老年人如何有效提高記憶力
老年人記憶力減退是屬于正?，F(xiàn)象，但是也有方法可以提高老年人的記憶力。下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)為大家推薦的老年人提高記憶力的方法，歡迎參閱!
老年人提高記憶力的方法
1、情緒會(huì)擾亂記憶力
見(jiàn)證了犯罪現(xiàn)場(chǎng)的人往往會(huì)回憶起完全不同的場(chǎng)景。美國(guó)愛(ài)荷華州立大學(xué)的心理學(xué)家加里威爾斯博士解釋說(shuō)：目擊者的描述可能被恐懼感所歪曲了。恐懼會(huì)引發(fā)一種生存反應(yīng)，進(jìn)而讓情緒影響到了記憶力的編碼。
2、并不存在被定格的記憶
很多人認(rèn)為有些事件細(xì)節(jié)會(huì)像照片一樣留存在他們的腦海中。美國(guó)貝勒大學(xué)心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)系的主任查爾斯韋弗博士解釋：人們的記憶就像一篇不斷編輯的記敘文。紐約大學(xué)的研究者對(duì)經(jīng)歷“9 11事件”的3000多名美國(guó)人進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)：大約有60%的人在一年之后仍記得很多細(xì)節(jié)，但3年后，這一比例降至50%，這說(shuō)明“閃光燈式記憶”并不比其他類型的記憶更準(zhǔn)確。
3、似曾相識(shí)的感覺(jué)是真的
我們經(jīng)常會(huì)在陌生環(huán)境產(chǎn)生一種對(duì)周?chē)蛉宋锏氖煜じ?。有專家解釋道：這是一種基于熟悉感的反應(yīng)，很有可能是一種特定的氣味或感覺(jué)觸動(dòng)了大腦深處一些相關(guān)的、處于休眠狀態(tài)的記憶。
4、壓力會(huì)擠占記憶空間
美國(guó)圣路易斯華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn)：與控制組相比，連續(xù)4天接受高劑量應(yīng)激激素皮質(zhì)醇(與壓力有關(guān)的激素)的參與者，在回憶測(cè)試中表現(xiàn)較差。美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：在20年里總是報(bào)告壓力大的女性，其大腦內(nèi)與記憶相關(guān)的海馬體右側(cè)的體積會(huì)有所縮小。
5、突然“卡殼”不是記憶力下降
我們都曾有過(guò)這樣的感覺(jué)：話到嘴邊又忘了說(shuō)什么。美國(guó)克利夫蘭診所的大腦健康專家認(rèn)為：30歲過(guò)后，大腦快速獲取信息的能力開(kāi)始自然下降。儲(chǔ)存信息的大腦細(xì)胞并沒(méi)有死亡，只是被激活的速度放慢了，因此這并不意味著記憶力的下降。
6、大腦愛(ài)打盹
與觀看視頻相比，45分鐘午睡后，大腦回憶信息的能力會(huì)增強(qiáng)5倍。
記憶力減退的原因
1. 你的血糖高
記憶力可能會(huì)被血糖帶走。
保護(hù)自己：如果有糖尿病和高血糖的家族病史，應(yīng)該定期檢測(cè)血糖。保持飲食均衡，經(jīng)常鍛煉。
2. 沒(méi)有得到充分的休息
大腦依靠睡眠來(lái)鞏固記憶力。有的人每晚睡6個(gè)小時(shí)，雖然他們覺(jué)得睡眠比較充足，但是事實(shí)上他們的短期記憶就會(huì)有所下降。
保護(hù)自己：如果不能得到足夠的睡眠，六分鐘的打盹也可以促進(jìn)短期記憶。
3. 打鼾
這可能是由于在睡眠中氣孔被阻塞而引起的呼吸暫停癥，氣孔被阻塞，傳達(dá)到大腦的信息自然會(huì)減緩。通常男性比較多見(jiàn)，或是因?yàn)槌兀蚰挲g超過(guò)40。
保護(hù)自己：如果你打鼾的聲音很高，并經(jīng)常感到疲憊，去看醫(yī)生?；蛩X(jué)的時(shí)候帶個(gè)運(yùn)送空氣到鼻孔防止被堵塞的軟管。
4.覺(jué)得狂躁或遲鈍
這可能是甲狀腺問(wèn)題。甲狀腺激素控制著新陳代謝，太多或太少都會(huì)防止正常的大腦細(xì)胞的交流。
保護(hù)自己：把這些癥狀告訴醫(yī)生，尋求解決辦法。
老年人提高記憶力技巧
1、女性更善于回憶事情
美國(guó)有研究人員針對(duì)一群年齡在30~95歲之間的參與者做了一項(xiàng)調(diào)查活動(dòng)：男人的記憶力隨著年齡的增大而下降，這種現(xiàn)象尤其是在40歲以后更為顯著。比較而言，在衰老過(guò)程中，女性的海馬體體積相對(duì)較大，在回憶名字、日期和計(jì)劃等內(nèi)容時(shí)更有優(yōu)勢(shì)。
2、在某些方面，大腦功能會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而改善
研究表明：“晶態(tài)智力”是人們后天習(xí)得的知識(shí)、技能和經(jīng)驗(yàn)，心理學(xué)家一般認(rèn)為“晶態(tài)智力”在人的成長(zhǎng)階段都處于穩(wěn)定上升的趨勢(shì)，直到六七十歲時(shí)才達(dá)到峰值。盡管年輕人的大腦處理速度更快，但老年人可以憑借豐富的人生閱歷走捷徑。
3、有氧鍛煉可提高記憶力
有氧鍛煉有助于心臟更有效地輸出血液，也就有更多的血液輸送到大腦部位，促進(jìn)了新的毛細(xì)血管和大腦細(xì)胞的生長(zhǎng)。2011年一項(xiàng)針對(duì)老年人的研究發(fā)現(xiàn)：每周進(jìn)行3次，每次40分鐘快步走的老年人在一年后的海馬體體積增長(zhǎng)了2%。
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