提高記憶力的有效訓練方法
提高記憶力的有效訓練方法
很多人都希望自己有超強的記憶力，其實只要注意訓練，好的記憶力是可以擁有的，下面是由學習啦小編給大家?guī)黻P(guān)于提高記憶力的訓練方法，希望對大家有幫助!
提高記憶力的訓練方法
(一)每天鍛煉。有氧鍛煉對身體的各部分，包括大腦都有好處。
(二)減輕壓力。持續(xù)的壓力對大腦有損害。突發(fā)性的壓力也會讓你暫時難以專心有效的工作。放松，練練瑜珈或者看看心理醫(yī)生來排解壓力。
(三)吃好吃對。西蘭花、菠菜和漿果這些含去氧化劑的食品，以及Omega-3脂肪酸都對大腦有好處。每日多餐少食也可以通過降低血糖滴度改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
(四)善于觀察。很多時候記不住不是因為記性差，是因為看的不仔細。頭天見到的新人，第二天再碰見就想不起來了，多半是因為沒有專門去記。訓練觀察力可以用一張自己不熟悉的畫面，看幾秒鐘后翻過去，嘗試敘述畫中的內(nèi)容。每次做這個練習的時候都找一張自己沒見過的畫，多加訓練就可練就過目難忘。
(五)花時間去記。不專心去記的東西一定是轉(zhuǎn)眼就忘。如果你真想記住，不要分心，放下手中復雜的工作，花一點時間專心去記，效果會很好。
(六)重復。重復得越多，記得越牢?？梢孕睦锬睿部梢詫懴聛?，找各種方法重復需要記住.
(七)將你需要記住的東西歸類。雜亂無章的東西很難記住，給它們分類，往往記住一個就能聯(lián)想起一組。
運用一些記憶法。學習一些記憶法來幫助你記憶。比如首字母記憶法，把要記憶的一組東西編成一個小故事，或者找出數(shù)字間的規(guī)律等等。使用記憶法可以幫助你記住一些復雜的東西。 有條理的生活。用過的東西放回原處，使用備忘錄或者計劃手冊
(八)記住每天的安排。把電話號碼和地址存在固定的地方。井井有條的生活可以讓你的大腦有更多空余部分來記住更重要的東西。
提高記憶力的一般規(guī)律
(1)、遺忘“先快后慢”
德國心理學家艾賓浩斯通過為期一個月的自身實驗(采用機械記憶法，熟記13個由兩個輔音與一個元音構(gòu)成的無意義音節(jié)，用節(jié)省法計算出不同時間間隔的遺忘率)，首次發(fā)現(xiàn)了遺忘先快后慢的規(guī)律他將其轉(zhuǎn)錄為遺忘曲線，于1885年公布于世。
(2)、中間比兩頭容易遺忘
學者們將在記憶過程中，有些后識記的信息對先識記信息的重復認知和回憶起的干擾作用，稱作后攝抑制或向前干擾;有些先識記的信息對后識記信息的重復認知和回憶起的干擾作用，稱作前攝抑制或順向抑制或向后干擾。
心理學家對產(chǎn)生這一規(guī)律的機理做了如下解釋：
A→B→C→D→E→F
A←B←C←D←E←F
其中A與F只受單項抑制，所以記住的最多，中間部分都受雙向抑制，所以遺忘的比兩端多。后識記的材料越繁難，先識記的材料遺忘得越快。
(3)、其他規(guī)律
印象淺的比印象深刻的容易遺忘，無意義材料比有意義材料容易遺忘，無興趣的比有興趣的容易遺忘，不理解的比理解的容易遺忘，陌生的比熟悉的容易遺忘，不急需的比急需的容易遺忘，單器官接收的比多器官接收的容易遺忘，沒有聯(lián)想的比加入聯(lián)想的容易遺忘，無長遠記憶動機的比有長遠記憶動機的容易遺忘……
記憶的訊息靠感覺器官輸入腦中
不同類型的信息通過不同的感覺器官輸入大腦，如文字、圖像信息主要通過視覺，音樂、語言、聲響信息通過聽覺，空氣中的氣味主要通過嗅覺，食物的酸甜苦辣等主要通過味覺，物品的光滑程度和冷熱軟硬等信息主要通過觸覺。有的信息，也可被兩個或幾個感覺器官所接收，雙重或多重輸入大腦。
大腦對不同感覺器官輸入的信息有不同的吸收率。通常情況下，大腦對視覺輸入的信息吸收率最高，可達83%;對聽覺輸入信息的吸收率次之，為11%;再次是嗅覺，可達3.5%;對觸覺和味覺輸入信息的吸收率最低，依序為1.5%和1%。
提高記憶力的小方法
1，喝咖啡
眾所周知，喝咖啡可以提神，常喝咖啡卻對人的身體健康有害。但近日一項研究表明，咖啡因不僅可以調(diào)節(jié)情緒，還可以幫助提高記憶力。
2.適量喝紅酒
挪威學者一項研究指出，喝紅酒有助于提高認知功能。其他學者也稱，適量喝紅酒可增強記憶力，語言聯(lián)系能力，提高注意力等。此外，紅酒還可延緩衰老。
3.多曬太陽
過量日光照射被認為對皮膚有害，但適當?shù)臅駮裉栆灿兄诰S他命D的形成，增強記憶力。
4.適當轉(zhuǎn)移注意力
為達到一個最好的結(jié)果，我們常常專注于一項任務(wù)或一個問題。但研究表明適當?shù)霓D(zhuǎn)移注意力有助于更好的完成工作。而且經(jīng)常集中于一件或幾件事情會減緩信息加工進程并造成腦疲勞。
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