中老年人的記憶力不好，可以通過平常的生活來改善，健康的生活方式可以保證你的大腦健康，促進(jìn)記憶力，下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來關(guān)于如何改善中老人記憶力，希望對你有幫助!

　　如何改善中老人記憶力

　　聽音樂

　　研究表明，我們的大腦可以通過音樂來連線長期記憶。在收聽特定歌曲時學(xué)習(xí)的信息通常可以通過想著該歌曲或在腦海中播放來回憶。歌曲和音樂可以作為提升特定記憶的線索。

　　得到良好的夜間睡眠和午間小睡。每晚始終保持7至8小時的睡眠將增加你的記憶。在睡眠期間，大腦建立了對最近獲得的信息的記憶。位于Baltimore的Johns Hopkins Bloomberg公眾健康學(xué)校最近的一項研究表明，睡眠不足可能是導(dǎo)致癡呆的一個因素。

　　喂飽你的大腦

　　50%到60%的大腦的總重量是純脂肪，用于隔離其數(shù)十億的神經(jīng)細(xì)胞。絕緣力更好的細(xì)胞，發(fā)送消息越快，你的思考力就越快。脂肪含量不足可能對成人大腦造成破壞性影響。因此，吃含有健康脂肪混合物的食物對于長期記憶是至關(guān)重要的。

　　吃早餐，并確保它至少包括一個雞蛋。根據(jù)Larry McCleary, M.D.，大腦信任項目的作者，一個雞蛋就是理想的早餐。雞蛋富含B族維生素，也就是可以幫助神經(jīng)細(xì)胞燃燒葡萄糖，保護(hù)神經(jīng)元免受損傷的抗氧化劑，和維持神經(jīng)細(xì)胞以最佳速度運(yùn)作的omega-3脂肪酸。

　　運(yùn)動

　　鍛煉不僅僅是為了身體，它也鍛煉你的大腦。沒有營養(yǎng)，大腦的功能和能力也可能會受損。輕松的散步，游泳和跳舞是增加血液和營養(yǎng)到大腦的優(yōu)秀活動

　　做填字游戲，數(shù)獨(dú)，閱讀或打牌

　　研究表明，每天做這些活動不僅保持你的大腦活躍，也有助于延遲記憶喪失，尤其是那些發(fā)展為癡呆癥的人。所以拿起每日報紙開始做縱橫字謎，或讀一本書，或享受紙牌游戲。

　　消除壓力

　　任何會導(dǎo)致你有大壓力的事情，如憤怒或焦慮，會開始吞噬掉你的大腦的負(fù)責(zé)記憶的部分。

　　寫下來

　　如果有什么你想記住的事情，寫下來將有很大幫助。你可以開始寫日志，給自己寫電子郵件，甚至開始寫博客 - 所有這些活動將有助于提高你的記憶和記住信息的能力。

　　學(xué)習(xí)新技能或教別人

　　將資料大聲讀出來可以顯著地提高對資料的記憶。向朋友或?qū)W習(xí)伙伴們來教授新的概念和信息，你會發(fā)現(xiàn)你可以更好地記住這些信息。

　　改善中老人記憶力的食物

　　1. 豆腐

　　豆腐是最常見的豆制品，素有“植物肉”之美稱，非常容易被人體消化和吸收。常吃豆腐可以增強(qiáng)記憶力、精神集中力以及預(yù)防大腦老化。而且豆腐還有益氣和中，調(diào)和脾胃，生津潤燥，清熱解毒，防癌抗癌等功效。

　　2. 核桃

　　核桃營養(yǎng)非常豐富，有“萬歲子”、“長壽果”的美稱。核桃有增強(qiáng)記憶力、防止細(xì)胞老化并潤澤肌膚的功效。還可強(qiáng)健大腦，改善頭暈、健忘、心悸等癥狀。每天吃些核桃，對動脈硬化、高血壓和冠心病人也很有幫助

　　3.香蕉：

　　磷被稱為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷。同時香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來源，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。雖然香蕉的營養(yǎng)豐富，不過香蕉的熱量低，所以大家也不用害怕吃多了發(fā)胖。

　　4.深海魚：

　　深海魚中富含豐富的多不飽和脂肪酸，尤其是一種名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸，是大腦必需的物質(zhì)，這種物質(zhì)對維持和提高記憶力有很大幫助。

　　5.玉米

　　玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

　　6.花生

　　花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

　　7.菠蘿

　　菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。

　　中老人記憶力下降的原因

　　1、疾病因素

　　老年人易患的動脈硬化癥、高血壓、糖尿病等,會影響大腦神經(jīng)系統(tǒng)功能,影響到腦細(xì)胞營養(yǎng)的供給,使腦細(xì)胞活力不足,智力逐漸衰退。特別是人在中年時期若患上高血壓病、動脈硬化癥,進(jìn)入老年后將成為老年癡呆的高發(fā)人群。而影響智力的這些疾病多由于不良生活因素所致。所以養(yǎng)成良好的生活方式,預(yù)防疾病,是避免老年期發(fā)生智力下降的有效措施。

　　2、遺傳因素的作用

　　遺傳因素對人的影響是廣泛的,能導(dǎo)致多種疾病和生理異?，F(xiàn)象,對智力的影響亦不例外。在同一家庭里,一些人往往進(jìn)入某一年齡段后,甚至在中年時期就出現(xiàn)記憶力減退、智力下降等非正?，F(xiàn)象,這大都是由家族遺傳性因素所造成。這種性質(zhì)的老年性記憶力減退,在生活中并不多,但其往往是不可逆轉(zhuǎn)的。

　　3、自我認(rèn)同的結(jié)果

　　人到老年,尤其是剛離開工作崗位退休之后,不免產(chǎn)生暮年將至、人進(jìn)老年萬事休的頹廢心理。加之因“人老糊涂”的傳統(tǒng)觀念和許多事情的影響,在一些人的潛意識中,自覺和不自覺地接受了“老”的事實,感覺腦袋瓜越來越不聽使喚,一切都不行了,平時懶得動腦用腦,致使大腦長期處于抑制狀態(tài),腦細(xì)胞缺少刺激,腦功能得不到利用和強(qiáng)化,造成腦逐漸老化、衰變。再加上老人在生理和感官上發(fā)生一系列障礙,如腿腳不便,聽力、視力下降,因病長期臥床等,使得老人減少了與外界的接觸,加速了智力的衰退。

　　4、社會因素的影響

　　在西方有些國家,人進(jìn)入老年,往往被公認(rèn)為“老朽”,老人在社會上得不到公正的對待,加之西方社會人情淡薄,老人成了社會以至家庭“多余的人”,老人由此產(chǎn)生孤獨(dú)感和失落感,對社會漠不關(guān)心,對新知識、新事物懶得關(guān)注,進(jìn)而造成生理和智力迅速老化。而中國、美國科學(xué)家的合作研究表明,東方社會(尤其是中國)有尊重老人的歷史傳統(tǒng),老人就少有智力衰退的表現(xiàn)。中國老年人的智力“得分”明顯高于美國