中老年改善記憶力的方法技巧
中老年改善記憶力的方法技巧
隨著年齡的增長,很多中老年人的記憶力下降得很嚴(yán)重,總是記不住東西,那該怎么辦呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來關(guān)于中老年改善記憶力的方法技巧,希望對你有幫助!
中老年改善記憶力的方法
第一、多進(jìn)行腦力活動(dòng),改善記憶,增強(qiáng)思維的活躍度;
老年人要善于學(xué)習(xí),有規(guī)律、不間斷地用腦,不能放棄,還要保證足夠的睡眠,讓大腦得到充分的休息,用腦時(shí)應(yīng)安排短暫休息和戶外活動(dòng)。中老年人記憶力衰退的問題主要出現(xiàn)在大腦上,相信大家都聽過“大腦不用也會(huì)生銹”這句話,中老年人也是如此,要學(xué)會(huì)充分的利用我們的大腦,讓大腦活躍起來。一個(gè)活躍的大腦可以有效的提高老年人的記憶力,防止出現(xiàn)老人記憶力減退的癥狀,改善記憶,有效預(yù)防老年癡呆癥。
第二、食物上選擇一些含有高蛋白的健腦食品,一方面改善記憶,同時(shí)還能提高免疫力
選擇上:
1.魚,魚是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂,是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源,可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力,并能控制腦細(xì)胞的退化,改善記憶,延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣的最佳來源,特別是含有大量的不飽和脂肪酸,對大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。
2.雞蛋,雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素,對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用,有改善記憶、健腦益智的功效。(特別提醒:禽流感期間,記得少吃這些,吃的話也必須加熟后再吃)
3.牛奶,牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素b12、維生素d的極佳來源,這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng),起到改善記憶之功效。
4.核桃,因其富含不飽和脂肪酸,被公認(rèn)為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品。每日2~3個(gè)核桃為宜,持之以恒,方可起到營養(yǎng)大腦、改善記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食,過食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
5.綠葉蔬菜和水果,都含有豐富的葡萄糖和腦黃金,能給大腦提供所需能量。起到改善記憶功效。
第三、改善記憶的保健品
因中老年吸收障礙等問題,選擇一些改善記憶的保健品就顯得迫在眉梢了,針對目前魚目混雜的保健品市場,選擇時(shí)一定要仔細(xì),選擇一些有品牌保證的,例如全金魚油磷脂軟膠囊,富含深海魚油,卵磷脂,西洋參提取物等營養(yǎng)成分,改善記憶的同時(shí),還能提高身體免疫力,促進(jìn)老年人健康,選購時(shí)還要留意一定要有合格的檢測報(bào)告:尤其是第三方機(jī)構(gòu),特別是國家檢測機(jī)構(gòu)做的檢測報(bào)告,進(jìn)口的也要有報(bào)關(guān)資質(zhì)、檢驗(yàn)檢疫等,這些都可以在相關(guān)網(wǎng)站上查到,有的網(wǎng)購平臺(tái)可以進(jìn)行產(chǎn)品質(zhì)量和廠家資質(zhì)追溯,做的不錯(cuò)的就是健十商城追溯機(jī)制,可以很方便的看到這一切,用的很是放心,買的也安心。
第四、充足有效的睡眠
晚上睡覺使記憶得到鞏固,大腦會(huì)把某些信息定期地進(jìn)行清除。睡眠可讓大腦有時(shí)間去為記憶編碼,也可以緩解精神壓力。充足有效的睡眠對改善記憶起到了關(guān)鍵的作用。
助“憶”營養(yǎng)素增強(qiáng)老年人記憶力
1、維生素B群
可從天然食物中獲取,包含8種維生素(B1、B2、菸鹼酸、泛酸、生物素、B6、葉酸、B12)。老年人血液中同半胱氨酸(homocysteine)的濃度較高,容易導(dǎo)致腦部萎縮使記憶力減退,是失智癥的危險(xiǎn)因子。有研究指出,補(bǔ)充維生素B群能有效降低血液中同半胱氨酸的濃度,進(jìn)而減緩腦部萎縮的速度,有助於預(yù)防記憶力衰退。此外,維生素B群還參與體內(nèi)許多代謝活動(dòng),也是神經(jīng)細(xì)胞和神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)生成不可或缺的營養(yǎng)素。食物來源包含全谷類、小麥胚芽、肝臟、肉類、大豆及其制品、奶類及其制品、蛋、花椰菜、菠菜、酵母等。
2、膽鹼
膽鹼是構(gòu)成神經(jīng)細(xì)胞膜的成分之一,在神經(jīng)傳導(dǎo)、細(xì)胞訊息傳遞扮演著重要的角色。適量補(bǔ)充膽鹼就能改善記憶力,使腦袋變得更靈活!食物中大部分的膽鹼是以卵磷脂的形式存在,蛋黃、內(nèi)臟類(肝、腎、腦)、酵母、黃豆、花生、牛奶等都是良好的食物來源。
3、維生素E
維生素E的抗氧化能力特別強(qiáng),能夠消除自由基,保護(hù)腦部神經(jīng)細(xì)胞不被氧化破壞,透過維持良好的身體血液循環(huán),提供腦部足夠的氧氣來增強(qiáng)記憶力。維生素E主要存在於植物之中,深綠色蔬菜、小麥胚芽、胚芽油、大豆油、堅(jiān)果類、黃豆及其制品都是不錯(cuò)的選擇。
4、omega-3脂肪酸
omega-3脂肪酸中的DHA是構(gòu)成神經(jīng)細(xì)胞膜的重要成分,能維持大腦神經(jīng)傳導(dǎo)系統(tǒng)正常運(yùn)作。omega-3脂肪酸可從深海魚類(鮭魚、沙丁魚、鮪魚、鯖魚)、酪梨、堅(jiān)果類、大豆、橄欖油、苦茶油中獲得,適量補(bǔ)充不但能提升記憶力和學(xué)習(xí)能力,還能預(yù)防記憶力衰退。
中老年改善記憶力的技巧
1、積極參加社會(huì)活動(dòng)
研究表明,如果一個(gè)人在退休以后,再去做一點(diǎn)半職工作,或者經(jīng)常參加社會(huì)公益活動(dòng),可以幫助維持大腦良好的功能。如果經(jīng)常忙于張羅一些俱樂部和社區(qū)的活動(dòng)也很好。
2、積極用腦
腦子不是肌肉,但是多動(dòng)腦筋肯定對腦子有好處。所以經(jīng)常下棋、打橋牌、填字猜謎要比終日閑聊有益。
3、不停地學(xué)習(xí),保持旺盛的求知欲
經(jīng)常去聽講座,或者自修一門課程,去參觀博覽會(huì)和藝術(shù)展覽,用心收聽時(shí)事新聞等等都是充分體現(xiàn)求知欲的表現(xiàn)。讀書也是一種很好的學(xué)習(xí)和消遣。特別是大聲地給孩子們讀故事書是活躍思維的好方法。
4、鍛煉身體
體育鍛煉不但有益于老人的心肺,同樣也改善老人大腦的功能。老人并不需要去參加激烈的體育活動(dòng),但是一項(xiàng)觀察表明,每天步行半小時(shí)的老人,注意力比不走動(dòng)的老人更容易集中。
5、經(jīng)常訓(xùn)練不活動(dòng)的大腦皮層
一個(gè)人每做一個(gè)動(dòng)作,總有大腦在相應(yīng)的皮層區(qū)域發(fā)出一個(gè)指令。所以你即便改變一下家具的擺法,或者本來習(xí)慣用右手做的動(dòng)作現(xiàn)在改用左手來做,這樣都可以刺激一下本來并不活躍的大腦皮層。