成年人如何能提高記憶力
很多人都有這樣的經(jīng)歷：想說的話，一張口卻不知道說什么;走到半路，卻想不起要去做什么，記憶力不好，有什么方法可以提高記憶力嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來關(guān)于成年人如何能提高記憶力，希望對(duì)你有幫助!
成年人如何能提高記憶力
1.積極的信念。許多人面對(duì)厚厚幾本書，“這么多，我能記住嗎?這個(gè)消極的想法就給抑制了記憶細(xì)胞的發(fā)揮，想想你對(duì)感興趣的一些事物，或者好看的電影，能做到過目不忘，就知道自己的記憶力還是可以的。應(yīng)該給自己積極信念：“我一定能記住”會(huì)使記憶細(xì)胞興奮增強(qiáng)記憶效果。
2.濃厚的興趣，積極主動(dòng)，心情愉快地學(xué)習(xí)，注意力高度集中，提高記憶神經(jīng)興奮度，容易記憶。反之對(duì)所學(xué)內(nèi)容不感興趣，漫不經(jīng)心，不容易記。
3.明確目的。要給自己提出明確的記憶任務(wù)，適當(dāng)?shù)膲毫κ潜匾?，沒有明確的目的，將會(huì)漫不經(jīng)心。
4.了解自己的記憶優(yōu)勢(shì)。每個(gè)人的記憶特點(diǎn)都不太一樣，比如有的人善于理解式記憶，有的人歸納總結(jié)比較好記，有的人擅長(zhǎng)在晚上記憶，有的人比較喜歡一面看一面寫一面讀等。
5.選擇時(shí)間。要弄清自己的大腦記憶規(guī)律，上午8時(shí)大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)、周密的思考能力;下午3時(shí)思考能力最敏捷;晚上8時(shí)記憶力最強(qiáng);推理能力在白天12小時(shí)內(nèi)逐漸減弱。早晨捕捉一些靈感，做些構(gòu)思工作，兼讀語(yǔ)文和背誦英語(yǔ)單詞;上午做一些嚴(yán)謹(jǐn)工作，上課認(rèn)真聽講，做好課堂筆記;下午做好當(dāng)天的筆頭作業(yè);晚上加強(qiáng)記憶和理解，預(yù)習(xí)第二天功課。
6.保證營(yíng)養(yǎng)、定時(shí)休息、體育鍛煉，不斷總結(jié)。
7.平心靜氣，大腦安靜下來，有助于記憶。情緒起伏劇烈時(shí)，不利于記憶。
8.集中注意力。聚精會(huì)神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。濃厚的興趣可以大大提高注意力。
9.多樣和充分的刺激，比如集中注意力，視，聽，說，寫并舉，記憶效率很好，比單一默讀效果好得多。
10.使用科學(xué)的記憶方法。各種方法都有其獨(dú)特的作用，同時(shí)也有一定的局限性。經(jīng)常總結(jié)出適合自己的方法，多種方法綜合運(yùn)用，會(huì)增強(qiáng)記憶力。
11.復(fù)習(xí)。對(duì)剛記住的內(nèi)容要趁熱打鐵，反復(fù)復(fù)習(xí)。以后要定期復(fù)習(xí),記得牢固。
12.適當(dāng)休息，是記憶力的潤(rùn)滑劑。人腦在連續(xù)工作一定時(shí)間后，就會(huì)疲勞，注意力分散，思維遲鈍，記憶力減退。適當(dāng)休息就會(huì)使大腦消除疲勞，恢復(fù)效率。如工作30分鐘后，休息5分鐘，或者工作1小時(shí)，休息20分鐘。
成年人記憶不好的原因
1、甲狀腺功能失調(diào)
當(dāng)甲狀腺功能失調(diào)的時(shí)候，你會(huì)覺得忽冷忽熱，忽喜忽憂，同時(shí)你的記憶力也會(huì)受到影響。“盡管甲狀腺不作用于大腦，但記憶力減退是甲功失調(diào)的癥狀之一”，美國(guó)杜克大學(xué)福杜希博士說，這個(gè)位于喉部的蝴蝶狀腺體，掌管著身體大部分新陳代謝的過程。“甲亢或甲減患者通常記憶力一般，精神難以集中，這在很多女性中非常普遍”。如果你被健忘困擾，可以去醫(yī)院先排除下甲狀腺功能是否存在異常。
2、睡眠不足
前夜瘋得太晚，可能直接導(dǎo)致你今天記不住新同事的名字。“當(dāng)我們睡眠時(shí)，大腦的某些部位也處于休息，而與記憶和情感相關(guān)的深層部分卻更加活躍。”紐約神經(jīng)與睡眠診所醫(yī)學(xué)博士艾倫這樣說，“睡眠不足和睡眠不規(guī)律的人，不僅僅會(huì)受到記憶力減退的困擾，還會(huì)疲勞，主意力不集中，反應(yīng)遲緩。”一天八小時(shí)睡眠的建議未必人人適用，如果你早上醒來時(shí)感到疲乏，或者在白天瞌睡連連，則說明你需要更多睡眠時(shí)間。
3、焦慮與憂慮
研究表明，哪怕只是因?yàn)榧磳⒃贑EO面前做報(bào)告而緊張也會(huì)影響你的記憶力。很多證據(jù)表明憂慮、焦慮、躁郁都會(huì)影響記憶中樞。 嚴(yán)重的健忘往往映射了嚴(yán)重的情緒波動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間處在壓力狀態(tài)下會(huì)提高大腦中皮質(zhì)醇的水平，從而導(dǎo)致腦細(xì)胞樹突減少(腦細(xì)胞互相鏈接的橋梁)其結(jié)果就是儲(chǔ)存和調(diào)取記憶的能力受到影響。但好消息是，當(dāng)健忘是由情緒波動(dòng)引起的，則多半至少可以部分修復(fù)。當(dāng)情緒平復(fù)，健忘的問題就會(huì)好很多。