中老年人提高記憶力的方法有哪些

　　人到中老年，記憶力下降地很?chē)?yán)重，很中老年人的生活會(huì)受到影響，中老年人的記憶力是可以通過(guò)一些鍛煉來(lái)提高的。下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來(lái)關(guān)于中老年人提高記憶力的方法，希望對(duì)你有幫助!

　　方法一、由厚變薄，由薄變厚

　　我們常說(shuō)理解的東西容易被記住，當(dāng)我們讀完一個(gè)章節(jié)，或一篇文章，或一本書(shū)，能否把它們的概要和主要內(nèi)容記下來(lái)，這似乎有點(diǎn)困難。這里介紹一種方法叫“由厚變薄，由薄變厚”，就是將文章的每個(gè)章節(jié)抽象出來(lái)，一個(gè)段落或幾個(gè)段落用一句話(huà)概括記下，整本書(shū)就變成了幾頁(yè)筆記，即“由厚變薄”的過(guò)程。然后，當(dāng)你復(fù)習(xí)這些內(nèi)容時(shí)，看著你整理的筆記提綱，馬上在腦中聯(lián)想出書(shū)中的內(nèi)容，即“由薄變厚”的還原過(guò)程。

　　另一種“由厚變薄，由薄變厚”的方法是將書(shū)中的內(nèi)容以圖解的方式來(lái)表達(dá)，使復(fù)雜的內(nèi)容變成線(xiàn)形流程圖，原理要點(diǎn)一目了然。這是因?yàn)槿藗冊(cè)陂喿x的過(guò)程中已經(jīng)開(kāi)動(dòng)了腦筋，理解了所講的內(nèi)容，并將其抽象出來(lái)，用提綱或圖示來(lái)表述。本書(shū)中“纖維素功能圖解”就是一個(gè)實(shí)例。

　　“由厚變薄，由薄變厚”的記憶方法對(duì)在校學(xué)生十分有用，對(duì)中老年人當(dāng)然也同樣適用。當(dāng)人們?cè)谧龉P記或畫(huà)示意圖時(shí)，注意力必須高度集中，運(yùn)用理解能力強(qiáng)的優(yōu)勢(shì)，寫(xiě)出幫助記憶的筆記或示意圖來(lái)，這種方法對(duì)中老年人學(xué)習(xí)新東西時(shí)十分有效。

　　方法二、養(yǎng)成記錄的習(xí)慣

　　俗話(huà)說(shuō)“好記性不如爛筆頭”，當(dāng)你聽(tīng)到一個(gè)有用的信息時(shí)，隨時(shí)記下;當(dāng)你腦子里突然閃現(xiàn)一個(gè)好的想法時(shí)，立即寫(xiě)下來(lái)。這種“備忘錄”式的筆記是十分有用的。許多科技發(fā)明創(chuàng)造、企業(yè)管理經(jīng)營(yíng)、生意交易買(mǎi)賣(mài)、小說(shuō)情節(jié)構(gòu)思、詩(shī)歌絕句妙語(yǔ)，很多是從這一瞬間的念頭開(kāi)始的。

　　但是如果我們沒(méi)有即時(shí)的記錄，事后任憑你搜腸刮肚，很難找回當(dāng)時(shí)的靈感。特別是在競(jìng)爭(zhēng)激烈、節(jié)奏快速的社會(huì)里，人們面臨的事物繁多、日理千機(jī)，思維的速度和內(nèi)容也隨之增加，人們的思想不可能像計(jì)算機(jī)一樣，把每時(shí)每刻捕捉到的信息和腦海中隨時(shí)出現(xiàn)的想法牢牢地記錄下來(lái)。所以，養(yǎng)成記錄的習(xí)慣，隨身備一本小筆記本和一支筆，袖珍錄音機(jī)也是一個(gè)很不錯(cuò)的辦法。

　　在學(xué)術(shù)交流或商品交易會(huì)上，人們用小型數(shù)碼照相機(jī)記錄學(xué)術(shù)報(bào)告摘要和產(chǎn)品說(shuō)明的已屢見(jiàn)不鮮。外出旅游，手備一本小冊(cè)子，隨時(shí)簡(jiǎn)要記錄所到地方的人文地理的有關(guān)資料，以備旅游回來(lái)以后整理查考。

　　方法三、養(yǎng)成記憶的自然通道

　　如同我們走路從A點(diǎn)到B點(diǎn)的通道一樣，記憶也有一定的邏輯通道。我們可以利用這種規(guī)律，針對(duì)中老年人記憶減退的特點(diǎn)，以減少不必要的記憶錯(cuò)誤的發(fā)生。如出門(mén)帶傘，可以把雨傘放在房門(mén)口的鞋箱旁，當(dāng)你在穿鞋時(shí)看到雨傘，很自然地提醒你，今天可能要下雨，別忘了帶傘。有人起床后先喝一杯水，然后吃早飯，最后服下每天必服的營(yíng)養(yǎng)保健藥。這種習(xí)慣長(zhǎng)久了，水—早飯—保健品就形成了一條早飯前后的“食物鏈”，一條自然記憶的通道，更科學(xué)地說(shuō)，這是一種條件反射。

　　隔壁學(xué)校放學(xué)意味著午飯的時(shí)候到了;公園里練功音樂(lè)響起提示早晨7點(diǎn)左右;郵遞員每天上午10點(diǎn)前后來(lái)投遞郵件;小區(qū)收垃圾是周一和周四，等等。

　　方法四、要重復(fù)

　　俗話(huà)說(shuō)，“重復(fù)是記憶的母親”，就是說(shuō)，要記住東西只有重復(fù)。雖然，每個(gè)人的記憶能力各有不同，但重復(fù)對(duì)每個(gè)人都是適用的。

　　人們都說(shuō)，醫(yī)學(xué)院的學(xué)生背功最好，這不假，面對(duì)一本本厚厚的教科書(shū)，學(xué)生們是怎么把它們背下來(lái)的呢?靠的就是時(shí)間和重復(fù)。時(shí)間是重復(fù)的保證，沒(méi)有時(shí)間，學(xué)生不可能一邊又一遍地復(fù)習(xí);重復(fù)是記憶的根本，隨著重復(fù)的次數(shù)增加，你記住的東西逐漸增加，記住的東西逐漸難忘。

　　有一種方法叫“間隔時(shí)間逐漸延長(zhǎng)的簡(jiǎn)單重復(fù)”，這種方法是用于測(cè)定和訓(xùn)練老年癡呆病人，被認(rèn)為十分有效。毫無(wú)疑問(wèn)，對(duì)于健康的中老年人來(lái)說(shuō)，這種方法也同樣行之有效。如你想要記住一個(gè)人的名字，先在心里復(fù)述這個(gè)名字;等15秒后，重復(fù)一遍;等45秒后，再重復(fù)一次;90秒后，再次重復(fù)，……如你能在5分鐘后仍舊記住這個(gè)名字，說(shuō)明你的腦子沒(méi)有問(wèn)題，你記住的東西已成記憶。

　　還有一種方法叫“在忘記之前記住它”。當(dāng)你聽(tīng)到一個(gè)新的名字時(shí)，一種有效的方法就是馬上用它，不要讓它從一個(gè)耳朵進(jìn)去，從另一個(gè)耳朵竄出。