助于強(qiáng)化記憶的簡單方法

　　很多人都說自己的記憶力不好，經(jīng)常酗酒會導(dǎo)致人的記憶力下降，助于可以強(qiáng)化記憶呢?早上吃全谷類食物的人記憶力會高于正常人，這是一種很實(shí)用的方法。下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來關(guān)于助于強(qiáng)化記憶的簡單方法，希望對你有幫助!

　　助于強(qiáng)化記憶的簡單方法

　　1.早餐吃全麥面包

　　美國塔夫斯大學(xué)的研究人員經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，早上吃全谷類食物的人記憶力會高于正常人。

　　2.進(jìn)行較高強(qiáng)度的鍛煉

　　有關(guān)研究顯示，人在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動后，背單詞的速度會提高20%左右。

　　3.多做眼操

　　英國曼徹斯特都會大學(xué)的研究人員發(fā)明了一套眼操，并指出多做此套眼操可使人的記憶力提高10%左右。這套眼操的操作步驟是：雙眼球左右轉(zhuǎn)動，每半秒鐘轉(zhuǎn)動1次，共需轉(zhuǎn)動30秒。

　　4.每天上網(wǎng)1小時

　　美國加州大學(xué)洛杉磯分校的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天花1小時上網(wǎng)搜索自己感興趣的東西能有效刺激人體的大腦額葉，從而可顯著提高短時記憶力。

　　5.晚餐喝葡萄酒

　　一項(xiàng)最新的研究成果顯示，酗酒會導(dǎo)致人的記憶力下降，而適度飲用葡萄酒則會減慢記憶力的衰退。

　　6.睡前清潔牙齒

　　紐約大學(xué)的喬納森博士表示，睡前刷牙或使用牙線清潔牙齒有助于保護(hù)大腦的認(rèn)知功能，從而可間接地保護(hù)記憶力。

　　7.補(bǔ)充一氧化氮

　　一氧化氮在人類體內(nèi)起著不可忽視的作用。對于學(xué)生而言，很重要的一項(xiàng)功能是可以提高記憶力。那么，人體如何獲取一氧化氮呢?果汁含量越高的石榴汁所含的一氧化氮濃度越高。除此之外，谷類及制品、薯類及制品、干豆類及制品、蔬菜類及制品、菌藻類、水果類及制品、堅(jiān)果類及制品、畜肉類、蛋類及制品、魚蝦蟹貝類都含有豐富的一氧化氮

　　8.玩音樂增強(qiáng)記憶力

　　芬蘭研究人員發(fā)現(xiàn)，各種娛樂休閑活動中，與音樂有關(guān)的活動對退休老人更有益。研究人員對500名年齡在50~93歲的志愿者進(jìn)行問卷調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，學(xué)會了演奏樂器或加入了合唱團(tuán)的老年人，比那些從事繪畫或瑜伽，或加入書畫小組的老年人更愉悅。音樂有助于自己保持思維敏捷，改善注意力和記憶力。

　　助于強(qiáng)化記憶的食物

　　魚類

　　它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。

　　玉米

　　玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

　　味精

　　味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。