提高人記憶力的簡(jiǎn)單方法

　　記憶力不好，一直是影響人學(xué)習(xí)、工作、生活等各方面的重要因素之一。我們要提高記憶力，其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要我們平常生活中多注意就可以了。下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來(lái)關(guān)于提高人記憶力的簡(jiǎn)單方法，希望對(duì)你有幫助!

　　提高人記憶力的簡(jiǎn)單方法

　　方法1、寫(xiě)出你的問(wèn)題

　　當(dāng)我們執(zhí)行復(fù)雜的任務(wù)時(shí)，我們會(huì)依靠自己的「工作記憶」，這是對(duì)信息進(jìn)行暫時(shí)加工和貯存的能量有限的記憶系統(tǒng)。一種有效的工作記憶有助于學(xué)習(xí)、計(jì)劃、推理等其他方面。

　　通過(guò)書(shū)面表達(dá)情感是間接增加工作記憶容量的方法之一。

　　你每個(gè)月分幾次花 20 分鐘坐下來(lái)，寫(xiě)寫(xiě)發(fā)生在你身上的傷心事，心理學(xué)家目前還沒(méi)不知道是什么原因，但這種方法確實(shí)有顯著的效果。

　　方法2、親近大自然

　　大自然對(duì)人類(lèi)產(chǎn)生神奇的效果，這我們一直都知道，但心理學(xué)家目前還不知道大自然起作用的原因。

　　大自然的神奇效果之一是改善記憶。在一項(xiàng)記憶研究中顯示，人在植物園散步比去繁華的街道步行，記憶力能提高 20% 左右。

　　事實(shí)上，你甚至足不出門(mén)，也可以在家使用這個(gè)方法，看一些大自然的圖片，雖然效果不夠明顯，但也能產(chǎn)生有利的影響。

　　方法4、發(fā)放、大聲的說(shuō)出來(lái)

　　這無(wú)疑是改善記憶中最簡(jiǎn)單的方法：如果你想記住某些東西，尤其是與其相關(guān)的詳細(xì)內(nèi)容,就大聲說(shuō)出來(lái)吧!

　　在一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，大聲說(shuō)出來(lái)能提高 10% 的單詞記憶,哪怕只是張開(kāi)嘴巴。一個(gè)相對(duì)小的增益,來(lái)源于在一個(gè)更微小的成本。

　　方法5、冥想改善記憶

　　冥想一向被認(rèn)為能改善大腦的認(rèn)知功能，其中包括記憶。但冥想需要花費(fèi)時(shí)間，對(duì)不對(duì)?還有漫長(zhǎng)艱苦的練習(xí)時(shí)間?也許，NO!

　　在最近的一項(xiàng)研究中，參與者每天分四次，每次花 20 分鐘冥想，結(jié)果顯示他們的工作記憶和其他認(rèn)知功能有所提高。

　　方法6、預(yù)知你的行為

　　問(wèn)問(wèn)自己在過(guò)去的記憶中，是否會(huì)記住對(duì)你的生活產(chǎn)生深刻的影響。這項(xiàng)工作就是利用過(guò)去已發(fā)生的事情，來(lái)記住未來(lái)將要發(fā)生的事情。

　　當(dāng) Meier et al.(2011) 在測(cè)試人的前瞻性記憶(記住未來(lái)要做的事情)時(shí)，他們發(fā)現(xiàn)這種預(yù)測(cè)的方法是十分有效，人們?cè)谀承y(cè)試任務(wù)中，記憶幾乎提高了 50%。

　　方法7、動(dòng)起來(lái)!使用你的身體語(yǔ)言

　　我們不能單靠大腦來(lái)記住東西，有時(shí)也可以利用自己的身體語(yǔ)言。例如，研究表明要更好地理解語(yǔ)言，可以用手勢(shì)伴隨。 我們還可以用手勢(shì)對(duì)記憶編碼。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，嘗試用英語(yǔ)來(lái)教日語(yǔ)動(dòng)詞，并在學(xué)習(xí)中用打手勢(shì)的方法來(lái)對(duì)記憶編碼。一個(gè)星期后，參與者中那組使用手勢(shì)的成員，記住日語(yǔ)單詞幾乎是其他組成員的二倍多。

　　方法8、好心情，快記憶

　　由于我們的身體是最重要的記憶編碼，因此身體能夠更好地幫助我們喚起記憶。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們回憶過(guò)去的事件時(shí)，我們會(huì)表現(xiàn)出同一種情緒或者身體處于某種狀態(tài)中。

　　這項(xiàng)工作非常抽象，在 Cassasanto 和 Dijkstra 的一項(xiàng)研究(2010)，參與者能回憶起當(dāng)他們搬起大理石的積極心情，以及大理石往下跌的消極心情。

　　心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)：樂(lè)觀(guān)主義者向上看時(shí)，他們的大腦會(huì)轉(zhuǎn)得更快;悲觀(guān)主義者眼睛往下看，他們的大腦工作得更好。

　　能增強(qiáng)記憶的食物

　　杏子

　　杏子中有物質(zhì)能抵抗大腦衰老和增加記憶能力。夏天，吃杏子能增加記憶力，給孩子買(mǎi)一些多好啊。

　　木耳

　　木耳味甘、性平，歸胃、大腸經(jīng)。具有益氣、潤(rùn)肺、補(bǔ)腦、輕身、涼血、止血、澀腸、活血、強(qiáng)志、養(yǎng)容等功效。

　　蛋黃

　　雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白，并富含dha和卵磷脂、卵黃素，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有利，能健腦益智，改善記憶力。

　　鮮魚(yú)

　　鮮魚(yú)中含有豐富的歐米伽-3脂肪酸。這種物質(zhì)對(duì)提高記憶力有極大幫助的。

　　牛奶

　　牛奶含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，其中不但包括必需氨基酸，還有含量高且易吸收的鈣，長(zhǎng)期飲用對(duì)身體非常有好處。

　　大豆

　　大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，它們是腦細(xì)胞生長(zhǎng)和修補(bǔ)的基本成分。另外，大豆還含有1.64%的卵磷脂、鐵及維生素等，適當(dāng)攝取可增強(qiáng)和改善兒童的記憶力。

　　卷心菜

　　富含維生素B，能預(yù)防大腦疲勞。