一次學(xué)習(xí)的材料數(shù)量越大，學(xué)習(xí)后記住的百分率也就越小?；蛘哒f，學(xué)的內(nèi)容越多，遺忘的百分率也就越高。為什么呢?因?yàn)橐淮螌W(xué)習(xí)的內(nèi)容過多，容易引起大腦的過度疲勞，產(chǎn)生抑制，造成學(xué)習(xí)成績(jī)下降。一次學(xué)習(xí)的內(nèi)容太多，要記的東西就多，不僅容易造成記憶困難，還會(huì)動(dòng)搖記憶的信心。因此，在每次給自己安排學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)，不要使負(fù)擔(dān)過重。

　　有的學(xué)生學(xué)習(xí)外語(yǔ)，不靠及時(shí)復(fù)習(xí)，只在考試之前搞突擊，集中背單詞、詞組、句型和課文，因?yàn)橐洃浀闹R(shí)量太多了，因此效果極差。有的學(xué)生學(xué)習(xí)起來，一坐就是一天，弄得頭昏腦漲，記憶的效果很差。

　　要想提高記憶的效率，在學(xué)習(xí)內(nèi)容的安排上還要注意文理交替。

　　什么叫文理交替呢?就是不把內(nèi)容相近的科目集中在一起學(xué)，而是將文科和理科相互交錯(cuò)安排。

　　為什么要這樣做呢?一是學(xué)習(xí)內(nèi)容相近，大腦皮層工作的部位也比較相近，長(zhǎng)時(shí)間使用同一部位，造成局部腦細(xì)胞內(nèi)物質(zhì)的消耗和廢物的積累，因而提前產(chǎn)生疲勞。長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)內(nèi)容相近的學(xué)科，造成學(xué)習(xí)上的單調(diào)刺激，就如同聽單調(diào)的下雨滴水聲或鐘表的“嘀嗒”聲一樣，容易引人發(fā)困，產(chǎn)生睡意，或者叫產(chǎn)生抑制，再堅(jiān)持學(xué)習(xí)下去就困難了。二是由于將相近的科目和同類的材料放在一起學(xué)習(xí)，使大腦中的神經(jīng)聯(lián)系也比較接近，產(chǎn)生重疊、交錯(cuò)，因而引起回憶時(shí)的混淆和差錯(cuò)。意義與寫法相近的名詞、意義相近的概念，都容易產(chǎn)生混淆就是這個(gè)道理。善于學(xué)習(xí)的學(xué)生，在安排學(xué)習(xí)內(nèi)容時(shí)，很注意文理交替，以減少相互干擾。例如，學(xué)完語(yǔ)文看物理，做完數(shù)學(xué)看歷史等等。當(dāng)然，在學(xué)習(xí)過程中，若穿插上文體活動(dòng)，進(jìn)行積極的休息，對(duì)記憶也是十分有利的。

　　5)分散學(xué)習(xí)法

　　在基本理解的基礎(chǔ)上，要想把所學(xué)的內(nèi)容記住，在學(xué)習(xí)的時(shí)間安排上，可采用不同的方法。

　　一種是集中學(xué)習(xí)法，就是在集中的時(shí)間內(nèi)，不斷地反復(fù)地學(xué)習(xí)，直到記住為止。

　　另一種是分散學(xué)習(xí)法，就是把學(xué)習(xí)時(shí)間分隔成幾個(gè)階段，階段之間又有一定的間隔，然后，在這幾段時(shí)間內(nèi)反復(fù)學(xué)習(xí)。

　　例如，背一篇古文，開始用點(diǎn)時(shí)間把古文翻譯一下，排除字詞障礙，然后開始背誦。根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，計(jì)劃拿出1小時(shí)用來背誦，對(duì)這 1小時(shí)的安排又可以有兩種方法：

　　一是采用集中學(xué)習(xí)法，就是在 1小時(shí)之內(nèi)，不斷地反復(fù)地背;二是采用分散學(xué)習(xí)法，就是把背誦的時(shí)間分在幾次進(jìn)行，如每天背20分鐘，在三天背完，總的背書時(shí)間還是1個(gè)小時(shí)?？墒?，隔一段時(shí)間檢查記憶的效果時(shí)，發(fā)現(xiàn)分散學(xué)習(xí)法的效果明顯優(yōu)于集中學(xué)習(xí)法。

　　為什么分散學(xué)習(xí)法的效果好呢?現(xiàn)在有這樣的解釋：一個(gè)學(xué)習(xí)過程，如果相對(duì)地分為前、中、后三個(gè)階段，那么，前面的學(xué)習(xí)活動(dòng)會(huì)影響后面的學(xué)習(xí)活動(dòng)，心理學(xué)上叫前攝抑制。例如，剛看完電影，立刻做功課，注意力常常難以集中，就是因?yàn)榍懊娴幕顒?dòng)雖然表面上結(jié)束了，但這個(gè)神經(jīng)活動(dòng)并沒有停止，還要持續(xù)一段時(shí)間，從而使后面的學(xué)習(xí)活動(dòng)受到干擾。前面活動(dòng)引起的興奮越強(qiáng)烈，對(duì)后面學(xué)習(xí)活動(dòng)的干擾也越大。同樣，后面的學(xué)習(xí)活動(dòng)也會(huì)影響到前面的活動(dòng)，心理學(xué)稱之為倒攝抑制。例如，記外語(yǔ)單詞，本來已經(jīng)記住了，如果接著又學(xué)了幾個(gè)意義相近的單詞，結(jié)果前面的單詞反倒忘了或記不清了。生活中也有這樣的情況，本來想說一件事，還沒說完就被別人講的另一件事打斷了，等別人講完后再想說自己剛才想說的事時(shí)，卻一時(shí)想不起來。這是由于后面的活動(dòng)產(chǎn)生的興奮，抑制了前面進(jìn)行的活動(dòng)所引起的。

　　這樣看來，在學(xué)習(xí)過程中，處于中間階段的學(xué)習(xí)活動(dòng)，有可能受到前后兩個(gè)方面的干擾。而學(xué)習(xí)過程剛開始的階段，不受前面的干擾，學(xué)習(xí)最后階段不受后面的干擾。實(shí)踐證明，在學(xué)習(xí)過程中，總是開頭和結(jié)尾階段的學(xué)習(xí)效果好。不少學(xué)生一早起來，記外語(yǔ)單詞、背誦課文取得較好的效果，其原因，除了早晨頭腦清醒、精力充沛外，更重要的在于早晨是一天的開始，學(xué)習(xí)活動(dòng)不受前面的干擾。也有的學(xué)生晚自習(xí)或睡覺前記憶外語(yǔ)單詞和背課文的效果好，這是因?yàn)楸惩旰缶托菹⒒蛩X，不再受其他活動(dòng)的干擾。

　　分散學(xué)習(xí)法效果好的原因是增加了學(xué)習(xí)過程中干擾少的首尾階段，同時(shí)，由于每次學(xué)習(xí)時(shí)間較短，也不容易引起大腦細(xì)胞的疲勞。集中學(xué)習(xí)法效果差的原因，除了首尾少、干擾多以外，還在于連續(xù)集中學(xué)習(xí)相近的材料，容易使大腦細(xì)胞疲勞，神經(jīng)聯(lián)系產(chǎn)生差錯(cuò)。

　　在采用分散學(xué)習(xí)法學(xué)習(xí)時(shí)，要掌握好間隔時(shí)間。間隔的時(shí)間太長(zhǎng)容易造成遺忘，間隔的時(shí)間過短，又容易受到干擾。有的研究認(rèn)為記憶同樣的材料，各次間隔為半小時(shí)，需要反復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)11次，才能熟記;當(dāng)各次間隔為2小時(shí)時(shí)，需要反復(fù)學(xué)習(xí)7.5次，才能熟記;當(dāng)各次間隔為10小時(shí)時(shí)，只需反復(fù)學(xué)習(xí)5次就能熟記。

　　在學(xué)習(xí)過程中，要根據(jù)學(xué)科特點(diǎn)和本人特點(diǎn)，通過學(xué)習(xí)實(shí)踐，掌握好學(xué)習(xí)的間隔時(shí)間，根據(jù)遺忘先快后慢的特點(diǎn)，開始各次間隔的時(shí)間可以短一些，以后則可以逐步加大，如果材料太難，則可以有較多的間隔次數(shù)，學(xué)習(xí)材料如果比較容易，內(nèi)容又比較少，則間隔次數(shù)可以減少。

　　6)嘗試回憶法

　　中學(xué)生都想將所學(xué)的內(nèi)容記住，但用什么方法記憶效果好呢?常見方法一般有兩種。

　　一種是單純地反復(fù)地念、寫、看，這種方法叫單純重復(fù)性識(shí)記方法。

　　另一種是在重復(fù)識(shí)記的過程中，回憶再現(xiàn)。換句話說，就是在背記的過程中，不斷地自己“考”自己。考的方式很多，主要是采用自己復(fù)述、自己默寫等方式。例如，在熟記外語(yǔ)單詞的過程中，可以看著英文默寫中文，也可以看著中文默寫英文，然后加以對(duì)照，把不對(duì)的更正過來，接著再背。背誦課文時(shí)，也可以不斷嘗試著自己背，或者請(qǐng)別人幫助核對(duì)，背得不對(duì)時(shí)，再看，再記。記憶一個(gè)問題的答案時(shí)，可以在理解的基礎(chǔ)上將內(nèi)容概括成幾個(gè)要點(diǎn)，然后去識(shí)記，并不斷地嘗試著獨(dú)立地復(fù)述，直到背熟為止。實(shí)踐證明，在學(xué)習(xí)過程中，采用嘗試回憶法能大大提高記憶效果。

　　不少學(xué)生在學(xué)習(xí)時(shí)，一遍遍地看書，很少合起書來回憶一下書中的要點(diǎn)、思路或公式等等。結(jié)果書一看就懂，一放下就忘。由于書一看就懂，不費(fèi)腦筋，所以大腦興奮不起來，?？吹接械膶W(xué)生看著書就睡著了。如果在學(xué)習(xí)時(shí)不斷嘗試回憶，把想出來的內(nèi)容先寫在紙上，然后再看書，使頭腦處于一種積極活動(dòng)的狀態(tài)，那么記憶效果一定會(huì)很好。

　　當(dāng)然，有的學(xué)生擔(dān)心嘗試回憶太費(fèi)時(shí)間，實(shí)際上嘗試回憶所用的時(shí)間是越來越少。表面上看嘗試回憶是一種“信息的輸出”，實(shí)際上信息在“輸出”的過程中，又被進(jìn)一步加工和強(qiáng)化了。嘗試回憶次數(shù)越多，記憶越牢。如果急于趕進(jìn)度，每天不去回憶舊內(nèi)容，看來天天學(xué)了不少新內(nèi)容，但實(shí)際上忘記的內(nèi)容也一天天多了起來。如果算總賬的話，還是嘗試回憶法的收獲大，花費(fèi)時(shí)間少，記得多。

　　7)綜合學(xué)習(xí)法

　　如果面對(duì)一份內(nèi)容多，范圍大的復(fù)雜學(xué)習(xí)材料，采用什么方法才能獲得較好的記憶效果呢?

　　一般采用三種方法：

　　(1)分段學(xué)習(xí)法

　　把內(nèi)容平均分成幾部分，然后安排在幾個(gè)單元時(shí)間去識(shí)記。這個(gè)方法對(duì)記憶很有好處，缺點(diǎn)是一開始就人為地把有內(nèi)在聯(lián)系的知識(shí)分割開了，從而影響了對(duì)知識(shí)的理解，從這個(gè)角度講，這樣做又降低了記憶的效果。

　　(2)整體學(xué)習(xí)法

　　整體學(xué)習(xí)是一次識(shí)記需要記憶的內(nèi)容，這對(duì)于理解和掌握知識(shí)的系統(tǒng)性和內(nèi)在聯(lián)系大有好處。但由于一次要記憶的內(nèi)容太多，記憶最佳的首尾階段減少了，所以效果也不太好。

　　(3)綜合學(xué)習(xí)法

　　這指的是開始就對(duì)整個(gè)學(xué)習(xí)內(nèi)容加以理解并找出內(nèi)在聯(lián)系，然后將材料分成幾部分，分次識(shí)記，對(duì)難點(diǎn)著重識(shí)記，最后再綜合起來加以復(fù)習(xí)。由于開始對(duì)整個(gè)內(nèi)容進(jìn)行了識(shí)記，所以在識(shí)記每部分內(nèi)容時(shí)，就可以掌握部分內(nèi)容與全局的關(guān)系，這對(duì)理解和記憶每部分內(nèi)容很有好處。由于分成幾部分識(shí)記，可以與分散學(xué)習(xí)法和嘗試回憶法結(jié)合起來進(jìn)行，從而取得最佳記憶效果。

　　當(dāng)然，具體采用哪種方法來記憶學(xué)習(xí)內(nèi)容，還要根據(jù)具體情況來決定。如果學(xué)習(xí)內(nèi)容很多，而內(nèi)在聯(lián)系并不強(qiáng)時(shí)，可采用分段學(xué)習(xí)法;如果學(xué)習(xí)內(nèi)容不多，而內(nèi)部聯(lián)系緊密，可以采用整體學(xué)習(xí)法;而對(duì)于內(nèi)容多，難度大，內(nèi)部聯(lián)系又緊密的學(xué)習(xí)材料，則最好采用綜合記憶法。

　　8)要使用多種感官

　　在整個(gè)識(shí)記過程中，要盡量使用各種感官。我們知道，看書用的是視覺器官，聽錄音機(jī)用的是聽覺器官，上課用的主要是視覺器官和聽覺器官，看電影、電視、錄像用的也是視覺器官和聽覺器官。

　　由于使用感覺器官的差別，記憶的效果就不一樣。有人通過實(shí)驗(yàn)提供了以下的數(shù)據(jù)：在單位時(shí)間內(nèi)，依靠聽覺獲得的知識(shí)，可似記憶其中的 15%，依靠視覺獲得的知識(shí)，可以記憶同一內(nèi)容的25%，而將視覺聽覺器官結(jié)合起來可以記憶同一內(nèi)容的 65 %。

　　老師講課時(shí)，通過聲音、動(dòng)作、表情作用于學(xué)生的感官;如果再加上實(shí)物、照片、教具、實(shí)驗(yàn)和幻燈等直觀手段，讓學(xué)生邊聽邊看，再加上開動(dòng)腦筋，著重于理解，勤于思考，往往可以收到較好的記憶效果。

　　學(xué)習(xí)外語(yǔ)時(shí)，為什么特別強(qiáng)調(diào)聽、說、讀、寫呢?其中一條理由是要充分運(yùn)用各種感官來提高記憶的效果。看書、朗讀、聽錄音、書寫的綜合活動(dòng)，可使注意力集中，將內(nèi)容多渠道輸入大腦，能很快地記住外語(yǔ)的單詞和課文。而有的學(xué)生學(xué)習(xí)外語(yǔ)，只是看書，既不出聲，也不動(dòng)手，結(jié)果記憶效果很差，也有的學(xué)生拿起書，拼命地念，就是不動(dòng)腦筋去想、去理解，不嘗試回憶，不采用分散學(xué)習(xí)法，結(jié)果仍然記不住，使得外語(yǔ)成了許多學(xué)生的老大難科目。

　　有一份研究材料表明，識(shí)別一種事物使用不同的方法，識(shí)記需要的時(shí)間往往不一樣。直接看實(shí)物識(shí)記需要0.4秒，用彩色照片識(shí)記需要0.9秒，用黑白照片識(shí)記需要1.2秒，用線條圖識(shí)記需要1.5秒，用語(yǔ)言描述識(shí)記需要2.8秒。可見，要想提高記憶效果，應(yīng)盡量去感知那些具體、形象、生動(dòng)的實(shí)物，因?yàn)榭磳?shí)物印象深刻，往往記得比較牢固?？梢娫诮虒W(xué)活動(dòng)中安排參觀、訪問、看圖、看模型、看實(shí)物、看電視、看錄像、做演示實(shí)驗(yàn)和學(xué)生實(shí)驗(yàn)等，都是十分必要的。這種感知事物的方法，學(xué)得快、興趣濃、記得牢。

　　不少學(xué)生有這樣的體會(huì)，通過語(yǔ)言和文字去了解一個(gè)實(shí)驗(yàn)過程，不如親自動(dòng)手做一做，看一看。親自動(dòng)手做了，親自看了，就不容易忘記了。

　　9)多用多練記憶法

　　自覺地在用或練中去記憶，在活動(dòng)中去記憶，這是最好的記憶方法，是一種積極的方法。在應(yīng)用知識(shí)解決問題的過程中，不僅鞏固了對(duì)所學(xué)知識(shí)的記憶，而且加深了對(duì)知識(shí)的理解，這種理解的加深，又能鞏固對(duì)知識(shí)的記憶。

　　留學(xué)生為什么學(xué)習(xí)外語(yǔ)的進(jìn)度很快呢?道理很簡(jiǎn)單，就是因?yàn)榱魧W(xué)生生活在異國(guó)的環(huán)境之中，生活和學(xué)習(xí)中處處要使用外語(yǔ)，在用中不斷強(qiáng)化鞏固，這對(duì)外語(yǔ)的單詞、詞組、句型和語(yǔ)法的記憶和掌握極有好處。因此，想學(xué)好外語(yǔ)，應(yīng)當(dāng)創(chuàng)造更多地使用外語(yǔ)的條件，例如多讀外文書，多翻譯，多聽錄音，多用外語(yǔ)會(huì)話，積極參加外事活動(dòng)等等，從而達(dá)到加強(qiáng)記憶的目的。

　　在數(shù)理化的學(xué)習(xí)中，如果選的題目好，也就是在習(xí)題中包含著所學(xué)的知識(shí)內(nèi)容，那么習(xí)題做多了，有關(guān)的概念、定理、定律、公式就可以牢牢地記住了。多用、多練的方法有益記憶，這是指在解決問題的學(xué)習(xí)活動(dòng)中記憶，不是靜止地去記。優(yōu)秀生在考數(shù)理化之前，很少背定理、公式，因?yàn)橥ㄟ^平時(shí)做題，早就達(dá)到了熟練的水平，無需再突擊了。

　　可以這么說，大腦“貯存庫(kù)”內(nèi)的知識(shí)，不僅不會(huì)因?yàn)榻?jīng)常取用而減少，反而會(huì)因?yàn)榻?jīng)常取用而越來越牢固地貯存在更加科學(xué)的地方，以備需要時(shí)迅速地取用