記憶是人類心智活動的一種，屬于心理學或腦部科學的范疇。記憶代表著一個人對過去活動、感受、經(jīng)驗的印象累積，有相當多種分類，主要因環(huán)境、時間和知覺來分。下面小編為你整理創(chuàng)造心靈圖像，希望能幫到你。

　　解讀感覺(MakingSenseofOurSenses)

　　腦子里發(fā)光的元素越多，記憶的成長就越大。

　　擁有杰出的記憶是可能的，而且人人都可以培養(yǎng)這種能力。

　　很多人都有對事物的懷疑傾向。很多事情除非親自試一下，否則不會相信。以乘飛機為例，從知識上講，我們知道飛機能飛，許多次看到和聽到過它們從頭頂飛過，但視覺與聽覺只是感覺中的兩種，你可能屬于那種需要更多體驗的人。

　　你坐在椅子上，系好安全帶，引擎開始轉動，飛機沖上跑道，你感覺到機身的震動和巨大的加速度，然后，飛機離地升空，只有到了這時，你才完全相信這東西真的能飛。你幾乎已經(jīng)用了每一種感官來體驗飛行，記憶也是如此。堅持寫上幾天日記后，你就會開始體驗到與生俱來的記憶的威力。本章即將探討的就是如何運用全部感覺來為創(chuàng)造記憶注入活力。

　　發(fā)光與成長

　　你一定還記得，威克森林大學醫(yī)學中心的羅倫提博士之前曾經(jīng)告訴過我們，看見或聽見消防車和同時看見又聽見消防車會有什么不同的反應。視覺和聽覺同時使用時，大腦的反應會比只有一種感覺時強烈得多。研究顯示，隨著啟動感官的增多，大腦啟動的部分也會不斷增加，起到提高自然記憶能力的效果。

　　由于堅持寫日記，你現(xiàn)在已經(jīng)知道，如果一天之內用到的感覺不超過兩種，這一天一定很乏味。所有感官全面投入，記憶和處理信息的能力會明顯增強，我們對某些事件記得特別清晰，比如在海濱度過的一個特別晴朗的日子、第一次約會、一次婚禮，或者親人不幸去世的喪禮等，這些就是最明顯的證明，它們牽動了我們所有的感覺和情緒，我把這種現(xiàn)象稱為“發(fā)光與成長”。腦子里發(fā)光的元素越多，記憶的成長就越大。寫日記不是在借助什么特定的記憶技巧，而是你在發(fā)光和成長。

　　創(chuàng)造心靈圖像

　　在前一章里，我們討論過，在一天結束之時將當天的重要事項寫下來有助于訓練心靈的眼睛。清單上和圖片中的問題和關鍵字可能先喚起一幅心靈畫面，然后，你可以增加更多細節(jié)。我把心中首先浮現(xiàn)的圖畫叫做心靈圖像??你腦子里和電腦熒屏上那些小符號一樣的東西，我們改善記憶時，會用到越來越多的心靈圖像。這個練習可以向你證明，一個圖像是怎樣在一張空白紙上建立起來的，而不是拿你心中現(xiàn)成的隨便什么印象拼湊成的。

　　提高記憶力的小技巧

　　1、愉快的交談

　　密歇根大學最新研究發(fā)現(xiàn)，消極型或競爭型談話對大腦活動沒有好處，而令人愉快的交談不僅僅是令人滿足的社交體驗，更是提高記憶力等認知能力的好方法。在欣快而有意義的談話過程中，更能預測其即將要表達的內容，因而刺激與記憶密切相關的大腦區(qū)域。

　　2、緩解壓力

　　壓力過大時，大腦中皮質醇水平升高，導致短時記憶障礙。即使面臨壓力和焦慮，也應積極訓練，讓大腦恢復正常功能。打坐冥想或深呼吸等訓練都有助于平心靜氣，集中注意力，保持清晰思維，增強記憶力。

　　3、常吃芹菜

　　美國維克森林大學科學家發(fā)現(xiàn)，富含硝酸鹽的蔬菜，使腦子更靈活，比如芹菜、卷心菜和菠菜。經(jīng)常吃此類食物有助于改善大腦血流，防止衰老性記憶力減退以及老年癡呆癥。

　　4、多吃橄欖油

　　《美國臨床營養(yǎng)學雜志》刊登拉什大學一項新研究發(fā)現(xiàn)，地中海飲食有助于緩解老年人認知能力下降問題。地中海飲食包括：各種蔬菜、橄欖油、魚類和適量葡萄酒等。地中海飲食的第一步是常吃橄欖油。

　　5、反復記憶

　　保持較強記憶力的最好方式就是每天自覺鍛煉。比如，如果記不住電話號碼，那么每天花點時間去記，直到記住為止。記憶鍛煉的過程也許毫無樂趣，但是記憶鍛煉的成果讓人更開心

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