什么是肌肉記憶呢?人體的肌肉是具有記憶效應(yīng)的，同一種動(dòng)作重復(fù)多次之后，肌肉就會(huì)形成條件反射。下面小編為你詳細(xì)介紹肌肉記憶。

　　肌肉記憶是什么呢

　　人體肌肉獲得記憶的速度十分緩慢，但一旦獲得，其遺忘的速度也十分緩慢。對(duì)乒乓球來說，肌肉記憶效應(yīng)有好處也有壞處。最典型的，比如某個(gè)人的拉球動(dòng)作就是他大量重復(fù)而形成肌肉記憶的結(jié)果，這個(gè)動(dòng)作無論正確還是錯(cuò)誤，想要改變是十分困難的。

　　肌肉記憶，一旦肌肉受到專業(yè)訓(xùn)練，它就不會(huì)忘記這種狀態(tài)。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員如中斷肌肉記憶訓(xùn)練，20年后再重新訓(xùn)練，所需時(shí)間比那些從未接受過訓(xùn)練的人少至少40%。想維護(hù)肌肉記憶的最佳狀態(tài)，就要遵循健身公式：30/48，即做足30分鐘強(qiáng)化訓(xùn)練，接下來48小時(shí)恢復(fù)時(shí)間。這個(gè)比例對(duì)肌肉細(xì)胞儲(chǔ)存信息是最理想的。也就是說，按照這個(gè)公式進(jìn)行有節(jié)奏地訓(xùn)練，肌肉可以牢記一生，不會(huì)輕易忘記。

　　很多練習(xí)樂器如吉他，鋼琴的人都有感受，練習(xí)多了熟練了以后好像不要大腦指揮手指，在碰到某個(gè)和弦或者某個(gè)鍵的時(shí)候手指會(huì)自然擺成和弦的形狀或者自然移動(dòng)到鋼琴鍵旁邊，組合的時(shí)候，手指似乎是自己在動(dòng)，如果要背出和弦的位置或者譜子倒是需要很多時(shí)間，說明人們的大腦并沒有記住這些，而是人們經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的重復(fù)使手指肌肉產(chǎn)生了記憶。

　　當(dāng)人體達(dá)到某一個(gè)圍度或力量水平后，假如停訓(xùn)一段時(shí)間后重新回到當(dāng)時(shí)的水平要比當(dāng)初練到那個(gè)水平輕易得多?？赡芡ㄟ^幾年的努力將臥推達(dá)到120公斤，但停訓(xùn)幾個(gè)月后可能只需連續(xù)練習(xí)幾個(gè)月或更少的時(shí)間就回到120公斤的水平。這種停訓(xùn)后重新獲得肌肉與力量要快于最初達(dá)到該水平的現(xiàn)象，稱為“肌肉記憶”。據(jù)研究，停訓(xùn)4～6周后通過認(rèn)真練習(xí)1個(gè)月能恢復(fù)至原來的90%。生理學(xué)家還沒對(duì)該現(xiàn)象作出確切的解釋，較恰當(dāng)?shù)恼f法是大腦能記憶神經(jīng)對(duì)肌肉的控制過程，能將肌肉的最大圍度與力量作為一個(gè)模板保存起來。這好比造房子，有藍(lán)圖要比盲目施工快的多。此外，積極性休息對(duì)很多練習(xí)人士所擺脫不了的微小疼痛有神奇的效果，因?yàn)檫@一類疼痛或關(guān)節(jié)不適很多是因?yàn)檐浗M織損傷，而治療的最好方法就是休息。

　　肌肉記憶有什么好處

　　為什么專業(yè)舞者記憶力這么好?怎么快速記住舞蹈動(dòng)作?很多人靠的就是肌肉記憶，那么什么是肌肉記憶，使用肌肉記憶有什么好處呢?人們可能有過這種體驗(yàn)，當(dāng)你達(dá)到某一個(gè)圍度或力量水平后，假如停訓(xùn)一段時(shí)間后重新回到當(dāng)時(shí)的水平要比當(dāng)初練到那個(gè)水平輕易得多。你可能通過幾年的努力將臥推達(dá)到120公斤，但停訓(xùn)幾個(gè)月后你可能只需連續(xù)練習(xí)幾個(gè)月或更少的時(shí)間就回到120公斤的水平。所以，即使停訓(xùn)了幾個(gè)月，你也能在較短時(shí)間內(nèi)回歸至當(dāng)時(shí)的水平。肌肉記憶(Muscle Memory)，人體的肌肉是具有記憶效應(yīng)的，同一種動(dòng)作重復(fù)多次之后，肌肉就會(huì)形成條件反射。人體肌肉獲得記憶的速度十分緩慢，但一旦獲得，其遺忘的速度也十分緩慢。

　　肌肉記憶是人體的肌肉是具有記憶效應(yīng)的，同一種動(dòng)作重復(fù)多次之后，肌肉就會(huì)形成條件反射。人體肌肉獲得記憶的速度十分緩慢，但一旦獲得，其遺忘的速度也十分緩慢。所以舞蹈演員在肌肉記住自己舞蹈動(dòng)作之后就很難忘記自己的作品動(dòng)作。而肌肉一旦受到專業(yè)或者大強(qiáng)度的訓(xùn)練之后，就可以很快產(chǎn)生肢體習(xí)慣，那么在配合大腦曲線的記憶，很快就學(xué)會(huì)了作品。

　　而舞蹈動(dòng)作通常都有一定的規(guī)律，因此記動(dòng)作，切記一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的記。什么意思呢?就是不要把注意力放在靜止的造型動(dòng)作上，而應(yīng)該更加強(qiáng)調(diào)記憶動(dòng)作與動(dòng)作之間的路線，走勢(shì)。更詳細(xì)點(diǎn)說，其實(shí)應(yīng)該分為兩種情況。一類是組合，這類舞蹈的動(dòng)作大部分都是有名稱的規(guī)定動(dòng)作，不能隨意更改。并且組合的編排以功能性訓(xùn)練為主，主干動(dòng)作會(huì)以不同的方式進(jìn)行重復(fù)。這就好辦了，可以記名字，比如基本功的擦地，你就記前擦地4次，旁4次，后4次，大環(huán)動(dòng)一次，這就是四個(gè)八拍的一套了。那這就又說到另一個(gè)關(guān)鍵了。通常組合里的動(dòng)作通是非常規(guī)整的。 有時(shí)，1234和3234動(dòng)作一致，有時(shí)1234和5234動(dòng)作相同，或者前面4個(gè)八拍是正面，后面4個(gè)八拍就做反面。所以，也可以記規(guī)律及節(jié)奏。另外就是，4個(gè)八拍或者8個(gè)八拍就是一套動(dòng)作，一套一套的記比一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的記，或者全部動(dòng)作一起記要有效率的多，通常舞蹈老師在教學(xué)時(shí)，也會(huì)在教完4個(gè)八拍的新動(dòng)作后，開始復(fù)習(xí)這一套動(dòng)作，等學(xué)生基本記住后才繼續(xù)往下教。就是這個(gè)道理。

　　第二類就是成品舞蹈了。成品舞一般沒那么規(guī)整，因?yàn)楹芏喽际歉鶕?jù)音樂情緒編排出來的。同時(shí)，這類舞蹈已經(jīng)上升到另一個(gè)層面了，即通過舞蹈動(dòng)作和音樂來表現(xiàn)內(nèi)在的情感。因此成品舞的動(dòng)作與音樂的契合度很高。就需要記音樂和情緒。這種記法就別數(shù)八拍了，哼著歌記。因?yàn)楹芏鄷r(shí)候成品舞數(shù)不出規(guī)整的八拍來.但是同樣的，根據(jù)音樂的停頓和轉(zhuǎn)折將動(dòng)作斷開，成套的記。

　　其實(shí)以上只是2種記憶舞蹈動(dòng)作的普遍方法而已，如果你想和舞蹈演員一樣在學(xué)習(xí)舞蹈的過程中記憶迅速，那么需要我們經(jīng)常來學(xué)習(xí)各種舞蹈，鍛煉自己對(duì)于舞蹈的肌肉記憶，俗話說：熟能生巧，舞蹈其實(shí)就是這個(gè)原理，多練習(xí)，多向自己的舞蹈老師請(qǐng)教，讓自己記住越來越多的舞蹈套路或者作品，長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)不僅僅讓你擁有展示的空間，更多的是鍛煉了自己大腦與肌肉的記憶能力，在以后的學(xué)舞生涯中會(huì)有更多的幫助。