記憶原理及記憶階層

　　越來(lái)越多的人出現(xiàn)了記憶力下降的問(wèn)題，為此，我們應(yīng)該正視這個(gè)問(wèn)題，并采取措施，防患于未然，從而提高自己的記憶力。為了提高記憶，首先我們要對(duì)記憶有一個(gè)深層次的了解。下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的記憶原理及記憶階層，歡迎參考和學(xué)習(xí)。

　　記憶原理是：記憶儲(chǔ)存在顳葉，信息由顳葉進(jìn)入海馬，然后這一信息經(jīng)過(guò)加工處理，在海馬中按順時(shí)針迅速旋轉(zhuǎn)一周之后，再次回到顳葉。由顳葉而來(lái)的信息在海馬中停留一個(gè)月左右，又重新返回到顳葉。進(jìn)入海馬的信息是人們看到，聽(tīng)到，感知到的綜合信息。海馬對(duì)應(yīng)該記憶的信息進(jìn)行聚會(huì)選擇，然后將其輸送到記憶儲(chǔ)存庫(kù)，海馬充當(dāng)“信息的篩子”。

　　自在最下層的是程序性記憶，在這之上的是促發(fā)記憶，然后是語(yǔ)義記憶，短期記憶，最上面的是情景記憶。階層越靠下，就越原始，也就是對(duì)生命維持相對(duì)重要的記憶;階層越往上，記憶內(nèi)容的程序就越高。這個(gè)記憶階層也很好的反映了生物進(jìn)化的過(guò)程，越是低等的動(dòng)物，位于下層的記憶就越發(fā)達(dá);相反，越是高等動(dòng)物，上層記憶就越發(fā)達(dá)。此外，這個(gè)記憶的階層也符合為人類(lèi)的成長(zhǎng)過(guò)程。從幼兒發(fā)育為成人的過(guò)程中，最先發(fā)展的是程序性記憶，其次是促發(fā)記憶，語(yǔ)義記憶，短期記憶，發(fā)展最晚的是情景記憶。相反，隨著年齡的增長(zhǎng)，記憶力的衰退，會(huì)出現(xiàn)健忘的癥狀，記憶也是開(kāi)始從最上層消失。首先，情景記憶的能力逐漸衰退，隨著語(yǔ)義記憶也開(kāi)始消失，最深層的程序性記憶還是得到了較好的保存。

　　語(yǔ)義記憶是不介入自我(意識(shí))的抽象記憶。像語(yǔ)義這種沒(méi)有自我介入的記憶被稱(chēng)為內(nèi)隱記憶。與此相對(duì)的，聯(lián)想起來(lái)的事情之中伴隨著自身的體驗(yàn)，上升到意識(shí)的記憶被稱(chēng)做外顯記憶。情景記憶就是外顯記憶的典型表現(xiàn)。語(yǔ)義是內(nèi)隱記憶，也以沒(méi)有一定的契機(jī)是不會(huì)想起來(lái)的。情景記憶和語(yǔ)義記憶根據(jù)經(jīng)歷和時(shí)間是可以相互轉(zhuǎn)變的。

　　長(zhǎng)期記憶的分類(lèi)：情景記憶，語(yǔ)義記憶，程序性記憶，促發(fā)記憶。

　　情景記憶：個(gè)人的回憶;語(yǔ)義記憶：知識(shí);

　　程序性記憶：身體所感知的事物的程序;

　　促發(fā)記憶：誤解的根源——潛意識(shí)效果。

　　短期記憶和上面的情景都是處在個(gè)人記憶水準(zhǔn)之上的外顯記憶，所以能夠有意識(shí)的回憶出來(lái)。其余的語(yǔ)義記憶，程序性記憶以及促發(fā)記憶這三種記憶都是沒(méi)有自我意識(shí)介入的，所以稱(chēng)為內(nèi)隱記憶。

　　腦記憶的本質(zhì)——模糊記憶

　　大腦的記憶很不嚴(yán)密，甚至是非常模糊的，也可稱(chēng)做模糊記憶。這是腦記憶的本質(zhì)。這種模糊可理解為記憶的靈活性。從進(jìn)化論的角度來(lái)看，越低等的動(dòng)物，縝密記憶的比例就會(huì)越高，模糊記憶相對(duì)要少一些。

　　記憶三原則

　　應(yīng)該在反復(fù)失敗的過(guò)程中記憶

　　應(yīng)該遵循一定的步驟記憶

　　應(yīng)該首先從大局把握

　　只記憶需要記住的東西。對(duì)應(yīng)該記憶和不該記憶的事物進(jìn)行精挑細(xì)遠(yuǎn)，是有效利用有限記憶容量的起碼條件。 所以我們的腦如果不想去記的話(huà)，就不可能記住。相反，我們想要去記的時(shí)候才能記住。我們只會(huì)確切記憶那些希望記住的事物，這是記憶的基本性質(zhì)之一。

　　通常每個(gè)記憶都不是相互獨(dú)立的，而是相互聯(lián)系的。我們將各個(gè)事物之間聯(lián)系起來(lái)就能夠比較容易地進(jìn)行記憶。如果善于聯(lián)系的話(huà)，即使記憶該事物的信號(hào)處于臨界值以下，也能將其記住。諧音是通過(guò)聯(lián)系來(lái)幫助記憶的一個(gè)典型例子。不管花多少時(shí)間，自己創(chuàng)作諧音來(lái)記憶不失為一個(gè)好方法。然后，還要盡量去想象一下諧音所體現(xiàn)的具體情境。想象力發(fā)揮得越充分，記憶的保留時(shí)間就會(huì)越長(zhǎng)。

　　把事物的內(nèi)容聯(lián)系在一起，使之更加豐富的行為稱(chēng)做精致化。如果大腦能經(jīng)常保持一種精細(xì)化的狀態(tài)，記憶就會(huì)變得更加容易，并且這種記憶也會(huì)成為有用的知識(shí)。我們不僅要將各種知識(shí)聯(lián)系在一起，最好還要將知識(shí)和自身的經(jīng)驗(yàn)結(jié)合在一起進(jìn)行記憶。情景記憶比語(yǔ)義記憶更優(yōu)秀，它具有難以忘記，能夠隨時(shí)想起的特征。另外一點(diǎn)需要注意的是，情景記憶會(huì)逐漸轉(zhuǎn)變成語(yǔ)義記憶。如果置之不理的話(huà)，情景記憶中的個(gè)人體驗(yàn)就會(huì)慢慢淡薄，好不容易形成的情景記憶又會(huì)成為語(yǔ)義記憶。這也是人隨著年齡的增長(zhǎng)，就會(huì)時(shí)常記不起帶來(lái)的緣故。

　　除了上述的記憶力訓(xùn)練方法外，平時(shí)我們也可以吃點(diǎn)有益的食物去增強(qiáng)我們的記憶力哦。下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的可以增強(qiáng)記憶力的食物，讓大家可以“吃出”記憶力來(lái)。

　　增強(qiáng)記憶力的食物：

　　橘子

　　橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類(lèi)似功效，可代替橘子。

　　玉米

　　玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

　　花生

　　花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。

　　魚(yú)類(lèi)

　　它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

　　菠蘿

　　菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱(chēng)它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂(lè)家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂(lè)譜、歌詞和臺(tái)詞。

　　雞蛋

　　大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞蛋的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，也是人體所需的八種必需氨基酸。對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。

　　牛奶

　　牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

　　味精

　　味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精，對(duì)改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會(huì)使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對(duì)神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。

　　小米

　　小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。

　　菠菜

　　含豐富的維A、C、B1和B2、氨康源氨基酸，是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素具有健腦益智作用，氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善記憶力及提高思維的敏捷度。

　　脂肪類(lèi)食物

　　脂肪可促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育和神經(jīng)纖維髓鞘的形成，在發(fā)揮腦的復(fù)雜、精巧功能方面有很重要的作用。所以，想要增強(qiáng)記憶力，就應(yīng)該給大腦提供優(yōu)良豐富的脂肪。最佳食物有芝麻、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動(dòng)物、堅(jiān)果類(lèi)(如核桃)等。

　　蛋白質(zhì)類(lèi)食物

　　蛋白質(zhì)是控制腦細(xì)胞的興奮與抑制過(guò)程的主要物質(zhì)，在記憶、語(yǔ)言、思考、運(yùn)動(dòng)、神經(jīng)傳導(dǎo)等方面都有重要作用，是智力活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。最佳食物有瘦肉、雞蛋、豆制品、魚(yú)、貝類(lèi)等。

　　碳水化合物類(lèi)食物

　　葡萄糖是腦的重要能源物質(zhì)，而它主要通過(guò)碳水化合物獲得。最佳碳水化合物食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點(diǎn)等。注意，碳水化合物不可或缺，但也不能吃得太多，否則會(huì)使大腦進(jìn)入多度疲勞狀態(tài)，容易誘發(fā)神經(jīng)衰弱或抑郁癥等。

　　含膽堿豐富的食物

　　乙酰膽堿是神經(jīng)傳導(dǎo)的遞質(zhì)，對(duì)記憶力十分重要。往往記憶力減退的人，大腦中乙酰膽堿的含量明顯下降，老年人更甚。所以補(bǔ)充乙酰膽堿是增強(qiáng)記憶力的有效方法之一。最佳食物有魚(yú)、瘦肉、雞蛋(特別是蛋黃)等。

　　含卵磷脂豐富的食物

　　卵磷脂能延續(xù)腦細(xì)胞生命，增強(qiáng)腦部活力，還具有護(hù)肝、降血脂、預(yù)防腦中風(fēng)等功效。最佳食物有腦類(lèi)、蛋黃、芝麻、花生等。

　　含鎂含鈣食物

　　核糖核酸是維護(hù)大腦記憶的主要物質(zhì)，而鎂能幫助核糖核酸進(jìn)入腦細(xì)胞。含鎂豐富的食物有豆類(lèi)、蕎麥、堅(jiān)果類(lèi)、麥芽等。鈣是保證腦持續(xù)工作的物質(zhì)，充足的鈣還可抑制神經(jīng)的異常興奮。最佳補(bǔ)鈣食物有牛奶、海帶、骨湯、小魚(yú)類(lèi)、紫菜、野菜、豆制品、蝦皮、果類(lèi)等。

　　多食堿性和富含維生素的食物

　　大腦在酸性條件下容易疲憊、老化，所以平時(shí)應(yīng)該多吃一些堿性食物。常見(jiàn)的堿性食物有豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、卷心菜、蘿卜、土豆、葡萄等。維生素類(lèi)對(duì)維護(hù)腦體功能也有很大的作用，富含維生素的食物有新鮮蔬菜、水果，如青椒、金針菜(黃花)、薺菜、草莓、金橘、獼猴桃等。

　　含有苯丙氨酸和精氨酸

　　苯丙氨酸可以改善記憶力及提高思維的敏捷度，精氨酸被稱(chēng)為“大腦食糧”因?yàn)樗茉鰪?qiáng)記憶能力，提高記憶商數(shù)。