劍橋大學(xué)的研究表明慢跑之類有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高記憶力，因?yàn)橛幸?guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)大腦中灰白質(zhì)的生長。那么我們還能夠通過其他方式促進(jìn)我們的腦細(xì)胞生長、提高記憶力嗎?對(duì)此，學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了8次世界記憶大賽的冠軍多米尼克?奧布賴恩對(duì)此的看法……

　　記憶如何形成?

　　大腦形成記憶要經(jīng)過三個(gè)階段：

　　1.獲取新的記憶。從早到晚都會(huì)有新的信息通過神經(jīng)細(xì)胞進(jìn)入大腦。如果不集中精力，這些信息就會(huì)左耳朵進(jìn)右耳朵出。但如果你全神貫注，你想記住的信息就會(huì)被譯成編碼進(jìn)入大腦，記憶的第一步就完成了。

　　2.存儲(chǔ)文字、數(shù)字和圖片。如果你全神貫注地將某個(gè)信息編碼，你的海馬狀突起會(huì)發(fā)出信號(hào)將信息長期儲(chǔ)存。如果信息是你已知的東西或者是能夠激起你情緒反應(yīng)的東西，儲(chǔ)存起來將更加容易。

　　3.信息檢索。當(dāng)你需要提取記憶中的信息時(shí)，你的大腦需要激活與儲(chǔ)存該信息的神經(jīng)同一類型的神經(jīng)細(xì)胞。你平常想到這個(gè)信息的頻率越高，你提取它就越容易。

　　如何保持良好的記憶

　　正如劍橋大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)的那樣，有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于大腦的健康非常重要，它能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增加腦部的氧氣和營養(yǎng)供給。

　　有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能夠減少患上高血壓、糖尿病和心血管疾病的危險(xiǎn)，這些疾病都可能影響大腦功能。一些專家還認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)有益化學(xué)物質(zhì)的功用，保護(hù)腦細(xì)胞。

　　要想保持良好的記憶，做到以下三點(diǎn)非常重要：

　　1.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。良好的睡眠對(duì)于增強(qiáng)記憶力有著很重要的作用。人在清醒時(shí)，大腦會(huì)不停地受到外界大量信息的“轟炸”，而睡眠會(huì)讓大腦得到很好的休息。當(dāng)我們睡著后，我們的意識(shí)可以自由地回顧、組織和歸檔一天的經(jīng)歷。

　　失眠和睡眠呼吸暫停之類的睡眠失調(diào)癥狀對(duì)記憶力的破壞性很強(qiáng)，因?yàn)檫@會(huì)讓人感到疲勞，白天無法集中精神。

　　2.停止吸煙。吸煙加劇了血液循環(huán)紊亂的風(fēng)險(xiǎn)，可能導(dǎo)致中風(fēng)和血管收縮，影響氧氣輸送到大腦。

　　3.注意營養(yǎng)的攝入。以水果、蔬菜、谷物以及“健康”脂肪為基礎(chǔ)的飲食對(duì)健康很有好處，對(duì)大腦功能和提高記憶力也有很大促進(jìn)作用。

　　維生素B可以保護(hù)神經(jīng)，因?yàn)樗芙档屯桶腚装彼崴剑桶腚装彼崾且环N能讓神經(jīng)細(xì)胞中毒的氨基酸。維生素B還參與制造能夠攜帶氧氣的紅血球。維生素B含量較高的食物包括菠菜、西蘭花、蘆筍、草莓、甜瓜、黑豆、大豆及其他豆類、柑橘類水果等。

　　維生素C和E之類的抗氧化劑可以延緩由于年齡增長引起的記憶力衰退。這兩種物質(zhì)含量最高的食物是漿果、西紅柿、菠菜、西蘭花、綠茶、堅(jiān)果和種子、柑橘類水果以及動(dòng)物肝臟。

　　Ω-3脂肪酸則和認(rèn)知能力有關(guān)。他們被稱為“健康”脂肪，可以對(duì)抗炎癥和高膽固醇。肥魚、核桃和核桃油是補(bǔ)充Ω-3脂肪酸的最佳選擇。

　　很多人對(duì)世界大師的記憶方法感到十分的好奇，因而想?yún)⒖家幌滤麄兊姆椒?。下面學(xué)習(xí)啦小編就為大家介紹一下關(guān)于世界記憶大師的記憶方法，供想知道的朋友參考和學(xué)習(xí)。

　　世界記憶大師的記憶方法是非常簡單、非常有效的快速記憶方法，然而我們必須要熟練運(yùn)用這些方法才能真正獲得驚人的記憶力，而熟練運(yùn)用這些方法的關(guān)鍵則在于，我們能夠堅(jiān)持去進(jìn)行一段時(shí)間的記憶力訓(xùn)練，以便我們能夠真正熟練、融會(huì)貫通地使用這些方法去進(jìn)行記憶。

　　進(jìn)行記憶力訓(xùn)練的目的其實(shí)是幫助我們?nèi)嬲莆詹⑶夷軌蚴炀毜剡\(yùn)用這些記憶方法。

　　世界記憶大師的記憶力訓(xùn)練方法主要包括以下五種練習(xí)：

　　一、撲克練習(xí)：

　　進(jìn)行撲克牌記憶練習(xí)，特別是要反復(fù)練習(xí)去記一副撲克，盡量縮短記一副撲克的時(shí)間。進(jìn)一步則可以去記幾副牌、幾十副牌。

　　二、數(shù)字練習(xí)：

　　練習(xí)去記100個(gè)甚至數(shù)百個(gè)毫無規(guī)律的數(shù)字，做到快速記憶并能倒背如流。

　　三、詞匯練習(xí)：

　　找出數(shù)十組毫無規(guī)律的中文詞匯，嘗試在最短時(shí)間內(nèi)把它們一個(gè)不漏地記住。對(duì)于英語單詞來說，則需要經(jīng)常進(jìn)行英語單詞的記憶練習(xí)。

　　四、句子練習(xí)：

　　練習(xí)記憶幾個(gè)甚至幾十個(gè)句子，需要一字不差地記住它們。

　　五、文章練習(xí)：

　　文章練習(xí)是句子練習(xí)的延伸，經(jīng)常找一些較長的文章來進(jìn)行記憶，甚至嘗試著去記整本書，如《道德經(jīng)》等。

　　通過這些練習(xí)，可以對(duì)快速記憶的兩種基本能力——聯(lián)想能力與編碼能力進(jìn)行非常有效的訓(xùn)練，當(dāng)聯(lián)想能力與編碼能力都得到了有效的提高，那么我們的記憶力也就會(huì)產(chǎn)生真正的飛躍!

　　在這五種記憶練習(xí)中，數(shù)字練習(xí)和撲克練習(xí)是最基礎(chǔ)的，因?yàn)橥ㄟ^這兩項(xiàng)練習(xí)，我們可以深入地體會(huì)聯(lián)想法和編碼法這兩個(gè)快速記憶的基本方法。

　　其它練習(xí)則可視各人對(duì)記憶力運(yùn)用的不同需求而選擇進(jìn)行，一般來說，經(jīng)常需要應(yīng)付考試的人都應(yīng)當(dāng)要進(jìn)行詞匯練習(xí)和句子練習(xí)，而要學(xué)英語的人則無疑要做好單詞練習(xí)了。

　　這五項(xiàng)記憶力訓(xùn)練方法，都比較簡單，只要你愿意去做，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。

　　然而記憶力訓(xùn)練最關(guān)鍵的一點(diǎn)是持之以恒，需要我們花費(fèi)一定的時(shí)間來經(jīng)常進(jìn)行這些練習(xí)，特別是在剛剛掌握定名法和定位法之后，如果不進(jìn)行練習(xí)，這些方法很快就會(huì)由于得不到應(yīng)用而荒費(fèi)掉。

　　不過，可能會(huì)出乎許多人預(yù)料的是，這個(gè)記憶力訓(xùn)練系統(tǒng)，其實(shí)并不需要太多的時(shí)間來進(jìn)行練習(xí)。只要每天稍微花一點(diǎn)時(shí)間來進(jìn)行練習(xí)，用不了多久，就能感覺到記憶力的飛速提升。

　　事實(shí)上，任何人如果每天能夠抽出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間來進(jìn)行練習(xí)，連續(xù)練習(xí)一個(gè)月，那么，一個(gè)月之后，記憶力就可以產(chǎn)生質(zhì)的飛躍，就可以輕松地在幾分鐘之內(nèi)記住一副撲克牌，或記住100個(gè)數(shù)字，而且能夠做到倒背如流。

　　當(dāng)然，是否能記住撲克牌或記住數(shù)字其實(shí)并不重要，重要的是當(dāng)你能夠做到這些的時(shí)候，也就意味著你已經(jīng)完全熟練地掌握了定名法和定位法這兩種世界級(jí)的記憶方法了，你要去記任何資料都會(huì)覺得很輕松。

　　這時(shí)，你的記憶力就真正邁入一個(gè)新的臺(tái)階了。

　　當(dāng)我們在進(jìn)行這些記憶力訓(xùn)練的時(shí)候，最大的收獲當(dāng)然是記憶力的飛速提升了，然而，我們的收獲并不僅限于記憶力的提高。

　　事實(shí)上，進(jìn)行這些記憶力訓(xùn)練，可以同時(shí)大大地提高我們以下四種非常重要的學(xué)習(xí)能力：

　　一、注意力：

　　記憶力的訓(xùn)練要求我們注意力集中，而同時(shí)，進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，我們的注意力很自然地就會(huì)高度集中起來。久而久之，我們的注意力就得到了很大的鍛煉，無論去做什么事情，都會(huì)感覺到自己的注意力大大提高了。

　　二、觀察力：

　　記憶力訓(xùn)練要求我們?nèi)ゲ粩嗟卣液芏嗟攸c(diǎn)，這就需要我們留心去觀察我們身邊的環(huán)境、觀察我們周圍的物體，這樣，我們的觀察力自然就會(huì)得到提高。

　　三、想像力：

　　記憶的效果往往取決于想像的生動(dòng)程度，當(dāng)我們的練習(xí)越來越純熟的時(shí)候，我們所發(fā)揮的想像力就會(huì)越來越生動(dòng)、越來越逼真，我們右腦的潛力就得以真正調(diào)動(dòng)起來。

　　四、創(chuàng)造力：

　　生動(dòng)而夸張的想像需要我們擁有靈活的創(chuàng)造力，同時(shí)，大量地運(yùn)用這些方法去記憶，會(huì)逼著我們進(jìn)行越來越富于創(chuàng)造力的想像，這樣，我們的創(chuàng)造力也得到了很大的鍛煉。

　　當(dāng)然，世界記憶大師的這套記憶力訓(xùn)練系統(tǒng)，不但能夠幫助我們迅速提高記憶力、注意力、觀察力、想像力、創(chuàng)造力，幫助我們迅速地提高學(xué)習(xí)能力，而且，伴隨著這多種能力的提高，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在學(xué)習(xí)上擁有越來越清晰的思維，無論學(xué)習(xí)什么都會(huì)得心應(yīng)手。

　　而同時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己擁有了越來越強(qiáng)烈的自信，會(huì)感覺到自己的人生越來越有價(jià)值、越來越精彩，我們會(huì)對(duì)自己美好的未來由衷地充滿著希望。

　　我們的人生將會(huì)因?yàn)橛辛诉@套記憶力訓(xùn)練系統(tǒng)而變得越來越美好