劍橋大學的研究表明慢跑之類有規(guī)律的有氧運動能夠提高記憶力，因為有規(guī)律的有氧運動會促進大腦中灰白質(zhì)的生長。那么我們還能夠通過其他方式促進我們的腦細胞生長、提高記憶力嗎?對此，學習啦小編為大家整理了8次世界記憶大賽的冠軍多米尼克?奧布賴恩對此的看法……

　　記憶如何形成?

　　大腦形成記憶要經(jīng)過三個階段：

　　1.獲取新的記憶。從早到晚都會有新的信息通過神經(jīng)細胞進入大腦。如果不集中精力，這些信息就會左耳朵進右耳朵出。但如果你全神貫注，你想記住的信息就會被譯成編碼進入大腦，記憶的第一步就完成了。

　　2.存儲文字、數(shù)字和圖片。如果你全神貫注地將某個信息編碼，你的海馬狀突起會發(fā)出信號將信息長期儲存。如果信息是你已知的東西或者是能夠激起你情緒反應的東西，儲存起來將更加容易。

　　3.信息檢索。當你需要提取記憶中的信息時，你的大腦需要激活與儲存該信息的神經(jīng)同一類型的神經(jīng)細胞。你平常想到這個信息的頻率越高，你提取它就越容易。

　　如何保持良好的記憶

　　正如劍橋大學的研究發(fā)現(xiàn)的那樣，有規(guī)律的有氧運動對于大腦的健康非常重要，它能夠促進血液循環(huán)，增加腦部的氧氣和營養(yǎng)供給。

　　有規(guī)律的運動能夠減少患上高血壓、糖尿病和心血管疾病的危險，這些疾病都可能影響大腦功能。一些專家還認為，運動能夠增強有益化學物質(zhì)的功用，保護腦細胞。

　　要想保持良好的記憶，做到以下三點非常重要：

　　1.養(yǎng)成良好的睡眠習慣。良好的睡眠對于增強記憶力有著很重要的作用。人在清醒時，大腦會不停地受到外界大量信息的“轟炸”，而睡眠會讓大腦得到很好的休息。當我們睡著后，我們的意識可以自由地回顧、組織和歸檔一天的經(jīng)歷。

　　失眠和睡眠呼吸暫停之類的睡眠失調(diào)癥狀對記憶力的破壞性很強，因為這會讓人感到疲勞，白天無法集中精神。

　　2.停止吸煙。吸煙加劇了血液循環(huán)紊亂的風險，可能導致中風和血管收縮，影響氧氣輸送到大腦。

　　3.注意營養(yǎng)的攝入。以水果、蔬菜、谷物以及“健康”脂肪為基礎(chǔ)的飲食對健康很有好處，對大腦功能和提高記憶力也有很大促進作用。

　　維生素B可以保護神經(jīng)，因為它能降低同型半胱氨酸水平，同型半胱氨酸是一種能讓神經(jīng)細胞中毒的氨基酸。維生素B還參與制造能夠攜帶氧氣的紅血球。維生素B含量較高的食物包括菠菜、西蘭花、蘆筍、草莓、甜瓜、黑豆、大豆及其他豆類、柑橘類水果等。

　　維生素C和E之類的抗氧化劑可以延緩由于年齡增長引起的記憶力衰退。這兩種物質(zhì)含量最高的食物是漿果、西紅柿、菠菜、西蘭花、綠茶、堅果和種子、柑橘類水果以及動物肝臟。

　　Ω-3脂肪酸則和認知能力有關(guān)。他們被稱為“健康”脂肪，可以對抗炎癥和高膽固醇。肥魚、核桃和核桃油是補充Ω-3脂肪酸的最佳選擇。

　　很多人對世界大師的記憶方法感到十分的好奇，因而想?yún)⒖家幌滤麄兊姆椒?。下面學習啦小編就為大家介紹一下關(guān)于世界記憶大師的記憶方法，供想知道的朋友參考和學習。

　　世界記憶大師的記憶方法是非常簡單、非常有效的快速記憶方法，然而我們必須要熟練運用這些方法才能真正獲得驚人的記憶力，而熟練運用這些方法的關(guān)鍵則在于，我們能夠堅持去進行一段時間的記憶力訓練，以便我們能夠真正熟練、融會貫通地使用這些方法去進行記憶。

　　進行記憶力訓練的目的其實是幫助我們?nèi)嬲莆詹⑶夷軌蚴炀毜剡\用這些記憶方法。

　　世界記憶大師的記憶力訓練方法主要包括以下五種練習：

　　一、撲克練習：

　　進行撲克牌記憶練習，特別是要反復練習去記一副撲克，盡量縮短記一副撲克的時間。進一步則可以去記幾副牌、幾十副牌。

　　二、數(shù)字練習：

　　練習去記100個甚至數(shù)百個毫無規(guī)律的數(shù)字，做到快速記憶并能倒背如流。

　　三、詞匯練習：

　　找出數(shù)十組毫無規(guī)律的中文詞匯，嘗試在最短時間內(nèi)把它們一個不漏地記住。對于英語單詞來說，則需要經(jīng)常進行英語單詞的記憶練習。

　　四、句子練習：

　　練習記憶幾個甚至幾十個句子，需要一字不差地記住它們。

　　五、文章練習：

　　文章練習是句子練習的延伸，經(jīng)常找一些較長的文章來進行記憶，甚至嘗試著去記整本書，如《道德經(jīng)》等。

　　通過這些練習，可以對快速記憶的兩種基本能力——聯(lián)想能力與編碼能力進行非常有效的訓練，當聯(lián)想能力與編碼能力都得到了有效的提高，那么我們的記憶力也就會產(chǎn)生真正的飛躍!

　　在這五種記憶練習中，數(shù)字練習和撲克練習是最基礎(chǔ)的，因為通過這兩項練習，我們可以深入地體會聯(lián)想法和編碼法這兩個快速記憶的基本方法。

　　其它練習則可視各人對記憶力運用的不同需求而選擇進行，一般來說，經(jīng)常需要應付考試的人都應當要進行詞匯練習和句子練習，而要學英語的人則無疑要做好單詞練習了。

　　這五項記憶力訓練方法，都比較簡單，只要你愿意去做，隨時隨地都可以進行。

　　然而記憶力訓練最關(guān)鍵的一點是持之以恒，需要我們花費一定的時間來經(jīng)常進行這些練習，特別是在剛剛掌握定名法和定位法之后，如果不進行練習，這些方法很快就會由于得不到應用而荒費掉。

　　不過，可能會出乎許多人預料的是，這個記憶力訓練系統(tǒng)，其實并不需要太多的時間來進行練習。只要每天稍微花一點時間來進行練習，用不了多久，就能感覺到記憶力的飛速提升。

　　事實上，任何人如果每天能夠抽出一個小時的時間來進行練習，連續(xù)練習一個月，那么，一個月之后，記憶力就可以產(chǎn)生質(zhì)的飛躍，就可以輕松地在幾分鐘之內(nèi)記住一副撲克牌，或記住100個數(shù)字，而且能夠做到倒背如流。

　　當然，是否能記住撲克牌或記住數(shù)字其實并不重要，重要的是當你能夠做到這些的時候，也就意味著你已經(jīng)完全熟練地掌握了定名法和定位法這兩種世界級的記憶方法了，你要去記任何資料都會覺得很輕松。

　　這時，你的記憶力就真正邁入一個新的臺階了。

　　當我們在進行這些記憶力訓練的時候，最大的收獲當然是記憶力的飛速提升了，然而，我們的收獲并不僅限于記憶力的提高。

　　事實上，進行這些記憶力訓練，可以同時大大地提高我們以下四種非常重要的學習能力：

　　一、注意力：

　　記憶力的訓練要求我們注意力集中，而同時，進行訓練的時候，我們的注意力很自然地就會高度集中起來。久而久之，我們的注意力就得到了很大的鍛煉，無論去做什么事情，都會感覺到自己的注意力大大提高了。

　　二、觀察力：

　　記憶力訓練要求我們?nèi)ゲ粩嗟卣液芏嗟攸c，這就需要我們留心去觀察我們身邊的環(huán)境、觀察我們周圍的物體，這樣，我們的觀察力自然就會得到提高。

　　三、想像力：

　　記憶的效果往往取決于想像的生動程度，當我們的練習越來越純熟的時候，我們所發(fā)揮的想像力就會越來越生動、越來越逼真，我們右腦的潛力就得以真正調(diào)動起來。

　　四、創(chuàng)造力：

　　生動而夸張的想像需要我們擁有靈活的創(chuàng)造力，同時，大量地運用這些方法去記憶，會逼著我們進行越來越富于創(chuàng)造力的想像，這樣，我們的創(chuàng)造力也得到了很大的鍛煉。

　　當然，世界記憶大師的這套記憶力訓練系統(tǒng)，不但能夠幫助我們迅速提高記憶力、注意力、觀察力、想像力、創(chuàng)造力，幫助我們迅速地提高學習能力，而且，伴隨著這多種能力的提高，我們會發(fā)現(xiàn)自己在學習上擁有越來越清晰的思維，無論學習什么都會得心應手。

　　而同時，我們會發(fā)現(xiàn)自己擁有了越來越強烈的自信，會感覺到自己的人生越來越有價值、越來越精彩，我們會對自己美好的未來由衷地充滿著希望。

　　我們的人生將會因為有了這套記憶力訓練系統(tǒng)而變得越來越美好