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記憶力不好有什么方法提高

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記憶力不好有什么方法提高

  有的人發(fā)現(xiàn)自己的記憶力越來越不好,那么到底原因是什么呢?該怎么辦呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)黻P(guān)于提高記憶力的方法,希望對大家有幫助!

  提高記憶力的方法

  1、非常自信

  記憶時最重要的是要有“一定的記住”的自信心,否則老覺得自己的記憶力不好,在學(xué)習(xí)時,精神不振,情緒不高,記憶力下降。

  2、適合自己

  每個人在不同的時間、環(huán)境、動作、方式下記憶效果大不相同,例如有人早晨記憶力好,有人晚上記憶力好;有人邊走邊記憶效果好,有人在安靜環(huán)境下記憶好。因此,每個人都應(yīng)該在實(shí)踐中找出自己記憶的“黃金時間”。

  3、培養(yǎng)興趣

  記憶力與興趣關(guān)系密切。興趣能增強(qiáng)腦細(xì)胞活動能力。對學(xué)習(xí)材料、知識對象索然無味,即使花再多時間,也難以記住。如球迷在看一場精彩的球賽時,毫不費(fèi)力地記住比賽中的每個精彩場面;情節(jié)生動的小說會使讀者久久不忘。

  4、心平氣和,注意力集中

  大腦在平靜狀態(tài)時能中斷與過去的聯(lián)系,最容易容納新的信息。所以我們每當(dāng)記憶一個東西時,首先要使自己放松下來,等心平氣和后再去記憶,可提高功效。記憶要聚精會神、專心致志,不能一心二用。

  5、理解記憶

  對記憶對象充分理解,有助于記憶。如復(fù)雜的數(shù)學(xué)、物理公式,只要是理解了公式的含義和推理過程,公式就自然而然地印在你的大腦中了。理解是記憶的基礎(chǔ)。理解的東西才能記得牢記得久??克烙浻脖?,不容易記住。能做到理解和背誦相結(jié)合,記憶效果會更好。

  6、 強(qiáng)化學(xué)習(xí)

  在背各科的知識點(diǎn)時,往往剛剛背會就不再看了,結(jié)果忘得很快,強(qiáng)化學(xué)習(xí)就是在學(xué)習(xí)達(dá)到剛好成誦以后的附加學(xué)習(xí)。如背一篇古文,12分鐘剛能背誦,在這以后增加的6分鐘的學(xué)習(xí)就是強(qiáng)化學(xué)習(xí)。強(qiáng)化學(xué)習(xí)的時間不宜過長,最好是學(xué)習(xí)該材料所用時間的一半。

  7、適時復(fù)習(xí),促進(jìn)保持

  死記硬背的材料,要在材料尚未出現(xiàn)大量遺忘之前及時安排復(fù)習(xí)。遺忘的速度是先快后慢。對剛學(xué)過的知識,趁熱打鐵,及時溫習(xí)鞏固,強(qiáng)化記憶痕跡。

  8、大腦清醒

  大腦疲勞時,不論你怎樣努力,腦細(xì)胞的活動能力也要降低,記憶力隨之下降。因此,每當(dāng)大腦疲憊時,就因該休息片刻,讓大腦得到充分休息,使記憶時經(jīng)常處于最佳記憶狀態(tài)。

  9、強(qiáng)烈動機(jī)

  動機(jī)越強(qiáng)烈,記憶力就越強(qiáng)。一個人特別想去的地方,他就會清楚地記住車走過的路線,強(qiáng)烈的欲望可以提高記憶的效率。

  10、愉快相連

  愉快的事物使人消除枯燥感,記憶時,把要記憶的枯燥信號與愉快的事物相聯(lián)系,枯燥便可化為興趣,同時提高記憶效率。

  記憶力下降的原因

  1.隨著電腦的日益普及,二三十歲的年輕人正越來越多地受到記憶力減退的困擾,主要原因是他們對電腦的依賴過強(qiáng),從而使得自己的腦功能反而減弱。

  2.某些疾病,如神經(jīng)衰弱、抑郁癥、腦動脈硬化、慢性鼻竇炎等均是導(dǎo)致記憶力減退的常見原因。

  3.心理壓力過大,不良情緒,抑郁,焦慮等,都會引起記憶力。

  4.神經(jīng)衰弱患者常表現(xiàn)有記憶力減退,其根本原因在于注意力分散,不能集中,影響到記憶能力。

  5.睡眠也與記憶有密切聯(lián)系,睡眠不好也會影響記憶功能,而神經(jīng)衰弱患者常常有睡眠障礙。由此看來,神衰弱患者注意力不集中、睡眠障礙,而導(dǎo)致健忘。

  6.吸煙對人的大腦有損害,隨著吸煙者年齡增長可能導(dǎo)致其記憶力衰退。有研究證明吸煙是老年人患癡呆癥的風(fēng)險因素之一。導(dǎo)致癡呆癥的一個重要原因是腦部血流受阻,而吸煙恰恰可導(dǎo)致血管狹窄和腦供血不足。

  7.有飲酒嗜好者出現(xiàn)記憶力減退時,這是慢性酒精中毒的信號。

  提高記憶的食物

  一、橘子

  橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害??荚嚻陂g適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。

  二、花生

  花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí),常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老,是名符其實(shí)的“長生果”。

  三、玉米

  玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。

  四、魚類

  它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還能保護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。

  五、菠蘿

  菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果,因?yàn)樗麄円痴b大量的樂譜、歌詞和臺詞。

  六、雞蛋

  大腦活動功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明,吃雞的妙處在于:當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液又會很快到達(dá)腦組織中,可增強(qiáng)記憶力。國外研究證實(shí),每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿,對保護(hù)大腦,提高記憶力大有好處。

  七、牛奶

  牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡。

  八、味精

  味精的主要成分是谷氨酸鈉,它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸,能促進(jìn)智力發(fā)育,維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精,對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增加,因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。

  九、小米

  小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn),吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點(diǎn)小米粥、小米飯,將益于腦的保護(hù)。


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