中年人如何有效防止記憶力衰退
中年人如何有效防止記憶力衰退
人一到了中年，記憶力減退是存放常見(jiàn)的，我們可以通過(guò)很多的辦法來(lái)預(yù)防記憶衰退。下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)?lái)關(guān)于中年人防止記憶衰退的方法，希望對(duì)大家有幫助!
中年人防止記憶衰退的方法
1.避免大腦過(guò)度緊張和勞累
如果大腦過(guò)度緊張和勞累，不僅會(huì)增加腦細(xì)胞的耗氧量，而且是我們的工作，學(xué)習(xí)效率下降，最終使我們的記憶力無(wú)法達(dá)到預(yù)期目的。所以，應(yīng)該合理用腦，適當(dāng)?shù)姆潘?，掌握靈活的技巧，不僅有利于降低腦細(xì)胞的耗氧量，而且會(huì)使我們的工作，學(xué)習(xí)效率大大提高。
2.充足的睡眠
很多中年人因?yàn)樯詈凸ぷ魃系膲毫?，?jīng)常加班或者睡眠質(zhì)量不好，導(dǎo)致睡眠不足，不僅會(huì)影響身體健康，還會(huì)導(dǎo)致記憶力降低，加速記憶衰退。所以保證每天不低于8小時(shí)的充足睡眠，有利于提高記憶力和延緩記憶衰退。
3.適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高血液循環(huán)的速度，可以增加腦部血流量的增加，給腦細(xì)胞提供充足的氧，進(jìn)而提高腦部細(xì)胞的活力，從而可以使人精力充沛，記憶力提高。
4.多參加一些社交活動(dòng)
通過(guò)參加一些社交活動(dòng)，可以調(diào)整自己的一些負(fù)面的情緒，通過(guò)和別人的交流，釋放自己的壓力，讓自己的情緒從低落中解脫出來(lái)，有利于預(yù)防記憶衰退。
5.補(bǔ)充維生素
維生素中維生素BI、B6、B2在維持記憶力上扮演一個(gè)重要的角色，尤其是B6。維生素c及E也有助于改善腦部功能。
所以，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素可以預(yù)防維生素缺乏導(dǎo)致的記憶衰退。平時(shí)可以多吃一些富含B族維生素，維生素C以及膽堿的食物，如香蕉，葡萄，魚(yú)，蔬菜等，來(lái)預(yù)防記憶衰退。
6.按摩
用大拇指和食指夾住耳朵，然后從上到下摩耳朵，另外按摩翳風(fēng)穴(在枕骨的下面)、四白穴(在眼的下面)、印堂穴(兩眉之間)、委中穴(在漆關(guān)節(jié)后面的腘窩正中)和風(fēng)池穴(后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平)，不僅可以刺激血液循環(huán)，預(yù)防記憶障礙和提高記憶力，還能預(yù)防老年癡呆。
中年人提高記憶力的方法
1、飲食搭配需合理
飲食方面的影響是非常巨大的，飲食的營(yíng)養(yǎng)一定要全面，千萬(wàn)不要為了保持體形只吃蔬菜水果類的食物，還需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)、脂類食物，為大腦補(bǔ)充能量。在平時(shí)的時(shí)候還可以多吃一些健腦的食物，例如豆類、堅(jiān)果類食物等，都可以提高大腦記憶能力。
2、質(zhì)量要保證
睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致大腦功能缺失，就會(huì)出現(xiàn)記憶力下降的癥狀。所以保證良好的睡眠習(xí)慣是必不可少的，每天至少要保證擁有7個(gè)小時(shí)的有效睡眠，保持精力充沛的狀態(tài)，大腦思維敏捷能力自然就靈活了。
3、運(yùn)動(dòng)鍛煉不可缺
生命在于運(yùn)動(dòng)，雖然在中年時(shí)期，體力略有下降，但是保證一定量的運(yùn)動(dòng)是必不可少的。運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防多種疾病，可以提高機(jī)體活性，可以緩解衰老。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提高大腦血液流通量，保障大腦營(yíng)養(yǎng)需求，才能使大腦更加健康。
中年人記憶力下降的原因
中年人記憶力減退器質(zhì)性的患者，多是由于大腦皮層記憶神經(jīng)出了毛病，包括腦腫瘤、腦外傷、腦炎等，造成記憶力減退或喪失。
部分中年人出現(xiàn)記憶力減退是由于內(nèi)分泌功能障礙、營(yíng)養(yǎng)不良、慢性中毒等，也會(huì)損害大腦造成記憶力減退，對(duì)于這種類型的中年人，可以選擇一些營(yíng)養(yǎng)保健品，從而增強(qiáng)自己記憶力。
中年人記憶力減退怎么辦?銀杏軟膠囊、大豆卵磷脂軟膠囊、多烯魚(yú)油(深海魚(yú)油)軟膠囊等，都可以有助于中年人記憶力恢復(fù)，不過(guò)不同的產(chǎn)品價(jià)格是不一樣的，不同的中年人由于自身體質(zhì)的差異適合選擇的保健品可能也有所不同。
建議大家一定要根據(jù)自身的情況，來(lái)選擇適合的提高記憶力的保健品，中年人記憶力減退怎么辦，如果您的癥狀比較輕微，可以選擇保健品來(lái)提高記憶力，就可以達(dá)到較好的效果，但是如果您的記憶力減退較為嚴(yán)重，有可能是疾病引起的，建議您及時(shí)去醫(yī)院檢查，查明病因，對(duì)癥治療為宜。
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