產(chǎn)后提高記憶力的好方法

　　許多媽媽在經(jīng)歷懷孕、生產(chǎn)后，明顯感覺自己丟三落四、認(rèn)知能力變差、記憶力衰退。有什么好的方法可以提高記憶嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來關(guān)于產(chǎn)后提高記憶力的方法，希望對你有幫助!

　　產(chǎn)后提高記憶力的方法

　　1.多做記錄，列一張清單

　　不論何時何地，只要可能，媽媽不妨將你怕忘記的事情列在紙上。因為人的短暫記憶容量有限，列張清單不僅可確保不忘記，也可保持頭腦清晰，以應(yīng)付更重要的事。

　　2、隨時做筆記。有什么事都可以及時記在筆記本上，把筆記本放在顯眼的位置上，以便隨時翻閱。也可以把要做的事情記錄在手機(jī)上，設(shè)置定時提醒。

　　3、把錢包、鑰匙等每天都必需要用到的隨身物品放在一塊，收在一個固定的地方。

　　4、多喝水，保證血液的循環(huán)速度，多吃含鐵豐富的食物，可以給大腦更多的氧氣。

　　5.做運(yùn)動來提高記憶力

　　媽咪應(yīng)該安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，有氧運(yùn)動可使短期記憶能力加強(qiáng)。每天步行和游泳能提高腦子里氧氣的效率，促進(jìn)葡萄糖的新陳代謝，這些在提高記憶力方面都有一定的作用。體育運(yùn)動能調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程，能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮。

　　6.多做記錄，列一張清單

　　不論何時何地，只要可能，媽媽不妨將你怕忘記的事情列在紙上。因為人的短暫記憶容量有限，列張清單不僅可確保不忘記，也可保持頭腦清晰，以應(yīng)付更重要的事。

　　7.勤于用腦，看看書講講故事

　　經(jīng)常看書學(xué)習(xí)可使大腦精力集中，腦細(xì)胞會處于活躍狀態(tài)。此外，適當(dāng)?shù)赜幸庾R記一些東西，如喜歡的歌詞，記日記等對記憶力也很有幫助。媽咪可以為寶寶準(zhǔn)備一些兒歌或者童話故事，既可以念給寶寶聽，也可以強(qiáng)化訓(xùn)練自己的記憶力哦!

　　8.保持良好的情緒，克服郁悶

　　良好的情緒能使機(jī)體的生理代謝處于最佳狀態(tài)，從而反饋性地增強(qiáng)大腦細(xì)胞的活力，對提高記憶力頗有裨益。如果媽媽感覺到郁悶或壓力很大，記憶力會受到影響，不過一旦郁悶和焦慮過去了，失去的記憶還是會回來的。

　　產(chǎn)后記憶力下降的原因

　　1.心思都集中在寶寶身上

　　剛升級為媽咪的女性一心撲在孩子身上，她們會不自覺地調(diào)整自己的狀態(tài)來適合當(dāng)一個母親。當(dāng)把照顧新生命放在第一位時，其他事就難免被遺忘了。

　　2.進(jìn)入全新陌生領(lǐng)域

　　照顧小嬰兒不是一件容易的事情，如果不是非常熟練，很容易顧此失彼。只有慢慢熟練之后，照顧寶貝才會越來越得心應(yīng)手，也才不會疏忽。

　　3.雌激素水平下降，導(dǎo)致記憶力下降

　　從女性的身體方面來說，體內(nèi)的雌激素水平在孕晚期是急劇下降的，在生完孩子后達(dá)到最低水平。而雌激素除了在女性生育中的調(diào)節(jié)作用，同時也是一種為大腦輸送信息的神經(jīng)傳遞素。當(dāng)體內(nèi)雌激素水平下降的時候，大腦的記憶力自然下降。

　　4.失眠也是導(dǎo)致健忘的誘因

　　如果長期失眠，出現(xiàn)健忘的癥狀就很正常，治療好失眠健忘也會跟著改善。有研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，新媽媽在孩子出生第一年內(nèi)平均損失700小時睡眠時間，尤其是母乳喂養(yǎng)的媽咪損失的睡眠時間最多。