孕婦維持記憶力的方法
不少孕婦經(jīng)常抱怨,懷孕后好像記憶力下降了,那怎么辦呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來關(guān)于孕婦維持記憶力的方法,希望對你有幫助!
孕婦維持記憶力的方法
1.隨時隨地做好筆記
孕媽咪可準(zhǔn)備小本子,隨時隨地有事情就記錄起來,以便自己忘記時可以觀看,現(xiàn)在智慧型手機(jī)也有許多記事功能,善用身邊小工具記錄也是好方法。
2.保證良好的睡眠品質(zhì)
維持睡眠品質(zhì)及足夠的睡眠時數(shù),雖然不用因?yàn)閼言芯吞貏e將睡眠時數(shù)加長,但重點(diǎn)在于要睡得好,有良好的深層睡眠,因?yàn)樗咂焚|(zhì)比幾點(diǎn)入睡和睡眠時間長短來得重要,讓身體全然的放松及調(diào)整,有益于大腦休息及器官排毒。
3.調(diào)整生活習(xí)慣讓心情愉悅
懷孕期間,維持良好的生活習(xí)慣及保持心情愉悅,都能有助于維持記憶力,孕媽咪可在身體許可下,多動腦、多動手,做運(yùn)動或興趣愛好,來提振精神及維持好心情,將積壓于心中的鬰悶全部抒發(fā)。
4.親友要多安撫提醒
若孕媽咪已經(jīng)對于自己容易忘東忘西很在意,身邊的親朋好友就不該不斷提起健忘引發(fā)的事件,應(yīng)該要支持孕婦,并盡到安撫及提醒孕婦的責(zé)任,避免孕媽咪心情一直處于焦慮的狀態(tài)。
孕婦記憶力下降吃什么好
燕窩
補(bǔ)充唾液酸與蛋白質(zhì),快速回復(fù)體力,有效預(yù)防妊娠紋,催奶不增肥!
花生
富含泛酸可提高記憶力。泛酸(維生素B5),搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取,能提高記憶力。牡蠣、動物肝富含的尼克酸(維生素B3)也有改善記憶力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生[1] 、豆腐、大蔥、韭菜、西蘭花等。
糙米
富含維生素B1能醒腦提神。維生素B1能將葡萄糖轉(zhuǎn)化成能量,人體缺乏維生素B1會導(dǎo)致身體疲勞,甚至精神緊張焦慮,注意力無法集中。富含維生素B1的食材有糙米、豬肉等。
香蕉
富含維生素B6會振奮精神。大腦神經(jīng)細(xì)胞的維生素B6含量頗多,人體有了壓力就會消耗維生素B6來緩解。人體若缺乏維生素B6,就會導(dǎo)致“幸福物質(zhì)”5—羥色胺的分泌減少,使人易抑郁。富含維生素B6的食材有螃蟹、香蕉、扁豆、菠菜、韭菜、西蘭花、卷心菜等。
獼猴桃
富含維生素C緩解抑郁。維生素C在腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)合成過程中也發(fā)揮作用,可緩和抑郁癥。富含維生素C的食材有柑橘類、草莓、獼猴桃、番石榴、苦瓜、鮮棗等。
蜂蜜
蜂蜜有助于延緩衰老,提高記憶力,減輕焦慮。在所有的天然食品中,大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜所產(chǎn)生的能量比牛奶高約5倍,能夠在很短時間內(nèi)補(bǔ)充給人體能量,消除人體疲勞和饑餓。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用,改善血液的營養(yǎng)狀況。再加上蜂蜜不含脂肪,富含維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、酶類等,經(jīng)常服用能使人精神煥發(fā),提高記憶力。
他們分別在老鼠的食物中摻入10%的蜂蜜、8%的蔗糖、不摻入任何糖類,持續(xù)喂養(yǎng)了一年。在試驗(yàn)開始時,這些老鼠剛出生兩個月。科學(xué)家每隔三個月對這些老鼠進(jìn)行一次有目的的焦慮和空間記憶測試,得出評估結(jié)果。他們發(fā)現(xiàn),用蜂蜜喂養(yǎng)的老鼠走出復(fù)雜迷宮的次數(shù)是普通老鼠的兩倍,位居第二的是用蔗糖喂養(yǎng)的老鼠。這顯示出它們的焦慮癥狀較輕。它們還更有進(jìn)這個Y形迷宮的好奇,這顯示它們知道自己以前曾呆在那里,因此它們擁有更好的空間記憶能力。
斯塔克博士說:“加入醫(yī)用級荊條蜂蜜的飲食可能在衰老的過程中,有利于緩解焦慮癥狀,并提高記憶力。”她認(rèn)為這一結(jié)果應(yīng)該歸功于蜂蜜的抗氧化劑性質(zhì),這在以前在人類身上已經(jīng)得到驗(yàn)證。在古代,人類就將蜂蜜當(dāng)作食品、醫(yī)藥和美容手段。通過養(yǎng)蜂獲得蜂蜜的時間可以上溯到至少公元前700年。蜜蜂將唾液與花蜜結(jié)合,產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),產(chǎn)生蜂蜜。在潰瘍、燒傷和創(chuàng)傷治療過程中,積安堂荊條蜂蜜被當(dāng)作防腐治療劑。它還包含各種各樣的微量元素,有助于預(yù)防一些癌癥和抗感冒。