越來越多的青少年感到腦子不夠用，做事情丟三落四。事實上，出現(xiàn)記憶力下降的情況，皆因一些生活中不知不覺養(yǎng)成的有損大腦的壞習(xí)慣。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的青少年嗜睡記憶不好的原因，希望對你有幫助!

　　青少年嗜睡記憶不好的原因

　　1.壓力過大

　　適度的壓力可以促進記憶力，但壓力過大會傷害記憶力。研究表明，壓力使得腎上腺分泌皮質(zhì)醇，而皮質(zhì)醇過高則可以殺死大腦中對學(xué)習(xí)和記憶起到關(guān)鍵作用的海馬。青年人往往把大量的精力投入到工作中，工作量過大會讓人產(chǎn)生過重的心理壓力，人也容易產(chǎn)生焦慮、抑郁等負面情緒，反而增加壓力，影響記憶力。長此以往，必然陷入一個惡性循環(huán)中。

　　2.睡眠不足

　　青年人由于工作量大，經(jīng)常加班熬夜工作，直接導(dǎo)致睡眠不足。大量研究證實，缺乏睡眠的人在認知能力、語言能力、創(chuàng)造力和制定計劃的能力都會降低，這很可能與缺乏睡眠后，大腦前額葉皮層活動降低有關(guān)。

　　由于平日睡眠不足，大多數(shù)年輕人一到周末或者節(jié)假日就喜歡睡懶覺，希望通過這種方式補眠。然而睡懶覺會使大腦皮層抑制時間過長，時間久了會導(dǎo)致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂身體的生物節(jié)律，使人懶散，產(chǎn)生惰性。

　　所以，即使是休息天也不宜睡懶覺，應(yīng)該按照日常的生物鐘起床。而平時也應(yīng)該合理安排工作，逐步改掉睡眠不足的習(xí)慣。

　　3.過度“宅”在家中

　　現(xiàn)在的“宅男”“宅女”越來越多，一到休息天就喜歡宅在家里，把時間都花在睡覺、看電視劇這類不需要怎么動腦的事情上。然而，思考是鍛煉大腦的最佳方法，不愿動腦只會加快大腦的退化，降低記憶力。

　　愛宅的人大多都不喜歡動，平日也很少進行運動鍛煉。這也是降低記憶力的一個原因。因為運動對大腦的好處非常明顯，它使得更多新鮮血液攜帶著大量氧氣通過大腦，給大腦豐富的滋養(yǎng)。同時運動可以刺激腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，促進大腦神經(jīng)元的生長。

　　4.長期抽煙酗酒

　　工作之余總有許多無法推脫的應(yīng)酬，在各種交際場合上總少不了煙酒。而且，年輕人也喜歡用抽煙酗酒作為減壓的一種手段。長期抽煙酗酒可能大腦血液供應(yīng)不足，血流不暢的地方的腦部細胞有可能逐漸萎縮，嚴重者有可能記憶力逐漸減退并引起癡呆。

　　5.吃太多高熱量食物

　　來自美國農(nóng)業(yè)部人類營養(yǎng)研究中心和南卡羅來納大學(xué)的專業(yè)人員認為，飲食對于大腦衰老和神經(jīng)退行性疾病是有影響的。日常飲食應(yīng)注意減少熱量的攝入，多吃水果、干果、蔬菜、魚肉和雞肉，可以降低年齡相關(guān)的認知下降和神經(jīng)退行性疾病發(fā)展的風(fēng)險。所以，愛吃油炸食品等高熱量食品的人，尤其偏愛零食的女孩們，平日應(yīng)該注意節(jié)制。

　　6.輕視早餐

　　上班族們經(jīng)常因為趕著上班，就不吃早餐或者早餐的質(zhì)量差。但是，早餐是大腦活動之能量源泉，不吃早餐，體內(nèi)無法供應(yīng)足夠的血糖，會感到疲勞、精神無法集中、反應(yīng)遲鈍。大腦的營養(yǎng)長期供應(yīng)不足，自然會對大腦有害。此外，早餐也要營養(yǎng)搭配得當(dāng)，其質(zhì)量與思維能力也有密切聯(lián)系。

　　7.長時間使用電子產(chǎn)品

　　隨著科技的發(fā)達，日常生活中可以接觸到的電子產(chǎn)品越來越多，比如電視、電腦、手機等。尤其是年輕人，上班對著電腦，下班拿著手機不放。美國科學(xué)家測試發(fā)現(xiàn)，當(dāng)向被試者釋放一種家電很普通的微弱電磁場時，他們的短時記憶下降了。前蘇聯(lián)的測試表明，低頻電磁場可引起多動癥和干擾睡眠習(xí)慣，損害記憶和邏輯思維。這些電子產(chǎn)品所發(fā)出的輻射會產(chǎn)生電子煙霧，可影響記憶，導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力喪失、大腦和行為混亂、造成抑郁癥。

　　8.蒙頭睡覺

　　隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長期吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。

　　改善記憶力的食物

　　1.菜花、西蘭花

　　大腦記憶能力取決于腦細胞間建立了多少新“通道”。腦細胞興奮度越高，建立的“通道”就越多。大腦中有一種叫做乙酰膽堿的化學(xué)物質(zhì)負責(zé)腦細胞的興奮度。它常見于卷心菜、西蘭花和菜花中。所以教師應(yīng)該多吃菜花和西蘭花。

　　2.海帶

　　海帶不但容易取得、購買，營養(yǎng)成分更是豐富，除了有廣為人知的礦物質(zhì)碘外，當(dāng)中的有助于抑制發(fā)炎反應(yīng)、預(yù)防記憶力衰退的omega3不飽和脂肪酸，以及DHA、EPA含量更是豐富，適量食用對教師的好處多多。

　　3.香蕉

　　營養(yǎng)價值豐富的香蕉，除了富含蔗糖、果糖、葡萄糖等3種天然糖分，能迅速補充教師所需的能量、提升體力，預(yù)防精神疲倦引起的記憶力不佳現(xiàn)象外，香蕉中所含有的豐富礦物質(zhì)—鉀，不僅能平衡身體的鈉離子過高問題，更有促進人體細胞及組織生長的作用。

　　4.魚

　　魚是促進智力發(fā)育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，可增強教師的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸—3脂肪酸，對大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。

　　5.核桃

　　核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品，希望用腦過度的教師一定要食用。每日2～3個核桃為宜，持之以恒，方可起到營養(yǎng)大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。

　　6.牛奶

　　牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)。

　　7.雞蛋

　　雞蛋中含有豐富的卵磷脂及優(yōu)良蛋白質(zhì)成份，是維持人體及大腦細胞運作不可或缺的營養(yǎng)素，而蛋白質(zhì)更是制造細胞和神經(jīng)傳遞物質(zhì)的重要元素;至于卵磷脂成分則有補腦、增強記憶的效用。另外，存在于蛋黃卵磷脂中的獨特膽鹼成分，更是合成腦部神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)乙酰膽鹼的重要原料，而乙酰膽鹼成分是活化腦細胞、促進腦部發(fā)育、增強學(xué)習(xí)力的重要關(guān)鍵。因此，教師適度食用雞蛋，有助提升腦部神經(jīng)傳導(dǎo)速率，讓人體訊息接收更快速、增加反應(yīng)力，使思緒更清晰，降低失智發(fā)生風(fēng)險。

　　8.南瓜

　　南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認為，南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的教師，將南瓜做菜食用，每日1次，療程不限，有較好的治療效果。

　　9.葵花子

　　豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補腦健腦作用。實踐證明，喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。

　　10.芝麻

　　將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，5～6個療程后，可收到較好的健腦效果。

　　11.花生

　　花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，教師常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

　　12.小米

　　小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1。5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果教師平時常吃點小米粥、小米飯，將益于腦的保健。

　　13.玉米

　　玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，教師常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

　　14.橘子

　　橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。教師適量常吃些橘子，精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

　　15.菠蘿

　　菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是教師最喜歡的水果，因為他們要記憶太多的知識。

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