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40多歲的人記憶力差怎么辦

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  很多中老年人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的記憶力大不如從前,為什么呢?中老年人吃什么能補(bǔ)腦呢?人到了一定年紀(jì),記憶力下降是正常的,中老年人吃什么能補(bǔ)腦,下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的40多歲的人記憶力差怎么辦,希望對(duì)你有幫助!

  記憶力差的原因

  1.壓力過大

  適度的壓力可以促進(jìn)記憶力,但壓力過大會(huì)傷害記憶力。研究表明,壓力使得腎上腺分泌皮質(zhì)醇,而皮質(zhì)醇過高則可以殺死大腦中對(duì)學(xué)習(xí)和記憶起到關(guān)鍵作用的海馬。青年人往往把大量的精力投入到工作中,工作量過大會(huì)讓人產(chǎn)生過重的心理壓力,人也容易產(chǎn)生焦慮、抑郁等負(fù)面情緒,反而增加壓力,影響記憶力。長此以往,必然陷入一個(gè)惡性循環(huán)中。

  2.睡眠不足

  青年人由于工作量大,經(jīng)常加班熬夜工作,直接導(dǎo)致睡眠不足。大量研究證實(shí),缺乏睡眠的人在認(rèn)知能力、語言能力、創(chuàng)造力和制定計(jì)劃的能力都會(huì)降低,這很可能與缺乏睡眠后,大腦前額葉皮層活動(dòng)降低有關(guān)。

  由于平日睡眠不足,大多數(shù)年輕人一到周末或者節(jié)假日就喜歡睡懶覺,希望通過這種方式補(bǔ)眠。然而睡懶覺會(huì)使大腦皮層抑制時(shí)間過長,時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致理解力和記憶力減退,還會(huì)使免疫功能下降,擾亂身體的生物節(jié)律,使人懶散,產(chǎn)生惰性。

  所以,即使是休息天也不宜睡懶覺,應(yīng)該按照日常的生物鐘起床。而平時(shí)也應(yīng)該合理安排工作,逐步改掉睡眠不足的習(xí)慣。

  3.過度“宅”在家中

  現(xiàn)在的“宅男”“宅女”越來越多,一到休息天就喜歡宅在家里,把時(shí)間都花在睡覺、看電視劇這類不需要怎么動(dòng)腦的事情上。然而,思考是鍛煉大腦的最佳方法,不愿動(dòng)腦只會(huì)加快大腦的退化,降低記憶力。

  愛宅的人大多都不喜歡動(dòng),平日也很少進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。這也是降低記憶力的一個(gè)原因。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的好處非常明顯,它使得更多新鮮血液攜帶著大量氧氣通過大腦,給大腦豐富的滋養(yǎng)。同時(shí)運(yùn)動(dòng)可以刺激腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子,促進(jìn)大腦神經(jīng)元的生長。

  4.長期抽煙酗酒

  工作之余總有許多無法推脫的應(yīng)酬,在各種交際場(chǎng)合上總少不了煙酒。而且,年輕人也喜歡用抽煙酗酒作為減壓的一種手段。長期抽煙酗酒可能大腦血液供應(yīng)不足,血流不暢的地方的腦部細(xì)胞有可能逐漸萎縮,嚴(yán)重者有可能記憶力逐漸減退并引起癡呆。

  5.吃太多高熱量食物

  來自美國農(nóng)業(yè)部人類營養(yǎng)研究中心和南卡羅來納大學(xué)的專業(yè)人員認(rèn)為,飲食對(duì)于大腦衰老和神經(jīng)退行性疾病是有影響的。日常飲食應(yīng)注意減少熱量的攝入,多吃水果、干果、蔬菜、魚肉和雞肉,可以降低年齡相關(guān)的認(rèn)知下降和神經(jīng)退行性疾病發(fā)展的風(fēng)險(xiǎn)。所以,愛吃油炸食品等高熱量食品的人,尤其偏愛零食的女孩們,平日應(yīng)該注意節(jié)制。

  6.輕視早餐

  上班族們經(jīng)常因?yàn)橼s著上班,就不吃早餐或者早餐的質(zhì)量差。但是,早餐是大腦活動(dòng)之能量源泉,不吃早餐,體內(nèi)無法供應(yīng)足夠的血糖,會(huì)感到疲勞、精神無法集中、反應(yīng)遲鈍。大腦的營養(yǎng)長期供應(yīng)不足,自然會(huì)對(duì)大腦有害。此外,早餐也要營養(yǎng)搭配得當(dāng),其質(zhì)量與思維能力也有密切聯(lián)系。

  7.長時(shí)間使用電子產(chǎn)品

  隨著科技的發(fā)達(dá),日常生活中可以接觸到的電子產(chǎn)品越來越多,比如電視、電腦、手機(jī)等。尤其是年輕人,上班對(duì)著電腦,下班拿著手機(jī)不放。美國科學(xué)家測(cè)試發(fā)現(xiàn),當(dāng)向被試者釋放一種家電很普通的微弱電磁場(chǎng)時(shí),他們的短時(shí)記憶下降了。前蘇聯(lián)的測(cè)試表明,低頻電磁場(chǎng)可引起多動(dòng)癥和干擾睡眠習(xí)慣,損害記憶和邏輯思維。這些電子產(chǎn)品所發(fā)出的輻射會(huì)產(chǎn)生電子煙霧,可影響記憶,導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力喪失、大腦和行為混亂、造成抑郁癥。

  8.蒙頭睡覺

  隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長期吸進(jìn)潮濕空氣,對(duì)大腦危害極大。

  改善記憶力的食物

  1、魚

  是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂,是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源,可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力,并能控制腦細(xì)胞的退化,延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源,特別是含有大量的不飽和脂肪酸——-3脂肪酸,對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。

  2、核桃

  核桃因其富含不飽和脂肪酸,被公認(rèn)為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品,希望孩子們一定食用。每日2~3個(gè)核桃為宜,持之以恒,方可起到營養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食,過食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。

  3、雞蛋

  雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素,對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用,有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。

  4、南瓜

  南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來源,南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜,而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為:南瓜性味甘平,有清心醒腦的功能,可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此,神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人,將南瓜做菜食用,每日1次,療程不限,有較好的治療效果。

  5、葵花子

  豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E,使葵花子有一定的補(bǔ)腦健腦作用。實(shí)踐證明:喜食葵花子的人,不僅皮膚紅潤、細(xì)嫩,而且大腦思維敏捷、記憶力強(qiáng)、言談?dòng)袟l不紊。

  6、香蕉

  香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低,含有稱為“智慧之鹽”的磷,香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來源,含有豐富的礦物質(zhì),特別是鉀離子的含量較高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀,常吃有健腦的作用。

  7、花生

  花生富含泛酸可提高記憶力。泛酸(維生素B5),搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取,能提高記憶力。

  牡蠣、動(dòng)物肝富含的尼克酸(維生素B3)也有改善記憶力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大蔥、韭菜、西蘭花等。

  8、牛奶

  牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源,這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)。

  9、芝麻

  將芝麻搗爛,加入少量白糖沖開水喝,或買芝麻糊、芝麻餅干等制品,早晚各吃一次,7日為一療程,5-6個(gè)療程后,可收到較好的補(bǔ)腦健腦效果。

  10、海帶

  海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分,有健腦的功效,海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì),更是大腦中不可缺少的。

  11、獼猴桃

  獼猴桃富含維生素C緩解抑郁。維生素C在腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)合成過程中也發(fā)揮作用,可緩和抑郁癥。

  12、銀杏

  銀杏具有很高的藥用價(jià)值,對(duì)防止腦部疾病的功效也非常強(qiáng)。銀杏可以降低人體血液中膽固醇水平,防止動(dòng)脈硬化。對(duì)中老年人輕微活動(dòng)后體力不支、心跳加快、胸口疼痛、頭昏眼花等有顯著改善作用。銀杏消除血管壁上的沉積成分,改善血液流變性,增進(jìn)紅細(xì)胞的變形能力,降低血液粘稠度,使血流通暢,可預(yù)防和治療腦出血和腦梗塞。對(duì)動(dòng)脈硬化引起的老年性癡呆癥亦有一定療效。

  富含維生素C的食材有柑橘類、草莓、獼猴桃、番石榴、苦瓜、鮮棗等。


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