30歲就感覺記憶很差是什么原因
在日常生活中，人們都有過“忘事”的尷尬經(jīng)歷。大多數(shù)的遺忘并不會造成嚴(yán)重后果;缺乏睡眠、正在服用某類藥物，甚至是壓力，都會影響到記憶力。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的30歲就感覺記憶很差原因，希望對你有幫助!
影響記憶的因素
一、甲狀腺功能不正常
當(dāng)甲狀腺功能出了毛病時，你會感覺到太熱、太冷、焦慮和抑郁，記憶力也會滯后。雖 然甲狀腺在大腦功能中并未起到特定的作用，但如果它的正常功能停止運轉(zhuǎn)，人們就會注意到記憶力喪失的情況出現(xiàn)了。因此，當(dāng)你注意到記憶力發(fā)生問題時，可以 要求醫(yī)生給你做一個簡單的甲狀腺功能檢測，以確定它是否是引起記憶力問題的元兇。
二、潮熱
潮熱是更年期女性的一個常見不適癥狀，它會導(dǎo)致女性記住名字和事件的能力較差。幸運的是，潮熱并不會對大腦功能造成任何影響;當(dāng)潮熱消退后，記憶力就能得到提高。更年期的其他癥狀還包括失眠和睡眠呼吸暫停，它們也會促成記憶力衰退。
三、缺乏睡眠
昨 晚很晚才結(jié)束的聚會讓你在第二天很難記住新同事的名字。當(dāng)人們睡覺的時候，盡管大腦的一些部位會小憩片刻，但它深層中參與記憶和情感反應(yīng)的部位會變得相對 的更為活躍。存在睡眠剝奪和睡眠功能障礙的人不僅記憶力會受到損傷，而且會出現(xiàn)白天疲勞、注意力不集中和反應(yīng)時間減慢等現(xiàn)象。每晚睡眠八個小時的標(biāo)準(zhǔn)建議 并不一定適用于每個人。如果你起床后感到疲勞，在白天無意睡著，這就說明你需要更多的睡眠。
四、焦慮和抑郁
強有力的證據(jù)表明：抑郁、焦慮和情感障礙類疾病會對參與記憶形成和檢索的神經(jīng)通路造成擾亂。記憶力喪失的嚴(yán)重程度通常能反映出情感障礙的嚴(yán)重程度，嚴(yán)重的抑郁癥會導(dǎo)致同樣嚴(yán)重的記憶損失。
當(dāng)記憶喪失與情感障礙(包括焦慮和抑郁)共存時，這種記憶喪失通常來說至少在部分程度上是可逆的。隨著患者情緒的改善，其記憶力也能得到提高。
五、處方藥
檢 查一下藥箱，你會發(fā)現(xiàn)很多常見的處方藥會引起人健忘。一些治療焦慮障礙的藥物會對大腦中負(fù)責(zé)將短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶的部位造成損害。治療心臟病的藥物， 包括他汀類藥物和β-受體阻斷劑也與記憶力問題之間存在關(guān)聯(lián)。其他對記憶力造成不良影響的藥物還包括麻醉性止痛藥、治療尿失禁的藥物、催眠劑，甚至是抗組 胺藥。
需要遵循的底線就是：不要輕易停止服用藥物(特別是具有潛在救命作用的藥物)，但要向醫(yī)生咨詢一下哪些藥物可能會對記憶力造成影響。
六、吸煙
如果你仍然是個癮君子，這就有助于解釋為什么你會存在記憶喪失的情況了。這是因為吸煙會影響血液供應(yīng)，從而對大腦功能造成損害。此外，吸煙會促使異常蛋白質(zhì)積累下來，對大腦處理和傳遞信息的能力造成損害。
七、高脂飲食
油膩的漢堡和薯條不僅會增加體重，加重了心臟的負(fù)擔(dān)，它還會損傷記憶力。一項研究表明：處于青春期的老鼠如果食用了八周的高脂飲食，它們的記憶力和學(xué)習(xí)能力會變差。另一項研究表明：兒童肥胖與其注意力持續(xù)時間減短和專注度下降之間存在關(guān)聯(lián)。
八、壓力
重復(fù)或慢性壓力會對記憶力造成損傷。經(jīng)常接觸濃度較高的糖皮質(zhì)激素(腎上腺所釋放的一種激素)會減少大腦細(xì)胞中的受體數(shù)量，使得大腦細(xì)胞無法對神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)做出積極的反應(yīng)。美國加州大學(xué)圣巴巴拉分校的研究成果表明：通過冥想來緩解壓力有助于提高記憶力。
九、病菌
一 項研究成果表明：唇皰疹也會影響到記憶力。研究人員發(fā)現(xiàn)：與較少接觸到病菌的人相比，接觸到很多病菌(如單純病毒I型，即唇皰疹病毒)的人在其一生中更有 可能存在記憶問題。盡管并沒有專門針對唇皰疹的疫苗，但在童年期間接種防范其他病毒的疫苗有助于避免記憶力出現(xiàn)問題。此外，經(jīng)常參加體育鍛煉也能起到幫助 作用。
十、綠茶
瑞士巴塞爾大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：存在于綠茶中的化學(xué)物質(zhì)有助于提高記憶力，這是因為綠茶中所含有的兒茶素和茶氨酸這幾種化合物能促進(jìn)海馬體中大腦神經(jīng)細(xì)胞的形成和發(fā)育，而海馬體是大腦中用于短期記憶力和學(xué)習(xí)新事物的部位。
十一、鍛煉
經(jīng)常參加體育鍛煉也有助于保持記憶力敏銳;這是因為鍛煉能改善情緒和睡眠質(zhì)量，進(jìn)而提高認(rèn)知功能和記憶力。為了保持最佳記憶力，專家建議人們每周從事4次，每次45分鐘的有氧鍛煉。
十二、缺乏維生素B12
素 食者缺乏維生素B12的風(fēng)險很高，這種維生素有助于保持人體神經(jīng)和血液細(xì)胞的健康，促進(jìn)DNA的形成。維生素B12只以天然形式存在于動物性食品之中，如 貝類、肉類、家禽、蛋類和乳制品。缺乏維生素B12的癥狀包括疲勞、食欲不振、便秘和體重減輕，它也會導(dǎo)致記憶力出現(xiàn)問題。不僅是素食主義者，孕婦、老年 人、惡性貧血患者和胃腸疾病患者也需要補充維生素B12。
提高記憶的方法
1、相信自己：焦慮可能使事情變得更糟。在北卡羅來納州大學(xué)進(jìn)行的一項試驗中，一組健康老人在被告知年齡會引起記憶力衰退后，其記憶力測試分?jǐn)?shù)大受影響。而另一組被告知記憶力并不太受年齡影響后，他們的分?jǐn)?shù)比前一組高15%。
2、關(guān)掉背景噪音：如果你邊寫郵件邊聽新聞，會讓你很難同時記住這兩項內(nèi)容。“一心多用，只會大大影響學(xué)習(xí)效率，因為你無法同時記住這些不相關(guān)的知識。”加州大學(xué)洛杉磯分校的心理學(xué)博士羅素告訴記者，在看書或處理重要公務(wù)的時候，最好不要聽音樂。
3、凈化心靈：壓力會損害你的腦細(xì)胞和記憶力，而冥想可以減輕壓力。美國肯塔基大學(xué)的一項試驗表明，在午后冥想40分鐘的學(xué)生比只打了一會兒盹的學(xué)生記憶分值高。冥想就像睡覺一樣，這種寧靜的狀態(tài)可以為神經(jīng)細(xì)胞鞏固信息和記憶提供時間。
4、查查有無貧血：鐵元素對記憶力至關(guān)重要。約翰·霍普金斯大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)助理教授勞拉·默里博士認(rèn)為：“即便你沒有貧血，不良飲食或月經(jīng)期、絕經(jīng)期，也會造成你身體含鐵量 下降，影響記憶力。”如果每餐營養(yǎng)不夠均衡的話，可以考慮服用復(fù)合維生素，保證每天攝入18毫克的鐵(絕經(jīng)后的婦女每天8毫克就夠了)。此外，你可以通過 定期的抽血，來檢查自己有無缺鐵性貧血。
5、控制血脂：健康的膽固醇水平是智力敏捷的保障，因為它能影響到心血管效率。低密度脂蛋白膽固醇會積存在血管，阻礙腦部的血液循環(huán)，使腦部得不到足夠的營養(yǎng)，導(dǎo)致記憶力下降。
6、檢查你服用的藥物：過度服用成癮性藥物的副作用之一就是會影響記憶力?？挂钟羲帯裁咚?、潰瘍藥、止痛藥都可能影響你的記憶。
7、多吃蘋果：每天吃兩個蘋果可以讓你遠(yuǎn)離神經(jīng)科醫(yī)生。“蘋果可以提供適量的抗氧化劑，提高乙酰膽堿的水平，對記憶力很有幫助，但會隨著年齡增大而減少。”麻省大學(xué)細(xì)胞神經(jīng)生物學(xué)和神經(jīng)退變性研究中心主任湯姆·謝依博士說。
8、適度飲用紅酒：紅酒有助于保持記憶力。復(fù)合型紅葡萄酒中含有白藜蘆醇，可以幫助抵御老年癡呆癥。酒精對于心臟也有好處，可以降低膽固醇水平，減緩記憶力衰退，并且改善腦部的血液循環(huán)。但是必須適量，否則有害無益。
9、謹(jǐn)慎使用銀杏：埃默里大學(xué)阿茲海默氏癥研究中心的斯圖爾特·佐拉博士介紹：“許多研究說銀杏是有益的，但更多研究表明它有一定副作用，比如影響凝血功能。如果你正在服用阿司匹林，就可能出現(xiàn)這種問題。”
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