28歲記憶力下降該怎么辦
怎樣才能提高記憶力是很多人關(guān)心的重點(diǎn)，然而在生活中提升記憶力的方法非常多，但真正有效的還是太少了。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的改善記憶力的方法，希望對你有幫助!
記憶力下降的壞習(xí)慣
吃得太快。日本神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)學(xué)博士米山公啟說，細(xì)嚼慢咽時，大腦皮層的血液循環(huán)量會增加，從而激發(fā)腦神經(jīng)的活動，可有效提高腦力，尤其對預(yù)防老年癡呆很有幫助。另外，有些人吃完飯后不停打嗝，這也是因吃太快導(dǎo)致的。飯?jiān)诳谇恢型Ａ魰r間很短，唾液中的消化酶就不能充分進(jìn)入胃部，這樣也會加重胃的負(fù)擔(dān)。
不吃早飯。大腦不具有儲存葡萄糖的功能，隨時需要供應(yīng)熱量。經(jīng)過一夜，大腦的血糖濃度偏低，如果不及時補(bǔ)充熱量，你會昏昏欲睡，特別容易激動，很難進(jìn)入到工作和學(xué)習(xí)之中。
不用牙線。美國一項(xiàng)針對年齡在20—59歲的近千人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，牙齒疾病和晚年認(rèn)知功能障礙有關(guān)。因此建議最好每天都要用牙線，每次刷牙至少2分鐘。
不做家務(wù)。做家務(wù)不僅需要大腦規(guī)劃工作次序，肌肉活動還會用到大腦額葉功能，鍛煉大腦。
長時間看電視。澳洲研究人員通過對29500人的長期與短期記憶的測試發(fā)現(xiàn)，記憶力好的人每天看電視的時間少于1小時。
改善記憶力的方法
理解記憶。
如果說你想要快速去記住一些東西，在你理解的情況下你會更容易記得住，記得久。所以在記憶的時候，我們先將所需要記的東西進(jìn)行轉(zhuǎn)換或者聯(lián)想再接收，可以在腦海中想象成一個畫面。
重復(fù)記憶。
很多成功人士說過，重復(fù)是記憶之母。重復(fù)次數(shù)與記憶長久是成正比的... 重復(fù)的次數(shù)越多，記憶的時間越長。當(dāng)大腦記憶時長超過生命值，即實(shí)現(xiàn)終生不忘的效果了。
興趣記憶。
愛因斯坦說過，興趣是最好的老師。在學(xué)習(xí)當(dāng)中，我們對于感興趣的東西往往會掌握的快記憶的牢。顯而易見，大腦在記憶時偏愛感興趣的東西。在每天的空閑時間，我們可以閉上眼睛仔細(xì)思考我們到底喜歡什么東西，并將答案寫在紙上，盡可能的多，這樣可以會引導(dǎo)大腦思考，挖掘信息，對我們提升記憶有幫助。
記錄回想。
如果說你的記憶力不太好，你可以動手做一個表格，將一天的時間劃分成小段。比如一天12個小時，將其分為12段。每個段一小時，然后在每一個小時里面，我們做了什么事都可以記錄下來，然后再回想一下我們一天是怎么過的。這不僅可以讓我們鍛煉大腦記憶，更能幫助我們合理分配時間，記錄生活。
提高記憶力的食物
1、牛奶:每100克牛奶含蛋白質(zhì)3.5克、鈣125毫克。牛奶中的鈣有調(diào)節(jié)神經(jīng)、肌肉的興奮性功用。兒童每天早飯后喝一杯牛奶,有利于改善認(rèn)知能力,保證大腦高效地工作。
2、蔥蒜:蔥蒜中都含有前列腺素A、蒜中還含有“蒜胺”,這種物質(zhì)對大腦的益處比維生素B1還強(qiáng)許多倍。平時讓兒童多吃些蔥蒜,可使腦細(xì)胞的生長發(fā)育更加活躍。
3、肝腎:動物的肝臟和腎臟含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和糖脂質(zhì),并含有大量的膽堿和鐵。膽堿能改善大腦的記憶;鐵質(zhì)供應(yīng)充足,紅血球運(yùn)輸氧氣,使思路更敏捷。
4、小米:小米含有較多的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B等營養(yǎng)成分,被人們稱為健腦主食。
5、大豆:大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸,它們是腦細(xì)胞生長和修補(bǔ)的基本成分;大豆還含有1.64%的卵磷酯、鐵及維生素等,適當(dāng)攝取可增強(qiáng)和改善兒童的記憶力。
6、魚類:魚肉含球蛋白、白蛋白及大量不飽和脂肪酸,還含有豐富的鈣、磷、鐵及維生素等,適當(dāng)攝取可增強(qiáng)和改善兒童的記憶力。但幼小的孩子食用時,注意別讓魚刺卡住了他的喉嚨。
7、蝦皮:蝦皮中含鈣量極為豐富,每100克含鈣約2000毫克。攝取充足的鈣可保證大腦處于最佳工作狀態(tài),還可防止其他缺鈣引起的兒科疾病。兒童適量吃些蝦皮,對加強(qiáng)記憶力和防止軟骨病都有好處。
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