老年人記憶力減退怎么辦好

　　不少老年人因記憶力越來越差，擔(dān)心自己患了老年癡呆癥。其實(shí)，老年人的記憶力減退并非都是老年癡呆癥，那么老年人記憶力減退的原因有哪些呢?通常應(yīng)考慮以下幾種情況：

　　長(zhǎng)期素食可導(dǎo)致記憶力下降，植物性食品中含有豐富的維生素、無機(jī)鹽和有機(jī)酸，缺少造血的微量元素鈷、錳、鐵和銅等。此外，植物性食品除油外，脂肪含量極少，人體每天至少需要60～70克脂肪，要想滿足這種需要，就要吃5公斤的植物性食品。而且，植物蛋白永遠(yuǎn)代替不了動(dòng)物蛋白。長(zhǎng)期素食，蛋白質(zhì)得不到充分供給，會(huì)導(dǎo)致記憶力下降、精神萎靡、反應(yīng)遲鈍。

　　鎂缺乏鎂可以幫助調(diào)節(jié)大腦關(guān)鍵受體的功能，這些受體在學(xué)習(xí)和記憶方面起很重要的作用。鎂缺乏會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)和記憶能力下降，而充足的鎂會(huì)提高人的認(rèn)知能力。

　　長(zhǎng)期飽食會(huì)使人體內(nèi)熱量攝入過多、脂肪過剩、血脂增高，引起一種叫“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì)增加，導(dǎo)致腦動(dòng)脈粥樣硬化，使供給大腦的氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，造成記憶力下降、大腦早衰和智力遲鈍。

　　含鋁食品

　　世界衛(wèi)生組織提出，人體每天攝鋁量不應(yīng)超過1毫克/千克體重。若天天吃油條、粉絲、涼粉、油餅等，會(huì)造成鋁攝入過多，影響腦細(xì)胞功能，導(dǎo)致記憶力下降，思維能力遲鈍。

　　腦動(dòng)脈硬化

　　可導(dǎo)致慢性腦供血不足，出現(xiàn)頭暈頭痛、記憶力減退、注意力不集中、腦力勞動(dòng)能力降低、睡眠障礙、情緒行為改變等。

　　缺牙

　　老年人牙齒長(zhǎng)期缺損與記憶力減退密切相關(guān)。海馬回(大腦中的一個(gè)腦回)參與記憶和情感反應(yīng)，人們的短期記憶便儲(chǔ)存在這一部位。人老后，海馬回細(xì)胞會(huì)衰老，人的短期記憶力也隨之每況愈下。缺牙使人的咀嚼力度、次數(shù)下降，長(zhǎng)此以往會(huì)加速海馬回細(xì)胞的退化，影響人的記憶力。

　　在老年綜合病房，高齡患者比比皆是，除了軀體上的疾病程度不同，他們的記憶力、思考能力、反應(yīng)等也各不相同。但據(jù)觀察，那些記憶力保持得較好的患者，他們有一些共同的愛好、興趣和保持興趣的方法，值得借鑒。

　　飲食。

　　這是最基本的條件，也是老生常談，必須保證每一天的充足營養(yǎng)，這會(huì)有助于記憶。全谷類食物、豆類、花生、芝麻、水果、蔬菜及海產(chǎn)品，都含豐富的葡萄糖和腦黃金，能給大腦提供所需能量。豆類與綠色蔬菜富含葉酸，因?yàn)槿~酸對(duì)記憶有幫助。據(jù)說銀杏也有助于增強(qiáng)記憶，最新的研究成果表明，銀杏含白果酸、白果粉，別稱“抗衰老素”，可促進(jìn)腦細(xì)胞再生。人處于低血糖時(shí)，記憶力會(huì)受損。那些記憶力相對(duì)好的老年患者，我們看到他們最常吃的食物有：芝麻糊、紅棗、大核桃、香蕉、蘋果、花生，幾乎每天必吃。這些不僅有利于保持機(jī)體營養(yǎng)，對(duì)延緩記憶力衰退一定有很好的功效。

　　健身益腦，多動(dòng)腦筋能讓頭腦保持強(qiáng)健。

　　身體健康狀況不佳或是疾病的原因，往往會(huì)導(dǎo)致記憶力下降?；加屑膊〉睦夏耆私∩泶嬖诶щy，但是他們有自己的方法。多動(dòng)腦筋，鍛煉大腦，法國人稱此為“腦慢跑”。速讀記憶專家提醒：有氧運(yùn)動(dòng)是保持記憶力最好的方法之一，因?yàn)檫@樣做能使更多血液輸送到腦部，帶進(jìn)更多的氧和葡萄糖，可以增強(qiáng)腦功能，避免記憶力衰退。老年人只要沒有失能，就可以做能所能及的活動(dòng)，散步就是最好的方法，室內(nèi)室外都可以，持續(xù)至微汗，不感勞累為宜。

　　保持愛好。

　　很多老年人都有自己的愛好，但是有些老人隨著年齡的增長(zhǎng)或身體的不適會(huì)逐漸放棄。據(jù)速讀記憶專家研究，看書、看報(bào)，剪報(bào)，畫畫，做筆記，寫日記等等，我們發(fā)現(xiàn)喜歡做這些和文字有關(guān)的活動(dòng)的老人，記憶力保持特別好。這些日常愛好既不消耗過多體力，又容易操作，只需要保持一種毅力。當(dāng)然做這些文字工作不要要求過高，可以隨心隨性而作，一次時(shí)間不要太久，經(jīng)常性地即興而作;做筆記、寫日記不要太耗精力，哪怕是記個(gè)流水賬也可以。

　　盡可能地保持心情愉快。

　　日常生活中多一點(diǎn)悠閑，多關(guān)心家人與老友，用積極的心態(tài)去面對(duì)生活，熱愛生活，自然就會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中有許多美好而值得記憶的事。這些都對(duì)增強(qiáng)記憶力有好處。如果長(zhǎng)期承受巨大的精神壓力，大腦可能就不能如愿。老年人還是把生活節(jié)奏放慢些，這樣可有足夠的時(shí)間去思考，可使思維清晰很多。人們?cè)诮邮蘸吞幚硇碌男畔r(shí)如果讓自己放松些，記憶障礙一般就不會(huì)發(fā)生。

　　總之，養(yǎng)成良好的生活作息與飲食習(xí)慣，保持愉悅平和的樂觀心態(tài)，適量發(fā)展興趣愛好，多運(yùn)動(dòng)、多思考，可以幫助我們老年人減緩記憶力衰退。

　　在老年綜合病房，高齡患者比比皆是，除了軀體上的疾病程度不同，他們的記憶力、思考能力、反應(yīng)等也各不相同。但據(jù)觀察，那些記憶力保持得較好的患者，他們有一些共同的愛好、興趣和保持興趣的方法，值得借鑒。

　　飲食。

　　這是最基本的條件，也是老生常談，必須保證每一天的充足營養(yǎng)，這會(huì)有助于記憶。全谷類食物、豆類、花生、芝麻、水果、蔬菜及海產(chǎn)品，都含豐富的葡萄糖和腦黃金，能給大腦提供所需能量。豆類與綠色蔬菜富含葉酸，因?yàn)槿~酸對(duì)記憶有幫助。據(jù)說銀杏也有助于增強(qiáng)記憶，最新的研究成果表明，銀杏含白果酸、白果粉，別稱“抗衰老素”，可促進(jìn)腦細(xì)胞再生。人處于低血糖時(shí)，記憶力會(huì)受損。那些記憶力相對(duì)好的老年患者，我們看到他們最常吃的食物有：芝麻糊、紅棗、大核桃、香蕉、蘋果、花生，幾乎每天必吃。這些不僅有利于保持機(jī)體營養(yǎng)，對(duì)延緩記憶力衰退一定有很好的功效。

　　健身益腦，多動(dòng)腦筋能讓頭腦保持強(qiáng)健。

　　身體健康狀況不佳或是疾病的原因，往往會(huì)導(dǎo)致記憶力下降?；加屑膊〉睦夏耆私∩泶嬖诶щy，但是他們有自己的方法。多動(dòng)腦筋，鍛煉大腦，法國人稱此為“腦慢跑”。速讀記憶專家提醒：有氧運(yùn)動(dòng)是保持記憶力最好的方法之一，因?yàn)檫@樣做能使更多血液輸送到腦部，帶進(jìn)更多的氧和葡萄糖，可以增強(qiáng)腦功能，避免記憶力衰退。老年人只要沒有失能，就可以做能所能及的活動(dòng)，散步就是最好的方法，室內(nèi)室外都可以，持續(xù)至微汗，不感勞累為宜。

　　保持愛好。

　　很多老年人都有自己的愛好，但是有些老人隨著年齡的增長(zhǎng)或身體的不適會(huì)逐漸放棄。據(jù)速讀記憶專家研究，看書、看報(bào)，剪報(bào)，畫畫，做筆記，寫日記等等，我們發(fā)現(xiàn)喜歡做這些和文字有關(guān)的活動(dòng)的老人，記憶力保持特別好。這些日常愛好既不消耗過多體力，又容易操作，只需要保持一種毅力。當(dāng)然做這些文字工作不要要求過高，可以隨心隨性而作，一次時(shí)間不要太久，經(jīng)常性地即興而作;做筆記、寫日記不要太耗精力，哪怕是記個(gè)流水賬也可以。

　　盡可能地保持心情愉快。

　　日常生活中多一點(diǎn)悠閑，多關(guān)心家人與老友，用積極的心態(tài)去面對(duì)生活，熱愛生活，自然就會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中有許多美好而值得記憶的事。這些都對(duì)增強(qiáng)記憶力有好處。如果長(zhǎng)期承受巨大的精神壓力，大腦可能就不能如愿。老年人還是把生活節(jié)奏放慢些，這樣可有足夠的時(shí)間去思考，可使思維清晰很多。人們?cè)诮邮蘸吞幚硇碌男畔r(shí)如果讓自己放松些，記憶障礙一般就不會(huì)發(fā)生。

　　總之，養(yǎng)成良好的生活作息與飲食習(xí)慣，保持愉悅平和的樂觀心態(tài)，適量發(fā)展興趣愛好，多運(yùn)動(dòng)、多思考，可以幫助我們老年人減緩記憶力衰退。