我們很多人把記憶力衰退這個(gè)事情都怪在年齡增長上面，但是根據(jù)最新的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，真正導(dǎo)致記憶力下降的原因，是我們平時(shí)養(yǎng)成的一些壞習(xí)慣。

　　1、睡眠不足

　　據(jù)美國一份新發(fā)布的資料顯示，長時(shí)間的睡眠不足會(huì)引起腦細(xì)胞死亡。在一項(xiàng)以老鼠為對(duì)象的實(shí)驗(yàn)中，每晚缺少4到5小時(shí)的睡眠，會(huì)引起其百分之二十五的腦細(xì)胞死亡。研究還聲稱，周末“補(bǔ)覺”并不會(huì)修復(fù)損傷，而長時(shí)間的睡眠不足還會(huì)增加患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、吃太多垃圾食品

　　據(jù)澳大利亞最新的研究表明，吃太多垃圾食品不會(huì)讓你發(fā)胖，但絕對(duì)會(huì)讓你的記憶力下降，至少在小白鼠身上是這樣。

　　專家聲稱，在給老鼠喂以高熱量高脂肪的食品后，老鼠腦中的“海馬區(qū)”(大腦中與語言學(xué)習(xí)和記憶及情感相關(guān)的區(qū)域)會(huì)發(fā)生發(fā)炎現(xiàn)象，而因?yàn)楹ｑR區(qū)的發(fā)炎，老鼠會(huì)忘掉他們走過的路和方向。因此，暴飲暴食，也是導(dǎo)致記憶力下降的元兇。

　　3、太過專注于一件事

　　如果我們總是非常擔(dān)心或者關(guān)系一個(gè)事情的話，比如參加考試或者面試，這時(shí)候我們頭腦就會(huì)有記憶短路的現(xiàn)象了，以及忘記要去寄信和重要的約會(huì)。

　　4、過度使用社交軟件

　　長時(shí)間的使用社交軟件，回復(fù)郵件短信，瀏覽網(wǎng)頁，會(huì)使大腦不斷接受信息，卻沒有一個(gè)緩沖期去處理信息。這樣的一種行為，也是記憶力衰退的誘因之一。

　　5、飲酒過度

　　由倫敦大學(xué)發(fā)布的研究顯示，比起飲酒適度的人，酗酒者會(huì)提早六年出現(xiàn)記憶衰退的現(xiàn)象。不僅如此，短時(shí)間內(nèi)的酗酒也會(huì)使你的記憶力下降。

　　6、吸煙或者頭部猛烈撞擊

　　吸煙的危害不僅僅是對(duì)我們肺部以及呼吸道的，有時(shí)候還會(huì)使我們的大腦出現(xiàn)供養(yǎng)不足的情況，這樣就會(huì)有損到記憶力。國外的研究發(fā)現(xiàn)，那些曾經(jīng)頭部受傷人的記憶力衰退的明顯要比正常的人快，所以，頭部受到劇烈的撞擊也是會(huì)出現(xiàn)記憶力和思維能力下降的情況的。

　　記憶力減退怎么辦?

　　(1)注意飲食。大腦運(yùn)用依賴于由飲食提供的能源和各種營養(yǎng)，如足夠的谷氨酸與蛋白質(zhì)、維生素及多種微量元素。偏食是記憶的大敵，會(huì)使大腦遲鈍。另外，血糖下降也會(huì)使思維變遲鈍，注意力不集中。忽視早餐，常使血糖下降，所以早餐不能簡(jiǎn)單就應(yīng)付。特別是臨考前，營養(yǎng)頗為重要，應(yīng)選擇一些有利于增強(qiáng)記憶的食物。比如卷心菜、大豆、牛奶、鮮魚、蛋黃、木耳、杏子等。

　　(2)平心靜氣。大腦皮層是我們大腦的記憶器官，當(dāng)身心處于安靜狀態(tài)時(shí)，從外部傳來的情報(bào)就容易記憶，并且當(dāng)大腦皮層處于安靜狀態(tài)時(shí)，能夠暫時(shí)中斷與過去事物的聯(lián)系，而把嶄新的情報(bào)銘記在頭腦中。所以，當(dāng)我們想要記憶一件事物時(shí)，首先要把身心“松弛”下來，作到“平心靜氣”后，才能開始記憶，這是最重要的一步。

　　(3)減輕疲勞。這個(gè)理由很簡(jiǎn)單，因?yàn)槠跁?huì)大大降低腦細(xì)胞的活動(dòng)能力，隨著腦細(xì)胞活動(dòng)能力的降低，記憶力也隨之降低。因此，如果你想要提高記憶力，就應(yīng)當(dāng)經(jīng)常作一些調(diào)整，以便使腦細(xì)胞處于最佳的工作狀態(tài)。在臨考前夕，拼命學(xué)習(xí)開夜車的人，考試成績(jī)往往不太好，也許就是這個(gè)原因吧!與其弄得疲倦，不如去睡覺休息。第二天早晨醒來，頭腦變得清新，心情變得舒暢，記憶效果必定會(huì)提高。

　　(4)充分休息。心理學(xué)家作過這樣的實(shí)驗(yàn)：以兩種不同的方式去記憶新的事物或詞語，一種是試驗(yàn)者長時(shí)間連續(xù)地識(shí)記而不休息;另一種是試驗(yàn)者識(shí)記的30分鐘休息5分鐘，再識(shí)記30分鐘，再休息5分鐘……實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，后者的記憶效率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于前者。7+1>8就是這個(gè)道理。我們?cè)谏罱?jīng)驗(yàn)中，也有很多類似這樣的事情，比如在晚上看一篇文章，當(dāng)看不懂時(shí)可以先放下。等到第二天早晨再重新去看一遍時(shí)，往往就會(huì)恍然大悟。大腦在一定的時(shí)間進(jìn)行休息，對(duì)記憶的功能，起著潤滑油的作用，能使記憶更加順利地進(jìn)行。

　　(5)保持活躍。南宋著名哲學(xué)家、教育家陸九淵曾說：“身體不運(yùn)則病，精神不運(yùn)則愚”。大腦就象肌肉，常鍛煉能促進(jìn)大腦發(fā)育。學(xué)一種新語言、一種樂器，用一用速讀記憶訓(xùn)練，或者玩玩智力游戲都是保持大腦活躍的好辦法。

　　(6)善于觀察。很多時(shí)候記不住不是因?yàn)橛浶圆?，是因?yàn)榭吹牟蛔屑?xì)。頭天見到的新人，第二天再碰見就想不起來了，多半是因?yàn)闆]有專門去記。訓(xùn)練觀察力可以用一張自己不熟悉的畫面，看幾秒鐘后翻過去，嘗試敘述畫中的內(nèi)容。每次做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候都找一張自己沒見過的畫，多加訓(xùn)練就可練就過目難忘。