記憶力減退的主要原因有以下幾點(diǎn)：

　　1.壓力。適當(dāng)?shù)男睦韷毫梢栽黾游覀兊挠洃浟Γ沁^(guò)度的心理壓力就會(huì)影響我們的記憶力。

　　2.用腦過(guò)度。用腦過(guò)度會(huì)讓導(dǎo)致一個(gè)人疲勞感增加，對(duì)外界事物的敏感度降低，從而影響記憶。

　　3.疾病。不管是生理上的疾病，還是心理上的疾病，都會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)記憶力減退。

　　4.不良情緒。不良情緒主要是指抑郁、焦慮、憤怒等不良情緒，這些不良情緒會(huì)影響我們的思維，同時(shí)也影響著我們的記憶，導(dǎo)致出現(xiàn)記憶力減退。

　　5.失眠。出現(xiàn)失眠，睡眠質(zhì)量不好的朋友，記憶力也會(huì)有所減退。人的睡眠是休息的保護(hù)，如果人得不到休息，那么就會(huì)影響我們的記憶力與注意力。

　　6.依賴。如過(guò)度的依賴電腦、書籍等，會(huì)影響我們?nèi)ラ_發(fā)自己記憶力，運(yùn)用自己的記憶能力，從而出現(xiàn)記憶力減退。

　　7.年齡。當(dāng)我們的年齡增大時(shí)，因?yàn)樯眢w機(jī)能的下降，那么記憶力也隨之下降。

　　8.不良嗜好。如抽煙喝酒等，酒精可以幫助人們消除疲勞，使身體活性化。但是，飲酒過(guò)量會(huì)導(dǎo)致部分記憶的喪失。由于酒精對(duì)腦細(xì)胞的麻痹作用，很可能會(huì)發(fā)生暫時(shí)性記憶喪失。

　　記憶力減退怎么辦?

　　(1)注意飲食。大腦運(yùn)用依賴于由飲食提供的能源和各種營(yíng)養(yǎng)，如足夠的谷氨酸與蛋白質(zhì)、維生素及多種微量元素。偏食是記憶的大敵，會(huì)使大腦遲鈍。另外，血糖下降也會(huì)使思維變遲鈍，注意力不集中。忽視早餐，常使血糖下降，所以早餐不能簡(jiǎn)單就應(yīng)付。特別是臨考前，營(yíng)養(yǎng)頗為重要，應(yīng)選擇一些有利于增強(qiáng)記憶的食物。比如卷心菜、大豆、牛奶、鮮魚、蛋黃、木耳、杏子等。

　　(2)平心靜氣。大腦皮層是我們大腦的記憶器官，當(dāng)身心處于安靜狀態(tài)時(shí)，從外部傳來(lái)的情報(bào)就容易記憶，并且當(dāng)大腦皮層處于安靜狀態(tài)時(shí)，能夠暫時(shí)中斷與過(guò)去事物的聯(lián)系，而把嶄新的情報(bào)銘記在頭腦中。所以，當(dāng)我們想要記憶一件事物時(shí)，首先要把身心“松弛”下來(lái)，作到“平心靜氣”后，才能開始記憶，這是最重要的一步。

　　(3)減輕疲勞。這個(gè)理由很簡(jiǎn)單，因?yàn)槠跁?huì)大大降低腦細(xì)胞的活動(dòng)能力，隨著腦細(xì)胞活動(dòng)能力的降低，記憶力也隨之降低。因此，如果你想要提高記憶力，就應(yīng)當(dāng)經(jīng)常作一些調(diào)整，以便使腦細(xì)胞處于最佳的工作狀態(tài)。在臨考前夕，拼命學(xué)習(xí)開夜車的人，考試成績(jī)往往不太好，也許就是這個(gè)原因吧!與其弄得疲倦，不如去睡覺(jué)休息。第二天早晨醒來(lái)，頭腦變得清新，心情變得舒暢，記憶效果必定會(huì)提高。

　　(4)充分休息。心理學(xué)家作過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)：以兩種不同的方式去記憶新的事物或詞語(yǔ)，一種是試驗(yàn)者長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)地識(shí)記而不休息;另一種是試驗(yàn)者識(shí)記的30分鐘休息5分鐘，再識(shí)記30分鐘，再休息5分鐘……實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，后者的記憶效率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于前者。7+1>8就是這個(gè)道理。我們?cè)谏罱?jīng)驗(yàn)中，也有很多類似這樣的事情，比如在晚上看一篇文章，當(dāng)看不懂時(shí)可以先放下。等到第二天早晨再重新去看一遍時(shí)，往往就會(huì)恍然大悟。大腦在一定的時(shí)間進(jìn)行休息，對(duì)記憶的功能，起著潤(rùn)滑油的作用，能使記憶更加順利地進(jìn)行。

　　(5)保持活躍。南宋著名哲學(xué)家、教育家陸九淵曾說(shuō)：“身體不運(yùn)則病，精神不運(yùn)則愚”。大腦就象肌肉，常鍛煉能促進(jìn)大腦發(fā)育。學(xué)一種新語(yǔ)言、一種樂(lè)器，用一用速讀記憶訓(xùn)練，或者玩玩智力游戲都是保持大腦活躍的好辦法。

　　(6)善于觀察。很多時(shí)候記不住不是因?yàn)橛浶圆?，是因?yàn)榭吹牟蛔屑?xì)。頭天見到的新人，第二天再碰見就想不起來(lái)了，多半是因?yàn)闆](méi)有專門去記。訓(xùn)練觀察力可以用一張自己不熟悉的畫面，看幾秒鐘后翻過(guò)去，嘗試敘述畫中的內(nèi)容。每次做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候都找一張自己沒(méi)見過(guò)的畫，多加訓(xùn)練就可練就過(guò)目難忘。

　　針對(duì)記憶力減退的飲食保健

　　1.食用保健品

　　在日常飲食中包含天然omega-3脂肪酸。已證實(shí)omega-3能刺激大腦活動(dòng)，增強(qiáng)記憶力，甚至還有促進(jìn)心理意識(shí)的作用。這種脂肪酸的天然來(lái)源包括堅(jiān)果，海鮮，魚和亞麻籽等。

　　服用銀杏果。這也是治療記憶力減退最流行的偏方之一。銀杏果促進(jìn)大腦血液循環(huán)，并包含能抵御自由基損害的抗氧化劑。但應(yīng)遵照廠家說(shuō)明建議的劑量消費(fèi)。

　　在烹飪食品時(shí)盡可能添加新鮮迷迭香。迷迭香有刺激腦功能，加強(qiáng)記憶力和注意力等作用。還可以在洗澡水中添加迷迭香精油洗芳香浴幫助改善腦功能和記憶力。

　　服用維生素E和C等抗氧化保健品治療記憶力減退。研究證實(shí)經(jīng)常服用這兩種維生素有助于預(yù)防記憶力衰退。它們能促進(jìn)認(rèn)知功能，保護(hù)大腦避免中風(fēng)和老年癡呆癥帶來(lái)的損傷。

　　保持樂(lè)觀的心情，多到戶外運(yùn)動(dòng)，多與人交談，如果精神太緊張可以在睡覺(jué)前或早上起床靜坐半小時(shí)。

　　經(jīng)常閱讀，玩文字或數(shù)字游戲，撰寫和記憶喜歡的音樂(lè)或詩(shī)詞也是保持腦健康的好方法。每天拿出時(shí)間學(xué)習(xí)新知識(shí)可以幫助大腦產(chǎn)生新神經(jīng)通路和加強(qiáng)記憶力。

　　經(jīng)常鍛煉和睡眠充足也對(duì)保護(hù)記憶力很有好處。鍛煉時(shí)可以增加大腦氧氣流動(dòng)，起到保護(hù)腦細(xì)胞和防止記憶力減退的作用。

　　2.飲食改善

　　補(bǔ)充含鎂食品。鎂能使核糖核酸進(jìn)入腦內(nèi)，而核糖核酸是維護(hù)大腦記憶的主要物質(zhì)。豆類、蕎麥、堅(jiān)果類、麥芽等含有豐富的鎂。

　　多進(jìn)食一些含有膽堿的食物。人腦中含有大量乙酰膽堿，記憶力減退的人大腦中乙酰膽堿的含量明顯減少，老年人更是如此。補(bǔ)充乙酰膽堿是改善記憶力的有效方法之一。魚、瘦肉、雞蛋(特別是蛋黃)等都含有豐富的膽堿。

　　補(bǔ)充卵磷脂。卵磷脂能增強(qiáng)腦部活力，延續(xù)腦細(xì)胞老化，并且有護(hù)肝、降血脂、預(yù)防腦中風(fēng)等作用。蛋黃、豆制品等含有豐富的卵磷脂，不妨適量進(jìn)食。

　　多食堿性和富含維生素的食物。堿性食物對(duì)改善大腦功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、卷心菜、蘿卜、土豆、葡萄等屬堿性食物。新鮮蔬菜、水果，如青椒、金針菜(黃花)、薺菜、草莓、金橘、獼猴桃等，都含有豐富的維生素。

　　可適當(dāng)進(jìn)食人參、枸杞、胡桃、桂圓、鱔魚等補(bǔ)益食品。胡桃仁?胡桃仁是補(bǔ)腎固精，滋養(yǎng)強(qiáng)壯食品。它含有人體所需的多種維生素和微量元素，對(duì)人的大腦神經(jīng)有益，是神經(jīng)衰弱健忘之人的輔助治療劑。凡健忘者，可堅(jiān)持每天早、晚吃1～2個(gè)胡桃，也可經(jīng)常用胡桃仁30克，同大米煮粥服食。

　　蛋黃：蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可增強(qiáng)大腦活力。

　　木耳：含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，為補(bǔ)腦佳品。

　　杏子：含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液循環(huán)，保證腦供血充足，有利于大腦增強(qiáng)記憶。

　　卷心菜：富含維生素B，能預(yù)防大腦疲勞。

　　大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì)，每天食用適量的大豆或豆制品，可增強(qiáng)記憶力。

　　牛奶：富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可提供大腦所需的各種氨基酸，每天飲用可增強(qiáng)大腦活力。

　　鮮魚：富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，特別是含有不飽和脂肪酸，可分解膽固醇。

　　牛奶它富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人體吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含有對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。用腦過(guò)度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

　　雞蛋。大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)，而每天吃一兩只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞蛋的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。(外周的乙酰膽堿無(wú)法通過(guò)血腦屏障，進(jìn)入腦組織中)