記憶力不好，是“健忘”的表現(xiàn)，醫(yī)學(xué)稱為暫時(shí)性記憶障礙。導(dǎo)致記憶力下降的原因很多，其最主要的因素是年齡。下面小編為你整理健忘癥預(yù)防和治療方法，希望能幫到你。

　　健忘癥的預(yù)防與治療

　　1、保持良好情緒：

　　良好的情緒有利于神經(jīng)系統(tǒng)與各器官、系統(tǒng)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，使機(jī)體的生理代謝處于最佳狀態(tài)，從而反饋性地增強(qiáng)大腦細(xì)胞的活力，對(duì)提高記憶力有益。

　　2、正確對(duì)待健忘：

　　其實(shí)，健忘并不是可怕的疾病，但因?yàn)榻⊥斐刹话不蜃孕判慕档蛥s可能帶來(lái)更大的危害。應(yīng)該正確地對(duì)待它，積極地調(diào)整自己，不要讓它來(lái)困擾我們的學(xué)習(xí)、工作和生活。

　　3、加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉：

　　體育運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過(guò)程，改善人的情緒，調(diào)整大腦功能，延緩大腦疲勞與老化。

　　4、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　大腦中存在著管理時(shí)間的神經(jīng)中樞，即所謂的生物鐘。工作、學(xué)習(xí)、活動(dòng)、娛樂(lè)以及飲食要有一定的規(guī)律，以免造成生物鐘的紊亂、失調(diào)。尤其要保證睡眠的質(zhì)量和時(shí)間。

　　5、 飲食方面，造成記憶力低下的元兇是甜食和咸食，而多吃維生素、礦物質(zhì)、纖維質(zhì)豐富的蔬菜水果可以提高記憶力。銀杏葉提取物可以提高大腦活力、注意力，對(duì)記憶力也有一定幫助。

　　6、摸索適合自己的記憶方法——如聯(lián)想記憶、歸類記憶、歌訣記憶等，使學(xué)習(xí)變得輕松而有趣。從而減輕學(xué)習(xí)的壓力，延緩大腦疲勞。

　　【孩子記憶力不好怎么辦?】

　　記憶力也是需要訓(xùn)練的，5歲孩子以機(jī)械記憶為主，不像我們成人以邏輯記憶為主。所以孩子提高記憶力的方法就是多次重復(fù)，多次重復(fù)會(huì)達(dá)到深層次的記憶，這就是為什么我們記住的永遠(yuǎn)是小時(shí)候的詩(shī)歌等。

　　記憶最好的時(shí)間是：

　　第一個(gè)是早晨起床后：大腦在睡眠過(guò)程中并沒(méi)有停止工作，而是在對(duì)頭一天輸入的信息進(jìn)行編碼整理。早晨醒后沒(méi)有新的信息干擾，這時(shí)記東西會(huì)印象清晰。

　　第二個(gè)高峰期是在上午8點(diǎn)到10點(diǎn)：這時(shí)精力上升到旺盛期，處理識(shí)記效率高，記憶量增大。

　　第三個(gè)高峰期是在下午6到8點(diǎn)：這是一天中記憶最佳期。

　　第四個(gè)是臨睡前1小時(shí)左右：這時(shí)識(shí)記材料后就入睡，不再有新信息輸入，所以沒(méi)有相互抑制的影響。

　　另外研究者還發(fā)現(xiàn)上午8點(diǎn)大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)周密的思考能力，下午2點(diǎn)思考能力最敏捷，但推理能力則在白天12小時(shí)內(nèi)遞減。根據(jù)這些測(cè)試，我們?cè)谠绯孔詈冒才判﹪?yán)謹(jǐn)周密的工作，下午做一些需要快速完成的工作，晚上則做些需要加深記憶的工作。

　　我們?cè)趯W(xué)習(xí)中應(yīng)該順應(yīng)大腦的這些"脾氣"和"秉性" ，揚(yáng)長(zhǎng)避短，合理安排工作學(xué)習(xí)，讓大腦更好、更愉快地為我們工作。

　　再多吃些增強(qiáng)記憶的食物：

　　牛奶或酸奶：可以提供人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是后者，更具許多保健功能。

　　核桃：核桃果仁內(nèi)含豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素等成分，可營(yíng)養(yǎng)大腦，促進(jìn)細(xì)胞的生長(zhǎng)，延緩細(xì)胞的衰弱進(jìn)程，提高思維能力。

　　黃豆和沙丁魚：被譽(yù)為植物蛋白之王的大豆，所含的谷酰胺是大腦必需的蛋白質(zhì)。沙丁魚富含W—3脂肪酸以及其他極有助于提高記憶力的物質(zhì)，可以說(shuō)是補(bǔ)腦食物之王。

　　海帶：海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，有健腦的功能。海帶等藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是頭腦中不可缺少的。

　　南瓜：中醫(yī)認(rèn)為，南瓜味甘性平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶減退的人，將南瓜做菜食，每日吃1次，療程不限，有較好的治療效果。

　　青椒：含有大量的維生素C、β—胡蘿卜素，能提升機(jī)體的抗氧化能力，保護(hù)大腦的正常功能。

　　花菜：含有保護(hù)大腦、提高記憶力的營(yíng)養(yǎng)成分，包括維生素C、葉酸和膽堿。

　　芝麻等油類食品：將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開(kāi)水吃，或買市售芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7天為1療程，5—6個(gè)療程后，可收到較好的效果。

　　葵花子：常食葵花子有一定的補(bǔ)腦健腦的作用。實(shí)踐證明，喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤(rùn)、細(xì)嫩，且腦子好用、記憶力強(qiáng)、言談?dòng)袟l不紊、思維敏捷、反應(yīng)較快。

　　胡蘿卜：胡蘿卜中所含的蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、維生素B2、鈣、磷、銅、鎂等營(yíng)養(yǎng)成分，是強(qiáng)身健腦的佳品。

　　瘦豬肉：不但蛋白質(zhì)豐富，而且還含有豐富的維生素B1，它的存在有助于機(jī)體的能量釋放，避免注意力不集中、低效的記憶力。

　　葡萄酒：每天一小杯即可。葡萄酒含有豐富的抗氧化物質(zhì)，它有助于激發(fā)神經(jīng)細(xì)胞。適度的飲用紅酒，可減少老年癡呆癥的發(fā)生，而且減少的幅度為75%。能改善記憶能力的食品還有很多，關(guān)鍵在于要有良好的飲食習(xí)慣，不偏食。讓各方面的營(yíng)養(yǎng)都到位了，記憶自然也就好了。

　　然后就是讓孩子保持充足的睡眠。

　　改善記憶力小動(dòng)作

　　妙招一：把腿抬高

　　當(dāng)一個(gè)人的雙腿蹺起，稍高過(guò)心臟，腳和腿部的血液會(huì)回流到肺部及心臟，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清氣爽。

　　妙招二：搖頭晃腦

　　頸動(dòng)脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)，不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動(dòng)脈血管沉積的可能，也有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。

　　妙招三：伸伸懶腰

　　身體長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)時(shí)，上肢肌肉組織的末梢血管會(huì)淤積很多血液，伸懶腰的過(guò)程，恰是肌肉收緊和放松的過(guò)程，淤積的血液被趕回心臟，心臟得到的血多了，輸往全身各處的血也多了，大腦也能分得一杯羹。

　　妙招四：梳梳頭發(fā)

　　隨身攜帶一把梳子，或者以指梳頭，可改善頭皮的血運(yùn)。

　　具體做法：兩手十指微張，從前到后，由上向下，梳理頭發(fā)，一天做3-4次，一次做3-5分鐘，可起到提高智力、養(yǎng)神健腦的作用，對(duì)于神經(jīng)衰弱的患者更有益處。

　　妙招五：咬牙切齒

　　咬牙時(shí)，口水分泌也會(huì)增多，口水中含有腮腺素，有延緩衰老的作用。近年來(lái)有人研究發(fā)現(xiàn)，口水中含有抑癌成分，可有效預(yù)防消化道的惡性腫瘤。

　　妙招六：動(dòng)動(dòng)手指

　　手指是人的第二大腦，通過(guò)運(yùn)動(dòng)手指，可以刺激大腦，延緩腦細(xì)胞死亡。

　　伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進(jìn)行，或者左右手交替按摩指尖，也可經(jīng)常用手握握健身球，讓兩個(gè)健身球在手中旋轉(zhuǎn)?；蛘甙汛竺着c黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來(lái)，用這些動(dòng)作來(lái)鍛煉雙手，達(dá)到強(qiáng)化或保持大腦記憶力的目的。

　　妙招七：邁開(kāi)腿勤喝水

　　運(yùn)動(dòng)可以刺激大腦皮層的活動(dòng)，起到健腦作用。一周慢跑、快走5次，一次半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單，卻能提高記憶力。

　　水分占了大腦的50%，勤喝水，不僅可以延緩衰老，還對(duì)大腦有好處。喝水時(shí)應(yīng)掌握少量多次的原則，等到渴了再喝，說(shuō)明你體內(nèi)已經(jīng)相當(dāng)缺水了。

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