人到中年記憶力判斷力會(huì)下降嗎

　　是否又忘記把眼鏡、背包放在什么地方了?人到中年，記憶力下降在所難免。你想知道中年人怎樣去改善記憶力嗎?下面，小編來(lái)為你介紹中年人記憶力衰退的原因。

　　中老年人記憶力減退

　　記憶力衰退有區(qū)分

　　所謂“記憶力”是指信息在大腦內(nèi)儲(chǔ)存和提取的過(guò)程。一般來(lái)說(shuō)，人的記憶力會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)逐步減退。這種記憶減退的模式稱為“生理性記憶減退”，而由于某些原因?qū)е掠洃洔p退加速，就屬于“病理性記憶減退”。

　　生理性記憶減退，特點(diǎn)是程度較輕、發(fā)展較慢。雖然記憶有所衰退，但對(duì)于時(shí)間、地點(diǎn)、人物關(guān)系和周圍環(huán)境的認(rèn)知能力絲毫未減。

　　病理性記憶減退，通常會(huì)有程度不等的涉及認(rèn)知能力的記憶減退表現(xiàn)。我們對(duì)阿爾茨海默癥導(dǎo)致的記憶減退很熟悉，但是對(duì)于一些負(fù)面情緒如焦慮、抑郁等引起的記憶減退，往往不以為然。

　　焦慮情緒“偷”記憶

　　情緒對(duì)記憶的影響一直是心理學(xué)、腦科學(xué)等領(lǐng)域的熱門研究話題。研究證實(shí)，情緒對(duì)記憶會(huì)起促進(jìn)作用，有時(shí)則會(huì)起妨礙作用。從這一理論來(lái)看，很多中年人常見(jiàn)的“記憶減退”現(xiàn)象，其實(shí)就是焦慮、抑郁等負(fù)面情緒在作祟。

　　人的記憶力是有限的、容量是恒定的。當(dāng)我們過(guò)多地關(guān)注某一點(diǎn)時(shí)，其他方面的記憶便會(huì)相應(yīng)減少。焦慮、抑郁情緒會(huì)干擾人的認(rèn)知能力，導(dǎo)致記憶力下降、反應(yīng)變慢、思維活躍度降低，尤其是焦慮情緒，更是典型的“記憶小偷”。

　　負(fù)面情緒導(dǎo)致記憶減退的人往往有一個(gè)特點(diǎn)，就是過(guò)分關(guān)注的事情容易成為讓其焦慮的事物。這些人往往對(duì)此類事物描述得非常詳盡，甚至連細(xì)節(jié)也分毫不差，而對(duì)其他事物卻總也記不住。臨床上，很多患者將過(guò)多精力投入了工作中，對(duì)其他事情的關(guān)注點(diǎn)相應(yīng)減少，因此生活中難免出現(xiàn)丟三落四的情況。若是平日里大部分事情都不用大腦記憶和存儲(chǔ)，而是借用一些記事本、電子產(chǎn)品等，大腦的記憶力也會(huì)相應(yīng)地退化。

　　記憶如何“物歸原主”

　　對(duì)于情緒問(wèn)題引起的記憶減退，往往需要?？漆t(yī)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)。人們不禁問(wèn)：因情緒導(dǎo)致的記憶減退該怎么辦?記憶力還可以提升嗎?回答是肯定的。不過(guò)，只要減輕焦慮情緒并保持對(duì)大腦的適當(dāng)刺激和鍛煉，記憶同樣可以“找回來(lái)”。

　　找到讓自己焦慮的事情 認(rèn)識(shí)情緒導(dǎo)致記憶力減退的原理，并從中找出讓自己過(guò)分焦慮和關(guān)注的事情，找出解決方案，從而減輕焦慮。

　　主動(dòng)記憶 刺激大腦 在生活中，主動(dòng)讓大腦去記憶一些事物，減少對(duì)電子產(chǎn)品、記事本的依賴。經(jīng)常使用大腦中負(fù)責(zé)記憶的海馬體，記憶力才會(huì)增強(qiáng)。

　　玩益智游戲 如今電腦及手機(jī)游戲不少，其中一些益智游戲，對(duì)提高記憶力也有所幫助。

　　勤閱讀紙質(zhì)書(shū)籍 看書(shū)需要全身心地專注于書(shū)中文字和情節(jié)，并思考其中的道理，而一些較為艱澀和難懂的書(shū)籍，更需要人們使用記憶。

　　多做戶外運(yùn)動(dòng) 保持充足睡眠 適當(dāng)戶外運(yùn)動(dòng)和充足睡眠能保持大腦細(xì)胞的含氧量，從而減緩大腦衰退，有助于提高記憶力。

　　藥物及針灸輔助 必要時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用少量改善情緒的藥物(中、西藥物)以及接受針灸治療。

　　中年人提高記憶力的方法

　　1.要集中注意力

　　我們常形容讀書(shū)不用心的小孩是“小和尚念經(jīng)有口無(wú)心”，小和尚由于念經(jīng)時(shí)注意力不集中，雖然口中喃喃不休，但是心思卻不在經(jīng)文上。到了中年時(shí)期，“小和尚”變成了“老和尚”，除了生理上的退化因素以外，由于聽(tīng)力和視力的減退，加上周圍有繁多的事情要去操勞，使中年人對(duì)事情的注意力受到很大限制，也是中年人記憶力減退的主要原因之一。因此，要提高記憶力，首先要讓這些“老和尚”靜下心來(lái)，集中注意力;其次，對(duì)要學(xué)、要記的東西仔細(xì)閱讀和理解，對(duì)“念的經(jīng)文”要有口有心，否則，很多事情堆放在一起，這個(gè)抓抓，那個(gè)放放，不是一心一意，很難把要記住的東西存放到腦子里。

　　2.理解有助記憶

　　前面講了理解記憶，就是對(duì)要記的材料在理解的基礎(chǔ)上進(jìn)行的識(shí)記。這種理解，就是大腦在對(duì)外界信息的全面加工和消化吸收。因此，在理解基礎(chǔ)上的記憶要比囫圇吞棗、死記硬背強(qiáng)得多，并且易記不易忘。

　　3.要重復(fù)

　　俗話說(shuō)，“重復(fù)是記憶的母親”，就是說(shuō)，要記住東西只有重復(fù)。雖然，每個(gè)人的記憶能力各有不同，但重復(fù)對(duì)每個(gè)人都是適用的。

　　人們都說(shuō)，醫(yī)學(xué)院的學(xué)生背功最好，這不假，面對(duì)一本本厚厚的教科書(shū)，學(xué)生們是怎么把它們背下來(lái)的呢?靠的就是時(shí)間和重復(fù)。時(shí)間是重復(fù)的保證，沒(méi)有時(shí)間，學(xué)生不可能一邊又一遍地復(fù)習(xí);重復(fù)是記憶的根本，隨著重復(fù)的次數(shù)增加，你記住的東西逐漸增加，記住的東西逐漸難忘。

　　有一種方法叫“間隔時(shí)間逐漸延長(zhǎng)的簡(jiǎn)單重復(fù)”，這種方法是用于測(cè)定和訓(xùn)練老年癡呆病人，被認(rèn)為十分有效。毫無(wú)疑問(wèn)，對(duì)于健康的中年人來(lái)說(shuō)，這種方法也同樣行之有效。如你想要記住一個(gè)人的名字，先在心里復(fù)述這個(gè)名字;等15秒后，重復(fù)一遍;等45秒后，再重復(fù)一次;90秒后，再次重復(fù)，……如你能在5分鐘后仍舊記住這個(gè)名字，說(shuō)明你的腦子沒(méi)有問(wèn)題，你記住的東西已成記憶。

　　還有一種方法叫“在忘記之前記住它”。當(dāng)你聽(tīng)到一個(gè)新的名字時(shí)，一種有效的方法就是馬上用它，不要讓它從一個(gè)耳朵進(jìn)去，從另一個(gè)耳朵竄出。

　　4.視聽(tīng)結(jié)合

　　就是用多種感官(眼睛、耳朵等)結(jié)合起來(lái)幫助記憶的方法。還是舉王新明律師的例子。第一次見(jiàn)面，經(jīng)介紹知道對(duì)方叫“王新明”，“王新明律師，您有名片嗎?”(重復(fù)的方法)當(dāng)對(duì)方遞給你名片時(shí)，看著名片讀出“王新明律師”或“你是三劃王，新舊的新，光明的明，好名字”。如對(duì)方?jīng)]有名片，你可試著寫(xiě)下名字，然后口中復(fù)述。

　　現(xiàn)代技術(shù)的發(fā)展，把視聽(tīng)結(jié)合的記憶方法可以再提升一層。如用手機(jī)(iPhone)儲(chǔ)存一個(gè)人的電話號(hào)碼，同時(shí)還附有他的名字和照片。這樣的記憶方法要比傳統(tǒng)的單純記憶有效的多。

　　現(xiàn)在流行的用電視錄像和圖片，甚至電子合成的動(dòng)畫(huà)片的視聽(tīng)教育，就是基于心理學(xué)有關(guān)記憶和遺忘的特點(diǎn)，并加以運(yùn)用，可以收到顯著效果。

　　5.新與舊的結(jié)合

　　就是把腦子里已有記憶的東西與新的，陌生的東西結(jié)合起來(lái)，以幫助記憶。有的英文單詞由于沒(méi)有前綴、后綴，不是從其他詞派生出來(lái)的，記憶起來(lái)較困難，尤其是對(duì)初學(xué)者。有些人用發(fā)音近似的中文來(lái)代記，以幫助記憶。如Nutrition(營(yíng)養(yǎng))讀成“牛吃心”，Vacation(度假)讀成“勿開(kāi)心”，Education(教育)，讀成“愛(ài)的克星”，等等。當(dāng)然，這么記發(fā)音不夠準(zhǔn)確，但記住后再糾正也不遲。這對(duì)初學(xué)英語(yǔ)者不妨是一種記憶方法。

　　6.由厚變薄，由薄變厚

　　我們常說(shuō)理解的東西容易被記住，當(dāng)我們讀完一個(gè)章節(jié)，或一篇文章，或一本書(shū)，能否把它們的概要和主要內(nèi)容記下來(lái)，這似乎有點(diǎn)困難。這里介紹一種方法叫“由厚變薄，由薄變厚”，就是將文章的每個(gè)章節(jié)抽象出來(lái)，一個(gè)段落或幾個(gè)段落用一句話概括記下，整本書(shū)就變成了幾頁(yè)筆記，即“由厚變薄”的過(guò)程。然后，當(dāng)你復(fù)習(xí)這些內(nèi)容時(shí)，看著你整理的筆記提綱，馬上在腦中聯(lián)想出書(shū)中的內(nèi)容，即“由薄變厚”的還原過(guò)程。

　　另一種“由厚變薄，由薄變厚”的方法是將書(shū)中的內(nèi)容以圖解的方式來(lái)表達(dá)，使復(fù)雜的內(nèi)容變成線形流程圖，原理要點(diǎn)一目了然。這是因?yàn)槿藗冊(cè)陂喿x的過(guò)程中已經(jīng)開(kāi)動(dòng)了腦筋，理解了所講的內(nèi)容，并將其抽象出來(lái)，用提綱或圖示來(lái)表述。本書(shū)中“纖維素功能圖解”就是一個(gè)實(shí)例。

　　“由厚變薄，由薄變厚”的記憶方法對(duì)在校學(xué)生十分有用，對(duì)中年人當(dāng)然也同樣適用。當(dāng)人們?cè)谧龉P記或畫(huà)示意圖時(shí)，注意力必須高度集中，運(yùn)用理解能力強(qiáng)的優(yōu)勢(shì)，寫(xiě)出幫助記憶的筆記或示意圖來(lái)，這種方法對(duì)中年人學(xué)習(xí)新東西時(shí)十分有效。

　　7.串聯(lián)記憶

　　單個(gè)東西容易記住，東西多了就可能丟三落四。有一種方法叫串聯(lián)法，可以幫助提高記憶力。比如，我們每天出門必須要帶上手機(jī)、鑰匙、皮夾子和手表。現(xiàn)代生活沒(méi)有手機(jī)常有多多不便;鑰匙串里有汽車和房門的鑰匙;皮夾子里有駕駛執(zhí)照、信用卡和現(xiàn)金;手表既是裝飾物也是掌握時(shí)間必不可少的工具。怎么來(lái)提醒人們出門務(wù)必帶上這幾樣?xùn)|西呢?一就是出門前檢查我要帶的“四”樣?xùn)|西(記住四樣?xùn)|西)，逐一清點(diǎn)，齊了出門，少一樣就補(bǔ)上它;二是回家后將四樣?xùn)|西放在一起，出門前從同一地方拿出就走;三是編串子記住它們，如“兩手要錢”，“兩手”就是手機(jī)、手表，“要”就是鑰匙(音同)，“錢”就是皮夾子。

　　在生活中，這種串聯(lián)記憶的方法用得非常普遍。中醫(yī)學(xué)中辨證施治，病因病機(jī)，特別是藥理藥方特別難記。那么，醫(yī)生是怎么記住眾多藥方中的每一味藥呢?除了常用的方劑歌訣外，就是運(yùn)用了串聯(lián)記憶方法。

　　如大家熟悉的“十全大補(bǔ)湯”，即“四君子湯”(補(bǔ)氣)加“四物湯”(補(bǔ)血)，再加黃芪，肉桂而成。“四君子湯”有四味藥組成：人參、白術(shù)、茯苓和甘草，編成串子是“生(參)熟(術(shù))苓草”。“四物湯”有：當(dāng)歸、熟地、川芎和白芍，串子是：“當(dāng)?shù)毓?弓)藥(芍藥、白芍)”。

　　方劑“四逆散”由柴胡、芍藥、甘草和枳實(shí)組成，串子是“柴胡要(芍藥)草(甘草)紙(枳實(shí))”。

　　方劑“三仁湯”的串子是：“三人(薏苡仁、白寇仁、杏仁)樸(厚樸)通(通草)滑(滑石)竹(竹葉)下(半夏)”。

　　在這些基本方子的基礎(chǔ)上，醫(yī)生根據(jù)病人病情，隨診加減，這就成了病人手中的方子。

　　8.養(yǎng)成記錄的習(xí)慣

　　俗話說(shuō)“好記性不如爛筆頭”，當(dāng)你聽(tīng)到一個(gè)有用的信息時(shí)，隨時(shí)記下;當(dāng)你腦子里突然閃現(xiàn)一個(gè)好的想法時(shí)，立即寫(xiě)下來(lái)。這種“備忘錄”式的筆記是十分有用的。許多科技發(fā)明創(chuàng)造、企業(yè)管理經(jīng)營(yíng)、生意交易買賣、小說(shuō)情節(jié)構(gòu)思、詩(shī)歌絕句妙語(yǔ)，很多是從這一瞬間的念頭開(kāi)始的。

　　但是如果我們沒(méi)有即時(shí)的記錄，事后任憑你搜腸刮肚，很難找回當(dāng)時(shí)的靈感。特別是在競(jìng)爭(zhēng)激烈、節(jié)奏快速的社會(huì)里，人們面臨的事物繁多、日理千機(jī)，思維的速度和內(nèi)容也隨之增加，人們的思想不可能像計(jì)算機(jī)一樣，把每時(shí)每刻捕捉到的信息和腦海中隨時(shí)出現(xiàn)的想法牢牢地記錄下來(lái)。所以，養(yǎng)成記錄的習(xí)慣，隨身備一本小筆記本和一支筆，袖珍錄音機(jī)也是一個(gè)很不錯(cuò)的辦法。

　　在學(xué)術(shù)交流或商品交易會(huì)上，人們用小型數(shù)碼照相機(jī)記錄學(xué)術(shù)報(bào)告摘要和產(chǎn)品說(shuō)明的已屢見(jiàn)不鮮。外出旅游，手備一本小冊(cè)子，隨時(shí)簡(jiǎn)要記錄所到地方的人文地理的有關(guān)資料，以備旅游回來(lái)以后整理查考。

　　9.養(yǎng)成記憶的自然通道

　　如同我們走路從A點(diǎn)到B點(diǎn)的通道一樣，記憶也有一定的邏輯通道。我們可以利用這種規(guī)律，針對(duì)中年人記憶減退的特點(diǎn)，以減少不必要的記憶錯(cuò)誤的發(fā)生。如出門帶傘，可以把雨傘放在房門口的鞋箱旁，當(dāng)你在穿鞋時(shí)看到雨傘，很自然地提醒你，今天可能要下雨，別忘了帶傘。有人起床后先喝一杯水，然后吃早飯，最后服下每天必服的營(yíng)養(yǎng)保健藥。這種習(xí)慣長(zhǎng)久了，水—早飯—保健品就形成了一條早飯前后的“食物鏈”，一條自然記憶的通道，更科學(xué)地說(shuō)，這是一種條件反射。

　　隔壁學(xué)校放學(xué)意味著午飯的時(shí)候到了;公園里練功音樂(lè)響起提示早晨7點(diǎn)左右;郵遞員每天上午10點(diǎn)前后來(lái)投遞郵件;小區(qū)收垃圾是周一和周四，等等。

　　10.勤用“提醒器”

　　什么是“提醒器”?就是事先設(shè)定好的時(shí)間和安排，到時(shí)會(huì)發(fā)出聲音或圖像以示提醒。某些計(jì)算機(jī)軟件可以錄入你每天的日程安排，并在你需要的時(shí)間提醒你，以作備忘。手機(jī)也有這樣的提醒功能。在家里可以用定時(shí)器作為提醒器，如你在燒菜的同時(shí)，在計(jì)算機(jī)上查詢資料，你可以將定時(shí)器設(shè)定一定的時(shí)間，時(shí)間一到，定時(shí)器響了，提醒你到廚房去關(guān)心一下鍋里的菜。如你在院子里澆水，每10分鐘換一個(gè)地方，你就將定時(shí)器設(shè)定10分鐘。

　　這種提醒器如同每天起床的鬧鐘一樣，提醒人們什么時(shí)候該干什么事了，所不同的是，鬧鐘只是把人們從夢(mèng)中喚醒，而各種不同的提醒器是讓人們?cè)诎滋祛^腦清醒的時(shí)候，有條不紊地處理日常事情。其實(shí)，這也是一種人工記憶器。另外，臺(tái)歷也是一種特殊的提醒器，你可以把各種賬單到期日子，生活日程安排，生日、聚會(huì)、看病時(shí)間等記在臺(tái)歷上，以便提醒。

　　11.其他幫助記憶的方法

　　“過(guò)電影”。每天睡覺(jué)前將所要記的東西，在腦子里整理一下，就像放電影一樣回憶一遍，這種“過(guò)電影”的方法對(duì)學(xué)習(xí)新東西十分有用。

　　由于這種方法需要睡前思維，睡眠不好的人不適合。

　　“說(shuō)出來(lái)”。用嘴說(shuō)出來(lái)要記的內(nèi)容要比默誦記憶更有效，有的人學(xué)了東西喜歡對(duì)他人或?qū)ψ约嚎谑?，用這種方法幫助記憶，因?yàn)榭谑龅倪^(guò)程就是你將所學(xué)東西理解、消化的過(guò)程，經(jīng)過(guò)這一過(guò)程，所學(xué)的東西很快就會(huì)就在腦海中扎下根。另外，“說(shuō)出來(lái)”的記憶過(guò)程還有聽(tīng)覺(jué)的參與。

　　建立“檔案”。這里講的檔案，不是指?jìng)€(gè)人檔案，而是有關(guān)東西(事情)的清單。如：“財(cái)務(wù)檔案”，指每月收支平衡情況;資金投資一欄表，包括所有銀行、股票、退休金的記錄;房屋貸款記錄;日常賬單支付記錄，等等。“技術(shù)檔案”，將所有電視機(jī)、計(jì)算機(jī)、電冰箱、空調(diào)機(jī)等家電設(shè)備的使用說(shuō)明書(shū)和維修記錄放在一起，以備查用。

　　冰柜食物分布圖。將冷凍食品進(jìn)行分類：肉類、海鮮類、蔬菜類和熟食類，這樣，你就不因?yàn)檎乙粯訓(xùn)|西而將整個(gè)冰柜翻得底朝天。

　　購(gòu)物清單。家里缺什么，隨時(shí)想到隨時(shí)記在購(gòu)物清單上，以免在家里想起要買的東西，而在商店里卻記不起來(lái)了。

　　任務(wù)清單。把要做的事情記下，包括長(zhǎng)遠(yuǎn)和眼前要做的事情(所謂長(zhǎng)計(jì)劃、短安排)都寫(xiě)下來(lái)，經(jīng)常復(fù)習(xí)，逐一完成。如近期要對(duì)投資情況作一檢查，要籌備一個(gè)PARTY，對(duì)今年的旅游計(jì)劃進(jìn)行調(diào)查安排，房子漏水要維修，煤氣灶要換新，等等。其他，如外出旅游前所要準(zhǔn)備的東西的清單，開(kāi)PARTY前的邀請(qǐng)名單和購(gòu)物清單，家里植物澆水時(shí)間表等，都是幫助我們?nèi)绽砬C(jī)的朋友，有條不紊地料理好日常工作和生活的有效措施。