記憶力下降并不只是老年人的專(zhuān)利，隨著工作壓力的增，年輕人的記憶力也在逐漸變差。想要增強(qiáng)記憶力，就必須要早點(diǎn)造成記憶力減退的原因，并據(jù)此對(duì)癥下藥!

　　記憶力減退的原因

　　1.缺乏睡眠：長(zhǎng)期缺乏睡眠有可能會(huì)導(dǎo)致癡呆癥(包括老年癡呆)。保證充足睡眠，有利于加強(qiáng)神經(jīng)元之間的聯(lián)系，增強(qiáng)記憶。一般而言，每天睡6~8小時(shí)為宜。如果入睡困難，就要避免酒精、咖啡因的攝入，睡前也盡量不要使用電子產(chǎn)品。

　　2、過(guò)于依賴(lài)電腦：電腦極大的方便了我們的生活、工作以及學(xué)習(xí)。但平時(shí)多于電腦過(guò)度依賴(lài)，是現(xiàn)時(shí)不少20、30歲年輕人出現(xiàn)記憶力衰退的原因。依賴(lài)電腦完成計(jì)算任務(wù)、記錄事情等等，都會(huì)減少日常腦力勞動(dòng)，進(jìn)而大腦功能會(huì)慢慢變?nèi)酢?/p>

　　3、焦慮與憂(yōu)慮：研究表明，哪怕只是因?yàn)榧磳⒃贑EO 面前做報(bào)告而緊張也會(huì)影響你的記憶力。很多證據(jù)表明憂(yōu)慮、焦慮、躁郁都會(huì)影響記憶中樞。嚴(yán)重的健忘往往映射了嚴(yán)重的情緒波動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間處在壓力狀態(tài)下會(huì)提高大腦中皮質(zhì)醇的水平，從而導(dǎo)致腦細(xì)胞樹(shù)突減少，其結(jié)果就是儲(chǔ)存和調(diào)取記憶的能力受到影響。

　　4、肥胖人群腦部衰退的風(fēng)險(xiǎn)比普通人要大得多，因?yàn)榉逝终哓?fù)責(zé)記憶功能的大腦前額腦葉和顳葉的腦部組織要比正常人少。反過(guò)來(lái)，減肥可提高人體血糖調(diào)節(jié)能力，有利于大腦海馬區(qū)健康，從而有助改善記憶力。由此，體重超標(biāo)者應(yīng)盡快通過(guò)控制飲食、增加鍛煉等方式減肥，以避免出現(xiàn)記憶力缺失甚至喪失(阿爾海默茨癥)。

　　除此之外，導(dǎo)致記憶力減退的原因還有以下幾點(diǎn)：

　　1、頸動(dòng)脈狹窄：頸動(dòng)脈是將血液由心臟輸送至頭、面、頸部的大血管，是腦的主要供血血管之一。而頸動(dòng)脈狹窄則會(huì)導(dǎo)致頭暈、記憶力減退、意識(shí)障礙等癥狀。

　　2、老年癡呆：又稱(chēng)阿爾茲海默癥，臨床上以記憶力減退、失語(yǔ)、失用、失認(rèn)、執(zhí)行功能障礙以及人格和行為改變等全面性癡呆表現(xiàn)為特征。

　　3、腦梗塞：是指因腦部血液供應(yīng)障礙，缺血、缺氧所導(dǎo)致的局限性腦組織的缺血性壞死或軟化。臨床癥狀多表現(xiàn)為頭痛、頭昏、記憶力減退、步態(tài)不穩(wěn)、肢體偏癱等癥狀。

　　4、腦栓塞后遺癥：腦栓塞后遺癥臨床癥狀多表現(xiàn)為記憶力下降、口眼歪斜、吞咽困難、嗆食嗆水、共濟(jì)失調(diào)、頭暈頭痛等。

　　5、腔隙性腦梗塞：呈多發(fā)性，小梗塞灶僅稍大于血管管徑。壞死組織被吸收后，可殘留小囊腔，患者前期一般會(huì)出現(xiàn)肢體麻木、眩暈、記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、抽搐等癥狀。

　　6、腦外傷后遺癥：是指腦部有外傷的病人在恢復(fù)期之后，長(zhǎng)期存在的一種自主神經(jīng)功能失調(diào)或精神性癥狀。包括頭痛、記憶力減退、失眠、頭暈等癥狀。

　　增強(qiáng)記憶力的方法

　　一、健康的生活方式有助于增強(qiáng)記憶力

　　采用積極健康的生活方式，平時(shí)要有規(guī)律地生活。平時(shí)要有規(guī)律地生活、學(xué)習(xí)、工作、飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等。物品放在相對(duì)固定的位置，使用后放回原位，對(duì)于一些重要的事情可以采取用筆記錄的方式。

　　二、平和愉快的心情有助于增強(qiáng)記憶力

　　正確進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，注意保持樂(lè)觀的情緒和積極向上的心態(tài)，特別是面對(duì)生活中的應(yīng)激事件，要學(xué)會(huì)自我減壓，保持身心健康。

　　三、適度的“運(yùn)動(dòng)”有助于增強(qiáng)記憶力

　　此處指的運(yùn)動(dòng)是兩方面的，包括身體上的運(yùn)動(dòng)和大腦的思維活動(dòng)。一般情況而言，身體健康，愛(ài)好體育運(yùn)動(dòng)和熱愛(ài)生活的人，精力充沛，學(xué)習(xí)力強(qiáng)記憶力當(dāng)然也強(qiáng)，人們?cè)阱憻捝眢w時(shí)可以促進(jìn)大腦自我更新。長(zhǎng)期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以減少因年齡增長(zhǎng)出現(xiàn)的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。經(jīng)常學(xué)習(xí)新的知識(shí)和技能，主動(dòng)接受新鮮事物，多做思維訓(xùn)練，也對(duì)保護(hù)大腦，減少記憶力減退風(fēng)險(xiǎn)有良好的效果。

　　四、合理膳食有助于增強(qiáng)記憶力

　　一些食物對(duì)延緩大腦衰老，增強(qiáng)記憶力很有幫助。

　　魚(yú)類(lèi):它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

　　菠菜:菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

　　橘子:橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類(lèi)似功效。

　　花生:花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。