老年人提高記憶力的好方法
人到了老年后，記憶力隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸衰退，許多老年人常常容易忘事。下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)?lái)關(guān)于老年人提高記憶力的方法，希望對(duì)大家有幫助!
老年人提高記憶力的方法
一、加強(qiáng)手部運(yùn)動(dòng)
所謂“十指連心”、“心靈手巧”，手指與大腦聯(lián)系密切，經(jīng)常以手指為中心進(jìn)行各種活動(dòng)，可以使大腦皮質(zhì)得到刺激，保持神經(jīng)系統(tǒng)的青春活力，加強(qiáng)手部運(yùn)動(dòng)有利于改善記憶力，可以通過(guò)手指操來(lái)進(jìn)行練習(xí)。
1.用一手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開(kāi)始，每指做10秒。
2.吸足氣用力握拳，用力吐氣同時(shí)急速依次伸開(kāi)小指、無(wú)名指、小指、食指。注意提拳時(shí)將拇指握在掌心。左右手各做若干次。
3.刺激各指端穴位，增加效果。用食指、中指、無(wú)名指、小指依次按壓拇指。
4.也可借助道具，將兩個(gè)小鐵球握在手里，使其左右交換位置轉(zhuǎn)動(dòng)。
二、練習(xí)太極拳
太極拳動(dòng)作平穩(wěn)舒展，非常適合老年人鍛煉，它不僅有利于改善記憶力，還可以提高人動(dòng)作的平衡性和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)心肺及消化功能，延緩體力及智能的衰老。
打太極拳時(shí)，能在大腦皮質(zhì)形成一個(gè)特殊興奮灶(即興奮集中在很小的一定區(qū)域)，而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。
這樣就使大腦得到充分休息，可以打破疾病的病理興奮灶，修復(fù)和改善高級(jí)神經(jīng)中樞的功能，從而強(qiáng)身健腦、提高記憶力。而且太極拳時(shí)呼吸較深，可以對(duì)植物神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良性影響，從而使神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)紊亂得到調(diào)整和改善。
三、多吃含卵磷脂豐富的食物
多吃卵磷脂豐富的食物，比如大豆及其制品、魚(yú)腦、蛋黃、豬肝、芝麻、山藥、蘑菇、花生等，可使神經(jīng)細(xì)胞更多地制造和釋放出促進(jìn)記憶力的乙酰膽堿，改善大腦供血，提高智力，延緩記憶力衰退。
因?yàn)槁蚜字悄X內(nèi)轉(zhuǎn)化為乙酰膽堿的原料，乙酰膽堿是神經(jīng)元之間依靠化學(xué)物質(zhì)傳遞信息的一種最主要的神經(jīng)遞質(zhì)，它可以增加記憶、思維、分析能力，使人生變得聰明，延緩記憶力衰退。
同時(shí)卵磷脂還可以改善大腦供血，卵磷脂可以使血液中的血清膽固醇和脂肪顆粒乳化變小，使得血管變暢通。
四、寫(xiě)字作畫(huà)
老人們還可經(jīng)常進(jìn)行繪畫(huà)、書(shū)法、看書(shū)等活動(dòng)，寫(xiě)字作畫(huà)時(shí)要求集中精神，心正氣和，靈活地運(yùn)用手、腕、肘、臂，調(diào)動(dòng)全身的氣和力。
這樣，很自然地通融全身血?dú)?，使體內(nèi)各部分功能得到調(diào)和而不是生硬的調(diào)整，使大腦神經(jīng)興奮和抑制得到平衡，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝、能夠提高大腦的形象思維能力、觀察能力、抽象能力和記憶能力，十分有益身心健康。
五、常常按摩
曲池穴：大腸經(jīng)的濕濁之氣聚集于此。曲池穴的主治癥狀為：老人斑、皮膚粗糙、手肘疼痛、眼疾、牙疼;上肢癱、麻、痛;高血壓、貧血等。
筑賓穴：足三陰經(jīng)氣血混和重組后的涼濕水氣由此交于腎經(jīng)。主治癲狂，癇證，嘔吐涎沫，疝痛，小兒臍疝，小腿內(nèi)側(cè)痛，腓腸肌痙攣，精神分裂癥，睪丸炎，胃炎，腎。
三陰交穴：在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方;正坐屈膝成直角就是能找這個(gè)穴位。按摩該穴位能使腹脹、消化不良、食欲不振、腸絞痛、腹泄、失眠、神經(jīng)衰弱、全身無(wú)力、更年期綜合癥等得到緩解。
足三里穴：由外膝眼向下量約莫4個(gè)橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指，就是足三里。該穴位是全身強(qiáng)壯要穴之一，能調(diào)節(jié)改善機(jī)體免疫功能，有防病保健作用。按摩該穴位可促進(jìn)腦細(xì)胞機(jī)能的恢復(fù)，提高大腦皮層細(xì)胞的工作能力。
老年人增強(qiáng)記憶力的有效方法
1.擇飲食助記憶
美國(guó)夏威夷研?嗽貝?965年起開(kāi)始對(duì)8006位日裔美國(guó)人進(jìn)行飲食習(xí)慣研究，以了解飲食與疾病的關(guān)聯(lián)性。研究人員建議，攝取適量的“健康油脂”以減少血栓的發(fā)生，例如多元不飽和脂肪酸(橄欖油、魚(yú)油)是維持血液正常循環(huán)的良好選擇;攝取抗氧化性成分高的食物也很重要，應(yīng)多吃富含維生素e的食物;含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。
2.運(yùn)動(dòng)健身可防止記憶衰退
我們通常認(rèn)為人一出生就有大腦，而大腦會(huì)隨著人們年齡的增長(zhǎng)而逐漸衰退直到死亡，現(xiàn)在我們發(fā)現(xiàn)很多因素可以促進(jìn)大腦的自我更新，而鍛煉身體就是其中的一個(gè)促進(jìn)因素。伊利諾斯州厄巴納大學(xué)科爾孔布說(shuō)，長(zhǎng)期的心血管運(yùn)動(dòng)可以減少由于年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的腦組織損失。而腦組織損失的減少就意味著記憶力衰退的減輕。
3.談?wù)勄橛鋹偵硇?/p>
瑞典醫(yī)學(xué)科研人員對(duì)989名50―60歲的中老年人追蹤觀察9年，發(fā)現(xiàn)離婚者或鰥夫中患老年癡呆率為22%，而夫妻白頭偕老者中只有14%。因此，科學(xué)家們認(rèn)為老年人不應(yīng)跟愛(ài)情絕緣。兩情相悅的幸福感受會(huì)使老年夫妻雙方體內(nèi)分泌一些激素和乙酰膽堿等物質(zhì)，有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，延緩大腦衰老，并使老年人的思維處于活躍狀態(tài)。
4.練習(xí)太極拳
太極拳動(dòng)作平穩(wěn)舒展，非常適合老年人鍛煉，它不僅有利于改善記憶力，還可以提高人動(dòng)作的平衡性和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)心肺及消化功能，延緩體力及智能的衰老。
5.打太極拳時(shí)，能在大腦皮質(zhì)形成一個(gè)特殊興奮灶(即興奮集中在很小的一定區(qū)域)，而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。
這樣就使大腦得到充分休息，可以打破疾病的病理興奮灶，修復(fù)和改善高級(jí)神經(jīng)中樞的功能，從而強(qiáng)身健腦、提高記憶力。而且太極拳時(shí)呼吸較深，可以對(duì)植物神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良性影響，從而使神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)紊亂得到調(diào)整和改善。
老年人增強(qiáng)記憶的水果
1、菠蘿
菠蘿營(yíng)養(yǎng)豐富，富含菠蘿酶，有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和藥用價(jià)值。多吃菠蘿有提神、生津的作用。據(jù)說(shuō)一些歌唱家、演員就特別喜歡吃菠蘿，因?yàn)樗麄円洃洿罅康母柙~和臺(tái)詞。
2、香蕉
香蕉富含大量糖類物質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)成分，具有生津止渴、潤(rùn)肺滑腸等功效。此外，香蕉中少量的微量元素，特別是鉀鹽，可以有效防止物質(zhì)倦怠。多吃香蕉還可以使腦神經(jīng)得到放松，從而促進(jìn)記憶力提高。
3、葡萄
據(jù)美國(guó)一項(xiàng)研究表明，葡萄皮和葡萄籽中的抗氧化物質(zhì)多酚有增強(qiáng)記憶力的功效，多吃葡萄或者喝葡萄汁，可以減輕或逆轉(zhuǎn)記憶力的衰退。
6.多吃含卵磷脂豐富的食物
多吃卵磷脂豐富的食物，比如大豆及其制品、魚(yú)腦、蛋黃、豬肝、芝麻、山藥、蘑菇、花生等，可使神經(jīng)細(xì)胞更多地制造和釋放出促進(jìn)記憶力的乙酰膽堿，改善大腦供血，提高智力，延緩記憶力衰退。
因?yàn)槁蚜字悄X內(nèi)轉(zhuǎn)化為乙酰膽堿的原料，乙酰膽堿是神經(jīng)元之間依靠化學(xué)物質(zhì)傳遞信息的一種最主要的神經(jīng)遞質(zhì)，它可以增加記憶、思維、分析能力，使人生變得聰明，延緩記憶力衰退。
同時(shí)卵磷脂還可以改善大腦供血，卵磷脂可以使血液中的血清膽固醇和脂肪顆粒乳化變小，使得血管變暢通。
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