為什么會(huì)記憶能力減退
為什么會(huì)記憶能力減退
如果我們記憶力下降了，那我們要怎么辦呢，那我們記憶力下降的原因又是什么呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的記憶能力會(huì)減退的原因，希望對(duì)你有幫助!
記憶能力會(huì)減退的原因
1、睡眠不足
前夜瘋得太晚，可能直接導(dǎo)致你今天記不住新同事的名字。“當(dāng)我們睡眠時(shí)，大腦的某些部位也處于休息，而與記憶和情感相關(guān)的深層部分卻更加活躍。”紐約神經(jīng)與睡眠診所醫(yī)學(xué)博士艾倫這樣說(shuō)，“睡眠不足和睡眠不規(guī)律的人，不僅僅會(huì)受到記憶力減退的困擾，還會(huì)疲勞，主意力不集中，反應(yīng)遲緩。”一天八小時(shí)睡眠的建議未必人人適用，如果你早上醒來(lái)時(shí)感到疲乏，或者在白天瞌睡連連，則說(shuō)明你需要更多睡眠時(shí)間。
2、焦慮與憂慮
研究表明，哪怕只是因?yàn)榧磳⒃贑EO面前做報(bào)告而緊張也會(huì)影響你的記憶力。很多證據(jù)表明憂慮、焦慮、躁郁都會(huì)影響記憶中樞。嚴(yán)重的健忘往往映射了嚴(yán)重的情緒波動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間處在壓力狀態(tài)下會(huì)提高大腦中皮質(zhì)醇的水平，從而導(dǎo)致腦細(xì)胞樹突減少(腦細(xì)胞互相鏈接的橋梁)，其結(jié)果就是儲(chǔ)存和調(diào)取記憶的能力受到影響。但好消息是，當(dāng)健忘是由情緒波動(dòng)引起的，則多半至少可以部分修復(fù)。當(dāng)情緒平復(fù)，健忘的問(wèn)題就會(huì)好很多。
3、壓力
緊急情況下你可能連自己家的電話號(hào)碼都可能記不起來(lái)。一項(xiàng)發(fā)表在《神經(jīng)》雜志上的研究表示，壓力會(huì)影響大腦中控制工作記憶的部分。研究者發(fā)現(xiàn)持續(xù)的壓力刺激會(huì)降低大腦中與思維過(guò)程相聯(lián)系的受體敏感。盡管此項(xiàng)試驗(yàn)是在動(dòng)物身上完成的，但人類大腦構(gòu)造相似。專家認(rèn)為：“持續(xù)和慢性的壓力刺激是有害的。
具體來(lái)說(shuō)，經(jīng)常暴露在糖皮質(zhì)激素(一種由腎上腺分泌的激素)中同樣會(huì)讓腦細(xì)胞減少受體數(shù)，讓大腦對(duì)神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的反映減緩。“尋找減緩壓力的方式同樣對(duì)記憶力有幫助：加州大學(xué)的一項(xiàng)研究表明練習(xí)冥想不僅清除壓力，也可改進(jìn)記憶力。在兩周內(nèi)連續(xù)練習(xí)8組45分鐘冥想的學(xué)生們，GRE平均成績(jī)從460分提升至了520分。
4、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)
是的，身體不動(dòng)的話，你的記憶力也會(huì)生銹。美國(guó)科學(xué)家的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：每天規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于幫助保持記憶力的敏銳。“運(yùn)動(dòng)幫助改善心情和睡眠，并籍此影響認(rèn)知能力和記憶力”，杜克大學(xué)的福杜希博士說(shuō)。以發(fā)表在《大腦、行為與免疫》期刊上的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)為例，連續(xù)12周跑步鍛煉之后，大腦細(xì)胞生長(zhǎng)得到了增長(zhǎng)。福杜希博士推薦一周四次，每次45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
5、缺乏維生素B12
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：維生素B12是維持神經(jīng)和血液細(xì)胞健康必須的營(yíng)養(yǎng)素，通常存在于動(dòng)物性食物，比如貝殼類、肉類、雞蛋和乳制品中，因此素食主義者記憶力下降的風(fēng)險(xiǎn)高于飲食正常的人。除了疲乏、胃口不佳和體重減輕，B12缺乏癥還會(huì)導(dǎo)致記憶力問(wèn)題。
如果你懷疑你的素食結(jié)構(gòu)影響了記憶力，可以做一個(gè)血液檢查，并請(qǐng)醫(yī)生判斷是否需要補(bǔ)充維生素B12。注意：不只是素食主義者有B12缺乏癥的風(fēng)險(xiǎn)。孕期婦女，老人，惡性貧血(一種由于吸收不良導(dǎo)致的致命的B12缺乏癥)，或者腸胃功能紊亂也許都需要補(bǔ)充維生素B12。
6、吸煙
如果你是個(gè)煙民，那這也許就是你年紀(jì)輕輕卻愛(ài)忘事的原因。“吸煙會(huì)減少血液供給并因此損害大腦功能，”艾倫博士說(shuō)。發(fā)表于《普通精神病學(xué)檔案》的研究收集了超過(guò)7,000例男女的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)吸煙者大腦功能衰老的速度大大快于非吸煙者。“不僅如此，吸煙會(huì)導(dǎo)致異常蛋白的累積，從而造成大腦處理信息能力的下降。”
7、高脂飲食
漢堡和薯?xiàng)l不僅會(huì)對(duì)你的體重和心臟加重負(fù)擔(dān)，對(duì)你的記憶力也會(huì)有影響。一項(xiàng)研究表明，連續(xù)8周攝入高脂肪的青春期小白鼠學(xué)習(xí)和記憶能力相對(duì)更差，而另一項(xiàng)在中年小白鼠身上的試驗(yàn)顯示海馬體(大腦里負(fù)責(zé)短期記憶的部分)極易在高脂肪食物影響下受到損害。
需要確認(rèn)高脂肪飲食是否影響記憶力尚需進(jìn)一步研究，但科學(xué)家們已經(jīng)肯定的是：高熱量飲食結(jié)構(gòu)確促生II型糖尿病，高血壓以及心血管疾病，同樣也會(huì)影響我們的大腦。艾倫博士說(shuō)：“這在人生早期就開始應(yīng)驗(yàn)了。研究表明肥胖癥兒童的確注意力范圍受限，且精神無(wú)法集中。”
8、某些處方藥
如果你忽然變得健忘，有必要檢查一下你的藥箱：因?yàn)椴簧俪Ｒ?jiàn)的處方藥也可能會(huì)讓你健忘。鎮(zhèn)靜類藥物比如佳樂(lè)定、安定、阿蒂凡會(huì)作用于大腦，阻礙短期記憶轉(zhuǎn)存為長(zhǎng)期記憶。另外，抗抑郁癥藥物也有類似功效。
除此之外，包括他汀類的心臟病藥物、麻醉類止痛劑、助眠劑，以及海拉明一類的抗過(guò)敏藥，也都會(huì)有不同程度的導(dǎo)致健忘的副作用。底線：藥不能停(尤其救命藥)，但如果你認(rèn)為某種藥導(dǎo)致你健忘嚴(yán)重，可以與主治醫(yī)生商討，看是否有其他替代性的可能。
9、甲狀腺功能失調(diào)
當(dāng)甲狀腺功能失調(diào)的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得忽冷忽熱，忽喜忽憂，同時(shí)你的記憶力也會(huì)受到影響。“盡管甲狀腺不作用于大腦，但記憶力減退是甲功失調(diào)的癥狀之一”，美國(guó)杜克大學(xué)福杜希博士說(shuō)，這個(gè)位于喉部的蝴蝶狀腺體，掌管著身體大部分新陳代謝的過(guò)程。“甲亢或甲減患者通常記憶力一般，精神難以集中，這在很多女性中非常普遍”。如果你被健忘困擾，可以去醫(yī)院先排除下甲狀腺功能是否存在異常。
10、病菌
感冒時(shí)引發(fā)的唇皰疹同樣會(huì)讓你記憶力衰退——2013年發(fā)表于神經(jīng)學(xué)期刊的一篇研究表示。研究者發(fā)現(xiàn)暴露在更多病菌環(huán)境中的人，比如I型單純性皰疹病毒，比那些較少接觸病菌的人更容易受到記憶衰退的困擾。在超過(guò)1600人參與的測(cè)試中，那些病毒感染危險(xiǎn)較高的人群，有25%的風(fēng)險(xiǎn)比對(duì)照組在認(rèn)知能力測(cè)試中得分低。盡管尚無(wú)唇皰疹疫苗，但兒童時(shí)期接種的系列疫苗都會(huì)對(duì)日后起到幫助。醫(yī)生認(rèn)為反復(fù)感染致病菌會(huì)傷害血管，高感染風(fēng)險(xiǎn)同樣會(huì)帶來(lái)窒息和心臟病發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。所以，感染了病菌一定要盡快尋求醫(yī)生的幫助。
改善記憶力的食物
1、銀杏
銀杏具有很高的藥用價(jià)值，對(duì)防止腦部疾病的功效也非常強(qiáng)。
2、雞蛋
雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。
3、花生
花生富含泛酸可提高記憶力。泛酸(維生素B5)，搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取，能提高記憶力。
4、海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，有健腦的功效，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。
5、牛奶
牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來(lái)源，這些營(yíng)養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營(yíng)養(yǎng)。
6、芝麻
將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干等制品，早晚各吃一次，7日為一療程，5~6個(gè)療程后，可收到較好的補(bǔ)腦健腦效果。
7、蜂王漿
蜂王漿就是青壯年蜜蜂食用花粉后分泌的一種乳狀物，此乳狀物就像哺乳動(dòng)物的乳汁并且極具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和免疫功能而且含有極高的長(zhǎng)壽因子，因此蜂王漿具有延年益壽的作用。
8、葵花子
豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補(bǔ)腦健腦作用。實(shí)踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤(rùn)、細(xì)嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強(qiáng)、言談?dòng)袟l不紊。
9、香蕉
香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。
10、核桃
核桃含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，每百克含蛋白質(zhì)15~20克，脂肪60~70克，碳水化合物10克;并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì)，以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素。核桃中所含的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分，常食有益于腦的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，有健腦益智作用。
11、黃花魚
黃花魚營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、微量元素和維生素，有補(bǔ)腎健腦作用，適用于腎虛引起的記憶力減退者，對(duì)體質(zhì)虛弱和中老年人來(lái)說(shuō)，食用黃花魚會(huì)收到很好的食療效果。黃花魚還含有豐富的微量元素硒，能清除人體代謝產(chǎn)生的自由基，能延緩衰老，并對(duì)各種癌癥有防治功效。
12、黃花菜
黃花菜有較好的健腦，抗衰老功效，是因其含有豐富的卵磷脂，這種物質(zhì)是機(jī)體中許多細(xì)胞，特別是大腦細(xì)胞的組成成分，對(duì)增強(qiáng)和改善大腦功能有重要作用，同時(shí)能清除動(dòng)脈內(nèi)的沉積物，對(duì)注意力不集中、記憶力減退、腦動(dòng)脈阻塞等癥狀有特殊療效，故人們稱之為“健腦菜”。
13、南瓜
南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來(lái)源，南瓜中的維生素A含量勝過(guò)綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日1次，療程不限，有較好的治療效果。
14、獼猴桃
獼猴桃的質(zhì)地柔軟，味道有時(shí)被描述為草莓、香蕉、鳳梨三者的混合。因獼猴喜食，故名獼猴桃。獼猴桃含有豐富的維生素C，可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，促進(jìn)傷口愈合和對(duì)鐵質(zhì)的吸收;它所富含的肌醇及氨基酸，可抑制抑郁癥，補(bǔ)充腦力所消耗的營(yíng)養(yǎng)獼猴桃果實(shí)含糖量低，是營(yíng)養(yǎng)最豐富全面的水果之一。
15、鰱魚
鰱魚的肉質(zhì)細(xì)嫩、營(yíng)養(yǎng)豐富，除了含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素B1，它還含有魚肉中所缺乏的卵磷脂，可增強(qiáng)記憶、思維和分析能力，讓人變得聰明。鰱魚頭還含豐富的不飽和脂肪酸，它對(duì)腦的發(fā)育尤為重要，可使大腦細(xì)胞異常活躍，故使推理、判斷力極大增強(qiáng)，因此，常吃鰱魚頭不僅可以健腦，還可延緩腦力衰退。
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