大腦記憶力減退怎么辦
大腦記憶力減退怎么辦
現(xiàn)如今很多年輕人記憶力出現(xiàn)了下降，這給工作和學(xué)習(xí)帶來很大影響，那么年輕人為何記憶力衰退呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的大腦記憶力減退的辦法，希望對你有幫助!
提高記憶力的辦法
1、注意集中:記憶時只要聚精會神、專心致志,排除雜念和外界干擾,保持一種讓自己平心靜氣的心態(tài),大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。
2、培養(yǎng)興趣:越感興趣的事情就很容易記住,強烈的愿望和刺激可以促進自己的記憶。
3、理解記憶:理解是記憶的基礎(chǔ),只有理解的東西才能記的牢、記得久。學(xué)會特征記憶技巧,找到記憶對象的特點,辨別出其特征有助于記憶。
4、適度學(xué)習(xí):即對學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上,多記幾遍,達到熟記、牢記的程度。適度學(xué)習(xí)的最佳程度是150%,超過這個度,對記憶的加深并沒有太大的幫助。
5、及時復(fù)習(xí):對剛學(xué)過的知識,趁熱打鐵,及時溫習(xí)鞏固,是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
6、經(jīng)常回憶:學(xué)習(xí)時,不斷進行嘗試回憶,可使記憶錯誤得到糾正,遺漏得到彌補,使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點記的更牢。充分運用人自身體的五官功能,調(diào)動身體各器官協(xié)同記憶。
7、讀、想、視、聽相結(jié)合:可以同時利用語言功能和視聽覺器官的功能,來強化記憶,提高記憶效率。
8、運用多種記憶手段:根據(jù)情況,靈活運用分類記憶、特點記憶、諧音記憶、爭論記憶、聯(lián)想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法,均能增強記憶力。如掌握歌訣或口訣記憶知識,把互不關(guān)聯(lián)的記憶對象編成歌訣有利于記憶。
9、掌握最佳記憶時間:一般來說,上午9～11時,下午3～4時,晚上7～10時,為最佳記憶時間。
10、科學(xué)用腦。在保證營養(yǎng)、積極休息、進行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上,科學(xué)用腦,防止過度疲勞,保持積極樂觀的情緒,能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。讓自己的心態(tài)永遠年輕,保持年青人的刺激可以促使自己腦細胞變得敏銳和年輕。
改善記憶力的食物
1、卷心菜:富含維生素B,能預(yù)防大腦疲勞。
2、大豆:含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì),每天食用適量的大豆或豆制品,可增強記憶力。
3、牛奶:富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),可提供大腦所需的各種氨基酸,每天飲用可增強大腦活力。
4、鮮魚:富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),特別是含有不飽和脂肪酸,可分解膽固醇。
5、蛋黃:蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì),可增強大腦活力。
6、木耳:含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分,為補腦佳品。
7、杏子:含有豐富的維生素A、C,可有效地改善血液循環(huán),保證腦供血充足,有利于大腦增強記憶。
8、牛奶它富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人體吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含有對神經(jīng)細胞十分有益的維生素B1等元素。用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡。
9、雞蛋。大腦活動功能,記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān),而每天吃一兩只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿。實驗證明,吃雞蛋的妙處在于:當?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生豐富的乙酰膽堿,進入血液又會很快到達腦組織中,可增強記憶力。
10、花生醬
花生醬中含有豐富的維生素A、維生素E、葉酸、鈣、鎂、鋅、鐵、纖維和蛋白質(zhì)等,對孩子的大腦發(fā)育和身體健康有很大幫助。研究人員建議,花生醬應(yīng)該與一些含熱量較低的食品,如全麥面包、蔬菜、水果等搭配。
11、燕麥
燕麥對于孩子來說是很熟悉的食品了,特別是在早餐的食譜中。燕麥?中富含豐富的維他命,纖維素,鉀,鋅等,為孩子一天提供足夠的能量,同時也是很好的健腦食品。關(guān)注ABC微課堂,獲取更多學(xué)習(xí)資料折疊豆類豆類含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和維生素A、B。特別是蛋白質(zhì)和必需氨基酸的含量高,以谷氨酸的含量最豐富,大腦賴以活動的物質(zhì)基礎(chǔ)。所以孩子常吃豆類有益于大腦的發(fā)育。
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