60歲女性記憶力不好怎么辦
60歲女性記憶力不好怎么辦
如何增強(qiáng)記憶功能呢?記憶力對我們來說不僅僅在學(xué)習(xí)上在工作中也很重要，記憶力提高有助于提高學(xué)習(xí)工作效率，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的60歲女性記憶力不好怎么辦，希望對你有幫助!
改善記憶力的方法
1、邊做邊大聲說出來。
鎖門、服用維生素補(bǔ)劑、拔掉電器插頭等無需動腦的日?；顒?，往往會讓老年健忘者感到困惑。老人在做這些事情的時(shí)候，不妨大聲說出來。比如“我正在鎖門”等。
2、分組歸類記憶。
要想記住“3，8，2，7”四個(gè)數(shù)，單個(gè)記的效果遠(yuǎn)不如“三十八，二十七”分組記憶。
3、建立有意義的聯(lián)想。
利用諧音或與歌曲、電影等掛鉤，可以更容易記住人名等內(nèi)容。比如，“倪勤奇”這名字就很好記，因?yàn)樗?ldquo;你親戚”的諧音。
4、不要使勁回憶。
當(dāng)你一時(shí)想不起一部電影主角的名字，就不要使勁回想，過一小時(shí)后，也許在你干家務(wù)的時(shí)候就能想起來。原因是，焦慮更會讓人分心，增加回憶難度。
5、想不起事，先睡一覺。
睡眠有助于增強(qiáng)大腦中負(fù)責(zé)不同記憶的區(qū)域之間的聯(lián)系。
6、排解壓力。
壓力激素皮質(zhì)醇會干擾大腦負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶的海馬區(qū)，影響大腦信息解碼和重新獲取，造成回憶困難。
7、多吃益腦食物。
富含歐米伽3脂肪酸的三文魚和沙丁魚等魚類和核桃等都是不錯的選擇。
8、別久坐，常散步。
改變久坐的生活方式，有助于增強(qiáng)大腦海馬區(qū)域，提高記憶力。
9、訓(xùn)練注意力。
超市收銀員頭發(fā)染的啥顏色?老公領(lǐng)帶是藍(lán)色的還是紅色的?雖然此類信息可能壓根沒用，但強(qiáng)迫自己認(rèn)真觀察，經(jīng)?；貞浬罴?xì)節(jié)，有助于增強(qiáng)記憶力。
10、玩玩益智游戲。
老人玩填字等智力游戲或?qū)W習(xí)新樂器等，都可幫助大腦海馬區(qū)增加新細(xì)胞。
提高記憶力的食物
1、海帶。在我們的印象中海帶含碘豐富,有助于血管的排污和維持身體的酸堿平衡,抵抗疲勞。不過海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂,能夠健腦提神,海帶和其他海藻類一樣,都含有人體大腦不可或缺的磺類物質(zhì)。
2、核桃。核桃補(bǔ)腦,這是總所皆知的,可是核桃為什么能補(bǔ)腦大家了解過嗎?核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸,能夠避免腦血管阻塞,補(bǔ)腦益智。對于備考的學(xué)生或長期處于腦力工作環(huán)境下的朋友,隨身準(zhǔn)備核桃露或者核桃粉是很有必要的。核桃還能補(bǔ)充大腦英語、增強(qiáng)記憶力、消除腦疲勞。不過核桃是屬于偏干燥性的食物,不能食用過多,不然容易引起便秘、流鼻血的情況。
3、南瓜。綠色蔬菜中含有豐富的維生素A,可是南瓜中的維生素A也不會比綠色蔬菜少。南瓜中還有一種極佳的益腦元素——p-胡蘿卜素。南瓜吃起來甘甜清平,能夠醒腦提神,改善神經(jīng)衰弱、心神不寧的癥狀。南瓜課用來做菜食用,每天吃一次對補(bǔ)腦是很有效果的。
4、花生。吃花生有助于趕走導(dǎo)致分心的饑餓感。《英國營養(yǎng)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),吃花生和花生醬可以降低食欲,效果甚至可達(dá)8個(gè)小時(shí)。
5、水果干。杏干和蘋果干等水果干富含天然糖分,可為大腦快速提供能量,而且耐嚼。2014年日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),咀嚼動作可改善大腦工作記憶及警覺度。
6、深海魚。深海魚中富含豐富的多不飽和脂肪酸,尤其是一種名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸,是大腦必需的物質(zhì),這種物質(zhì)對維持和提高記憶力有很大幫助。當(dāng)
7、豆制品。豆制品中富含優(yōu)質(zhì)蛋白就是需要補(bǔ)充的重要營養(yǎng)素,其氨基酸構(gòu)成比例適合人體吸收利用,最重要的是豆制品中富含的蛋白質(zhì)為植物蛋白,不會對身體帶來負(fù)擔(dān)。因此,建議多攝入一些豆制品,如豆腐、豆花、豆腐干、腐竹等。
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