40歲女人記憶力減退的原因
成年人吃什么補(bǔ)腦?快節(jié)奏的生活和工作，很容易使成年人出現(xiàn)記憶力下降、健忘等現(xiàn)象。這時(shí)候就需要補(bǔ)腦了，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的40歲女人記憶力減退的原因，希望對你有幫助!
記憶力減退的原因
一、睡眠不足
睡覺是我們每天必做的事情，也是身體體力和精力恢復(fù)的最好方式，而且中醫(yī)認(rèn)為睡覺也是一種極好的養(yǎng)生保健方式。其實(shí)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，睡眠是影響記憶力最主要的因素。
睡覺不僅有利于身體體力和精力的恢復(fù)，同時(shí)也是大腦放松的主要方式，因?yàn)橐惶煜聛?，大腦長時(shí)間運(yùn)轉(zhuǎn)就會變得非常疲憊，此時(shí)就必須要靠睡眠來放松大腦，大腦的主要功能就是記憶，所以睡眠充足也非常有利于記憶力的保持。
一旦睡眠不足，出現(xiàn)晚睡的現(xiàn)象，雖然人體也可以睡著，但是大腦卻不能得到有效的休息，導(dǎo)致大腦長期處在一個(gè)疲憊的狀態(tài)，不僅會導(dǎo)致記憶力變得越來越差，長期以往也會引起大腦的衰老，加速人體的衰老。
所以想要記憶力不變差，首先就要保證自己的睡眠充足。
二、不愛運(yùn)動
運(yùn)動是我們這一生必做的事情，從理論上來講，生命都是運(yùn)動的，而想要身體健康，就一定離不開運(yùn)動的幫助。
但是在這樣一個(gè)快節(jié)奏的社會里，人們往往在工作上花費(fèi)大量的時(shí)間和精力，就算有休息的時(shí)間也寧肯自己去休息，也不愿意去揮灑汗水，總是說下次再運(yùn)動，結(jié)果這個(gè)下次卻遙遙無期。
不愛運(yùn)動的話就會導(dǎo)致自身運(yùn)動量匱乏，身體長期不活動就會“生銹”，使身體速度下降，抵抗力變差，容易被多種疾病困擾著，其中，也會引起記憶力的衰退。
美國密歇根州立大學(xué)的認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動，特別是做有氧運(yùn)動可以改善人的長期記憶力，換句話說，如果一個(gè)人的運(yùn)動量比較匱乏的話，那么他的記憶力也一定比愛運(yùn)動的人要差。
所以每周保證四次有氧運(yùn)動，每次不少于45分鐘，這樣就可以顯著改善記憶力了。
三、依賴電子產(chǎn)品
現(xiàn)如今，科技水平一直在飛速發(fā)展，各種各樣的電子產(chǎn)品出現(xiàn)在我們的生活，不僅可以讓我們的工作和生活變得更加方便，而且也可以幫助我們消磨時(shí)光，所以常會看到不少人抱著手機(jī)或者平板電腦在那聊天、玩游戲。
這些電子產(chǎn)品的智能化雖然豐富了人們的生活，但是也給人們的生活埋下了隱患：越來越依賴電子產(chǎn)品的人類該如何自主生活?而從健康角度來說，電子產(chǎn)品對人體的健康也是會造成一定的危害。
研究發(fā)現(xiàn)，這些電子產(chǎn)品的屏幕發(fā)出的光線會抑制人體內(nèi)褪黑素的分泌，這樣就會造成人體出現(xiàn)疲倦的現(xiàn)象，導(dǎo)致大腦疲憊而得不到休息，大腦的記憶功能就會受到影響。
另外，記憶力其實(shí)是需要經(jīng)常鍛煉的，但是人們越來越依賴電子產(chǎn)品，比如要記一個(gè)號碼或者要做什么事情，寧愿選擇保存在電子產(chǎn)品里也不愿意記在腦子里，記憶力得不到鍛煉反而會出現(xiàn)衰退的現(xiàn)象，從而導(dǎo)致記憶力變得越來越差。
四、愛吃甜食
食物的味道無非是酸、甜、苦、辣、咸這五種，其中，甜味是人們最喜歡的味道，小時(shí)候，每當(dāng)我們哭泣的時(shí)候，父母就會拿出一塊糖給我們吃，吃完糖后，整個(gè)人的心情也會變好了。
而現(xiàn)在，種類繁多的甜食依靠其誘人的外表和口感吸引了越來越多的人對其垂涎三尺，在午后的時(shí)光，吃一些甜食，不僅可以滿足我們的味蕾，也可以讓我們午后生活變得更加愜意。
甜食的確可以改善一個(gè)人的情緒，也可以為身體補(bǔ)充能量，但是如果有愛吃甜食的習(xí)慣，那么對身體可就不好了。
甜食中的糖分是人們愛吃甜食的原因，但是科學(xué)家研究分析，如果糖分?jǐn)z取過高，就會導(dǎo)致大腦中胰島素水平的下降，胰島素不僅控制血糖水平，而且也會調(diào)節(jié)大腦細(xì)胞功能，幫助腦細(xì)胞突觸更好地連接溝通，從而維持記憶力水平。
但是胰島素水平下降的話，那么大腦細(xì)胞功能將會變差，從而使整體記憶力水平下降。
如果不想自己的記憶力變差，那么生活中一定要控制糖分的攝入，甜食一定要少吃，千萬不能養(yǎng)成愛吃甜食的習(xí)慣。
提高記憶力的食物
1、魚
魚是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細(xì)胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸——-3脂肪酸，對大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。
2、南瓜
南瓜是我們生活中的常見的一種蔬菜，而且營養(yǎng)豐富。南瓜中含有大量的p-胡蘿卜素、維生素A、維生素C、鋅、鉀以及少量的氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)。其中的p-胡蘿卜素能夠幫助身體的神經(jīng)系統(tǒng)加快其反應(yīng)速度，腦細(xì)胞之間的信息的傳遞速度。而維生素A、維生素C等物質(zhì)能夠幫助腦細(xì)胞增強(qiáng)其營養(yǎng)，還能夠修復(fù)受損的腦細(xì)胞。因此，平時(shí)多吃南瓜可以有效的防止腦部疾病的發(fā)生。還可以治療心煩、口渴等陰虛火旺病癥。
3、蔥蒜
大腦每天都要消耗大量的營養(yǎng)，而這些營養(yǎng)能量主要是葡萄糖的轉(zhuǎn)化物質(zhì)。蔥蒜類食物中含有大量的蒜胺物質(zhì)，它可以幫助身體中的葡萄糖成分，更好的轉(zhuǎn)化為有機(jī)的能量。給大腦補(bǔ)充充足的營養(yǎng)。其次，蔥蒜類食物還有很強(qiáng)的刺激神經(jīng)的作用，有利于保持頭腦清醒。它們還具有殺菌作用，能夠幫助清除身體的病菌。
4、香蕉
香蕉的營養(yǎng)豐富而且熱量低。香蕉中獨(dú)有的色氨酸和維生素B6等營養(yǎng)元素也非常豐富。色氨酸和維生素B6是腦細(xì)胞生長繁殖必須的營養(yǎng)物質(zhì)，人體不能生產(chǎn)，只能依靠其他的營養(yǎng)物質(zhì)合成，而香蕉就能直接補(bǔ)充這兩種營養(yǎng)元素，更有利于人體的吸收利用。其次，香蕉中還含有許多的鉀、磷等礦物質(zhì)，可以幫助維護(hù)大腦的健康。因此，經(jīng)常食用一些香蕉能夠起到很好的益智補(bǔ)腦的作用。
5、核桃
因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品。每日2~3個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到營養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
6、牛奶
牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)。
7、海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。
8、芝麻
將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，5~6個(gè)療程后，可收到較好的健腦效果。
9、葵花子
豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補(bǔ)腦健腦作用。實(shí)踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細(xì)嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強(qiáng)、言談有條不紊。
10、雞蛋
雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。
11、豆制品
大豆和豆制品中含有大量的人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，其中含有的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)非常容易被身體吸收，營養(yǎng)能夠與雞蛋、牛奶媲美。豆制品中還含有較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素、異黃酮等營養(yǎng)物質(zhì)，能夠促進(jìn)腦細(xì)胞的生長，還能增強(qiáng)腦細(xì)胞之間的介質(zhì)的傳導(dǎo)速度，對于中老年人防止記憶力下降有很好效果。
12、花生
花生中含有大量的卵磷脂和腦磷脂等補(bǔ)充神經(jīng)系統(tǒng)營養(yǎng)的重要物質(zhì)。它們可以幫助神經(jīng)系統(tǒng)延緩衰退，補(bǔ)充大腦的營養(yǎng)，還可修復(fù)受損的腦細(xì)胞，增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高大腦的記憶力。經(jīng)常吃一些花生可改善身體的血液循環(huán)、增強(qiáng)大腦記憶力、延緩人體衰老等都有很好的效果。
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