20多歲記憶力減退怎么辦
20多歲記憶力減退怎么辦
記憶力是我們大腦非常重要的一個功能，下面是學(xué)習啦小編為你整理的影響我們記憶力的原因，希望對你有幫助!
影響我們記憶力的原因
睡不著、睡得差
要說最影響記憶力的因素首推睡眠。白天大腦辛辛苦苦為你工作一天，晚上你再壓榨他的休息時間，他怎么可能為你賣命工作呢?!睡眠時間長短、睡眠質(zhì)量、睡眠周期的連續(xù)性、深度睡眠的時長都會影響記憶力。
無論你是晚睡強迫癥還是飽受失眠困擾，長此以往，無精打采、注意力不集中、健忘、反應(yīng)遲鈍就會接踵而至。擁有充足的睡眠，保持清醒-睡眠的自然周期，才是改善記憶力良方!
長期“壓力山大”
人在短期壓力情況下，不僅不會影響記憶力，反而能激發(fā)個人潛能，又快又好的完成任務(wù)。但是，長期的壓力山大,就會嚴重影響記憶力!有實驗證明，持續(xù)較大壓力，身體內(nèi)的皮質(zhì)醇就會持續(xù)增高，會影響大腦海馬的功能，從而導(dǎo)致記憶力減退。
當然，每個人的抗壓能力有所不同，但當壓力存在的時長和強度讓你感覺想逃也逃不掉，并且造成生活困擾的時候，就一定要為自己減壓咯~
電子產(chǎn)品依賴癥
你不再靠大腦記憶家人的生日、朋友的電話、一天的日程了么?一切事物你更依賴手機、電腦幫你記住所有內(nèi)容，一旦沒有它們你會覺得手足無措了么?如果答案是肯定的，那你很可能患上了電子產(chǎn)品依賴癥。
研究者發(fā)現(xiàn)，25-35歲的年輕人患健忘癥的人越來越多，這些人普遍依賴電子產(chǎn)品。檢查發(fā)現(xiàn)，這些人的腦神經(jīng)細胞沒有異常，大腦血流量卻降低了。
記憶力的提高是需要不斷練習的，懶得動腦子就會讓腦子越來越笨，越是依賴電子產(chǎn)品而不養(yǎng)成自身記憶的習慣，記憶力減退就越會成為必然趨勢。Come on~快讓大腦動起來吧!
壞嗜好影響大腦功能
如果你吸煙又酗酒，那么你的腦子會越來越笨!美國一項研究顯示，與不吸煙的對照組相比，吸煙人群會失去日常記憶的三分之一左右。
煙草中的尼古丁會對腦細胞破壞，吸煙影響血壓，使腦血流量減少，腦血管阻力增大，這些都會造成大腦功能損害。英國研究者發(fā)現(xiàn)，長期酗酒的人大腦海馬(主管記憶和空間定位)比對照組的人群小10%。不想變傻變笨就快戒煙限酒吧!
方便食品“不方便”
快餐、方便食品中含有大量的反式脂肪酸，在人體內(nèi)形成壞東西自由基，而且油炸食品中由于油的質(zhì)量無法保證，在反復(fù)加溫過程中會出現(xiàn)脂質(zhì)過氧化。
大腦是人體容易受到攻擊的部位之一，過氧化的脂質(zhì)和自由基是促使神經(jīng)元細胞老化的元兇，因此爆米花、洋快餐、炸薯條都是典型的減智食品，還是少吃為妙!
提高記憶力的方法
一、喚醒身體
1、閉上眼睛吃飯
2、用手指分辨硬幣
3、戴上耳機上下樓梯
4、捏住鼻子喝咖啡
5、放開嗓子大聲朗讀
6、聞咖啡看魚的圖片
二、尋求腦刺激
7、到餐館點沒吃過的菜
8、把自己的錢花掉
9、專門繞遠路
10、用左手端茶杯
11、聽不同類型的歌曲
12、每天睡覺6小時
三、積極鍛煉左右腦
13、去陌生的地方散步
14、判斷自己是右腦型還是左腦型
15、用直覺作決斷
四、補充腦營養(yǎng)
16、甜食讓你變聰明
17、吃早餐能活化大腦
18、多咀嚼可以提高成績
五、越運動腦子越好
19、每天快走20分鐘
20、多做“手指操”
21、嘗試全新的運動
六、改善腦活性 激發(fā)靈感
22、記住每次成功的感覺
23、對自己說“肯定能行”
24、寫100自己喜歡的東西
25、變換視角看問題
26、一想到就說出來
27、讓腦偶爾無聊一下
28、看從來不看的電視節(jié)目
29、親身體驗是腦最寶貴的財富
30、做個傾聽者十分科學(xué)
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