世界記憶大師的馬拉松數(shù)字項(xiàng)目訓(xùn)練方法

　　如果想在世界腦力錦標(biāo)賽上拿到“世界記憶大師”的榮譽(yù)那么必須讓自己的“馬拉松數(shù)字”項(xiàng)目達(dá)到1000分以上的成績(jī)。簡(jiǎn)單講一下這個(gè)項(xiàng)目的規(guī)則：

　　這個(gè)項(xiàng)目的記憶時(shí)間為1個(gè)小時(shí)，答題時(shí)間為2個(gè)小時(shí)。

　　比賽記憶的數(shù)字被排版在A4紙上

　　每面有1000個(gè)數(shù)字

　　分為25行，每行40個(gè)數(shù)字。

　　每記對(duì)一整行得40分

　　一行僅錯(cuò)或空一個(gè)數(shù)字則該行得20分

　　一行錯(cuò)或空2個(gè)或2個(gè)以上則該行得0分。

　　由此可見(jiàn)，這個(gè)項(xiàng)目評(píng)分規(guī)則很?chē)?yán)格。很可能你的實(shí)際準(zhǔn)確率比較高，但由于你的錯(cuò)誤分布比較分散(即在實(shí)際錯(cuò)誤量固定的情況下，你的多行都出現(xiàn)了1~2個(gè)錯(cuò)誤，而不是所有的錯(cuò)誤都集中在某一行)，那么你的實(shí)際得分就會(huì)很低。在這個(gè)項(xiàng)目上，我的世錦賽的得分是1220分(我當(dāng)時(shí)記了1240個(gè)數(shù)字，只錯(cuò)了1個(gè)數(shù)字)。

　　這個(gè)項(xiàng)目之所以被稱為“馬拉松”，是因?yàn)樗兄L(zhǎng)的記憶時(shí)間——1個(gè)小時(shí)。由于比賽的記憶是一種極其專注的記憶，所以實(shí)際上非專業(yè)的選手一般進(jìn)行15分鐘的記憶比賽就會(huì)覺(jué)得異常疲乏。1個(gè)小時(shí)的專注記憶過(guò)程對(duì)我們來(lái)說(shuō)是對(duì)腦力、體力、意志力的高度考驗(yàn)，因此這個(gè)項(xiàng)目也是世錦賽中最耗費(fèi)能量的項(xiàng)目了。我將從以下七個(gè)方面來(lái)講解這個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練和參賽方法。

　　第一，記憶數(shù)量。

　　“大師”的要求是要達(dá)到一千分以上，當(dāng)然我們不能認(rèn)為“我就記1000個(gè)數(shù)字并且保證它們?nèi)珜?duì)”。世錦賽一年只有一次，很多選手都是用大半年甚至更長(zhǎng)的時(shí)間去備賽，金錢(qián)、時(shí)間成本都很高，而且對(duì)于很多選手來(lái)說(shuō)一生可能只有一次參賽機(jī)會(huì)。比賽時(shí)我們的發(fā)揮也不見(jiàn)得總能如意(賽場(chǎng)上能發(fā)揮出平時(shí)訓(xùn)練水平的80%我們就認(rèn)為是不錯(cuò)的發(fā)揮了)。因此，我們只有保證自己平時(shí)的訓(xùn)練水平就能完爆“大師”標(biāo)準(zhǔn)才能夠有信心走進(jìn)賽場(chǎng)。我建議：無(wú)論你平時(shí)訓(xùn)練的準(zhǔn)確率有多高，你都要保證你在賽場(chǎng)上最少能正確記憶1200個(gè)數(shù)字。1200個(gè)數(shù)字只是一個(gè)底線，當(dāng)然一般來(lái)說(shuō)選手都要記到1320個(gè)、1440個(gè)才算穩(wěn)妥，哪怕記1560個(gè)數(shù)字也不算多。

　　第二，訓(xùn)練步驟

　　建議大家按照如下成績(jī)進(jìn)度來(lái)分步完成：

　　5分鐘正確記憶160個(gè)數(shù)字→

　　15分鐘正確記憶320個(gè)數(shù)字→

　　5分鐘正確記憶200個(gè)數(shù)字→

　　30分鐘正確記憶600個(gè)數(shù)字→

　　5分鐘正確記憶240個(gè)數(shù)字→

　　1小時(shí)正確記憶1320個(gè)數(shù)字。

　　當(dāng)然這些數(shù)據(jù)只是一個(gè)參考值，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)調(diào)整。必須說(shuō)明的是，你每達(dá)到一個(gè)新的訓(xùn)練高度，都要用多次的訓(xùn)練保證這個(gè)成績(jī)穩(wěn)定下來(lái)，你不能因?yàn)榕既贿_(dá)到了某個(gè)數(shù)據(jù)便認(rèn)為自己進(jìn)入到了一個(gè)新的高度。

　　第三，分割策略

　　要記憶一千多甚至兩千多個(gè)數(shù)字的話，我們一般都是要進(jìn)行分割記憶的，畢竟一口氣記完全部信息再總體復(fù)習(xí)很少有人能做到(我的一些隊(duì)友確實(shí)可以，但是他們都屬于天賦較高的選手，對(duì)一般選手沒(méi)有借鑒太大意義)。我們以1320個(gè)數(shù)字為例來(lái)說(shuō)明分割策略(當(dāng)然前提是你5分鐘能夠正確記憶240個(gè)數(shù)字)。

　　這里我推薦三種分割方式：

　　1)分割為240、240、240、240、240、120六個(gè)大致均等的單元。

　　這種方式的好處是每一個(gè)單元的準(zhǔn)確率會(huì)比較高，但是多次分割會(huì)是你感到疲倦，因?yàn)槟阋诓煌臉蹲涌臻g進(jìn)行多次轉(zhuǎn)換，記憶的連貫性會(huì)被切割，因此后面單元的記憶速度相較于之前的單元會(huì)明顯下降。狀態(tài)穩(wěn)定、慢性子的選手可以選擇這種方式。

　　2)分割為720、600兩個(gè)大致均等的單元。

　　這種方式的好處是你可以迅速記完大量的信息，這對(duì)于你的比賽信心會(huì)有很大提升，并且隨著前期大塊信息的攝入，你的整個(gè)記憶過(guò)程會(huì)越來(lái)越輕松。不足之處是前期的記憶準(zhǔn)確率會(huì)差一點(diǎn)，而且大塊信息的整體記憶對(duì)于你的毅力是個(gè)不小的挑戰(zhàn)。

　　3)分割為480、480、360三個(gè)大致均等的單元。

　　很顯然，這種方式是上面兩種方式的折中。我在世錦賽上采用的就是這種分割策略。

　　第四，復(fù)習(xí)策略

　　我們以記憶五遍為例來(lái)說(shuō)明復(fù)習(xí)策略(當(dāng)然前提還是你5分鐘能夠正確記憶240個(gè)數(shù)字)。

　　每個(gè)單元都要記一遍后再立即復(fù)習(xí)一遍，然后再向下一個(gè)單元進(jìn)發(fā)。

　　當(dāng)你搞定最后一個(gè)單元時(shí)，你實(shí)際上已經(jīng)把整體信息記了兩遍。

　　這時(shí)你再對(duì)整體信息進(jìn)行整體復(fù)習(xí)，這是第三遍記憶過(guò)程，此時(shí)我們基本上已經(jīng)記下了所有的數(shù)字。

　　第四遍是回憶性的復(fù)習(xí)所有數(shù)字，對(duì)遺忘之處用紅筆圈記。

　　回憶性的復(fù)習(xí)即輕閉眼睛回想你記過(guò)的數(shù)字，遇到遺忘之處便睜眼查看)

　　第五遍又是把這1320個(gè)數(shù)字進(jìn)行一遍整體復(fù)習(xí)

　　這一遍是為了查缺補(bǔ)漏，注意要在復(fù)習(xí)過(guò)程中重點(diǎn)記憶一下第四遍中遺忘的數(shù)字。

　　這五遍完成，那么這1320個(gè)數(shù)字應(yīng)該就能保證100%的正確率了。

　　這里順便提一下，有的教練有類似建議：

　　你所計(jì)劃的全部記憶過(guò)程應(yīng)在第55分鐘時(shí)完成，剩下的5分鐘再?zèng)_刺兩三百個(gè)數(shù)字，因?yàn)槿绻愦藭r(shí)復(fù)習(xí)前面55分鐘記憶的數(shù)字不見(jiàn)得能檢查出什么問(wèn)題，但你最后5分鐘記憶的數(shù)字卻能實(shí)打?qū)嵉厝珜?duì)并計(jì)入分?jǐn)?shù)。

　　我想可能有不少選手也是這么想的。我并不同意這個(gè)觀點(diǎn)。

　　首先，記憶的最后五分鐘大腦是十分疲勞的，你在這個(gè)時(shí)候能有效記憶的信息只有高峰時(shí)的百分之三四十甚至更少。

　　其次，如果真有這五分鐘的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間可以讓你把之前記憶的信息再做一次有效復(fù)習(xí)。

　　最后，我們根本就沒(méi)必要去趕在55分鐘之前，把預(yù)定的信息記完來(lái)預(yù)留5分鐘做突破，這樣實(shí)際上是增加了不可控因素，加大了風(fēng)險(xiǎn)，倒不如老老實(shí)實(shí)地完成好預(yù)定計(jì)劃。世錦賽的賽場(chǎng)上還是謹(jǐn)慎一點(diǎn)好。

　　第五，訓(xùn)練頻率。

　　“馬拉松數(shù)字”的訓(xùn)練頻率不宜太高，太高則你的樁子上原有的信息會(huì)對(duì)新的信息產(chǎn)生干擾。

　　我認(rèn)為以一周訓(xùn)練一次為宜，備賽時(shí)間緊張的話一周也可以訓(xùn)練兩次。

　　當(dāng)然，有的記憶大師天天用同樣的樁子訓(xùn)練這個(gè)項(xiàng)目也沒(méi)有任何問(wèn)題，但那是特例。

　　如果你在中國(guó)賽之前沒(méi)有訓(xùn)練過(guò)這個(gè)項(xiàng)目的話

　　那么從中國(guó)賽到世界賽中間有一個(gè)月的時(shí)間供你訓(xùn)練這個(gè)項(xiàng)目，你大致可以訓(xùn)練5~6次。

　　如果你嫌訓(xùn)練次數(shù)少，你可以在這個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練間歇期練一練15分鐘數(shù)字、30分鐘數(shù)字項(xiàng)目

　　練習(xí)這些短項(xiàng)目時(shí)一定要注意，你的節(jié)奏和準(zhǔn)確率要和馬拉松數(shù)字保持一致。

　　注意：世錦賽的前五天內(nèi)就不要再訓(xùn)練這個(gè)項(xiàng)目了。

　　第六，記憶節(jié)奏。

　　相較于“快速數(shù)字”項(xiàng)目，你的記憶節(jié)奏一定要穩(wěn)健，“步步為營(yíng)，穩(wěn)扎穩(wěn)打”，切忌狂風(fēng)驟雨般的推進(jìn)。

　　我們知道，根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線，長(zhǎng)時(shí)間信息記憶過(guò)程會(huì)讓你忘掉開(kāi)始記憶的信息，

　　所以我們?cè)诘谝槐榈挠洃涍^(guò)程中一定要把速度放慢一點(diǎn)，圖像呈現(xiàn)得清晰點(diǎn)、連接得緊密點(diǎn)、定樁牢固點(diǎn)。

　　記憶速度要盡量均勻，不要時(shí)快時(shí)慢。每一遍的記憶速度都要比上一遍快一些，尤其是在后面的復(fù)習(xí)中，對(duì)于自己肯定能記住的信息點(diǎn)要像蜻蜓點(diǎn)水一樣快速“劃過(guò)”。

　　第七，答題過(guò)程。

　　“馬拉松數(shù)字”的答題時(shí)間也很漫長(zhǎng)(兩個(gè)小時(shí))，所以我要特地講一下答題技巧。

　　在你記憶過(guò)程停止時(shí)，你要做的不是傻等著裁判發(fā)答題紙或者是發(fā)了答題紙后立即開(kāi)始答題。

　　你此時(shí)要做的是把你所記憶的所有數(shù)字從頭至尾默想一至二遍。

　　默想任務(wù)完成后你再開(kāi)始答題。答題完成后自然是檢查環(huán)節(jié)，這個(gè)技巧很簡(jiǎn)單，我不多說(shuō)。

　　我現(xiàn)在要重點(diǎn)講一個(gè)很多人(哪怕是高手)都忽略了的問(wèn)題：

　　當(dāng)你很確定自己的答案后，不要出于保險(xiǎn)心理再對(duì)它進(jìn)行多余的復(fù)習(xí)，不然有可能災(zāi)難會(huì)降臨到你的頭上。

　　心理學(xué)中有一個(gè)詞叫做“語(yǔ)義飽和”，描述的是我們對(duì)一個(gè)字看久了反而對(duì)它很陌生的現(xiàn)象。

　　這是因?yàn)榇竽X持續(xù)接受重復(fù)的刺激而產(chǎn)生了疲憊，所以要進(jìn)行一次短時(shí)間的罷工。

　　因此，如果我們把本已確定的信息還拿著反復(fù)刺激我們的大腦，你很可能之后會(huì)認(rèn)為你開(kāi)始寫(xiě)的答案是錯(cuò)的!

　　我當(dāng)時(shí)在比賽的時(shí)候把我寫(xiě)的答案復(fù)習(xí)了三次并感覺(jué)萬(wàn)無(wú)一失了，

　　但當(dāng)我復(fù)習(xí)第四次的時(shí)候卻總感覺(jué)很多數(shù)字都變得陌生起來(lái)了，

　　再多看一遍就又陌生了一層，當(dāng)時(shí)瞬間覺(jué)得不能再檢查了，

　　于是便提前40多分鐘交卷離場(chǎng)了。事后證明我的做法是非常明智的。

　　以上七點(diǎn)是我在這個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練和比賽上的獨(dú)特總結(jié)，希望能對(duì)讀者有幫助。

　　關(guān)于馬拉松數(shù)字項(xiàng)目的知識(shí)普及
　　一、目標(biāo)：盡量記憶越多的隨機(jī)數(shù)字(1、3、5、8、2、5等)(以每行40位數(shù)字)并正確地回憶起來(lái)。

　　二、記憶部分

　　1、計(jì)算機(jī)隨機(jī)產(chǎn)生的阿拉伯?dāng)?shù)字，以每頁(yè)25行、每行40位排列。

　　2、比賽問(wèn)卷數(shù)字的題量為現(xiàn)時(shí)世界紀(jì)錄加上百分之二十。如果選手可以記憶更多位的數(shù)字，須在比賽一個(gè)月向組委會(huì)提出書(shū)面申請(qǐng)。

　　三、回憶部分

　　1、參賽者應(yīng)使用提供的完整清晰的答卷作答以方便計(jì)分。

　　2、如參賽者需使用自己的答卷，必須在賽前得到裁判的同意。

　　3、參賽者必須將記憶的數(shù)字以每行40個(gè)寫(xiě)出來(lái)。

　　4、參賽者必須在答卷中清楚標(biāo)示其作答的行號(hào)(空白行數(shù)亦須清楚標(biāo)示)。

　　四、計(jì)分方法

　　1、完全寫(xiě)滿并正確的一行得40分。

　　2、完全寫(xiě)滿但有一個(gè)錯(cuò)處(或漏空)的一行得20分。

　　3、完全寫(xiě)滿但出現(xiàn)二個(gè)或以上錯(cuò)處(或漏空)的一行得0分。

　　4、空白行數(shù)不扣分。

　　5、最后一行：如最后的一行沒(méi)有完成(例：只有寫(xiě)上29個(gè)數(shù)字)，且所有數(shù)字皆為正確，其所得分?jǐn)?shù)為該行作答數(shù)字的數(shù)目(即29分于該例)。

　　6、如最后的一行沒(méi)有完成，但有一個(gè)錯(cuò)處(或中間漏空)，其所得分?jǐn)?shù)為該行作答數(shù)字的數(shù)目的一半。如為單數(shù)者調(diào)高至整數(shù)例：如作答了29個(gè)數(shù)字但有一錯(cuò)處，分?jǐn)?shù)將除2，即29/2 = 14.5，四舍五入，分?jǐn)?shù)調(diào)高至15分。

　　7、最后一行有二個(gè)或以上的錯(cuò)處(或中間漏空)，則將以0分計(jì)。

　　8、如出現(xiàn)有相同的分?jǐn)?shù)，從選手答卷中已作答的行數(shù)卻沒(méi)有得分的行數(shù)中，計(jì)算其正確作答的數(shù)字，每個(gè)數(shù)字為1分，分?jǐn)?shù)高者勝。