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提高記憶的方法—睡眠法

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  一個(gè)中學(xué)生來說,每個(gè)人每天平均得保證八個(gè)小時(shí)的睡眠,一個(gè)睡眠不足的人,會注意力不集中、記憶力減退。那我們?nèi)绾瓮ㄟ^睡眠來提高記憶力呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來關(guān)于提高記憶的方法—睡眠法,希望對你有幫助!

  提高記憶的方法—睡眠法

  關(guān)于睡眠時(shí)間的建議:每天的睡眠時(shí)間最好在7至8個(gè)小時(shí),應(yīng)保證有規(guī)律的睡眠時(shí)間是最重要的;夏季和冬季可以根據(jù)各人不同,調(diào)整睡眠計(jì)劃。

  關(guān)于睡前準(zhǔn)備的建議:保持平和的心態(tài),在睡覺前不要過度用腦;要注意身邊的環(huán)境因素,如:光亮度、溫度、聲音等;在睡覺前不要做體育運(yùn)動;在睡覺前2小時(shí)不要喝咖

  關(guān)于睡眠環(huán)境的建議:睡眠時(shí)的溫度:15至24度之間;睡覺的環(huán)境應(yīng)該盡量避免噪音干擾;光亮度:可以,在臥室里開一盞小燈,有助于睡眠;濕度:適宜的相對濕度為60%-70%,使用空調(diào)或暖氣時(shí)應(yīng)注意濕度的維持,可以通過加濕器等散發(fā)蒸汽,但要注意室溫防止流汗。另外,穿著吸汗性佳的睡衣,也有助于身體周圍適宜濕度的維持。啡,否則會導(dǎo)致精神興奮。

  在早睡和晚睡的問題上,建議大家盡量在十點(diǎn)半左右就上床,11點(diǎn)左右就能夠安心的睡著。這樣做的好處是晚上拿出點(diǎn)時(shí)間做睡前學(xué)習(xí),學(xué)累了就睡覺,保持充足的睡眠,然后早晨按時(shí)起床,好好吃早飯。

  促進(jìn)睡眠的食物

  1.溫牛奶

  牛奶富含易于人體吸收的鈣和氨基酸,每天睡前半小時(shí)喝杯溫牛奶有安神助眠的功效有助于促進(jìn)睡眠并且對人體腦部神經(jīng)系統(tǒng)具有很好的保護(hù)作用。

  2、燕麥粥

  燕麥中富含食物纖維,晚餐吃適量的燕麥粥,能夠提升飽腹感,避免消化不良。并且燕麥中含有助眠物質(zhì),可以平復(fù)激動的情緒,放松緊張的神經(jīng),有助于促進(jìn)睡眠。

  3、杏仁

  杏仁中富含維生素、色氨酸,有抗衰老的作用,有助于幫助睡眠。

  4、桂圓

  桂圓性溫,適量食用桂圓有益氣安神、開胃健脾的作用同時(shí)桂圓有助于防治神經(jīng)衰弱等病癥,與枸杞、紅棗燉服有助于改善睡眠。

  5、玉米

  玉米中富含松果體素,能夠促進(jìn)血液循環(huán),養(yǎng)護(hù)腦神經(jīng),營養(yǎng)豐富,可有效緩解身體疲勞,能有效促進(jìn)睡眠,還能夠防癌、抗癌。

  6、獼猴桃

  獼猴桃中富含維生素C、鈣元素和鎂元素,有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),抑制神經(jīng)興奮,有養(yǎng)護(hù)神經(jīng)的作用,能有效幫助人體快速入睡,改善睡眠質(zhì)量。

  7、荔枝

  荔枝屬性溫和,可以養(yǎng)血生津,食用新鮮的荔枝(切忌食用過多導(dǎo)致消化不良)可以緩解大腦疲勞,起到安神益智作用。

  8、百合

  百合具有降火氣,減少思慮,有很好的安神作用。百合熬粥食用,可以幫助睡眠,強(qiáng)化體質(zhì)和免疫力,保護(hù)體內(nèi)組織器官。

  9、桑葚

  桑葚酸甜可口,富含維生素c含量豐富,取適量桑葚加水煎煮服用,能夠有效治療失眠。

  10、酸棗仁

  酸棗仁中的營養(yǎng)物質(zhì)可以幫助身體對抗咖啡因,能起到良好的助眠作用。將酸棗仁泡水,睡前1小時(shí)服用或者晚餐食用酸棗仁大米粥,都有助于睡眠。不過酸棗仁一定不可多食,否則會因腸胃消化不良影響睡眠

提高記憶的方法—睡眠法

一個(gè)中學(xué)生來說,每個(gè)人每天平均得保證八個(gè)小時(shí)的睡眠,一個(gè)睡眠不足的人,會注意力不集中、記憶力減退。那我們?nèi)绾瓮ㄟ^睡眠來提高記憶力呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來關(guān)于提高記憶的方法睡眠法,希望對你有幫助! 提高記憶的方法睡眠法
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