國(guó)外改善記憶力的方法
國(guó)外改善記憶力的方法
您最近會(huì)不會(huì)走到另外一個(gè)房間,卻突然發(fā)現(xiàn)忘記了本來要去做什么?對(duì)以前發(fā)生的事情記憶猶新,卻怎么也想不起1小時(shí)前遇見的朋友名字?您是不是常常嘀咕:“唉,年紀(jì)大了,不中用了……”
別著急,世界上的心理學(xué)家們從來沒有停止過這方面的研究,看看他們給出的建議吧!
■愛嘮叨助長(zhǎng)記性
女人愛嘮叨,尤其老年女性,某種程度上幫助女性延長(zhǎng)了記憶和壽命。
一項(xiàng)為期20年的美國(guó)心理學(xué)研究顯示,老年人心理健康指標(biāo),男女有別,在平均值之上,女性竟占了90%。專家認(rèn)為,女性比男性更善于適應(yīng)老年生活,更樂于與人言語(yǔ)交流;男性進(jìn)入老年期后,沉默寡言居多。而言語(yǔ)是不可或缺的心理宣泄方式,可防止記憶衰退。
■多玩耍激發(fā)智力
美國(guó)愛因斯坦醫(yī)學(xué)院的弗吉斯博士開展了一項(xiàng)75歲以上老年人失憶狀況的研究。結(jié)果提示,軀體活動(dòng)能改善健康情況,而精神活動(dòng)則能顯著降低記憶力衰退的風(fēng)險(xiǎn)。跳舞、演奏樂器、讀書、玩紙牌、填字游戲、學(xué)外語(yǔ),都能增加神經(jīng)突觸的數(shù)目,增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號(hào)傳導(dǎo),鞏固記憶。
■吃東西頗有講究
美國(guó)夏威夷研究人員從1965年起開始對(duì)8006位日裔美國(guó)人進(jìn)行飲食習(xí)慣研究,以了解飲食與疾病的關(guān)聯(lián)性。研究人員建議,攝取適量的“健康油脂”以減少血栓的發(fā)生,例如多元不飽和脂肪酸(橄欖油、魚油)是維持血液正常循環(huán)的良好選擇;攝取抗氧化性成分高的食物也很重要,應(yīng)多吃富含維生素E的食物;含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。
■談?wù)勄橛鋹偵硇?/strong>
瑞典醫(yī)學(xué)科研人員對(duì)989名50~60歲的中老年人追蹤觀察9年,發(fā)現(xiàn)離婚者或鰥夫中患老年癡呆率為22%,而夫妻白頭偕老者中只有14%。因此,科學(xué)家們認(rèn)為老年人不應(yīng)跟愛情絕緣。兩情相悅的幸福感受會(huì)使老年夫妻雙方體內(nèi)分泌一些激素和乙酰膽堿等物質(zhì),有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫功能,延緩大腦衰老,并使老年人的思維處于活躍狀態(tài)。