記憶力衰退如何應(yīng)對
人的記憶力會隨年齡變化而變化，甚至?xí)兊煤芙⊥?，這時我們應(yīng)該改變思維方式，開動腦筋，通過不同的方式開發(fā)或鍛煉大腦思維的能力，從而使大腦再度活躍起來。今天給大家?guī)硪恍╆P(guān)于記憶力和提高記憶力的文章，希望可以幫助到有需要的同學(xué)!
記憶力衰退的原因
六個習(xí)慣致記憶力衰退
一、吃太多垃圾食品
根據(jù)國外的研究顯示，當(dāng)我們身體中吃太多的垃圾食品不會讓你發(fā)胖，但是對于你的記憶力卻又很大的影響，這個結(jié)論至少已經(jīng)在小白鼠的身上測試過了。
專家聲稱，在給老鼠喂以高熱量高脂肪的食品后，老鼠腦中的“海馬區(qū)”(大腦中與語言學(xué)習(xí)和記憶及情感相關(guān)的區(qū)域)會發(fā)生發(fā)炎現(xiàn)象，而因?yàn)楹ｑR區(qū)的發(fā)炎，老鼠會忘掉他們走過的路和方向。因此，暴飲暴食，也是導(dǎo)致記憶力下降的元兇。
二、太過專注于一件事
假如我們太過與擔(dān)心或?qū)Ｗ⒛臣隆缑嬖嚮蚩荚?，我們絕對會出現(xiàn)“記憶短路”的情況，比如我們會忘掉要寄某封信，或者某個約會。
三、飲酒過度
經(jīng)過長時間的研究顯示，經(jīng)常酗酒的人比起適當(dāng)飲酒的人，會早六年的時間出現(xiàn)記憶力衰退。
四、過度使用社交軟件
長時間的使用社交軟件，回復(fù)郵件短信，瀏覽網(wǎng)頁，會使大腦不斷接受信息，卻沒有一個緩沖期去處理信息。這樣的一種行為，也是記憶力衰退的誘因之一。
五、睡眠不足
據(jù)美國一份新發(fā)布的資料顯示，長時間的睡眠不足會引起腦細(xì)胞死亡。在一項(xiàng)以老鼠為對象的實(shí)驗(yàn)中，每晚缺少4到5小時的睡眠，會引起其百分之二十五的腦細(xì)胞死亡。研究還聲稱，周末“補(bǔ)覺”并不會修復(fù)損傷，而長時間的睡眠不足還會增加患老年癡呆癥的風(fēng)險。
六、吸煙或者頭部猛烈撞擊
吸煙會引起大腦供氧不足，從來損傷你的記憶力。而據(jù)國外研究表明，曾經(jīng)腦部受傷的人記憶力衰退明顯比正常人快得多，因此，猛烈的頭部撞擊也會損害思維能力及記憶力。
增強(qiáng)記憶力的巧妙方法
1.專注——集中注意力!
這聽上去是顯而易見的事，但你得告訴自己要集中注意力，告訴自己要開始進(jìn)行記憶了，這一點(diǎn)很重要，對你會有很大幫助。
盡最大可能專注于你要記住的東西。你越是經(jīng)常練習(xí)掌控你的注意力，你就會越善于集中注意力。
2.練習(xí)
要想擅長做某件事情，你就必須不斷練習(xí)，這一點(diǎn)適用于世界上的任何事情。所以，練習(xí)記住一些事情，無論那是生物課上講到的事實(shí)、待辦事項(xiàng)列表，還是朋友們的電話號碼(你可以讓他們大吃一驚，因?yàn)槿缃駧缀鯖]人再這么做了)。
3.想象事物的畫面
你對圖像的記憶力比對抽象事實(shí)的記憶力要好得多。把你正在記憶的任何東西變成你可以在腦海中想象的畫面。
你的大腦會立刻吸收這些東西。如果你在畫面中添加動作，這會使圖像更容易被記牢。正如，大猩猩是一回事，而跳探戈舞的大猩猩則是另一回事。
4.儲存信息
找個方法把信息與你已經(jīng)知道的事情聯(lián)系起來。找一個錨，這樣你就可以把圖片放在大腦中很容易找到的地方。
例如，把一個剛見到的人的名字和臉與你已經(jīng)認(rèn)識的某個人聯(lián)系起來，如此簡單的做法也是一種很好的錨定策略。(他的名字叫丹，和我的叔叔丹一樣，但是他比我叔叔矮多了。)
還有其他儲存信息的方法可以讓我們輕松地從記憶中獲取信息，稍后我們將描述其中的一些。
5.回憶
在這份列表中，前面的所有步驟都是為了讓信息更容易進(jìn)入你的頭腦中。
但是，最后這一個主動回憶的步驟，也就是反復(fù)將信息調(diào)取到思維中的做法，才是讓信息安全地儲存在長時記憶中的關(guān)鍵。
一開始，你必須頻繁地回憶，但是隨著時間的推移，頻率越來越低。
6.記憶宮殿技巧
美國“最強(qiáng)大腦”尼爾森·德里斯在記憶比賽中創(chuàng)造了許多匪夷所思的圖像，要想有機(jī)會獲勝，他必須記住很多不同的古怪東西，它們數(shù)以百計(jì)，而且要按照正確的順序把它們排列好。
為此，他使用了“記憶宮殿”技巧，也就是用一個自己所熟悉的地方作為記憶工具。這一技巧已經(jīng)有2500年歷史了，古羅馬著名作家西塞羅(Cicero)曾經(jīng)利用它來記憶自己的演講稿?，F(xiàn)代研究表明，使用這一技巧可以改變你的大腦，幫助你開始擁有更好的記憶力。
想象一個你所熟悉的地方，比如你的家。
然后在腦海中想象自己在家中到處走動，把你需要記住的東西“放”在家中的各個地方。確保你對每一樣?xùn)|西的想象都有一點(diǎn)驚人或愚蠢之處。給它們添加一點(diǎn)動作。然后想象自己在家中走動，看到了它們。你甚至還可以和它們交談。
假設(shè)你需要記住一些食品的單詞：牛奶、面包和雞蛋。
想象你遇到了一大瓶長著一張笑臉的牛奶，當(dāng)你從前門走進(jìn)去時，它笑得更歡了。
“你好，牛奶先生。你今天看上去特別大?！蹦銓λf。
然后，在起居室里，想象有一根面包正無所事事地“癱坐”在沙發(fā)上。
“面包小姐，你真是我眼中的痛(pain)。難道除了癱在那里你就沒有更好的事情可做了嗎?”(pain在法語中的意思是“面包”，這是個老掉牙的笑話!)
穿過起居室，進(jìn)入廚房。當(dāng)你打開門時，一盒雞蛋從門上砸到你的頭上，你弟弟正沖著你哈哈大笑，這是他給你設(shè)的圈套。你自己決定想對他說什么吧。
現(xiàn)在你明白了嗎?畫面越生動、越離譜，效果就越好!你可以用一座記憶宮殿來記憶首字母是a的西班牙語單詞，用另一座宮殿來記憶首字母是b的單詞，以此類推。
你還可以利用幾個關(guān)鍵詞，再使用一座記憶宮殿來記住你要發(fā)表的演講的主要內(nèi)容。
你可以使用記憶宮殿來記住長串的數(shù)字，或者是紙牌游戲中已經(jīng)出現(xiàn)過什么牌。
你能建造出數(shù)量龐大的記憶宮殿——你可以使用你所在的城鎮(zhèn)或國家的地圖、你們學(xué)校的布局、你最喜歡的步行路徑或者是你最喜歡的視頻游戲中的場景。記憶宮殿技巧是增強(qiáng)記憶的最好方法之一。
記憶宮殿的另一個好處是，當(dāng)你感到無聊的時候，比如說，當(dāng)你在等候老師時，你可以重游記憶宮殿的某個部分來幫助加強(qiáng)它。記住，你可以走不同的路徑去參觀你的宮殿，在訪問記憶清單時，你甚至可以把順序顛倒過來。
這一古老的技巧之所以能奏效，是因?yàn)槟愕拇竽X非常善于記憶地點(diǎn)和方向。你上一次記不起上學(xué)的路怎么走是在什么時候?你上一次忘記家中的起居室在哪里是在什么時候?我猜這些信息是很難忘記的。
當(dāng)你試圖記住隨機(jī)事物時，你需要把它們與你熟悉的事物聯(lián)系起來，比如說你家中的路線。這樣，要回憶它們就會變得容易許多。正如尼爾森所說的，在你把隨機(jī)事物放在記憶宮殿里的同時，你也必須對它們很專注。一開始這會比較難，但是你很快就會習(xí)慣了。
7.更多的記憶策略
還有其他方法可以讓困難的信息更容易被記?。?/p>
l 把你想記住的信息編成歌曲。
l 為你想記住的信息創(chuàng)造隱喻。
l 做好筆記。
l 想象你就是你試圖記住并理解的對象或知識。
l 有些人發(fā)現(xiàn)把數(shù)字與人們熟知的形狀或字符聯(lián)系起來可以使數(shù)字顯得更加友好而真實(shí)。將個性賦予數(shù)字會使你更容易創(chuàng)造故事，幫助自己記住那些數(shù)字。
l 把信息傳授給其他人。回憶練習(xí)是將信息存入大腦的最好方法之一，而向別人進(jìn)行解釋則是回憶練習(xí)的最好方法之一。
l 別忘了睡眠對于錨定你正在學(xué)習(xí)的新知識有多么重要!
美國增強(qiáng)記憶力的食物
核桃
核桃的樣子和人腦一樣充滿褶皺，是對大腦最有益處的堅(jiān)果。核桃富含維生素E和DHA，可預(yù)防老年癡呆癥。
食用Tip: 堅(jiān)果應(yīng)作為配料加入沙拉、酸奶中，而不是當(dāng)零食吃哦。
核桃油醋沙拉
Time 15min | Feed 6
Ingredients
橄欖油……5勺
雪莉酒醋……2勺
烤核桃……2勺
蜂蜜……1勺
芥末……1勺
鹽……1/4勺
沙拉青菜……8杯
西紅柿……2個
核桃……3/4杯
洋蔥……1/4個
胡椒……適量
Directions
將沙拉菜放入沙拉盆中，淋上調(diào)味汁，撒上胡椒即可。
02
藍(lán)莓
藍(lán)莓是目前已知抗氧化程度最高的食物之一，富含維生素 C、維生素 K 和纖維。哈佛的一項(xiàng)研究表明，多食用藍(lán)莓和草莓的女性認(rèn)知能力下降趨勢更弱。
藍(lán)莓奶昔
Time 2min | Feed 1
Ingredients
藍(lán)莓……1杯
椰奶……1/4杯
亞麻籽粉……1勺
香草乳清蛋白粉……1勺
Directions
將所有材料倒入攪拌機(jī)打成細(xì)膩糊狀。
03
牛油果
牛油果富含單不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)有利于大腦中的血液流動，能降低高血壓和中風(fēng)的風(fēng)險。牛油果是蛋白質(zhì)含量最高且含糖最少的水果，它如奶酪般的口感特別適合制作冰沙和烘烤食品。
牛油果奶酪蘸醬
Time 2min | Feed 1
Ingredients
牛油果……1個
希臘酸奶……70g
恰達(dá)奶酪……20g
Directions
取出牛油果果肉搗碎成泥，和酸奶、奶酪混合攪拌成糊狀。
04
姜黃
姜黃是咖喱最主要的構(gòu)成，除了作為香料，姜黃素還是一種天然的抗炎藥。它能夠提高大腦的抗氧化水平和免疫系統(tǒng)機(jī)能。
姜黃蛋
Time 25min | Feed 2
Ingredients
雞蛋……4個
生乳酪……2盎司
酥油……3勺
洋蔥……半顆
蔥……8顆
黃椒……1顆
大蒜……6瓣
牛至……1勺
百里香……1勺
羅勒……1勺
姜黃粉……2勺
Directions
① 中小火熱酥油，加入蒜、洋蔥、黃椒、蔥炒10分鐘。
② 加入雞蛋和其他香草。
③ 加入姜黃粉不斷拌炒。
05
黑巧克力
黑巧克力富含黃酮醇，具有抗氧化和抗炎的特性，同時還能夠降血壓并促進(jìn)血液循環(huán)。科學(xué)家建議巧克力攝取量為0.5盎司到1盎司(1盎司=28.4克)。而超市貨架上的大部分巧克力都添加了過量的糖分。
巧克力草莓
Time 15min | Feed 2
Ingredients
黑巧克力……100g
草莓……200g
君度甜酒……20g
Directions
① 草莓用淡鹽水泡洗凈。
② 黑巧克力切碎成小塊，隔水加熱至融化。
③ 融化的巧克力漿中加入君度甜酒攪拌成糖漿。
④ 草莓上插牙簽蘸巧克力糖漿，放在盤中入冰箱冷藏，凝固即可食用。
06
番茄
番茄可以讓你的細(xì)胞免受自由基的傷害，可以起到預(yù)防老年癡呆和阿茲海默癥的作用。
番茄雞蛋杯
Time 60min | Feed 4
Ingredients
番茄……4個
雞蛋……4個
玉米?！?/2杯
帕瑪森奶酪……1/4杯
蔥……若干
鹽……適量
胡椒……適量
Directions
① 烤箱預(yù)熱至華氏350度。
② 將番茄頂部切開，取出番茄籽和內(nèi)膜。
③ 將玉米粒、鹽、胡椒、雞蛋混合裝入番茄中。
④ 撒上芝士，番茄入烤箱烤約45-50分鐘。
07
油性魚類
人體無法自行生產(chǎn)必要的脂肪酸，因而必須通過飲食來攝取。魚類體內(nèi)含有大量omega-3脂肪酸，像EPA或DHA。好的魚油來自鮭魚、鱒魚、鯡魚、以及鯖魚，如果你對魚類過敏的話，還可以通過亞麻籽油、南瓜籽油、核桃油或者omega-3膠囊補(bǔ)充。
照燒三文魚
Time 30min | Feed 4
Ingredients
醬油……1/3杯
糖……2勺
香油……1/4杯
檸檬汁……3勺
大蒜……3瓣
芥末……1勺
鮭魚魚片……4片
海鹽……適量
黑胡椒……適量
Directions
① 烤箱預(yù)熱至華氏375度。
② 在小碗中調(diào)好照燒汁(醬油、糖、香油、檸檬汁、大蒜、芥末、鹽、胡椒)。
③ 將三文魚放在烤盤上，折疊鋁箔紙，在魚身上淋醬汁，并用鋁箔將三文魚覆蓋住。
④ 入烤箱約烤15-20分鐘至烤熟。
08
西蘭花
西蘭花富含維生素 K和膽堿，能夠提高記憶能力。
奶油西蘭花菜湯
Time 30min | Feed 2
Ingredients
椰子油……2勺
洋蔥……2顆
大蒜……2瓣
羅勒……1勺
菠菜、羽衣甘藍(lán)……適量
椰奶……1罐
雞湯……2杯
咖喱粉……1勺
鹽……半勺
Directions
① 中火熱鍋，融化椰子油，將切好的洋蔥和大蒜入鍋炒至半透明。
② 將切好的西蘭花倒入鍋中翻炒，炒至顏色翠綠。
③ 將羅勒及其他預(yù)先切碎的蔬菜倒入鍋中，蓋上蓋煮3-4分鐘。
④ 將蔬菜倒入料理機(jī)或攪拌機(jī)，并逐漸加椰奶打成糊狀。
⑤ 蔬菜糊倒回鍋中，加剩余的椰奶、雞湯、鹽、咖喱粉，中火煮，邊煮邊輕柔攪拌。
09
全谷物食品
全谷物食品中的葡萄糖成分提供穩(wěn)定且專注的能力。
常見的全谷物食品包括：燕麥、麥麩、粗糧面包、意大利面等。
10
維生素
補(bǔ)充特定的維生素，如 B6、B12。一項(xiàng)研究顯示長期食用含維生素 B6、B12食物的實(shí)驗(yàn)人群較之對照組人群的大腦退化程度更低。
富含維生素B6的食物：火雞胸肉、草飼牛肉、開心果、金槍魚、牛油果、葵花籽、芝麻籽、鷹嘴豆。
富含維生素B12的食物：牛肉、雞肝、三文魚、鯡魚、鯖魚、沙丁魚、金槍魚、有機(jī)酸奶。
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