增強記憶力的方法
人的記憶力會隨年齡變化而變化，甚至?xí)兊煤芙⊥?，這時我們應(yīng)該改變思維方式，開動腦筋，通過不同的方式開發(fā)或鍛煉大腦思維的能力，從而使大腦再度活躍起來。今天給大家?guī)硪恍╆P(guān)于記憶力和提高記憶力的文章，希望可以幫助到有需要的同學(xué)!
記憶力衰退的原因
明明很重要的事情，一轉(zhuǎn)身卻忘記了，對于自己的這個問題，是不是也很苦惱?事情很多，團團轉(zhuǎn)的時候，卻忘記了哪件最重要?那么，是什么原因讓我們記憶力減退呢!
1、年紀(jì)大了
像年紀(jì)大了記憶力就沒有以前那么好了。這種情況老年人也不要沮喪，可以采取一些措施降低記憶力下降的速度。
俗話說好記性不如爛筆頭，比如準(zhǔn)備本子和筆，把每天發(fā)生的事情記錄下來，不時的拿出來翻看，加強一些記憶。
學(xué)習(xí)一些新知識，或者把以前的書籍拿出來重新閱讀一下，學(xué)到老活到老，頭腦活躍，記性也差不到哪去。
2、睡眠不佳
像失眠或者休息不夠就會導(dǎo)致大腦休息不夠，精神不佳，記憶力當(dāng)然也好不到哪去。像這種原因?qū)е碌挠洃浟ο陆担恍枰{(diào)整一下自己的作息時間，保證充足的睡眠，過段時間自然就好了。
3、用腦過度
像從事高技能高強度的工作，不僅會讓人感覺身心俱疲，同時還用腦過度導(dǎo)致記憶力下降。這種原因?qū)е碌挠洃浟ο陆?，則需要調(diào)整一下，工作結(jié)束后，好好放松休息一下。
4、不良情緒
主要就是指憤怒、焦慮、抑郁等不良情緒，在這些不良情緒的影響下，我們的思維會混亂，說話做事也經(jīng)常出錯，更別提記憶力了。這種不良情緒引起的，如果可以自我調(diào)節(jié)的話就自行調(diào)節(jié)，如果自己不能調(diào)節(jié)的話，建議去看醫(yī)生，千萬別拖著，以免后果不僅僅是記憶力下降而是心理精神方面的疾病了。
5、疾病
像神經(jīng)衰弱、精神障礙、精神分裂等。如果是這些疾病導(dǎo)致記憶力下降的話，則需要早日治療，恢復(fù)健康狀態(tài)后，記憶力自然就正常了。
6、其他原因
像不良生活習(xí)慣，諸如酗酒、抽煙等，這種情況就建議改掉不良習(xí)慣;
過度依賴網(wǎng)絡(luò)或者他人，不思考、不學(xué)習(xí)等，這種情況建議不要過度依賴網(wǎng)絡(luò)或者他人，要學(xué)會獨立思考，發(fā)散自己的思維，活躍海馬體，這樣還愁記憶力下降嘛。
建議：建議平時盡量的多參加公共娛樂活動，培養(yǎng)興趣愛好，需要在生活中尋找適合的心理壓力釋放方法，尋找生活的支撐點，緩解心理方面的壓力，逐步地促進思維活躍改變，才能事半功倍。記憶力減退是因為用腦過度，用腦過度會導(dǎo)致一個人疲勞感增加，對外界事物的敏感度降低，從而影響記憶。
增強記憶力的食物
①橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
②玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
③花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。
④小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益于腦的保健。
⑤黃花菜
人們常說，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解郁”。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。
⑥辣椒
辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液循環(huán)。辣椒以生吃效果更好。
⑦魚類
它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管，對大腦細(xì)胞活動有促進作用。
⑧雞蛋
大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實驗證明，吃雞蛋的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達(dá)腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。
⑨牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
⑩菠菜
菠菜屬于健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
?菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。
?藍(lán)莓
美國和加拿大研究人員近日發(fā)表的報告說，多吃富含花青素的藍(lán)莓可以幫助提高記憶力。
?脂肪類食物
脂肪可促進腦細(xì)胞發(fā)育和神經(jīng)纖維髓鞘的形成，在發(fā)揮腦的復(fù)雜、精巧功能方面有很重要的作用。所以，想要增強記憶力，就應(yīng)該給大腦提供優(yōu)良豐富的脂肪。最佳食物有芝麻、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動物、堅果類(如核桃)等。
?碳水化合物類食物
葡萄糖是腦的重要能源物質(zhì)，而它主要通過碳水化合物獲得。最佳碳水化合物食物有雜糧、糙米、糕點等。注意，碳水化合物不可或缺，但也不能吃得太多，否則會使大腦進入多度疲勞狀態(tài)，容易誘發(fā)神經(jīng)衰弱或抑郁癥等。
?含膽堿豐富的食物
乙酰膽堿是神經(jīng)傳導(dǎo)的遞質(zhì)，對記憶力十分重要。往往記憶力減退的人，大腦中乙酰膽堿的含量明顯下降。所以補充乙酰膽堿是增強記憶力的有效方法之一。最佳食物有魚、瘦肉、雞蛋(特別是蛋黃)等。
增強記憶力的方式
有時，你會不會因為忘記把車鑰匙放哪而上班遲到?或者是完全忘記和朋友喝咖啡的約定，結(jié)果收到朋友問你在哪里的短信才突然想起和朋友有約?抑或是早就不記得小學(xué)的時候那位你最喜歡的老師的名字了?記憶問題幾乎困擾著每一個人，只是程度不同而已，但是科學(xué)家認(rèn)為，或許你可以通過進行一些特定的活動、食用一些特定的食物或者采用一些特定的記憶方法來提高自己的記憶力，并且降低患阿爾茨海默癥和癡呆的風(fēng)險。
確實有人有近乎完美的記性，可以從過去經(jīng)歷中檢索出大量信息。只是，即使很多人認(rèn)為這樣的記憶已經(jīng)很完美，他們有的時候也不能準(zhǔn)確清晰地記起一些特定的細(xì)節(jié)。雖然真正完美的記憶并不存在，但你還是可以擁有近乎完美的記憶力，超越這些記憶達(dá)人，去抵抗歲月給你帶來的疾病和健忘。
有些科學(xué)家認(rèn)為，那些記憶力超群的人其實是采用了一種特殊的“歸檔法”來使自己記憶的東西變得有條理。有的時候，魔術(shù)師們也會用上一些需要超高記憶能力的心理欺騙術(shù)使觀眾連連驚嘆。但是你如果你只是擔(dān)心自己會忘記日常生活中的一些小事情，其實并不需要用到心理欺騙術(shù)這么高端的東西啦!一些科學(xué)小方法就可以幫助你實現(xiàn)這個目標(biāo)。以下就是10個提高記憶能力的方法，你記得住嗎?
10. 把單詞畫出來!
2016年上半年，《實驗心理學(xué)》期刊刊登了一項研究，題為“繪畫效應(yīng)：幫你在無障礙回憶的過程中構(gòu)筑可靠強大的記憶力”。雖然這篇文章的題目看起來有點長、有點復(fù)雜，但是它證明的觀點其實很簡單，即把單詞畫出來的記憶方式能夠建立更為優(yōu)質(zhì)牢固的記憶。研究的主持人進行了一個簡單任務(wù)實驗，在實驗中，一位參與者要求畫出簡單的單詞，比如常見的水果，接著，他被要求回憶自己畫的是些什么單詞。另一些參與者被要求重復(fù)朗讀給出的單詞。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，被要求畫出單詞的參與者能夠更準(zhǔn)確地記起這些單詞。而且畫本身的質(zhì)量并不會對記憶效果有什么影響，幫助記憶的僅僅是“畫畫”這個動作。對于香蕉，畫一個大概的輪廓和詳細(xì)的畫出每個細(xì)節(jié)，產(chǎn)生的作用是一樣的。參與者們即使只是花上幾秒來畫畫，也能在記憶結(jié)果上有顯著提高。研究人員還計劃進一步地引進更復(fù)雜的單詞甚至觀點表述來觀察參與者記憶表述的準(zhǔn)確度。
9. 設(shè)身處地也能提高記憶力
《臨床心理學(xué)》在2012年刊登的一篇研究文章中凸顯了設(shè)身處地的作用。不管當(dāng)事人有沒有記憶方面的問題，這個方法能夠提高他們的提高記憶力能力。和其他針對人類記憶的研究一樣，科學(xué)家們要求參與者們記憶一個關(guān)于人格特點的單詞表。參與者被要求使用特定的、能夠幫助他們回憶的方法。比如有些參與者用諧音記憶，有些聯(lián)想這個特征的定義，有一些則用“設(shè)身處地法”，把自己想象成那么一個人。結(jié)果那些要求進行設(shè)身處地和角色扮演的人在隨后的提問環(huán)節(jié)表現(xiàn)最好。準(zhǔn)確地說，這些運用設(shè)身處地法進行記憶的人記單詞的效率是使用其他記憶方式的人的三倍。雖然主持這項實驗的科學(xué)家們研究的是設(shè)身處地法對患有記憶力損傷的人恢復(fù)記憶的影響，但無論人們有沒有記憶損傷皆可能受益于此。如果你想記住朋友在哪買了一雙鞋子，不妨就試著想象走進店里買鞋的是自己。
8. 赤腳能夠提高記憶力
北弗羅里達(dá)大學(xué)的一個有趣的實驗證明光腳跑步比穿鞋跑步更能提高記憶力。和那些在實驗室和室內(nèi)坐在桌子邊進行的試驗不同，在這個實驗中，研究人員們引入了一些有趣的觀點來探索提高記憶力的奧秘。實驗的研究對象為“工作記憶”，即人們加工信息和回顧生活細(xì)節(jié)的能力。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，光腳跑步比起穿鞋跑步來說，可以對記憶力產(chǎn)生輕微的提高。在試驗中，年齡為18-44周歲的參與者們被要求跑兩輪，一次穿鞋，一次不穿鞋。
經(jīng)對比，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，快跑之后心率變化和整體的跑步速度對記憶結(jié)果沒有影響，但是穿不穿鞋卻有影響。具體地說，脫下鞋慢跑16分鐘就能夠讓“流水記憶”能力提高16%。這一研究結(jié)果后被發(fā)表在了《知覺與運動技能》一書上?？茖W(xué)家們推斷，可能是因為不穿鞋跑步的時候，人們需要時刻擔(dān)心石頭或者其他障礙物，這個過程對記憶能力的提高產(chǎn)生了正面的影響。如果你是一個冒險主義者，也許在下次考試或者需要記憶什么重要事項之前可以試著在小區(qū)光著腳慢跑試試。
7. 舉重訓(xùn)練可以幫助提高長期記憶力
根據(jù)喬治亞工學(xué)院2014年的一項研究，運動確實可以開發(fā)智力，即使你不喜歡舉重訓(xùn)練或者不喜歡健身館的環(huán)境，想改用吃堅果的方式提高記憶力，通過鍛煉提高記憶力其實只需要20分鐘。在這項實驗中，研究人員要求參與者進行20分鐘的高強度訓(xùn)練，他們發(fā)現(xiàn)，僅僅20分鐘就可以讓年輕人的“事件記憶”能力(也叫長期記憶力)提高10%。
在實驗中，參與者們被要求回憶一些他們在實驗開始的時候看到的圖片，其中，一半?yún)⑴c者在回憶之前進行了舉重訓(xùn)練，另一半?yún)⑴c者沒有進行這樣的高強度活動。他們發(fā)現(xiàn)，參與了舉重訓(xùn)練的人在記憶能力上有所提高。這項研究實現(xiàn)了運動研究上的獨辟蹊徑，其他研究的研究對象多是對有氧運動本身，研究時間跨度長達(dá)數(shù)，但是這項研究的研究對象卻是人類記憶，在研究時也僅僅是要求參與者們花一點時間舉重而已。研究人員證明了其實提升記憶力并不需要數(shù)個小時的鍛煉。下次再有誰讓你去舉重或者去健身館鍛煉的話，你大概會想感謝他一番的吧?
6. 減少飽和脂肪攝入可以幫助保持記憶力
哈佛大學(xué)的一項研究證明，隨著年齡增長，飲食可能會對你的記憶力有重要的影響。婦女醫(yī)院(Brigham and Women’s Hospital)的科學(xué)家們在《神經(jīng)病學(xué)記事》發(fā)表的研究報告指出，食用含有大量飽和脂肪酸的食物(如紅肉和黃油)的女性比正常飲食的女性記性更差。雖然研究人員暫時沒有發(fā)現(xiàn)記憶力和飽和脂肪之間的確切聯(lián)系，但是他們猜測飽和脂肪酸也許對基因有那么些影響。
這篇文章指出，食用有益于心臟的食物是防止癡呆、保護記憶力的關(guān)鍵。一些心臟病的并發(fā)癥和阿爾茨海默癥以及癡呆癥的并發(fā)癥十分相似，因此研究阿爾茲海默癥和癡呆癥的教授們認(rèn)為，有益于心臟的食物大概也有益于大腦和記憶。水果、蔬菜、全麥面包、豆子、堅果和橄欖油都有對心臟有益。如果這10個方法你不能都采用的話，一個健康的飲食至少能讓你不要丟失記性。
5.閉上雙眼，找尋逝去的記憶
當(dāng)你陷入沉思或是回憶某些事時通常會下意識地閉上眼睛，科學(xué)表明此種行為事實上可以更容易地幫助你回憶。
英國薩里大學(xué)的研究人員做過這樣一個研究，這項研究由兩個不同的研究項目組成，這兩項目都表明，閉上眼睛能很有效地幫助大腦回憶或回答問題。第一項研究要求受試者觀看電影，并回憶起電影中不同的視覺細(xì)節(jié)，例如在汽車上寫作的鏡頭;第二項研究更進一步地要求受試者回憶諸如影片中的對話及其他聽覺細(xì)節(jié)。研究表明，閉上雙眼后測得的記憶能力提高了23%。
此外，受試者們還被要求在實驗過程中建立一個和諧關(guān)系，以積極配合的態(tài)度完成此項研究。有趣的是，這種融洽的關(guān)系似乎更能提升一個人回憶細(xì)節(jié)的能力。研究結(jié)果也于《法律和犯罪心理學(xué)》上發(fā)表。鑒于此，如果警方能與證人建立一個融洽的關(guān)系，并要求證人在盤問期間閉上眼睛，那么警方往往能搜集到更多的線索。當(dāng)然，這個方法也適用于普通百姓，可以幫助他們撥開過往云煙，找尋逝去的記憶。
4.“重要的事情說三遍”
《神經(jīng)科學(xué)雜志》中的一項名為“通過大腦后扣帶回的修復(fù)加強對復(fù)雜事件的記憶力”(Consolidation of Complex Events Via Reinstatement in PosteriorCingulate Cortex)的研究表明，大腦在接收信息后的幾秒內(nèi)不斷重復(fù)同一概念，有助于形成永久記憶。研究人員給受試者播放了幾段視頻短片，看完之后即讓受試者一邊接受核磁共振成像掃描，一邊回憶剛才的短片內(nèi)容。一部分人大聲地說出回憶內(nèi)容，另一部分人則靜靜地回憶。一周后再次對他們的記憶內(nèi)容做了測試，結(jié)果表明那些在看過視頻后進行短暫回憶的人幾乎記住了所有內(nèi)容，而沒有立即回憶的人則基本上遺忘殆盡。注：大腦后扣帶回皮質(zhì)(Posterior Cingulate Cortex，PCC)，扣帶回是位于大腦內(nèi)側(cè)的一個解剖結(jié)構(gòu)，是大腦邊緣系統(tǒng)的一部分。其功能牽涉情感、學(xué)習(xí)和記憶。
此項研究結(jié)果表明，受試者大腦在接收信息后是靜靜思考還是激烈討論，決定了他們能記住多少東西。這是否意味著考前四十秒的臨時抱佛腳能幫助你記住所有的內(nèi)容，然后順利通過考試呢?
答案是，想!得!美!但如果能在復(fù)習(xí)期間仔細(xì)研究看過的教學(xué)視頻，那倒是有可能記住很多內(nèi)容，在考試時大展身手的。這項研究成果還可以適用于事故或犯罪現(xiàn)場目擊者，幫助他們準(zhǔn)確回憶一些重要場面和細(xì)節(jié)。
3.喝咖啡有助于提高記憶力
約翰斯·霍普金斯大學(xué)(The JohnsHopkins University)有項研究表明，喝咖啡、沖杯茶或以其他方式攝入咖啡因都可以提高記憶力。攝入咖啡因后，人們往往有長達(dá)24小時的記憶保鮮期。研究人員針對那些不經(jīng)常喝咖啡的人做了個實驗：其中一部分人吞下了一顆含有200毫克咖啡因的藥片(相當(dāng)于一大杯咖啡的咖啡因含量);另一部分人吃下的是一片不含藥理成分的安慰劑。之后，研究人員給他們看了一堆圖片，并在第二天讓他們進行圖片識別。(其中一些圖片選自于第一天看到的，另一些圖片是新加入的，和先前的圖片略有不同。)
有趣的是，研究表明，喝了咖啡的測試者能夠辨認(rèn)出圖片中有些和第一天的某些圖片很像，但又略有差異。更確切地說，此種“模式分離”的能力正是記憶力好的表現(xiàn)?；羝战鹚勾髮W(xué)的研究人員稱以前的研究過于簡單，這也是以前在咖啡因攝入領(lǐng)域毫無實質(zhì)性進展的原因。美國食品藥品管理局稱世界上約90%的人以一些特定形式攝入咖啡因，約80%的美國人每天都攝入咖啡因。好啦，放心吧，天天早起喝咖啡的你不用擔(dān)心記憶力跟不上啦。
2. 爬樹可以提高你的記憶力和認(rèn)知力
佛羅里達(dá)大學(xué)2015年一項研究表明，爬樹、走平衡木可以大大提升一個人的認(rèn)知能力?！敖?jīng)自身嚴(yán)格訓(xùn)練后對工作記憶的好處”的試點研究中，該大學(xué)心理系的研究人員稱：那些喜歡爬樹等激烈運動的成年人比喜歡瑜伽等靜態(tài)運動的人記憶力更好。研究參與者年齡介于18至59歲之間，早已過了爬樹鬧騰的年紀(jì)了。實驗結(jié)果表明，只需幾小時的激烈運動就能顯著提升記憶力。
研究人員認(rèn)為本體感受(Proprioception，是指人在不同的狀態(tài)下感知身體各部位置的能力，例如，人在閉眼時仍能感知身體各部的位置)和記憶力存在著一定的關(guān)系，并想通過對其進一步的研究來探索那些需要時刻注意體位、姿勢的激烈運動是否能提高記憶力。研究人員讓受試者進行了像爬樹、走平衡木等克服障礙的活動，兩小時后進行工作記憶力檢測，發(fā)現(xiàn)這些受試者的工作記憶力提高了50%!原來那些需要動腦、需要集中精力的活動是提升記憶力的利器。倘若你在童年時期能多多參與這種很有年代感的活動，你的記憶力可能會更好哦!
1. 好記心不如爛筆頭
在數(shù)字化時代，幾天不寫字都是司空見慣的。我們可以用電腦記筆記，而不是用筆記事。老師早就說過，學(xué)生應(yīng)在課上、研討會上做筆記，擴大各科的知識面。但近日有個叫“手寫和鍵盤打字對記憶力的影響”的研究證實了這么些年來老師苦口婆心的念叨是有道理的。研究人員把受試者分成了三個小組，分別用鍵盤打字、用平板電腦上的虛擬鍵盤打字以及手寫，結(jié)果表明手寫組更勝一籌。
雖然發(fā)起此項研究的科學(xué)家們尚且無法準(zhǔn)確指出鍵盤打字和手寫之間存在記憶差異的原因，但他們認(rèn)為這可能和鍵盤輸入時會分散注意力有關(guān)。如果是鍵盤打字的話，就得在鍵盤和電腦屏幕之間游離;手寫就不存在類似問題，在記錄時只需看著紙就行。另一個假設(shè)是書寫過程會促進對文字的視覺識別，而這種感覺是打字者無法體會的。
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