如何增強(qiáng)學(xué)生的記憶力
記憶力對(duì)于我們每個(gè)人來說都是非常重要的,我們能記住那么多事物,都是得益于我們的記憶力,而且記憶力在我們的學(xué)習(xí)生涯中也是起著決定性的作用。下面就是小編給大家?guī)淼娜绾卧鰪?qiáng)學(xué)生的記憶力,希望大家喜歡!
如何增強(qiáng)學(xué)生的記憶力:
1. 多做記錄(Write more things down)
不要過于相信你的記憶力,在身邊帶張紙不是壞事。當(dāng)你在上課或者在家的時(shí)候,你可以把你學(xué)到的和想到的作為筆記記錄下來,然后把這些記下來的東西理解透徹,這對(duì)你意義重大。
2. 定期回顧(Rew regularly)
想一想你一天之中看到,聽到多少信息,這就是為什么需要你每天專門留出一部分時(shí)間來回顧,或者叫復(fù)習(xí)。你可以在晚上沒事的時(shí)候,花10-15分鐘對(duì)你做的筆記或者其他任何信息做一下回顧總結(jié)。
3. 深呼吸(Just breathe)
給大腦充電還有一個(gè)簡(jiǎn)單的辦法就是深呼吸,這個(gè)以提高大腦血液中的含氧量。當(dāng)你早上睡意朦朧時(shí),或者晚上睡眼惺忪時(shí),不妨試試深呼吸,同時(shí)不要忘記補(bǔ)充水分,讓你保持清醒并且有事做。
4. 做更多的記錄(Write even more things down)
要做到這一步,你需要寫下你的想法,不管你是忙碌的工作還是閑得無聊。這看起來可能像是一些零碎的想法和TODO List,但是通過記錄你的想法,你可以更清醒地明確自己要干的事情,這會(huì)幫助你充分利用自己的時(shí)間完成規(guī)劃好的工作。
5. 不要同時(shí)做多件事情(Don't muk)
如果你的電腦和電話離得很近,那么你可能有時(shí)會(huì)同時(shí)操作電腦并且接聽電話。此外,你在工作中還可能同時(shí)發(fā)送郵件,聯(lián)系客戶或者更新你的博客等等,不要這樣做!同時(shí)只做一件事情,把精力集中在這件事情上,然后迅速完成它。這樣做不會(huì)打斷你的任務(wù)列表,你可以很清楚自己哪些事情沒做,而且會(huì)降低出錯(cuò)的概率。
6. 聯(lián)想記憶(Mind-meld for memory)
要想快速記憶一件新的事情,一個(gè)好的辦法是將這個(gè)新的事情和你已知的舊的事情聯(lián)系起來。也可以自己憑空想象它們之間的聯(lián)系,這樣你可以很快通過想象記憶回到你要記得事情上來。
7. 分割記憶(Chop up for memory)
另一個(gè)幫助你記憶的辦法是把要記憶的信息分解為很多小塊,然后分段記憶,這會(huì)比一口氣記憶一大段信息簡(jiǎn)單一點(diǎn)。
8. 使用兒童時(shí)期的記憶方法(Go back to your childhood for memory)
估計(jì)每個(gè)人都會(huì)記得小時(shí)候?qū)W過的"字母歌"以及彩虹的顏色順序。像孩子一樣,通過輔助方式幫助記憶也是可行的。例如,復(fù)雜難記得信息編寫成口訣或者兒歌,也會(huì)變得更容易記憶。
吃什么食物可以增強(qiáng)記憶力:
一些含有脂肪、蛋白質(zhì)、膽堿、卵磷脂(卵磷脂存在于每個(gè)細(xì)胞之中)、鈣、鎂等的食物或一些果蔬等,如橘子、玉米、花生、魚類、菠蘿、雞蛋、牛奶、味精、小米、菠菜、蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動(dòng)物內(nèi)臟(心、腦、肝、腎)、胡蘿卜、谷類,以及一些富含蛋白鋅類的食物,如牡蠣、核桃、蛋黃、芝麻等。
1.牛奶
富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時(shí),一杯熱牛奶有助入睡。
2.雞蛋
被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱為完全蛋白質(zhì)模式,人體吸收率為99.7%。正常人每天一個(gè)雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5~6個(gè),可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當(dāng)吃雞蛋,有益發(fā)展記憶力;特別是蛋黃,蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),可增強(qiáng)大腦活力。。
3.魚類
可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,能保護(hù)腦血管,對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
4.貝類
碳水化合物及脂肪含量非常低,幾乎是純蛋白質(zhì),可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜,能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。
5.味精
主要成分是谷氨酸鈉,是參加腦代謝的唯一氨基酸,會(huì)增加腦內(nèi)乙酰膽堿,能促進(jìn)智力發(fā)育,維持和改進(jìn)大腦機(jī)能,改善記憶力。
6.花生
花生等堅(jiān)果富含卵磷脂,常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成,可延緩腦功能衰退、增強(qiáng)記憶、延緩衰老,是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。
7.小米
所含維B1和B2高于大米1~1.5倍。臨床觀察發(fā)現(xiàn),吃小米有益于腦的保健,可防止衰老。
8.玉米
玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和降血脂作用。谷氨酸含量較高,能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,具有健腦作用。
9.黃花菜
黃花菜可以安神解郁,但不宜生吃或單炒,以免中毒,以干品和煮熟吃為好。
10.辣椒
維C含量居蔬菜之首,胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)?!袄薄蔽哆€是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素,使人精力充沛,思維活躍。生吃效果更好。
11.菠菜
含豐富的維A、C、B1和B2,是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。
12.橘類
橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量吃些橘子,能使人精力充沛。
13.菠蘿
含豐富維C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津提神、提高記憶力的作用。
14.胡蘿卜
可以刺激大腦物質(zhì)交換,減輕背痛的壓力。
15.油梨
含大量的油酸,是短期記憶的能量來源。正常人每天半個(gè)油梨即可。
16.藻
含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì),可以改善記憶力和注意力。
17.卷心菜
富含維生素B,能預(yù)防大腦疲勞。
18.大豆
含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì),每天食用適量的大豆或豆制品,可增強(qiáng)記憶力。
19.木耳
含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分,為補(bǔ)腦佳品。
20.杏子
含有豐富的維生素A、C,可有效地改善血液循環(huán),保證腦供血充足,有利于大腦增強(qiáng)記憶。
21.蘋果
每天吃兩個(gè)蘋果可以讓你遠(yuǎn)離神經(jīng)科醫(yī)生。蘋果可以提供適量的抗氧化劑,提高乙酰膽堿的水平,對(duì)記憶力很有幫助。
22.鮮魚
富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),特別是含有不飽和脂肪酸,可分解膽固醇。
23.蛋黃
蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),可增強(qiáng)大腦活力。
24.木耳
含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分,為補(bǔ)腦佳品。
25.魚類
它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會(huì)引起血管硬化,對(duì)腦動(dòng)脈血管無危害,相反,還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
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