如何科學(xué)的進(jìn)行記憶力訓(xùn)練
記憶力是一種可以被訓(xùn)練的能力。下面就是小編給大家?guī)?lái)的如何科學(xué)的進(jìn)行記憶力訓(xùn)練，希望大家喜歡!
如何科學(xué)的進(jìn)行記憶力訓(xùn)練：
荷蘭Radboud醫(yī)學(xué)大學(xué)MartinDresler博士說(shuō)：記憶力是一種可以被訓(xùn)練的能力，就算你一開(kāi)始的記憶力很糟也沒(méi)有關(guān)系，但是絕對(duì)不是隨便亂記，而是需要有策略跟戰(zhàn)略。
神經(jīng)學(xué)家更指出，通過(guò)訓(xùn)練，一般人的記憶力也可以跟記憶大師一樣厲害。為此科學(xué)家掃描了23位世界記憶冠軍的大腦，并在科學(xué)雜志《Neuron》上發(fā)表結(jié)果。
記憶力就像宮殿一樣是一層一層建造起來(lái)的，當(dāng)你回想起一個(gè)事物的時(shí)候，會(huì)包含很多細(xì)小的記憶元素，這些記憶元素就像磚塊一樣，慢慢拼成一座完整的宮殿，當(dāng)宮殿建造完成，一個(gè)完整的記憶便浮現(xiàn)出來(lái)。通過(guò)科學(xué)方法，人的記憶力是可以訓(xùn)練并提高的。
記憶宮殿法
位置記憶法(Loci)是一個(gè)常用的好方法，當(dāng)你要記憶一系列多件事物時(shí)，把需要記住的每一件事物與你已經(jīng)很熟悉的位置或場(chǎng)所，以圖像的方式在腦內(nèi)聯(lián)結(jié)。當(dāng)回憶時(shí)，只要回想這個(gè)場(chǎng)所的每個(gè)位置，便能順利把所要記憶的事項(xiàng)全部回憶出來(lái)。這種記憶的特色是把需要記憶的東西存放于你現(xiàn)實(shí)生活中已存在的架構(gòu)上，以方便后來(lái)信息提取，就像如果要記憶一系列需要買的物品，你可以先在腦海中模擬一連串你常去店家的畫(huà)面，只要記起店家自然就可以想起要買的東西。
神經(jīng)科學(xué)家找來(lái)擅長(zhǎng)算牌(例如賭21點(diǎn))、記憶臉孔或人名的記憶冠軍，用最先進(jìn)的核磁共振成像技術(shù)(fMRI)掃描他們的腦部和腦中血液的分布，再跟相同年紀(jì)、相同IQ的一般人來(lái)分析，結(jié)果證明，世界冠軍的腦跟我們大家的腦組成并沒(méi)有不同，頂多腦部的連接有變化。換句話說(shuō)，我們每個(gè)人都可能擁有超級(jí)記憶力。
科學(xué)家花了6個(gè)月時(shí)間對(duì)一群人做實(shí)驗(yàn)，使用有策略的記憶方法每天學(xué)習(xí)半小時(shí)，然后再掃描對(duì)照其它沒(méi)有練習(xí)的人，結(jié)果證明這些有用方法的人記憶力大幅成長(zhǎng)，從只能記起72個(gè)英文單字中26~30個(gè)，提升到可記超過(guò)60個(gè)單字，且腦部的聯(lián)想位置也有變化。
Dresler博士說(shuō)：要擁有更強(qiáng)的記憶，第一步就是提升腦部的聯(lián)想?yún)^(qū)域，那些記憶冠軍都可更有效率的利用一些模式來(lái)增加記憶的連結(jié)。經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后，人們?cè)谟洃洔y(cè)試中表現(xiàn)更好。訓(xùn)練不僅會(huì)引起行為變化，還會(huì)使大腦連通性變得與記憶冠軍更像。
記憶訓(xùn)練對(duì)大腦的好處：
1、記憶訓(xùn)練的兩大核心
記憶訓(xùn)練有很多方法，例如諧音法、代替法、串聯(lián)法、定樁法、甚至思維導(dǎo)圖等等，然而，如果要提煉出記憶訓(xùn)練的核心，無(wú)非是兩個(gè)：想象和邏輯。
圖像記憶的核心就是想象，通過(guò)發(fā)揮想象力，把各種抽象的資料轉(zhuǎn)化為動(dòng)感的圖像，就能輕松記住。然而，當(dāng)面對(duì)那些有一定長(zhǎng)度、并且需要理解的資料(例如現(xiàn)代文、古文等)時(shí)，除了發(fā)揮想象之外，還需要理清文章的邏輯結(jié)構(gòu)，通過(guò)邏輯來(lái)進(jìn)行理解和記憶。
所以，想象和邏輯，是記憶訓(xùn)練的兩大核心。
2、兩大核心功能區(qū)圖解
記憶的兩大核心功能區(qū)
右腦主要負(fù)責(zé)韻律、節(jié)奏、圖畫(huà)、創(chuàng)造、想象等功能，總體的感覺(jué)比較生動(dòng)，而從學(xué)習(xí)方面來(lái)說(shuō)，主要突出的是想象的功能。
左腦負(fù)責(zé)語(yǔ)言、邏輯、順序、符號(hào)、分析等功能，總體的感覺(jué)比較抽象，而從學(xué)習(xí)方面來(lái)說(shuō)，主要突出的是邏輯的功能。
3、從記憶力訓(xùn)練入手
我們從記憶力訓(xùn)練入手，同時(shí)進(jìn)行想象訓(xùn)練和邏輯能力訓(xùn)練，這對(duì)我們右腦和左腦的發(fā)展都有很大的好處。
通過(guò)想象力的訓(xùn)練，除了提升記憶力之外，還可以有效地提升我們的專注力、理解能力、創(chuàng)意能力，并且能夠讓我們對(duì)所學(xué)習(xí)的內(nèi)容產(chǎn)生更豐富的感受，會(huì)有更強(qiáng)的學(xué)習(xí)興趣和熱情。而其中的創(chuàng)意能力不僅讓我們的學(xué)習(xí)過(guò)程充滿樂(lè)趣，對(duì)于以后長(zhǎng)遠(yuǎn)的人生(例如工作、生活等方面)，都會(huì)有數(shù)不完的好處!
通過(guò)邏輯能力的訓(xùn)練，能夠讓我們學(xué)會(huì)找關(guān)鍵詞、學(xué)會(huì)理清文章的內(nèi)在邏輯，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，我們的分析能力、思考能力都會(huì)獲得明顯的提升，我們會(huì)更善于抓住重點(diǎn)(包括學(xué)習(xí)、工作、人生中的重點(diǎn))，思考和做事都會(huì)更有條理，這對(duì)學(xué)習(xí)、對(duì)工作、對(duì)生活都有莫大的好處!
4、左右腦平衡術(shù)
一個(gè)人，如果右腦發(fā)達(dá)而左腦薄弱，表現(xiàn)出來(lái)是靈感創(chuàng)意很多，但抓不住重點(diǎn)，思考和做事沒(méi)有條理;如果左腦發(fā)達(dá)而右腦薄弱，表現(xiàn)出來(lái)是分析能力強(qiáng)、有條理，但缺乏情趣、缺乏靈動(dòng)。如果左右腦都能平衡發(fā)展，那么，不僅學(xué)習(xí)會(huì)更有效、工作會(huì)更出色，而在生活中也會(huì)更受小伙伴的歡迎!
總的來(lái)說(shuō)，通過(guò)記憶力訓(xùn)練，不僅能有效提升記憶力，而且對(duì)我們的左腦和右腦的各種能力的開(kāi)發(fā)都有非常明顯的效果，能夠真正打造出最強(qiáng)大腦!從這個(gè)意義上來(lái)說(shuō)，記憶訓(xùn)練是打開(kāi)大腦寶庫(kù)的鑰匙!
提高記憶效率的吃法和練法
生活篇
1、充足的睡眠，讓你戰(zhàn)無(wú)不勝。睡眠可以幫助我們的大腦把所有信息整合在一起，并組織好，這樣它們傳遞給你的內(nèi)容就更加準(zhǔn)確了。所以，別再熬夜，保證充足的睡眠(最少也要保證6個(gè)小時(shí)的睡眠)。
2、多吃堅(jiān)果。各種堅(jiān)果都富含鎂元素，它是一種與我們長(zhǎng)期記憶和短期記憶的提升都緊密相關(guān)的礦物質(zhì)。一把杏仁，或者是腰果，可以提供給你日常所需鎂元素的25%。根據(jù)麻省理工學(xué)院和北京清華大學(xué)的研究，鎂元素似乎可以促進(jìn)腦細(xì)胞之間新聯(lián)系的生成。
3、吃藍(lán)莓。藍(lán)莓或許可以幫助你保持大腦的敏銳。研究建議說(shuō)，藍(lán)莓中含有豐富的花青素(呈現(xiàn)藍(lán)色的抗氧化劑)，它可以促進(jìn)大腦中神經(jīng)元之間的聯(lián)系，以幫助減少記憶的流失。
4、每天運(yùn)動(dòng)一刻鐘?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天鍛煉15分鐘可有效改善睡眠，從而使白天更加神清氣爽，腦子更靈。
5、環(huán)境常換常新。比如：散步時(shí)，最好經(jīng)常改變路線。因?yàn)椋?jīng)常走同一條路，每天看相同的樹(shù)木花草會(huì)讓大腦產(chǎn)生“厭倦感”，不利大腦健康。而變換路線，能給大腦新的刺激，讓你感覺(jué)更新鮮、有趣。
練習(xí)篇
1、練記憶不言遲?！肮ぷ饔洃洝痹?0歲前處于發(fā)育階段，30多歲達(dá)到峰值，之后隨著衰老進(jìn)程，大腦每10年大約萎縮2%，記憶會(huì)有少許下降，但在60歲前通常不會(huì)有任何感覺(jué)。因此任何人在任何年齡，都宜鍛煉記憶力。
2、學(xué)會(huì)減壓。壓力太大會(huì)導(dǎo)致大腦中負(fù)責(zé)吸收新信息的海馬區(qū)皮質(zhì)縮小。而且，壓力會(huì)導(dǎo)致高血壓，進(jìn)而增加認(rèn)知損傷危險(xiǎn)。
3、學(xué)習(xí)掌握速讀記憶的能力。速讀記憶是一種高效的全腦閱讀學(xué)習(xí)方法，其訓(xùn)練原理就在于激活“腦、眼”潛能，協(xié)調(diào)左右腦，培養(yǎng)形成眼腦直映式的閱讀學(xué)習(xí)方式。速讀記憶的練習(xí)可以參考精英特全腦速讀記憶訓(xùn)練軟件，每天一個(gè)多小時(shí)，一個(gè)月的時(shí)間，一般可以把閱讀速度提高5、6倍，記憶力、理解力等也會(huì)得到相應(yīng)的提高，最終提高閱讀、學(xué)習(xí)、記憶效率。
4、學(xué)習(xí)思維導(dǎo)圖。思維導(dǎo)圖是一種將放射性思考具體化的方法，在學(xué)習(xí)、記憶方面幫助都很大。不僅在記憶上可以讓你大腦里的資料系統(tǒng)化、圖像化，還可以幫助你思維分析問(wèn)題，統(tǒng)籌規(guī)劃。不過(guò)，要學(xué)好思維導(dǎo)圖，做到靈活運(yùn)用可不是一件簡(jiǎn)單的事，需要花費(fèi)很多時(shí)間的。精英特速讀記憶軟件中也有關(guān)于思維導(dǎo)圖的練習(xí)和方法講解，感興趣的朋友可以看看。
5、學(xué)會(huì)靜下心思考。羅徹斯特大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，你忙碌的生活可能會(huì)讓你焦慮不已，這樣造成你的大腦不能夠獲取新的信息，就更別提記住它了。紐約市記憶訓(xùn)練協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)Frank Felberbaum告訴我們，有規(guī)律的深呼吸會(huì)有所幫助。散步或者瑜伽也會(huì)幫助你的思緒恢復(fù)寧?kù)o。
6、玩玩數(shù)獨(dú)等游戲。《神經(jīng)學(xué)》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)數(shù)獨(dú)技巧可能會(huì)幫助你免受記憶力退化的困擾，同時(shí)，還能訓(xùn)練你的邏輯思維。
7、你也可以每天學(xué)習(xí)一些新的知識(shí)、詞語(yǔ);有時(shí)間、有機(jī)會(huì)就看看書(shū)吧，努力完善、豐富你的知識(shí)體系。
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