吃什么對(duì)記憶力有好處
人的記憶力會(huì)隨年齡的增長(zhǎng)而開(kāi)始衰退，慢慢變的很健忘，這時(shí)我們應(yīng)該做好預(yù)防記憶力衰退的措施，改變思維方式，開(kāi)動(dòng)腦筋，通過(guò)不同的方式開(kāi)發(fā)或鍛煉大腦思維的能力，從而使大腦再度活躍起來(lái)。今天給大家?guī)?lái)一些有關(guān)記憶力和提高記憶力的文章，希望可以幫助到有需要的同學(xué)!
提高記憶力的最佳方法
運(yùn)動(dòng)
從鍛煉入手就是一個(gè)很好的方法。最近發(fā)表在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院院刊》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：只要運(yùn)動(dòng)10分鐘，就足以讓大腦的記憶運(yùn)作模式得到提升。
大量證據(jù)表明，鍛煉和記憶整體認(rèn)知功能的改善有關(guān)。德克薩斯大學(xué)大腦健康中心的教授Sandra Chapman說(shuō)：“我們的研究表明，當(dāng)一個(gè)人一周進(jìn)行三次50分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，記憶力會(huì)顯著增強(qiáng)?！?Chapman的研究表明，鍛煉能夠改善大腦的血液流動(dòng)，有助于記憶和大腦其他功能的提高。
睡眠與靜坐放松
充足的睡眠是大腦健康和記憶提升的另一個(gè)必要因素。 同樣，在空閑的時(shí)間讓你的大腦思考新的信息似乎也很有幫助。
研究者在2018年進(jìn)行了一項(xiàng)小型研究，他們先讓被試看一組照片，然后讓他們靜坐10分鐘，這些被試對(duì)照片的“精細(xì)”記憶要優(yōu)于那些在看了相同的照片后又去完成一項(xiàng)10分鐘不相干任務(wù)的人?；旧希e暇時(shí)間似乎能讓人們記住更多的細(xì)節(jié)。
短暫的休息
哥倫比亞大學(xué)的心理學(xué)教授Lila Davachi說(shuō)：“大腦在學(xué)習(xí)后的短暫休息期間會(huì)繼續(xù)處理并重新播放過(guò)去的體驗(yàn)。這就像是毫不費(fèi)力的排練?！?/p>
Davachi沒(méi)有參與這項(xiàng)研究。但她自己的一些研究表明，短時(shí)間的心智休息可以幫助人們的回憶。她說(shuō)，即使是幾秒鐘的空閑時(shí)間——當(dāng)你的大腦沒(méi)有面對(duì)新的信息或刺激性的信息時(shí)，這一點(diǎn)兒時(shí)間就足以幫助你增強(qiáng)剛才遇到信息的記憶。
如果你不斷地從一個(gè)心智任務(wù)跳到下一個(gè)，又不讓大腦休息一下以學(xué)到更多的東西，那么，當(dāng)你隨后回頭尋找它們的時(shí)候，無(wú)法在那里找到這些核心記憶就不足為奇了。
數(shù)字媒體對(duì)記憶的影響
如果你開(kāi)始懷疑在每個(gè)空閑時(shí)刻檢查您的電子郵件或社交信息有可能會(huì)弄亂您的記憶的話，那么您大腦的狀態(tài)就會(huì)很好。
斯坦福大學(xué)2017年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與輕度媒體多任務(wù)處理者相比，重度媒體多任務(wù)處理者在工作記憶和長(zhǎng)期記憶測(cè)試中往往表現(xiàn)得更差，他們需要同時(shí)使用多種形式的媒體，比如瀏覽網(wǎng)絡(luò)的同時(shí)還要收聽(tīng)播客。
更多的研究發(fā)現(xiàn)，依靠設(shè)備的GPS功能會(huì)阻礙你自己導(dǎo)航的能力。如果你一開(kāi)始不太留意街景的話，那么你就記不清道路兩邊的標(biāo)識(shí)。
冥想
還有一些事情也可以提高你的記憶，例如，正念冥想可以幫助您增強(qiáng)記憶。
2013年的一項(xiàng)小型研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)生們參加了為期兩周正念課程之后，他們工作記憶的測(cè)試成績(jī)就會(huì)有所提高，同樣，他們也能更好地屏蔽干擾。這項(xiàng)研究的第一作者，加州大學(xué)圣巴巴拉正念與人類潛能中心的研究負(fù)責(zé)人Michael Mrazek說(shuō)：“不需要太多的正念訓(xùn)練就能暫時(shí)提高表現(xiàn)。即使是八分鐘的有意識(shí)呼吸也能讓你變得更敏銳?！?/p>
改變思維模式
Chapman說(shuō)：“避免固定的思維模式也很重要。在快速發(fā)展的生活中，我們經(jīng)常通過(guò)陷入常規(guī)、依附于阻力最小的路徑讓我們的思想、對(duì)話和活動(dòng)停滯不前來(lái)彌補(bǔ)自己?！?/p>
她說(shuō)，好奇心和“啟發(fā)性思維”能夠?yàn)槟愕挠洃浟痛竽X的整體健康提供支持。擺脫熟悉的習(xí)慣，并且用變化挑戰(zhàn)自己是一個(gè)很好的方法，這些可以防止你的思維變得懶惰。
10種增強(qiáng)記憶力的食物
雞蛋。被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱為完全蛋白質(zhì)模式，人體吸收率為99.7%，正常人每天一個(gè)雞蛋即可滿足需要，記憶力衰退的人每天吃5～6個(gè)，可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。
孩子從小適當(dāng)吃雞蛋，有益發(fā)展記憶力;特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可增強(qiáng)大腦活力。
花生?；ㄉ葓?jiān)果富含卵磷脂，常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。
油梨。含大量的油酸，是短期記憶的能量來(lái)源。正常人每天半個(gè)油梨即可。
菠蘿。含豐富維C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津提神、提高記憶力的作用。
油梨。含大量的油酸，是短期記憶的能量來(lái)源，正常人每天半個(gè)油梨即可。
藻。含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)，可以改善記憶力和注意力。
大豆。含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì)，每天食用適量的大豆或豆制品，可增強(qiáng)記憶力。
杏子。含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液循環(huán)，保證腦供血充足，有利于大腦增強(qiáng)記憶。
味精。主要成分是谷氨酸鈉，是參加腦代謝的唯一氨基酸，會(huì)增加腦內(nèi)乙酰膽堿，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能，改善記憶力。
葡萄汁。常飲葡萄汁有益于延長(zhǎng)壽命，因?yàn)槠咸阎械目寡趸镔|(zhì)含量高過(guò)其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力，除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內(nèi)提高記憶力。
5種常見(jiàn)處方藥與記憶喪失有關(guān)
抗抑郁藥(三環(huán)類)
三環(huán)類抗抑郁藥與記憶喪失有關(guān)，這些藥品包括：地昔帕明，丙米嗪，氯米帕明(氯丙咪嗪)，多塞平(多慮平)。大約有一半的人會(huì)出現(xiàn)注意力集中問(wèn)題，三分之一的人表示他們有記憶力衰退。
抗焦慮藥
苯二氮卓類藥物包括安定，勞拉西泮，阿普唑侖，氯硝西泮等，這些藥物經(jīng)常被用于焦慮和其他精神健康問(wèn)題，如老年患者，失眠和創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者。不幸的是，它們與記憶喪失甚至是阿爾茨海默癥有關(guān)。
德克薩斯大學(xué)精神科醫(yī)師Helene Alphonso博士說(shuō)，“目前的研究非常清楚，醫(yī)生需要與患者合作，換用新型的治療藥物，比如新型抗抑郁藥，這些被證明更安全有效”。
他汀類藥物
他汀類藥物主要用于膽固醇相關(guān)疾病治療，F(xiàn)DA指出，這些藥物具有記憶喪失、健忘和混亂等副作用。他汀類藥物包括阿托伐他汀(Lipitor)，洛伐他汀(Mevacor)，氟伐他汀(Lescol)和普伐他汀(Pravachol)。
β受體阻滯劑
β受體阻滯劑降低心率，用于降血壓治療，有時(shí)也被處方給患有充血性心臟病的人。典型藥物包括：卡維地洛(Coreg)，阿替洛爾(Tenormin)，美托洛爾(Lopressor，Toprol)和普萘洛爾(Inderal)。β受體阻滯劑也可能導(dǎo)致情緒記憶的喪失，它們甚至被用作治療創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，因?yàn)樗鼈兙哂凶柚骨榫w回憶的能力。
安眠藥
失眠患者經(jīng)常會(huì)被處方所謂的Z-藥物(Z-藥物也稱為非苯二氮卓類藥物)，其中包括唑吡坦，佐匹克隆，扎來(lái)普隆和右佐匹克隆等。Z-藥物與記憶喪失有關(guān)，特別是創(chuàng)造新記憶的能力。據(jù)報(bào)道，它們還會(huì)引起諸如駕駛或烹飪等奇怪的行為，但患者對(duì)此沒(méi)有任何記憶。
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