健康生活有助于提高記憶力
保護(hù)記憶力，還你健康生活方式。下面就是小編給大家?guī)?lái)的健康生活有助于提高記憶力，希望大家喜歡!
健康生活有助于提高記憶力：
隨著年齡的增長(zhǎng)，每個(gè)人都不可避免地面臨記憶力衰退的尷尬場(chǎng)景。盡管基因在人們患上老年癡呆癥的進(jìn)程中起到了重要作用，但有更多的研究顯示健康的生活方式和保持神志清醒會(huì)避免患上這種疾病。以下介紹的六種健康生活方式有助于提高記憶力。
一、運(yùn)動(dòng)起來(lái)
一系列研究顯示：體育運(yùn)動(dòng)，特別是輕微的體育鍛煉能夠延緩記憶力喪失和老年癡呆的進(jìn)展。一項(xiàng)專門針對(duì)老年人的研究顯示：參加散步、園藝勞動(dòng)等輕微活動(dòng)的老年人要比慣于久坐的老年人記憶力保持得更長(zhǎng)久。
另一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn)鍛煉能夠抵消隨著年齡增長(zhǎng)引起的大腦萎縮。盡管參加鍛煉的老年人其大腦容量只增加了2%，但不進(jìn)行鍛煉的老年人大腦組織卻在喪失。進(jìn)行鍛煉的時(shí)間越早，其效果顯現(xiàn)的越早。
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：在中年就進(jìn)行鍛煉會(huì)顯著降低人們?cè)?0年后患上老年癡呆的可能性。發(fā)表在《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與科學(xué)期刊》上的一篇研究顯示：20多歲的年輕人如果從年輕時(shí)就嚴(yán)格遵循科學(xué)的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)——每周5次，每次30分鐘，他們就會(huì)比那些不鍛煉的同齡人記憶力要強(qiáng)。
二、多吃水果和蔬菜
一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn)那些從30多歲起飲食中就富含水果和蔬菜的老年人患上老年癡呆的可能性明顯降低。氧化壓力和炎癥被認(rèn)為是老年癡呆癥的發(fā)病因素，而水果和蔬菜中含有大量的抗氧化劑和抗炎物質(zhì)，能夠保護(hù)大腦免受這種損害。
三、降低患上心臟病和其他疾病的因素
心臟病、糖尿病、慢性壓力、高膽固醇、體重超重和肥胖癥的發(fā)病原因也與老年癡呆的發(fā)病原因密切相關(guān)。所以，從年輕時(shí)代就通過(guò)鍛煉和飲食來(lái)控制這些疾病的發(fā)病因素會(huì)在晚年延緩認(rèn)知功能的喪失。
四、多參加文化活動(dòng)
參加文化活動(dòng)和閱讀也能對(duì)記憶力起到保護(hù)作用。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)喜歡開(kāi)誠(chéng)布公地接受新觀念也能讓老年癡呆的病癥遲發(fā)。開(kāi)誠(chéng)布公的人渴望了解新知識(shí)，想法富于創(chuàng)造力;與此對(duì)比，閉關(guān)的人觀念陳舊，對(duì)新事物都不抱有任何感情色彩。研究者認(rèn)為前一種人會(huì)更加積極地參與讓認(rèn)知功能更加豐富的文化活動(dòng)，而這些文化活動(dòng)反過(guò)來(lái)對(duì)認(rèn)知功能起到保護(hù)作用。
五、關(guān)注牙齒健康
對(duì)雙胞胎的跟蹤調(diào)查顯示：早期患上牙齦疾病的一方晚年后容易患上老年癡呆癥。這項(xiàng)研究的作者是南加州大學(xué)的瑪格麗特·蓋特茲，她發(fā)現(xiàn)雙胞胎中掉牙齒比較多的那一方患上老年癡呆可能性要比另一方高出3倍多。所以在日常生活中要注重對(duì)口腔衛(wèi)生的保健，常刷牙，正確刷牙，牙齦出現(xiàn)異常情況后及時(shí)就醫(yī)。
六、挑戰(zhàn)復(fù)雜性工作
你所從事的工作類型也會(huì)對(duì)認(rèn)知功能的衰退起到保護(hù)作用。對(duì)雙胞胎的研究顯示：從事復(fù)雜類型的工作，如勸服、指導(dǎo)、命令和監(jiān)督管理，會(huì)降低人們患上老年癡呆癥的可能性。與結(jié)構(gòu)復(fù)雜的數(shù)據(jù)資料打交道也會(huì)起到同樣的效果。
提高記憶力：
是否存在提高孩子記憶力的方法呢?在第18屆全美記憶錦標(biāo)賽上，記憶專家們給了我們一些增強(qiáng)記憶的竅門，如能正確運(yùn)用在學(xué)習(xí)上，相信孩子的記憶力會(huì)有所提高。
蟬聯(lián)記憶錦標(biāo)賽兩屆記憶冠軍的榮.懷特(RonWhite)說(shuō)：“記憶的技巧基本上講有兩大部分。第一，要將被記憶的對(duì)象形象化，即把要記憶的對(duì)象在腦海中想象成一張圖。第二，要有一個(gè)有序存貯信息的空間”，因此他建議新手可以從記憶房子的圖紙開(kāi)始，如果每天花1個(gè)小時(shí)訓(xùn)練，1個(gè)月以后記憶力就會(huì)明顯改善。如果每天花4-5個(gè)小時(shí)訓(xùn)練，6個(gè)月以后記憶力有非常大的提高。
錦標(biāo)賽發(fā)起人之一、記憶專家費(fèi)爾博邦(FrankFelberbaum)介紹說(shuō)，他通常把信息分成四大類：人、文字、聲音、數(shù)字，對(duì)于人的部分，基本有人名和臉，首先觀察臉，然后依靠聲音，將該人的姓氏轉(zhuǎn)換成視覺(jué)形象，然后把這個(gè)視覺(jué)形象編成一個(gè)故事，然后把這個(gè)故事跟人臉上的一些特征聯(lián)系起來(lái)。然后應(yīng)用同樣的技巧記憶名字。人的姓名和面部特征相聯(lián)系所編成的故事可以成為一個(gè)長(zhǎng)故事的引子，這個(gè)引子可以不斷地演繹下去，人們就可以記憶這個(gè)人的面部特征、姓名、職業(yè)、等等了。
10個(gè)提高孩子記憶力的小竅門
①集中注意力8秒
真的要記住一件事時(shí)，至少應(yīng)集中注意力8秒。當(dāng)你深陷無(wú)數(shù)件事急于時(shí)，這看起來(lái)似乎是一段很長(zhǎng)的時(shí)間，但是是值得的。研究顯示，大腦將短期記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶最短也需要8秒。
?、诓灰S便換環(huán)境
我們都有過(guò)進(jìn)入一個(gè)房間突然發(fā)現(xiàn)忘了自己剛才在想什么的狀況。別擔(dān)心，你并沒(méi)有變得更健忘——你的大腦很有可能只是因?yàn)樽哌^(guò)一扇門就空白了。研究者們發(fā)現(xiàn)，不管是在虛擬還是現(xiàn)實(shí)世界，相比于在同一個(gè)房間中，實(shí)驗(yàn)受試者在穿過(guò)一扇門后更容易忘掉剛剛在罐子中放入了什么東西?？茖W(xué)家們還不能解釋其中原因，但進(jìn)入一個(gè)新地方似乎會(huì)重啟我們的記憶。
?、畚杖?/p>
如果你在學(xué)習(xí)中記不起東西，用力攥緊拳頭。正確的握拳姿勢(shì)可以顯著提升大腦提取信息的能力。研究顯示，如果你是右撇子，在試圖回憶起一件事之前你應(yīng)該右手握拳。然后你開(kāi)始回憶，并握起左拳(左撇子則相反)。保持這樣的姿勢(shì)呆一會(huì)，研究發(fā)現(xiàn)握緊拳頭45秒就會(huì)有很好的效果。
?、苠憻?/p>
科學(xué)認(rèn)為鍛煉在解決任何問(wèn)題上都很重要，記憶力也不例外。身體活動(dòng)加強(qiáng)腦的活躍和供氧程度，甚至也許還可以促進(jìn)大腦中負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞的成長(zhǎng)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女生們?cè)谳p度運(yùn)動(dòng)之后能更好地回憶起事情。一陣簡(jiǎn)短的快走就能達(dá)到這樣的效果，但長(zhǎng)期堅(jiān)持更加有效：另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)女生在堅(jiān)持鍛煉6個(gè)月后語(yǔ)言和空間記憶力都會(huì)顯著提高。
?、菟X(jué)
高中或大學(xué)時(shí)，幾乎所有人都嘗試過(guò)在大考之前整夜不睡。但即使你不斷把知識(shí)塞進(jìn)大腦到最后一分鐘，學(xué)到黎明也不如睡個(gè)好覺(jué)更有益。研究發(fā)現(xiàn)，你睡著時(shí)大腦的活動(dòng)實(shí)際上能更好地幫你在第二天進(jìn)行回憶。你醒著的時(shí)候大腦總是被不間斷的信息轟炸，它會(huì)用你睡著的時(shí)候去處理這一切，這才是它擺脫沒(méi)用的信息并重復(fù)記憶重要事情的時(shí)候。大腦在睡覺(jué)時(shí)把信息強(qiáng)化為長(zhǎng)期記憶。如果你一直醒著，這件事它就無(wú)法完成。
⑥用瘋狂的字體
某種程度上我們都覺(jué)得自己對(duì)字體非常懂行：在書(shū)、報(bào)紙或網(wǎng)上，我們希望一切都是清晰易讀的。但研究者們發(fā)現(xiàn)，想要記住自己讀過(guò)的東西，最好的方法之一就是讓所讀的內(nèi)容以一種奇怪的字體呈現(xiàn)。雖然越難讀越好，但改變字的大小或鮮明程度效果是相同的。當(dāng)閱讀變得陌生而困難時(shí)，你被迫更加集中注意力，這會(huì)讓你更容易記住所讀的內(nèi)容。
?、呓揽谙闾?/p>
如果你需要把一件事記住約30分鐘，試試嚼口香糖。研究發(fā)現(xiàn)人們?cè)诮揽谙闾堑臅r(shí)候，視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)記憶都更好。這只是因?yàn)榻揽谙闾悄茏屓藗儽３植⑻岣咦⒁饬Α?/p>
?、喟咽虑閷?xiě)下來(lái)
當(dāng)下把需要記錄的東西在手機(jī)或電腦上打出來(lái)比寫(xiě)下來(lái)常見(jiàn)多了。購(gòu)物清單在電腦桌面上，電話號(hào)碼和郵箱地址在手機(jī)通訊錄里——記東西似乎再也沒(méi)必要了?？扇绻阆牒煤糜涀∫患?，就寫(xiě)下來(lái)。是否真正再去讀一遍寫(xiě)了什么并不重要：研究表明，僅僅是寫(xiě)下來(lái)這一動(dòng)作本身就能讓你用一種鍵盤(pán)無(wú)法給予的方式回憶起東西。
?、嶂朗裁磿r(shí)候該聽(tīng)音樂(lè)
很多人都喜歡在工作或?qū)W習(xí)時(shí)放點(diǎn)音樂(lè)。在閱讀之前，聽(tīng)點(diǎn)音樂(lè)的確有助于記憶。但一旦開(kāi)始工作，把耳機(jī)摘下來(lái)吧。研究者們發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的時(shí)候聽(tīng)任何噪音，包括音樂(lè)，都會(huì)分散注意力，讓你日后能回憶起的東西更少。你是否喜歡這段音樂(lè)根本無(wú)關(guān)緊要，在分散注意力上，這和有人對(duì)你大喊隨機(jī)數(shù)字沒(méi)有什么分別。一開(kāi)始在完全安靜的環(huán)境中學(xué)習(xí)似乎很奇怪，但科學(xué)告訴你長(zhǎng)遠(yuǎn)看來(lái)這是有益的。
⑩可視化
記憶最奇怪也最有效的方法之一就是把想記住的東西與一幅畫(huà)面聯(lián)系起來(lái)，并發(fā)揮到極致，怎么做呢?你可以通過(guò)在腦中建立一副事無(wú)巨細(xì)的圖畫(huà)而記住大量信息。比如，你想記住是J.K羅琳寫(xiě)出了哈利波特系列。羅琳(Rowling)聽(tīng)起來(lái)像是保齡(bowling)，所以想象一下保齡球賽道?，F(xiàn)在在畫(huà)面中加入哈利波特，這個(gè)卷發(fā)的男孩正準(zhǔn)備扔出手中的保齡球。這聽(tīng)起來(lái)似乎很愚蠢，但的確有用。
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