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工作中如何提高記憶力

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  成年人的生活沒有容易兩個字,所以我們需要不斷地學習才能擁有更好的未來。記憶力對于每個人來說都是非常重要的,下面是學習啦小編為大家?guī)淼年P于工作中如何提高記憶力的內容,希望你們喜歡。

  提高記憶力的小辦法

  充足的睡眠

  一旦睡眠不足,工作記憶,以及注意力、專注力、記憶力、學習功能等,很多認知功能都會衰退,陷入非常容易出錯的狀態(tài)。這種認知功能的減退,據(jù)說只要睡眠時間不到6小時就會出現(xiàn),所以要讓自己擁有的工作記憶發(fā)揮出百分之百的能力,必須睡足需要的睡眠時間(超過7小時)。

  有氧運動

  運動會加強工作記憶,不只是工作記憶,還可以讓注意力、專注力、記憶力、學習力等眾多大腦的運作更加有活力。也就是說,運動可說是最強的大腦訓練活動。能提高大腦效能的運動并不是肌肉訓練,而是有氧運動。當中最為推薦的是慢跑,或是快步走。為了讓大腦更有活力,建議每周最少做2小時的有氧運動。關于工作記憶的研究指出,光是慢跑30分鐘,之后的工作記憶就有提升,所以運動可說是非常即效性的方法。

  親近大自然

  最新的研究顯示:在大自然當中運動,像是爬樹、在大自然當中裸足慢跑、在山路上越野慢跑之類的運動可以提升工作記憶,或是有效活化大腦,相當受到矚目。

  在大自然當中奔跑,可能會有小石頭,也可能會有倒塌的樹木。那就表示,我們必須盡早察覺到危險,瞬間進行判斷或展開行動,跳過去或避開那些危險。如此,在運動的時候,同時思考或判斷,可以讓大腦更加活化。

  建議大家每天慢跑的時候,即使同樣在鋪裝的道路上跑,選擇大自然景色豐富的道路或綠意盎然的路線,更能發(fā)揮活化大腦的功效。另外,目前已知的是,就算不慢跑,只是在大自然走路或散步,就有活化大腦、抒解壓力或放松的功效。光只是待在大自然中就可以訓練大腦,所以請務必增加親近大自然的時間。

  閱讀

  日本工作記憶研究的領頭人物──大阪大學苧阪滿里子教授,根據(jù)她以50名大學生為對象的研究可知,工作記憶容量多的學生擁有“高解讀能力”,擁有強大的掌握文章整體主旨的“文章脈絡解讀能力”。從以前就有人提出“閱讀就能鍛煉工作記憶”的說法,從這個研究可以更加明確地知道,實際上工作記憶與解讀能力相關,只要閱讀文章書籍,鍛煉解讀能力,就可以鍛煉工作記憶。

  有意識的使用記憶力

  在記住或是背誦什么東西的時候,毫無疑問地就會使用到工作記憶。所以,要有意識地背誦某些東西。使用記憶力,就會訓練工作記憶。有非常多出社會工作的人在學習英文,學習外語必須背誦很多新單字,對工作記憶來說,可說是一項很好的訓練。然而,對社會人士來說,無論要找什么,最近都只要用智能型手機搜尋就能一下子查到,所以使用記憶力的機會,可說是少掉很多。因此最重要的是,要自己積極主動地參加資格考試、晉級考試,或者接受某項興趣的測試,長大成人之后也要繼續(xù)學習才行。

  心算

  16+59的答案是多少?請用心算試算看看。個位數(shù)是15,十位數(shù)要進1;十位數(shù)是6,所以6+1=7,答案是75。在這個計算的過程中,不將幾個數(shù)字暫放在大腦的空間里,就無法計算。暫放這些數(shù)字的地方就是工作記憶,所以可以由心算鍛煉工作記憶。

  棋盤游戲

  有研究顯示,棋盤游戲不但可以有效訓練工作記憶,也可以有效預防失智癥。下棋的時候,必須先預判下一步棋,或是先預判之后的2、3步棋。在這過程中會使用工作記憶,同時需要高度的專注力,所以也能訓練專注力。

  烹飪

  在煮意大利面的時候,會一邊幫蔬菜削皮、切碎,接下來會幫平底鍋加熱,準備做醬料??梢娕腼兊臅r候需要同時進行多項作業(yè)。接下來是這個,再接下來是這個,如此,要同時掌控復雜的流程與火候等等,判斷什么時候要熄火之類的,工作記憶火力全開。

  正念療法

  所謂的正念療法,指的是將注意力集中在現(xiàn)在這一瞬間的自我體驗,原封不動地接納現(xiàn)實。這方法被視為一種壓力處理法,在醫(yī)療、商業(yè)、教育等現(xiàn)場實踐。

  在美國加州大學圣塔芭芭拉分校的研究當中,以48位學生為對象,請學生選擇接受兩個禮拜的正念療法訓練,或是營養(yǎng)學的課程。實驗結束的時候,接受正念療法訓練的學生,在工作記憶相關項目的分數(shù)增加了。不只如此,實驗后所接受的閱讀能力測試,分數(shù)不只是比實驗前自己本身的分數(shù)高,與接受營養(yǎng)學課程的學生比起來,平均也多了16%。

  關于正念療法,也有報告顯示,有抑制壓力荷爾蒙、活化前額葉,以及活化腦內物質血清素等功效。

  提高記憶力的小建議

  一、核桃

  核桃素有“益智果”之稱?,F(xiàn)代營養(yǎng)學研究認為,核桃中的亞油酸、亞麻酸、賴氨酸以及B族維生素等營養(yǎng)素,具有促進腦細胞發(fā)育、維護細胞正常代謝,以及促進神經(jīng)細胞活力、提高大腦生理功能、防止腦細胞衰退等作用。

  在日本,有營養(yǎng)學家建議學齡兒童每天吃2—3個核桃,對提高孩子的腦力大有幫助。在美國專家推薦的十種健腦食品中,核桃也是榜上有名。

  二、黃豆

  黃豆可以影響腦中處理記憶的區(qū)域,增強人的記憶能力。實驗表明,黃豆中的卵磷脂可使人的智力提高25%。因為它能與體內的醋酸結合轉化為乙酰膽堿,乙酰膽堿是體內神經(jīng)傳遞物質,被稱為記憶素,能顯著增強記憶力。

  研究人員發(fā)現(xiàn),只要連續(xù)吃3個月的大豆制品就能提高記憶力。因此建議人們,只要有可能,每天吃120克豆腐。

  三、芝麻

  芝麻堪稱是“全能營養(yǎng)庫”,含有人體所需的多種營養(yǎng)素,尤其是富含能增強智力的敏銳度、專注力和記憶力的卵磷脂,可以有效補充腦力。

  在大腦疲勞而注意力不能集中的時候,稍休息一下,吃點芝麻,1小時左右就即可緩解大腦疲勞,提高學習和記憶效率。專家稱,學生及腦力勞動者應多吃芝麻。

  四、雞蛋

  雞蛋中的蛋白質組成與人體組織中的蛋白質組成極為接近,在人體的吸收率為99.7%,是自然界中優(yōu)良的蛋白質,被營養(yǎng)學家稱為“理想的營養(yǎng)庫”。

  雞蛋黃中富含與制造“記憶素”膽堿有關的卵磷脂,而且蛋黃中的卵磷脂的吸收利用率比其他卵磷脂要高出好幾倍。美國、英國等國的研究證實,供給足夠的營養(yǎng)膽堿,可避免60歲左右老人患記憶衰退癥的幾率,并且對各個年齡段人的記憶力衰退也有明顯的改善作用。

  五、花生

  花生在我國歷來被認為是“十大長壽食品之一”。花生中的蛋白質和脂肪的含量比肉類、蛋類還高,并含有大量能提升腦力的卵磷脂和腦磷脂等營養(yǎng)素。這些營養(yǎng)素是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質,能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。

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