工作中如何提高記憶力
成年人的生活沒有容易兩個(gè)字,所以我們需要不斷地學(xué)習(xí)才能擁有更好的未來。記憶力對(duì)于每個(gè)人來說都是非常重要的,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼年P(guān)于工作中如何提高記憶力的內(nèi)容,希望你們喜歡。
提高記憶力的小辦法
充足的睡眠
一旦睡眠不足,工作記憶,以及注意力、專注力、記憶力、學(xué)習(xí)功能等,很多認(rèn)知功能都會(huì)衰退,陷入非常容易出錯(cuò)的狀態(tài)。這種認(rèn)知功能的減退,據(jù)說只要睡眠時(shí)間不到6小時(shí)就會(huì)出現(xiàn),所以要讓自己擁有的工作記憶發(fā)揮出百分之百的能力,必須睡足需要的睡眠時(shí)間(超過7小時(shí))。
有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)會(huì)加強(qiáng)工作記憶,不只是工作記憶,還可以讓注意力、專注力、記憶力、學(xué)習(xí)力等眾多大腦的運(yùn)作更加有活力。也就是說,運(yùn)動(dòng)可說是最強(qiáng)的大腦訓(xùn)練活動(dòng)。能提高大腦效能的運(yùn)動(dòng)并不是肌肉訓(xùn)練,而是有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)中最為推薦的是慢跑,或是快步走。為了讓大腦更有活力,建議每周最少做2小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。關(guān)于工作記憶的研究指出,光是慢跑30分鐘,之后的工作記憶就有提升,所以運(yùn)動(dòng)可說是非常即效性的方法。
親近大自然
最新的研究顯示:在大自然當(dāng)中運(yùn)動(dòng),像是爬樹、在大自然當(dāng)中裸足慢跑、在山路上越野慢跑之類的運(yùn)動(dòng)可以提升工作記憶,或是有效活化大腦,相當(dāng)受到矚目。
在大自然當(dāng)中奔跑,可能會(huì)有小石頭,也可能會(huì)有倒塌的樹木。那就表示,我們必須盡早察覺到危險(xiǎn),瞬間進(jìn)行判斷或展開行動(dòng),跳過去或避開那些危險(xiǎn)。如此,在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,同時(shí)思考或判斷,可以讓大腦更加活化。
建議大家每天慢跑的時(shí)候,即使同樣在鋪裝的道路上跑,選擇大自然景色豐富的道路或綠意盎然的路線,更能發(fā)揮活化大腦的功效。另外,目前已知的是,就算不慢跑,只是在大自然走路或散步,就有活化大腦、抒解壓力或放松的功效。光只是待在大自然中就可以訓(xùn)練大腦,所以請(qǐng)務(wù)必增加親近大自然的時(shí)間。
閱讀
日本工作記憶研究的領(lǐng)頭人物──大阪大學(xué)苧阪滿里子教授,根據(jù)她以50名大學(xué)生為對(duì)象的研究可知,工作記憶容量多的學(xué)生擁有“高解讀能力”,擁有強(qiáng)大的掌握文章整體主旨的“文章脈絡(luò)解讀能力”。從以前就有人提出“閱讀就能鍛煉工作記憶”的說法,從這個(gè)研究可以更加明確地知道,實(shí)際上工作記憶與解讀能力相關(guān),只要閱讀文章書籍,鍛煉解讀能力,就可以鍛煉工作記憶。
有意識(shí)的使用記憶力
在記住或是背誦什么東西的時(shí)候,毫無疑問地就會(huì)使用到工作記憶。所以,要有意識(shí)地背誦某些東西。使用記憶力,就會(huì)訓(xùn)練工作記憶。有非常多出社會(huì)工作的人在學(xué)習(xí)英文,學(xué)習(xí)外語必須背誦很多新單字,對(duì)工作記憶來說,可說是一項(xiàng)很好的訓(xùn)練。然而,對(duì)社會(huì)人士來說,無論要找什么,最近都只要用智能型手機(jī)搜尋就能一下子查到,所以使用記憶力的機(jī)會(huì),可說是少掉很多。因此最重要的是,要自己積極主動(dòng)地參加資格考試、晉級(jí)考試,或者接受某項(xiàng)興趣的測試,長大成人之后也要繼續(xù)學(xué)習(xí)才行。
心算
16+59的答案是多少?請(qǐng)用心算試算看看。個(gè)位數(shù)是15,十位數(shù)要進(jìn)1;十位數(shù)是6,所以6+1=7,答案是75。在這個(gè)計(jì)算的過程中,不將幾個(gè)數(shù)字暫放在大腦的空間里,就無法計(jì)算。暫放這些數(shù)字的地方就是工作記憶,所以可以由心算鍛煉工作記憶。
棋盤游戲
有研究顯示,棋盤游戲不但可以有效訓(xùn)練工作記憶,也可以有效預(yù)防失智癥。下棋的時(shí)候,必須先預(yù)判下一步棋,或是先預(yù)判之后的2、3步棋。在這過程中會(huì)使用工作記憶,同時(shí)需要高度的專注力,所以也能訓(xùn)練專注力。
烹飪
在煮意大利面的時(shí)候,會(huì)一邊幫蔬菜削皮、切碎,接下來會(huì)幫平底鍋加熱,準(zhǔn)備做醬料??梢娕腼兊臅r(shí)候需要同時(shí)進(jìn)行多項(xiàng)作業(yè)。接下來是這個(gè),再接下來是這個(gè),如此,要同時(shí)掌控復(fù)雜的流程與火候等等,判斷什么時(shí)候要熄火之類的,工作記憶火力全開。
正念療法
所謂的正念療法,指的是將注意力集中在現(xiàn)在這一瞬間的自我體驗(yàn),原封不動(dòng)地接納現(xiàn)實(shí)。這方法被視為一種壓力處理法,在醫(yī)療、商業(yè)、教育等現(xiàn)場實(shí)踐。
在美國加州大學(xué)圣塔芭芭拉分校的研究當(dāng)中,以48位學(xué)生為對(duì)象,請(qǐng)學(xué)生選擇接受兩個(gè)禮拜的正念療法訓(xùn)練,或是營養(yǎng)學(xué)的課程。實(shí)驗(yàn)結(jié)束的時(shí)候,接受正念療法訓(xùn)練的學(xué)生,在工作記憶相關(guān)項(xiàng)目的分?jǐn)?shù)增加了。不只如此,實(shí)驗(yàn)后所接受的閱讀能力測試,分?jǐn)?shù)不只是比實(shí)驗(yàn)前自己本身的分?jǐn)?shù)高,與接受營養(yǎng)學(xué)課程的學(xué)生比起來,平均也多了16%。
關(guān)于正念療法,也有報(bào)告顯示,有抑制壓力荷爾蒙、活化前額葉,以及活化腦內(nèi)物質(zhì)血清素等功效。
提高記憶力的小建議
一、核桃
核桃素有“益智果”之稱?,F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究認(rèn)為,核桃中的亞油酸、亞麻酸、賴氨酸以及B族維生素等營養(yǎng)素,具有促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育、維護(hù)細(xì)胞正常代謝,以及促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞活力、提高大腦生理功能、防止腦細(xì)胞衰退等作用。
在日本,有營養(yǎng)學(xué)家建議學(xué)齡兒童每天吃2—3個(gè)核桃,對(duì)提高孩子的腦力大有幫助。在美國專家推薦的十種健腦食品中,核桃也是榜上有名。
二、黃豆
黃豆可以影響腦中處理記憶的區(qū)域,增強(qiáng)人的記憶能力。實(shí)驗(yàn)表明,黃豆中的卵磷脂可使人的智力提高25%。因?yàn)樗芘c體內(nèi)的醋酸結(jié)合轉(zhuǎn)化為乙酰膽堿,乙酰膽堿是體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì),被稱為記憶素,能顯著增強(qiáng)記憶力。
研究人員發(fā)現(xiàn),只要連續(xù)吃3個(gè)月的大豆制品就能提高記憶力。因此建議人們,只要有可能,每天吃120克豆腐。
三、芝麻
芝麻堪稱是“全能營養(yǎng)庫”,含有人體所需的多種營養(yǎng)素,尤其是富含能增強(qiáng)智力的敏銳度、專注力和記憶力的卵磷脂,可以有效補(bǔ)充腦力。
在大腦疲勞而注意力不能集中的時(shí)候,稍休息一下,吃點(diǎn)芝麻,1小時(shí)左右就即可緩解大腦疲勞,提高學(xué)習(xí)和記憶效率。專家稱,學(xué)生及腦力勞動(dòng)者應(yīng)多吃芝麻。
四、雞蛋
雞蛋中的蛋白質(zhì)組成與人體組織中的蛋白質(zhì)組成極為接近,在人體的吸收率為99.7%,是自然界中優(yōu)良的蛋白質(zhì),被營養(yǎng)學(xué)家稱為“理想的營養(yǎng)庫”。
雞蛋黃中富含與制造“記憶素”膽堿有關(guān)的卵磷脂,而且蛋黃中的卵磷脂的吸收利用率比其他卵磷脂要高出好幾倍。美國、英國等國的研究證實(shí),供給足夠的營養(yǎng)膽堿,可避免60歲左右老人患記憶衰退癥的幾率,并且對(duì)各個(gè)年齡段人的記憶力衰退也有明顯的改善作用。
五、花生
花生在我國歷來被認(rèn)為是“十大長壽食品之一”。花生中的蛋白質(zhì)和脂肪的含量比肉類、蛋類還高,并含有大量能提升腦力的卵磷脂和腦磷脂等營養(yǎng)素。這些營養(yǎng)素是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。