20多歲提高記憶力的方法有哪些
在度過(guò)了記憶力的巔峰期后,大腦迅速進(jìn)入記憶力的衰弱期,那么成年人想要提高記憶力有什么好的辦法嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)的關(guān)于20多歲提高記憶力的方法有哪些的內(nèi)容,希望你們喜歡。
提高記憶力的小辦法
方法一:多與人交往
美國(guó)密歇根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),社交能夠讓思維更敏捷,閑聊10分鐘后,人腦的反應(yīng)速度迅速提升。一項(xiàng)為期20年的美國(guó)心理學(xué)研究顯示,女性比男性更善于適應(yīng)老年生活,更樂(lè)于與人言語(yǔ)交流,男性進(jìn)入老年期后,沉默寡言者局多。而言語(yǔ)是不可或缺的心理宣泄方式,可防止記憶力衰退。
方法二:多進(jìn)行體育鍛煉
每天可以抽出一點(diǎn)時(shí)間跑跑步。美國(guó)伊利諾伊州立大學(xué)的研究人員表示,跑步能促進(jìn)腦細(xì)胞的再生,延緩記憶力的下降速度。運(yùn)動(dòng)專家建議跑步采取“間隔訓(xùn)練”方式,即先快跑30秒,再慢跑90秒,并重復(fù)6個(gè)周期。每周堅(jiān)持做2次。
方法三:談戀愛(ài)可以提升記憶力。
瑞典醫(yī)學(xué)科研人員發(fā)現(xiàn),離婚者或鰥夫中患老年癡呆率為22%,而夫妻白頭偕老者中只有14%。因此,科學(xué)家們認(rèn)為老年人不應(yīng)跟愛(ài)情絕緣。兩情相悅的幸福感受會(huì)使老年夫妻雙方體內(nèi)分泌一些激素和乙酰膽堿等物質(zhì),有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫功能,延緩大腦衰老,并使老年人的思維處于活躍狀態(tài)。
提高記憶力的小建議
【注意集中】
記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專心致志,排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散,一心二用,就會(huì)大大降低記憶效率。
【興趣濃厚】
如果對(duì)學(xué)習(xí)材料、知識(shí)對(duì)象索然無(wú)味,即使花再多時(shí)間,也難以記住。
【理解記憶】
理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背,則不容易記得住。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容,如能做到理解和背誦相結(jié)合,記憶效果會(huì)更好。
【過(guò)度學(xué)習(xí)】
即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上,多記幾遍,達(dá)到熟記、牢記的程度。
【及時(shí)復(fù)習(xí)】
遺忘的速度是先快后慢。對(duì)剛學(xué)過(guò)的知識(shí),趁熱打鐵,及時(shí)溫習(xí)鞏固,是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
【視聽(tīng)結(jié)合】
可以同時(shí)利用語(yǔ)言功能和視、聽(tīng)覺(jué)器官的功能,來(lái)強(qiáng)化記憶,提高記憶效率。
【科學(xué)用腦】
在保證營(yíng)養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上,科學(xué)用腦,防止過(guò)度疲勞,保持積極樂(lè)觀的情緒,能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。
由于成年人的可塑性不如兒童強(qiáng),所以,成年人提升記憶力可能比兒童要費(fèi)盡,但是,成年人提升記憶力也有自身的優(yōu)勢(shì),成年人比兒童自制力更強(qiáng)更容易產(chǎn)生效果,上述方法不妨嘗試一下,借助普通方法找到適合自身的記憶技巧才是關(guān)鍵。