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20多歲提高記憶力的方法有哪些

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  在度過了記憶力的巔峰期后,大腦迅速進入記憶力的衰弱期,那么成年人想要提高記憶力有什么好的辦法嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼年P(guān)于20多歲提高記憶力的方法有哪些的內(nèi)容,希望你們喜歡。

  提高記憶力的小辦法

  方法一:多與人交往

  美國密歇根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),社交能夠讓思維更敏捷,閑聊10分鐘后,人腦的反應(yīng)速度迅速提升。一項為期20年的美國心理學(xué)研究顯示,女性比男性更善于適應(yīng)老年生活,更樂于與人言語交流,男性進入老年期后,沉默寡言者局多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式,可防止記憶力衰退。

  方法二:多進行體育鍛煉

  每天可以抽出一點時間跑跑步。美國伊利諾伊州立大學(xué)的研究人員表示,跑步能促進腦細胞的再生,延緩記憶力的下降速度。運動專家建議跑步采取“間隔訓(xùn)練”方式,即先快跑30秒,再慢跑90秒,并重復(fù)6個周期。每周堅持做2次。

  方法三:談戀愛可以提升記憶力。

  瑞典醫(yī)學(xué)科研人員發(fā)現(xiàn),離婚者或鰥夫中患老年癡呆率為22%,而夫妻白頭偕老者中只有14%。因此,科學(xué)家們認為老年人不應(yīng)跟愛情絕緣。兩情相悅的幸福感受會使老年夫妻雙方體內(nèi)分泌一些激素和乙酰膽堿等物質(zhì),有利于增強機體免疫功能,延緩大腦衰老,并使老年人的思維處于活躍狀態(tài)。

  提高記憶力的小建議

  【注意集中】

  記憶時只要聚精會神、專心致志,排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散,一心二用,就會大大降低記憶效率。

  【興趣濃厚】

  如果對學(xué)習(xí)材料、知識對象索然無味,即使花再多時間,也難以記住。

  【理解記憶】

  理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背,則不容易記得住。對于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容,如能做到理解和背誦相結(jié)合,記憶效果會更好。

  【過度學(xué)習(xí)】

  即對學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上,多記幾遍,達到熟記、牢記的程度。

  【及時復(fù)習(xí)】

  遺忘的速度是先快后慢。對剛學(xué)過的知識,趁熱打鐵,及時溫習(xí)鞏固,是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

  【視聽結(jié)合】

  可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能,來強化記憶,提高記憶效率。

  【科學(xué)用腦】

  在保證營養(yǎng)、積極休息、進行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上,科學(xué)用腦,防止過度疲勞,保持積極樂觀的情緒,能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。

  由于成年人的可塑性不如兒童強,所以,成年人提升記憶力可能比兒童要費盡,但是,成年人提升記憶力也有自身的優(yōu)勢,成年人比兒童自制力更強更容易產(chǎn)生效果,上述方法不妨嘗試一下,借助普通方法找到適合自身的記憶技巧才是關(guān)鍵。

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