年齡越大記憶力越差是我們每個人所要面臨的殘酷現(xiàn)實，我們要將自己的記憶力保護(hù)好。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼年P(guān)于改善記憶力的方法有哪些的內(nèi)容，希望你們喜歡。

　　提高記憶力的小辦法

　　從買東西開始

　　每次去買東西，你可以去估算最后的購物總價。每拿一樣?xùn)|西，試著光用腦子記住它的價格，然后慢慢累加價格。做這個練習(xí)并不會花費(fèi)你更多時間，只需要你主動去動腦筋。就這樣盡量多的去記價格，不斷練習(xí)，看看和最后結(jié)賬的結(jié)果有多接近。

　　做點腦筋小練習(xí)

　　有研究發(fā)現(xiàn)，數(shù)獨和縱橫字謎等游戲能改善記憶，減緩大腦衰退。如果你想嘗試其他游戲，記得要挑選具有這些特點的：①能讓你感受到新鮮事物的;②有一定挑戰(zhàn)性，需要動點腦筋的;③分由易到難級別的;④有一定獎勵的。

　　學(xué)一項新技能

　　可以選擇學(xué)習(xí)一種樂器，演奏樂器需要看譜、記譜子、手腦配合等，能鍛煉大腦同時處理多種任務(wù)的能力，促使大腦建立新的神經(jīng)連結(jié)，幫助大腦搭建穩(wěn)固的“神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)”學(xué)習(xí)的平臺。也可以學(xué)習(xí)一門外語，這能增強(qiáng)大腦中的關(guān)鍵通道，提高腦力靈活性，改善認(rèn)知儲備，對衰老過程中的大腦功能有保護(hù)作用。

　　健康飲食

　　堅持低脂、低鹽、低糖，營養(yǎng)均衡的膳食營養(yǎng)，補(bǔ)充葉酸和B族維生素，多吃粗糧、魚類、堅果、蔬菜水果等“健腦”食品。粗糧能為大腦提供穩(wěn)定持續(xù)的能量，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能促進(jìn)腦細(xì)胞生長和防止腦力衰退，堅果富含營養(yǎng)有助于讓大腦清晰思考，富含抗氧化劑的果蔬能對抗自由基對大腦的損害、保護(hù)記憶力。

　　保證睡眠

　　有研究發(fā)現(xiàn)，減緩上年紀(jì)的人腦力衰退的一個有效辦法就是提高睡眠時長和睡眠質(zhì)量。成年人平均每晚需要7.5-9個小時的睡眠，在這期間大腦會將短期記憶轉(zhuǎn)存為長期的。另外，人在睡眠中，腦脊液在腦細(xì)胞的循環(huán)比清醒時快很多，這能幫大腦排出“廢物”，而這個過程大概需要8小時，因此，盡量少熬夜，讓大腦充分休息。

　　多與人交流，常笑

　　和人交往，分享經(jīng)歷、溝通感情、增進(jìn)信任，能讓思路變得更廣，新想法也會更多，這都對大腦有益。而經(jīng)常笑能保持大腦活力，讓思維更敏捷。

　　提高記憶力的小建議

　　在本該吃飯的時候睡覺，該睡覺的時候吃飯，對身處快節(jié)奏社會的現(xiàn)代人來說已是平常事。但你知道嗎?這種日夜顛倒的作息習(xí)慣不僅會影響你的身體健康，還會損害你的記憶力。

　　據(jù)報道，美國加利福尼亞州洛杉磯大學(xué)的研究人員通過對小鼠的實驗發(fā)現(xiàn)，飲食與睡眠的時間錯位會損害小鼠的記憶力，即使這些小鼠與那些正常進(jìn)食時間的小鼠睡眠時間相同。

　　與其他許多動物一樣，人類擁有自身內(nèi)部的生物鐘，是一種晝夜循環(huán)的規(guī)律。然而，如今這種節(jié)奏卻漸漸地遭到破壞，使人體的生物鐘出現(xiàn)紊亂。

　　現(xiàn)有的研究表明，在睡眠時間進(jìn)食會損害健康，但也會影響認(rèn)知嗎?為了找到問題的答案，克里斯托弗·科爾維爾和其他研究人員進(jìn)行了一項實驗。由于小鼠是是夜間活動、白天睡覺的動物。因此他們讓一組小鼠只在睡眠的時間進(jìn)食，另一組小鼠在正常時間進(jìn)食。兩組小鼠的睡眠時間，進(jìn)食數(shù)量和體重均一樣。

　　接著，研究人員對小鼠的記憶力進(jìn)行了測試。在第一個場景中，他們把老鼠放進(jìn)箱子中探索其中的兩個不同物體。在不同的時間分別喂養(yǎng)后，又將他們放回去，此時箱中有一個熟悉的物體和一個新的物體，他們測量小鼠在每一個物體上徘徊的時間。

　　與飲食時間正常的小鼠相比，飲食和睡眠時間錯位的小鼠表現(xiàn)出記憶力下降的癥狀，它們會花更多的時間來探索熟悉的對象，這意味著它們并不記得了。

　　在第二個實驗中，研究人員將兩組小鼠都放在一個特定的位置感受恐懼，隔一段時間后又放回這個位置，觀察它們所表現(xiàn)出來的恐懼(通常由動物在此處的靜止、凍結(jié)狀態(tài)來表現(xiàn))。

　　正如他們所料，飲食時間錯位的小鼠比正常的老鼠發(fā)生靜止、凍結(jié)的情況更少，意味著錯位的飲食和睡眠時間影響了小鼠對恐懼場景的記憶。

　　此前有針對人類和小鼠的研究表明，時差在兩者身上的影響有著類似的效果。目前還不清楚這項研究結(jié)果是否適用于人類身上，但這提出了轉(zhuǎn)移進(jìn)食時間可能會對人類認(rèn)知能力產(chǎn)生影響的擔(dān)憂。熬夜吃東西既傷身，可能會導(dǎo)致記憶力衰退，小編建議，大家還是該吃飯吃飯，該睡覺睡覺吧!