損害記憶力的行為 如何提高記憶力
有的人記憶力好,有的人記憶力卻很差,那么這是為什么呢?是什么影響了你的記憶力呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼年P(guān)于損害記憶力的行為的內(nèi)容,希望你們喜歡。
損害記憶力的行為
缺乏睡眠
長期缺乏睡眠有可能會導(dǎo)致癡呆癥(包括老年癡呆)。保證充足睡眠,有利于加強(qiáng)神經(jīng)元之間的聯(lián)系,增強(qiáng)記憶。一般而言,每天睡6~8小時(shí)為宜。如果入睡困難,就要避免酒精、咖啡因的攝入,睡前也盡量不要使用電子產(chǎn)品。
獨(dú)處時(shí)間太長
人類是需要社交的,這并非指你的朋友圈、微信上有多少好友,而是生活中實(shí)際交往的伙伴。美國西北大學(xué)費(fèi)恩伯格醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)針對高齡老人的新研究發(fā)現(xiàn),保持積極溫暖、相互信任的友誼,有助于延緩記憶變差和認(rèn)知減退。如果你覺得孤單,可以約幾個(gè)朋友聊天喝茶,或者通過業(yè)余興趣發(fā)展新朋友,比如報(bào)名跳舞課、打網(wǎng)球、橋牌等等。
愛吃垃圾食品
有研究發(fā)現(xiàn),愛吃漢堡、油炸食品、薯?xiàng)l和碳酸飲料的人,大腦中負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)、記憶和心理健康的區(qū)域較小。另外,漿果、全谷物、堅(jiān)果和綠葉菜則有助于維持大腦功能,減緩其衰減。
不愛運(yùn)動
越長時(shí)間不運(yùn)動,患癡呆的幾率就會越高,同時(shí)升高的還有糖尿病、心臟病、高血壓發(fā)病率——這些都有可能導(dǎo)致癡呆。有研究結(jié)果顯示,有氧運(yùn)動對短時(shí)程記憶有影響,對長時(shí)程記憶影響顯著。當(dāng)然,你不用立刻就去跑馬拉松,只需每天快步走或慢跑半小時(shí)就能給身體帶來很多益處。
吸煙
吸煙的人記性更差,因?yàn)槲鼰煏r(shí)不僅吸入有害氣體,還會減少氧氣的吸入,大腦長期缺氧,久而久之損傷記憶。
大吃大喝
如果總是吃太多食物——即便是健康的食物——大腦中負(fù)責(zé)思維和記憶的區(qū)域也會受到影響。長期暴飲暴食還容易讓體重超標(biāo),從而增加患心臟病、糖尿病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)(上文也提及,這些都有可能導(dǎo)致癡呆)。
太依賴電子設(shè)備
手機(jī)、電腦等電子設(shè)備會讓人減少使用大腦的次數(shù),而大腦長期缺乏鍛煉,記憶功能可能會削弱。專家指出,依靠技術(shù)獲取信息看似無害,卻會深刻影響人們?nèi)粘?fù)雜問題的理解認(rèn)知。
提高記憶力的小建議
在本該吃飯的時(shí)候睡覺,該睡覺的時(shí)候吃飯,對身處快節(jié)奏社會的現(xiàn)代人來說已是平常事。但你知道嗎?這種日夜顛倒的作息習(xí)慣不僅會影響你的身體健康,還會損害你的記憶力。
據(jù)報(bào)道,美國加利福尼亞州洛杉磯大學(xué)的研究人員通過對小鼠的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),飲食與睡眠的時(shí)間錯(cuò)位會損害小鼠的記憶力,即使這些小鼠與那些正常進(jìn)食時(shí)間的小鼠睡眠時(shí)間相同。
與其他許多動物一樣,人類擁有自身內(nèi)部的生物鐘,是一種晝夜循環(huán)的規(guī)律。然而,如今這種節(jié)奏卻漸漸地遭到破壞,使人體的生物鐘出現(xiàn)紊亂。
現(xiàn)有的研究表明,在睡眠時(shí)間進(jìn)食會損害健康,但也會影響認(rèn)知嗎?為了找到問題的答案,克里斯托弗·科爾維爾和其他研究人員進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。由于小鼠是是夜間活動、白天睡覺的動物。因此他們讓一組小鼠只在睡眠的時(shí)間進(jìn)食,另一組小鼠在正常時(shí)間進(jìn)食。兩組小鼠的睡眠時(shí)間,進(jìn)食數(shù)量和體重均一樣。
接著,研究人員對小鼠的記憶力進(jìn)行了測試。在第一個(gè)場景中,他們把老鼠放進(jìn)箱子中探索其中的兩個(gè)不同物體。在不同的時(shí)間分別喂養(yǎng)后,又將他們放回去,此時(shí)箱中有一個(gè)熟悉的物體和一個(gè)新的物體,他們測量小鼠在每一個(gè)物體上徘徊的時(shí)間。
與飲食時(shí)間正常的小鼠相比,飲食和睡眠時(shí)間錯(cuò)位的小鼠表現(xiàn)出記憶力下降的癥狀,它們會花更多的時(shí)間來探索熟悉的對象,這意味著它們并不記得了。
在第二個(gè)實(shí)驗(yàn)中,研究人員將兩組小鼠都放在一個(gè)特定的位置感受恐懼,隔一段時(shí)間后又放回這個(gè)位置,觀察它們所表現(xiàn)出來的恐懼(通常由動物在此處的靜止、凍結(jié)狀態(tài)來表現(xiàn))。
正如他們所料,飲食時(shí)間錯(cuò)位的小鼠比正常的老鼠發(fā)生靜止、凍結(jié)的情況更少,意味著錯(cuò)位的飲食和睡眠時(shí)間影響了小鼠對恐懼場景的記憶。
此前有針對人類和小鼠的研究表明,時(shí)差在兩者身上的影響有著類似的效果。目前還不清楚這項(xiàng)研究結(jié)果是否適用于人類身上,但這提出了轉(zhuǎn)移進(jìn)食時(shí)間可能會對人類認(rèn)知能力產(chǎn)生影響的擔(dān)憂。熬夜吃東西既傷身,可能會導(dǎo)致記憶力衰退,小編建議,大家還是該吃飯吃飯,該睡覺睡覺吧!