人的記憶力會(huì)隨年齡的增長(zhǎng)而開(kāi)始衰退，慢慢變的很健忘，這時(shí)我們應(yīng)該做好預(yù)防記憶力衰退的措施，改變思維方式，開(kāi)動(dòng)腦筋，通過(guò)不同的方式開(kāi)發(fā)或鍛煉大腦思維的能力，從而使大腦再度活躍起來(lái)。今天給大家?guī)?lái)一些有關(guān)記憶力和提高記憶力的文章，希望可以幫助到有需要的同學(xué)!

記憶力減退的原因

人人都渴望自己記憶力非凡，但是總會(huì)遇到“我的鑰匙在哪?”以及“銀行卡密碼是多少?“的尷尬，有時(shí)記憶力衰退還會(huì)影響工作，降低工作效率，那么究竟是什么原因引起記憶力衰退?又有什么方法可以緩解記憶力衰退的癥狀呢?

記憶力衰退的原因

1.失眠

睡眠對(duì)記憶力有十分重要的影響，一般充足睡眠可以有效的提高記憶力，相反，長(zhǎng)期熬夜或失眠就會(huì)降低睡眠質(zhì)量，由于腦部細(xì)胞沒(méi)有得到充分的休息，自然會(huì)損傷記憶力，出現(xiàn)忘東忘西等記憶力衰退的癥狀。

2.過(guò)度依賴電子產(chǎn)品

高科技的電腦和手機(jī)給人們的生活帶來(lái)了方便，但極易讓人形成依賴心理，由于過(guò)度的使用電子產(chǎn)品，導(dǎo)致人們減少思考和用腦的機(jī)會(huì)，大腦功能便逐漸減弱，記憶力也因此下降。

3.不良情緒

長(zhǎng)期承受較大的壓力會(huì)產(chǎn)生抑郁、憤怒或焦慮等負(fù)面情緒，容易產(chǎn)生注意力難以集中和記憶力衰退的表現(xiàn)。

4.吸煙酗酒

長(zhǎng)期大量吸煙酗酒會(huì)損傷記憶力，其中香煙容易引發(fā)血管狹窄和腦部血氧不足等情況，因?yàn)榇竽X血氧循環(huán)受阻，也會(huì)增加患癡呆癥的幾率，另外酒精會(huì)麻痹腦細(xì)胞，如果過(guò)量飲酒甚至?xí)鹇跃凭卸荆谷水a(chǎn)生記憶力減弱的表現(xiàn)。

5.疾病

某些疾病會(huì)有記憶力衰退的表現(xiàn)，比如抑郁癥、神經(jīng)衰退等心理疾病，或者腦動(dòng)脈硬化、腦部腫瘤、慢性鼻竇炎等身體疾病，都會(huì)損傷大腦記憶區(qū)，使記憶力逐漸衰退。

6.用腦過(guò)度

長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)度用腦不僅增加疲憊感，還會(huì)使注意力不集中，出現(xiàn)記憶力下降的情況。

記憶力下降怎么辦

保障大腦健康

保障健康來(lái)源于日常飲食。但是，很多好吃的東西都會(huì)讓我們變笨。研究表明長(zhǎng)期喂食高飽和脂肪食物的小白鼠在學(xué)習(xí)和記憶測(cè)試中表現(xiàn)更差，所以，以奶油、肥豬肉、動(dòng)物皮(雞、鴨皮等)、火腿、培根、香腸、油炸食品、西點(diǎn)等飽和脂肪酸含量較高的食物為主食的人，記憶力減退的情況將可能會(huì)更嚴(yán)重。那吃什么才能保護(hù)我們所剩不多的記憶力呢?

多吃水果和蔬菜，長(zhǎng)期食用蔬果可減少體內(nèi)乙酰膽堿流失，像卷心菜、辣椒、胡蘿卜、菠菜、紫菜、蘋(píng)果、柳橙等都有助于增強(qiáng)記憶力。與此同時(shí)，要減少高飽和脂肪酸的攝入，并盡量不吃或少吃夜宵。

改善生活習(xí)慣

熬夜最大的問(wèn)題就是破壞了人體的生物鐘，所以，要改善因熬夜導(dǎo)致的記憶力減退，就要從改善生活習(xí)慣入手。

第一，睡覺(jué)!睡覺(jué)!睡覺(jué)!

保哥告訴大家，經(jīng)常聽(tīng)到的“睡不夠8小時(shí)會(huì)傷身體”這種觀點(diǎn)是不完全正確的!比起睡眠時(shí)間，睡眠質(zhì)量以及良好的生物鐘節(jié)律更重要。擁有一個(gè)健康的生物鐘的方法如下：了解好自己的睡眠用時(shí)，計(jì)算出平均睡眠時(shí)間，如22:00~6:00為睡眠時(shí)間。晚睡半小時(shí)，第二天按時(shí)起床(即22： 30入睡，6:00 起床);或者按時(shí)就寢，早起半小時(shí)(即22:00入睡，5:30起床)。這樣既能讓自己的生物鐘回歸正常，而且還能讓我們保持一天的充足活力，哪怕有偶爾的熬夜也是可以適應(yīng)的。

吃什么增強(qiáng)記憶力

1、蘋(píng)果：

每天吃兩個(gè)蘋(píng)果可以讓你遠(yuǎn)離神經(jīng)科醫(yī)生。蘋(píng)果可以提供適量的抗氧化劑，提高乙酰膽堿的水平，對(duì)記憶力很有幫助。

2、卷心菜：

富含B族維生素，能預(yù)防大腦疲勞。

3、大豆：

含有豐富的蛋白和卵磷脂，每天食用適量大豆或豆制品，可增強(qiáng)記憶力。

4、木耳：

含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，為補(bǔ)腦佳品。

5、花生：

花生富含卵磷脂和腦磷脂，是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，預(yù)防腦血栓的形成。有事實(shí)證明，吃花生能改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老的作用。

6、香蕉：香蕉會(huì)向大腦提供酪氨酸，讓人精力充沛，需集中注意力，創(chuàng)造力提高，精神也好。

7、玉米：

玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

8、黃豆：

黃豆主要成分是膽咸中的卵磷脂，是構(gòu)成腦部記憶的物質(zhì)主要來(lái)源。

9、卷芯菜：

富含維生素B，能預(yù)防大腦疲勞，能集中精神。

10、小米：

小米中所含的維生素B1和B2高于大米1.5倍，其中蛋白質(zhì)的色氨酸、蛋氨酸。另外，吃小米還能預(yù)防衰老，平常可以多吃小米粥有益于補(bǔ)腦。

11、橘子：

橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

12、牛奶

牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

增強(qiáng)記憶力的食物

西蘭花：

西蘭花的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值特別的高，很多人也都喜歡吃，并且常吃西蘭花還具有防癌抗癌的功效，對(duì)身體健康有很大的好處。西蘭花中的黃銅具有血管清潔劑功能，能降低膽固醇，預(yù)防膽固醇烊化和血小板凝結(jié)，多吃含有類黃酮的食物能降低女性患胃病的機(jī)率。

西蘭花飲食搭配

1、香菇與西蘭花：香菇和西蘭花一起吃，對(duì)腸胃、壯脛骨還有比較強(qiáng)的降血脂功效，特別適合三高患者。

2、墨魚(yú)與西蘭花：西蘭花中含維生素C和膳食纖維，補(bǔ)充墨魚(yú)營(yíng)養(yǎng)不足，能預(yù)防感冒，增強(qiáng)免疫力，還有助于消化。

第二，運(yùn)動(dòng)!運(yùn)動(dòng)!運(yùn)動(dòng)!

有研究結(jié)果顯示，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)記憶力影響顯著。有氧運(yùn)動(dòng)能使大腦獲得更多氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，讓大腦在記憶和思考問(wèn)題時(shí)，不會(huì)因缺氧而“掉鏈子”。不僅如此，有氧運(yùn)動(dòng)能提高人體各感覺(jué)器官功能。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)中每個(gè)動(dòng)作都依賴于各種感覺(jué)器官來(lái)實(shí)現(xiàn)，使大腦皮層反應(yīng)速度加快，視覺(jué)更敏銳，聽(tīng)覺(jué)中樞興奮性集中，感覺(jué)功能加強(qiáng)，促進(jìn)記憶力的提高。

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