增強(qiáng)記憶力的保健品有哪些
人的記憶力會隨年齡的增長而開始衰退，慢慢變的很健忘，這時我們應(yīng)該做好預(yù)防記憶力衰退的措施，改變思維方式，開動腦筋，通過不同的方式開發(fā)或鍛煉大腦思維的能力，從而使大腦再度活躍起來。今天給大家?guī)硪恍┯嘘P(guān)記憶力和提高記憶力的文章，希望可以幫助到有需要的同學(xué)!
記憶力越來越差，怎么辦?
這個時代，記憶力不好，已經(jīng)成為一種普遍的都市現(xiàn)代病。
比如：
別人吩咐你做個事情，滿口答應(yīng)，回過頭就忘得一干二凈;
看到某個概念、知識點，覺得好像在哪兒見過，卻總是想不起來;
手頭一大堆瑣事，總是想著抽空去做，有空了卻又常常拋諸腦后;
剛剛還在心里嘀咕著，走了幾步，突然就忘了自己想做什么、想說什么;
……
每天不感嘆幾句「我又忘了」「我怎么又忘了」，仿佛都不好意思說，自己是個現(xiàn)代人。
很多人會喟嘆「是不是自己老了」「大腦不靈光了」，但其實，這是非常正常的情況。
為什么呢?原因很簡單：
我們的大腦，天生就并不是為了這個信息時代而設(shè)計的。它在演化的初始，絕對沒有想到，有一天，我們所接收到的信息、需要處理的信息，會成千上萬倍地增長。
電腦可以簡單地?fù)Q硬盤、加內(nèi)存，但大腦不行。它只能在原初形態(tài)的基礎(chǔ)上，不斷地加以優(yōu)化和塑造。
所以，并不是你老了，也不是你的記憶力不行了，而是這個時代發(fā)展的速度，遠(yuǎn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了大腦能夠適應(yīng)的極限。
因此，當(dāng)我們討論「記憶」時，更有意義的，其實不是指大腦內(nèi)部的記憶，而是將大腦和周圍的一切 —— 電子文檔，碎片信息，人脈網(wǎng)絡(luò)，互聯(lián)網(wǎng)，等等 —— 所連接起來的、更大規(guī)模的「群體記憶系統(tǒng)」。
忘記了一個概念，可以去查;忘記了一段信息，可以去搜索;忘記了一件事情，可以去問人;忘記了一個文件，可以去找出來……
我們無需記住所有信息，因為絕大多數(shù)的信息，都能夠通過周圍的人、事、物，去獲取和觸及。
而大腦在這個「群體記憶系統(tǒng)」之中，扮演的是一個司令官的角色 —— 用來下達(dá)指令，匯總信息，分析對比，作出決策，整理輸出……將這些無意義的信息，用有意義的方式「組合」起來。
簡而言之：如果把這個「群體記憶系統(tǒng)」看作一個龐大無比的網(wǎng)站，那么大腦就是這個網(wǎng)站的導(dǎo)航。通過導(dǎo)航，我們就可以順著曲折迂回的線路，不斷延伸、跳轉(zhuǎn)，抵達(dá)無窮無盡的角落。
我常常說「大腦是用來思考的，不要拿來記憶」，指的就是這一點。
2011 年，哥倫比亞大學(xué)的 Betsy Sparrow 等人在 Science 上發(fā)表了一項重量級的研究。他們通過一系列實驗，發(fā)現(xiàn)：當(dāng)人們意識到「信息將被儲存在電腦里」時，他們對信息本身的記憶程度就降低了。
取而代之的是：人們對于「到哪里去找到這段信息」的記憶，得到了顯著的加強(qiáng)。
也就是說：隨著互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，我們的記憶模式，將越來越多地從「What」，轉(zhuǎn)移到「Where」。
因此，這個結(jié)論被命名為「谷歌效應(yīng)」(Google Effect)。指的就是「搜索」對記憶的影響和替代作用。
這項研究得到了廣泛的關(guān)注和討論。許多人把它拿來作為「互聯(lián)網(wǎng)毒害我們的大腦」的證明 —— 但我并不這么認(rèn)為。
從另一個角度來講，這其實是什么呢?是大腦對自己的一種更新。
為了適應(yīng)這個信息時代，大腦需要改造和優(yōu)化自己。但眾所周知，要求大腦改變其生物形態(tài)是不現(xiàn)實的。因此，它嘗試著跟互聯(lián)網(wǎng)和「外部世界」結(jié)合，走上一條全新的發(fā)展分支。
這并不是一件壞事。
如同前文所說，大腦作為中樞司令官，指揮這個「群體記憶系統(tǒng)」高效運作。只要它能夠持續(xù)、穩(wěn)定、有效地運轉(zhuǎn)，就沒有任何問題。
但值得我們警惕的是什么呢?這個記憶系統(tǒng)的中樞司令官，癱瘓了。
前文所說的一切，前提是「能夠有效運作」，也就是什么呢?我們必須能夠記住「我想要找什么，在哪找，怎么找」，然后才能去執(zhí)行。
這些需要記住的東西，就稱為記憶的「線索」。
現(xiàn)在我們面臨的問題是：我們連這些「線索」，都記不住了。
我們記不住自己要找什么，要做什么，去哪里找，怎么找……自然就沒有辦法，良好地指揮和運用這套記憶系統(tǒng)。
那么，為什么會出現(xiàn)這種情況呢?
最大的癥結(jié)其實不在于記憶力，而在于注意力。
我們回顧一下記憶的模型。當(dāng)你需要記住一樣事物時，大腦需要經(jīng)歷哪些過程呢?
定向注意 → 加工處理(短時記憶) → 編碼儲存(長時記憶) → 復(fù)述調(diào)用(避免遺忘)。
在這個過程中，每一步，其實都需要注意力的高度參與。
定向注意：需要把注意力集中在想記憶的事物上，讓注意力聚焦，不被外在信號干擾。
加工處理：需要把信息在短時記憶中保持一段時間，讓它們能夠進(jìn)行整合。
編碼儲存：需要在一段時間里進(jìn)行深度加工和復(fù)述，將信息「嵌入」神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中。
復(fù)述調(diào)用：需要根據(jù)外部的情境，給記憶一個「回想」的操作，把之前寫入的信息再提取出來。
只有經(jīng)過完整的四個步驟，一段信息才能牢固地被我們記住。
但在這個時代，要集中注意力去完成這個過程，是一件很困難的事情。因為我們受到的干擾，實在太多了。
據(jù)美國 Basex 公司的測算：一名普通職員每天在工作中，平均會被打斷 70 次。這至少會造成 2.1 小時被浪費在「切換」的過程中。
這些打斷，可能來自上級，來自同事，來自客戶，來自QQ、微信、郵件、新消息……我們的時間被無休止地切割、細(xì)化，被精確到以「秒」為單位。我們被迫在多個不同的事務(wù)之間來回切換，讓我們的注意力「疲于奔命」。
久而久之，我們就會習(xí)慣「切換」，難以再把注意力投注在某樣事物之上。
這帶來的直接結(jié)果就是：我們很難主動調(diào)用記憶系統(tǒng)去「記住」事物，只能任由它被動地接收信息，產(chǎn)生作用。
進(jìn)一步，這些不斷產(chǎn)生的打斷和干擾，又會填滿我們的認(rèn)知資源，讓大腦超負(fù)荷運轉(zhuǎn) —— 從而，讓我們產(chǎn)生疲憊感，進(jìn)一步降低和弱化記憶的動力。
想一想：你是不是每天什么都沒做，卻總覺得疲勞不堪?很大一部分原因，就是因為缺少一些不被打擾、能夠?qū)Ｗ⒌臅r間 —— 亦即我所說的「黃金時間」。
這或許就是讓你變得「健忘」的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
另一個原因，是外界的信息，實在太多了。
在這個信息時代，有一門專門的技術(shù)領(lǐng)域，就是教你如何抓住別人的注意力。
不得不說，我們?nèi)粘Ｋ姷拿襟w自媒體，對這一招實在是爐火純青。
大腦喜歡不同，于是，他們就制作出各種各樣的噱頭，追求「獨家」「爆點」，以「奇」來吸引你的眼球。
大腦喜歡情緒，于是，他們就用民族主義、二元對立、情緒宣泄、站隊對罵等手段，來激發(fā)和煽動你的情緒。
大腦喜歡故事，于是，到處充斥著「故事課程」「故事思維」「如何講好一個故事」「用故事影響別人」;
大腦喜歡窺私，于是，大量的花邊消息、小道消息甚囂塵上，哪怕只是捕風(fēng)捉影、毫無根據(jù)，也能被人煞有介事地調(diào)配出一道大餐;
大腦喜歡囤積，于是，各種碎片知識、「豆知識」蜂擁而至，用好聽的名字來包裝自己，簡化掉背后一切支撐和邏輯，只為灌輸給你「知道」的滿足感。
……
在這些精心設(shè)計的外部「喂養(yǎng)」下，我們的大腦很容易產(chǎn)生一種現(xiàn)象 —— 我稱之為「知道的幻覺」。
什么意思呢?一段信息，只是進(jìn)入你的短時記憶，還未被寫入長時記憶，但在大腦看來，它已經(jīng)被「記住」了 —— 于是，我們開始對它失去興趣，注意力轉(zhuǎn)移到新的信息上面。
為什么會這樣呢?也有兩方面原因。
1)絕大多數(shù)信息會通過精心設(shè)計的刺激，來不斷爭奪你的注意力，讓你時時刻刻處于「若即若離」的狀態(tài)中，注意力不斷「被迫」在各個信息之間游走。
為了接收這些大量的新鮮刺激，大腦必須盡可能縮短在每一個信息上所耗費的時間。因此，它會欺騙自己「記住了」，把「熟悉」當(dāng)成內(nèi)化，來盡量節(jié)省時間和認(rèn)知成本。
2)大多數(shù)信息為了降低你的接收成本，都變得越來越「舒服」。盡量讓你不動腦，「不需要思考」。信息被打包做成一個個罐頭產(chǎn)品，喂到你嘴邊，打入你的血液里。
這就導(dǎo)致了，大腦在理解和認(rèn)知時不需要耗費腦力，也不會遇到任何障礙 —— 這也會給大腦一種「我懂了」的幻覺。
久而久之，我們的注意力就會變得渙散，如同長時間不鍛煉的肌肉一樣，難以集中和聚焦。
這也就導(dǎo)致另一個后果：對于稍微復(fù)雜一點的信息，我們就會開始「排斥」。
不妨問問自己：你已經(jīng)有多久，沒好好看過、思考過一些復(fù)雜的信息了?
你每天接收的信息，是否都是一些似是而非、缺少了大量邏輯和信息量的閑聊，故事，八卦，短句，圖片，標(biāo)題?
長此以往，你能記住的，也就是這些不成體系的碎片而已。
所以，我采取的整套記憶策略，就是外化和內(nèi)化并存。
我有一個習(xí)慣：無論任何時候，只要想到任何有用的東西，都立刻記下來。要做的事情，記到待辦清單里;除此之外的一切聊天記錄、讀書筆記、靈感想法，全部記到電子筆記里。
然后，再定期安排時間，去整理、優(yōu)化它們，讓這些筆記「流動」起來。
(詳見：為什么學(xué)了很多知識，仍然沒有什么用?)
在這個過程中，最核心的做法是什么?
一元化。
許多人的群體記憶系統(tǒng)之所以失靈，就在于他們沒有好好地優(yōu)化它的結(jié)構(gòu) —— 信息被隨手放在「方便省力」的地方，沒有規(guī)則，也不整理，一團(tuán)亂。
這就導(dǎo)致了：一方面，由于谷歌效應(yīng)的存在，信息被從大腦中轉(zhuǎn)移出去;但另一方面，它又沒有妥善地安置，導(dǎo)致「失去了」跟我們大腦的鏈接，變成一個個孤立的碎片。
復(fù)習(xí)這么久啥都記不住，怎么提高記憶力
考研備考中，有很多的知識需要我們記憶。有的知識可以理解記憶、有的內(nèi)容需要我們一字不差的背下來。特別是文科專業(yè)的考生有很多理論知識要記，因此這時候有個好的記憶力就格外重要了。
但是我們大多數(shù)小伙伴們兩年多都沒正兒八經(jīng)的學(xué)習(xí)了，乍一開始學(xué)習(xí)難免會出現(xiàn)啥都記不住的情況，皮皮研總結(jié)了一下提高記憶力的方法，我們來看看吧。
其實我們記過的東西會一直存在腦子里，之所以記憶匱乏、想不起來是因為我們大腦的記憶提取能力會隨著時間的推移而慢慢減弱。但是通過刻意的記憶提取訓(xùn)練就可以幫助大腦重新回到當(dāng)初記憶內(nèi)容的時間和環(huán)境空間里，再次重新記憶內(nèi)容，起到鞏固復(fù)習(xí)的作用。
我們大家在學(xué)習(xí)中常用到的復(fù)習(xí)、考試、背誦等方式都是記憶提取的方法，而且考試是最有效的記憶提取方法，沒有之一。
因為在考試的時候，大腦被迫使從眾多記憶內(nèi)容中通過辨析、記憶提取選出最正確的考試內(nèi)容，這種刻意提取知識的行為可以最大限度的保持記憶力，所以建議大家在日常考研學(xué)習(xí)中要定期進(jìn)行相關(guān)知識點的考試測試。
除此之外，我們還有一些其他在環(huán)境中幫助大腦記憶的方式
一、多換幾個學(xué)習(xí)場所
很多人肯定都告訴大家要固定學(xué)習(xí)環(huán)境，才能踏踏實實的高效復(fù)習(xí)。其實這種方式對大腦來說除了會感到疲累之外是沒有任何作用的。
大腦也是需要新鮮感來刺激記憶中樞部位從而增強(qiáng)記憶力，在《如何學(xué)習(xí)》里，作者在書里提到了一個通過改變環(huán)境提高記憶的實驗。
所以適當(dāng)轉(zhuǎn)換學(xué)習(xí)場所，對記憶來說也是很好的幫助。這個不難實現(xiàn)，自己刻意選擇一些學(xué)習(xí)環(huán)境就可以了。
本尼迪克特.凱里《如何學(xué)習(xí)》這本書很有意思，里面提供的學(xué)習(xí)方法打破我們常規(guī)的定向思維學(xué)習(xí)法，而且有較嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)依據(jù)，皮皮研也照著里面的方法做過實驗的哦~建議大家去看看，對高效學(xué)習(xí)有一定的幫助。
二、交替學(xué)習(xí)
這種學(xué)習(xí)方法大家應(yīng)該不是很陌生吧。交替學(xué)習(xí)就是不要一味的學(xué)習(xí)一科，在一定時間里可以合理的進(jìn)行兩科或者三科的學(xué)習(xí)任務(wù)，因為在學(xué)習(xí)過程中，不同題型摻雜到一起，會迫使我們?nèi)シ直婷康李}屬于哪種類型，把題型跟我們已知的解題方法相匹配，才能找到解決方法。
比如說，很多人都覺得應(yīng)用題太難，就是因為應(yīng)用題很少會明確指出應(yīng)該用什么概念，哪個方法來解題，總搞得人措手不及。這時候，交替學(xué)習(xí)的好處就凸顯了，它能讓我們的大腦準(zhǔn)備好隨時面對意想不到的事，快速分辨出這種情況應(yīng)該用什么方法應(yīng)對。
三、保證充足睡眠，睡醒復(fù)習(xí)前天的
其實睡前看一遍需要記憶的知識內(nèi)容，晚上睡覺的時候大腦會在潛意識的夢里進(jìn)行回顧，可以說是白天學(xué)習(xí)的一種延續(xù)，這也是有科學(xué)依據(jù)的。我給大家找了一個科學(xué)實驗的證據(jù)：
2007年，哈佛大學(xué)主導(dǎo)了一項實驗，內(nèi)容是通過一個“彩蛋游戲”來檢測學(xué)生辨別“嵌套層級”的能力。
研究員先讓學(xué)生在電腦屏幕上學(xué)習(xí)這些彩蛋，這些彩蛋上的圖案不一樣，有的是水紋圖案的，有的是珊瑚圖案的，屏幕上每次只顯示一對彩蛋以及這兩個彩蛋的層級關(guān)系，比如水紋彩蛋高于珊瑚彩蛋，珊瑚彩蛋高于羽毛彩蛋。
最后，這些學(xué)生要給所有的彩蛋做一個層級排序，你可以理解為，給《權(quán)力的游戲》里的人物畫一個關(guān)系圖譜。
參與實驗的學(xué)生被分成兩組，一組晚上學(xué)習(xí)，睡過一覺第二天早上考試，被稱為“睡組”，另一組學(xué)生早上學(xué)習(xí)，晚上考試，被稱為“醒組”。我們直接說實驗結(jié)果：睡組對復(fù)雜層級關(guān)系的辨識正確率高達(dá)93%，醒組只有69%。
24小時之后，兩個小組再次分別進(jìn)行測試，睡組的正確率還是比醒組要高出35%。睡和不睡的差距怎么會這么大?
哈佛大學(xué)實驗小組的負(fù)責(zé)人馬修沃克對作者說：在睡眠狀態(tài)下，記憶的圖景會被拓寬，所以能“看到”更完整的景象，而且有證據(jù)顯示，這個記憶被拓寬的時間，就發(fā)生在快速眼動期，大腦在這個階段做了很多信息整理工作，深化和鞏固我們醒著的時候?qū)W到的技藝。
換句話說，睡覺本身就是學(xué)習(xí)。
所以睡前進(jìn)行知識學(xué)習(xí)，第二天一早進(jìn)行相對知識點考試檢測，是增強(qiáng)記憶力最有效的一種手段。但是一定要保證充足的睡眠，否則會適得其反。
四、定期復(fù)習(xí)和復(fù)習(xí)規(guī)律
這種記憶提取方式應(yīng)該是大家說爛的了，但是復(fù)習(xí)也得有合理的復(fù)習(xí)周期規(guī)律，否則也是事倍功半的效果。
最好的復(fù)習(xí)周期應(yīng)該是每天復(fù)習(xí)當(dāng)天學(xué)習(xí)內(nèi)容(可以大略粗過一遍，讓大腦有個回顧途徑);第二天復(fù)習(xí)前一天的內(nèi)容(相當(dāng)于二次復(fù)習(xí));每周復(fù)習(xí)本周的內(nèi)容，這個時間應(yīng)該是記憶力最薄弱的時間，建議抽半天時間復(fù)習(xí)一周的學(xué)習(xí)內(nèi)容，再抽出兩個小時進(jìn)行考試自測，這樣就知道自己到底哪里掌握的不好，哪些知識點容易混淆。
一定要在正式開始學(xué)習(xí)之前做好課前預(yù)習(xí)，最有效的課前預(yù)習(xí)方法是畫邏輯框架圖，一小節(jié)畫完，再畫一整章的。
延緩衰老、提高記憶的神奇保健品《蜂王漿》
蜂王漿，又名蜂皇漿、蜂乳、蜂王乳。內(nèi)含多種氨基酸、脂類、胡蘿卜素、多種維生素以及煙酸、果糖、葡萄糖、乙酰膽堿、蘋果酸和微量元素等70多種營養(yǎng)成分。蜂王漿的開發(fā)研究，從70年代開始，它的許多神奇的醫(yī)學(xué)保健作用，已引起人們的注意。
研究表明蜂王漿中含有的乙酰膽堿、10-羥基-2-癸烯酸(10-HDA)、2.6-二叔丁基苯酚等物質(zhì)具有良好的抗衰老、清除自由基的能力。目前相關(guān)的功能評價大多集中在蜂王漿能夠調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、增強(qiáng)機(jī)體免疫功能、預(yù)防動脈硬化等心腦血管疾病、抗菌消炎和抗腫瘤等方面，對學(xué)習(xí)記憶能力影響的研究并不多。
學(xué)習(xí)和記憶是大腦主要的高級神經(jīng)功能之一，是功能不同而又密切聯(lián)系的神經(jīng)生物學(xué)活動。近年來人們對學(xué)習(xí)和記憶神經(jīng)機(jī)制的研究已取得了突飛猛進(jìn)的發(fā)展，從整體水平的研究到細(xì)胞、分子和基因調(diào)控水平的研究，通過以上各水平的有機(jī)結(jié)合來全面研究學(xué)習(xí)記憶過程。學(xué)習(xí)記憶的作用機(jī)制與單胺類神經(jīng)遞質(zhì)含量密切相關(guān)。
研究表明，去甲腎上腺素在記憶保持方面起重要作用，而改善記憶與多巴胺的釋放有關(guān)。去甲腎上腺素和多巴胺含量的減少是造成學(xué)習(xí)記憶能力減退的重要原因。蜂王漿能明顯提高衰老模型大鼠腦內(nèi)單胺類神經(jīng)遞質(zhì)的含量，這可能是蜂王漿提高衰老大鼠學(xué)習(xí)記憶水平的原因之一。
蜂王漿中含有豐富的神經(jīng)遞質(zhì)，如乙酰膽堿、去甲腎上腺素等，這是蜂王漿健腦益智的主要成分。另外，蜂王漿中豐富的酶類，如脂肪酶，這些酶類能增強(qiáng)機(jī)體清除自由基的能力，達(dá)到抗衰老的作用。因此蜂王漿有利于提高智力、改善記憶力。實驗研究發(fā)現(xiàn)，D-半乳糖致衰老模型大鼠學(xué)習(xí)記憶能力減退，腦組織內(nèi)單胺類神經(jīng)遞質(zhì)含量下降，衰老大鼠經(jīng)灌胃蜂王漿之后，學(xué)習(xí)記憶能力明顯改善，腦組織內(nèi)單胺類神經(jīng)遞質(zhì)的含量也明顯提高。
蜂王漿中所特有的天然不飽和脂肪酸10-羥基-二癸烯酸(10-HAD)，能起到清除自由基的作用。有研究表明通過添加蜂王漿中的活性成分10-HDA在細(xì)胞水平上觀察海馬神經(jīng)細(xì)胞的生長狀況、細(xì)胞增殖情況，發(fā)現(xiàn)10-HDA對海馬神經(jīng)細(xì)胞的生長發(fā)育及增殖有明顯的促進(jìn)作用。
與對照組相比，蜂王漿能明顯提高衰老大鼠的學(xué)習(xí)記憶能力，這與蜂王漿中特有的多不飽和脂肪酸10-HDA有著密切的聯(lián)系，這很可能是蜂王漿提高大鼠學(xué)習(xí)記憶水平的原因之一。以上實驗為研究蜂王漿對學(xué)習(xí)記憶能力影響的機(jī)制提供了理論基礎(chǔ)，后續(xù)實驗可以提取和純化蜂王漿中的10-HDA，并以此來進(jìn)行動物實驗，來進(jìn)一步從整體水平上探究10-HDA與學(xué)習(xí)記憶之間的密切關(guān)系，另外蜂王漿中的10-HDA是否能通過血-腦脊液屏障，直接被人體吸收利用，提高利用率，將被進(jìn)一步研究。
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