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人們對腦疲勞引起記憶力下降的看法有哪些

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記憶力對于一個人來說是非常重要的,如果記憶力不行的話就會影響人們的整個生活。下面就是小編給大家?guī)淼哪X疲勞引起記憶力下降,希望大家喜歡!

腦疲勞引起記憶力下降

一、“腦疲勞”癥狀

1、早晨醒來懶得起床。

2、走路抬不起腿。

3、不想?yún)⒓由缃换顒樱绕洳辉敢娔吧恕?/p>

4、懶得講話,說話聲音細而短,自覺有氣無力。

5、坐下后不愿起來,時常呆想發(fā)愣。

6、說話、寫作業(yè)時常出錯。

7、記憶力下降,反應(yīng)遲鈍。

8、提不起精神來,過分地想用茶或者咖啡提神。

9、口苦、無味、食欲差,感到飯菜沒有滋味,厭油膩,總想在飯菜中加些刺激性調(diào)料。

10、心理緊張,精神不振,心緒不寧,思維紊亂,情緒波動,注意力分散,頭暈頭痛等。

11、耳鳴、頭昏、目眩、眼前冒金星、煩躁、易怒。

12、眼睛疲勞,哈欠不斷。

13、入睡困難,易醒多夢。

如果有上述2至4項情況時,說明輕微疲勞,需要立即休息。有5項以上是重度疲勞,也許潛伏著疾病,這時你應(yīng)當(dāng)馬上去醫(yī)院檢查。如果你發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了輕微的“腦疲勞”現(xiàn)象,也不必過分緊張。放松身心,學(xué)會科學(xué)用腦,做到勞逸適度,時刻讓大腦保持最佳狀態(tài),并注意飲食與睡眠,也可以做一些適量的腦部運動。

二、健腦術(shù)

1、按摩術(shù):

①全身放松,閉眼靜心。用右手中指輕輕點揉眉心,3分鐘。

②全身放松,閉眼靜心。用雙手中指同時輕輕點揉太陽穴,3分鐘。

③全身放松,閉眼靜心。用雙手食指同時輕輕點揉雙耳耳垂后凹陷處,18次

便會立刻產(chǎn)生大量唾液。分三口慢慢將唾液咽下,以滋潤五臟六腑。

④全身放松,閉眼靜心。用雙手食指輕輕按摩腦后玉枕穴部位,3分鐘。

2、拍打術(shù):

一旦出現(xiàn)“腦疲勞”,應(yīng)立即放松身心,可用雙手五指輕輕地拍打頭部。

需要說明的注意事項是:

①拍打力量一定要小。

②要用指頭而非掌心輕輕拍打發(fā)梢,能不接觸頭皮,效果更好,時間是3分鐘。

3、吐納術(shù):

用鼻輕輕地吸一口氣

意想自己納入全宇宙一切清新之氣;用口慢慢地呼出

意想自己吐出全身心所有穢濁之物。

以上為1次,可反復(fù)吐納36次。

吐納環(huán)境宜清新而寧靜,意念宜輕松而恬淡。

只要方法得當(dāng),一般在1個月之內(nèi),可獲神清氣爽之效。

4、觀想術(shù):

站、坐、臥不拘,閉目遐想:

①青山綠水

②明月青松

③落英繽紛

④長空飛雁

這4種良性意境,分別遐想3分鐘??梢约羞M行,也可以隨機分散安排.

三、從飲食方面來消除“腦疲勞”

1、調(diào)節(jié)酸堿平

當(dāng)用腦過度或體力透支時,體液呈酸性;長期酸性血液會使大腦神經(jīng)功能退化。因此要多吃堿性食物,如海帶、綠葉蔬菜、水果、豆類,少吃酸性食物,如肉類、糖類。

2、選擇恢復(fù)精力和體力的食物

建議每天下午補充一些干果,如花生、腰果、杏仁、核桃等,它們含有豐富的VB、VE、蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸及礦物質(zhì)。還可補充含維生素C的水果。早、中、晚餐都要多吃些蔬菜。

3、平日多吃健腦食物

蛋白質(zhì)中的谷胱甘肽可提高腦細胞的活力,如動物肝臟、魚類就是大腦需要的食物。大腦還“偏愛”卵磷脂,增強記憶力全靠它,蛋黃、大豆中含有豐富的卵磷脂,而吸收它們還需要含輔酶的胡蘿卜、綠葉蔬菜。另外,天麻、山藥、人參也可在煲湯時選用,可增智力。

4、喝茶也能減緩疲勞。

為緩解疲勞,可泡制一杯健腦茶,可選枸杞加五味子、陳皮、麥冬、龍眼肉,還可飲甘菊泡綠茶,但不可太濃。

改善記憶力的方法

1、大腦覺醒狀態(tài)

大腦的覺醒狀態(tài)指的是大腦的興奮水平。早在十九世紀,心理學(xué)家就已經(jīng)發(fā)現(xiàn),在上午11點到12點之間的記憶效率最高,在下午6點到8點效率最低。還有一些動物實驗發(fā)現(xiàn),用咖啡因等興奮劑提高大腦興奮水平能夠促進動物的學(xué)習(xí),而用酒精抑制大腦后,動物的學(xué)習(xí)能力就會下降。人記憶的效率從早上起來后開始提高,在上午10點半左右達到峰值,然后整個下午都在緩慢下降。

2、對記憶材料的加工深度

朗讀本身就是一種深度的加工。對記憶材料的含義的思考尤其是與自己已有的背景知識建立聯(lián)系的程度越深,加工的深度就越深,記憶的效果就越好。如果只是看過,沒有與自己已有的知識結(jié)構(gòu)建立聯(lián)系,看似用很短的時間閱讀了很多材料,但是那么遺忘的速度會比那些雖然看的比較慢,但都進行過思考的學(xué)習(xí)效率差很多。

3、組織有效的復(fù)習(xí)

記憶的儲存是一個動態(tài)的過程,儲存信息的數(shù)量會隨著時間而下降,而且細節(jié)會越來越模糊。因此學(xué)習(xí)過后的復(fù)習(xí)是非常有必要且必須的。根據(jù)“艾賓浩斯遺忘曲線”,學(xué)習(xí)半個小時之后,遺忘率就會達到40%左右。因此,保證良好的記憶得及時的復(fù)習(xí),否則等到全部忘記的時候再復(fù)習(xí)又要花費更多的精力和時間。另外,復(fù)習(xí)的方式也很重要,一般來說,分散復(fù)習(xí)比集中復(fù)習(xí)要好,也就是每天花費10分鐘復(fù)習(xí)三次的效果比一次花費30分鐘復(fù)習(xí)一次的效果要好。

4、注意腦的健康和用腦衛(wèi)生

人腦的健康狀況直接影響記憶的好壞,嚴重營養(yǎng)不良,特別是缺乏蛋白質(zhì),會使記憶力下降。另外,藥物成癮、酒精中毒以及腦外傷都會嚴重損傷記憶力。現(xiàn)代一些研究顯示,睡眠是大腦清除垃圾的過程,長時間缺乏良好的睡眠,會加速大腦的衰老,對記憶產(chǎn)生不良影響。  預(yù)防記憶力下降的方法

勤用腦:看書看報、繪畫、下棋,培養(yǎng)多方面的興趣愛好。

常動手:經(jīng)?;顒邮种?,可以刺激大腦兩半球,有益智健腦、延緩大腦衰老的作用。

多轉(zhuǎn)換:即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的活動。使大腦神經(jīng)不過分疲勞,從而使腦力保持最佳狀態(tài)。

重參與:多參與一些社交活動和集體、體育活動,可使精神愉快,消除疲勞,增強體質(zhì),促進身體健康。   調(diào)飲食:營養(yǎng)合理,粗細混雜,葷素搭配。少吃動物脂肪和含糖類食物。

聽音樂:優(yōu)美的旋律可增進大腦活力,調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

善練習(xí):可運用 博士帽海豚速讀記憶 訓(xùn)練軟件進行練習(xí),對預(yù)防記憶力衰退有輔助性作用。

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