關(guān)于記憶力下降_防止老年人記憶力下降的方法
記憶力對我們?nèi)祟惿顏碚f是很重要的,要是經(jīng)常性的忘記事情會(huì)給我們的生活造成很大的影響。而現(xiàn)在很多人都出現(xiàn)了一些記憶力下降的現(xiàn)象,而且這種現(xiàn)象逐漸的年輕化。下面就是小編給大家?guī)淼年P(guān)于記憶力下降_防止老年人記憶力下降的方法,希望大家喜歡!
防止老年人記憶力下降的方法
1、多吃綠色食物
綠色食物,主要是葉菜類蔬菜,能幫助你抵御認(rèn)知障礙癥,降低記憶力喪失的風(fēng)險(xiǎn)。此外,美國哥倫比亞大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),魚肉、堅(jiān)果和橄欖油也有同樣的功效。
2、主動(dòng)和別人打招呼
主動(dòng)打招呼不但有助于人際互動(dòng),降低憂郁癥的風(fēng)險(xiǎn),而且為了主動(dòng)打招呼,需要記住對方的名字與外貌特征,因此有助于提高腦力。美國精神病學(xué)家加里博士認(rèn)為,散步時(shí)和朋友聊天也有同樣的功效。
3、曬太陽
美國紐約西奈山醫(yī)學(xué)院記憶增強(qiáng)計(jì)劃執(zhí)行主任史威爾醫(yī)師建議,多外出走走曬太陽。因?yàn)殛柟饽艽龠M(jìn)神經(jīng)生長因子,使神經(jīng)纖維增長。現(xiàn)在已有專家研究曬太陽的量是否與認(rèn)知障礙癥的發(fā)展有關(guān),雖暫無定論,但每天接受陽光照射,至少能形成較好的睡眠模式,不容易憂郁。
4、健走
有氧運(yùn)動(dòng)可使心跳加速,而且有些動(dòng)作需要協(xié)調(diào)四肢,能活化小腦,促進(jìn)思考,提高認(rèn)知和信息處理的速度。有氧運(yùn)動(dòng)很簡單,健走即可。美國伊利諾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。
5、冥想
減少焦慮,改善腦部血流量。美國清晰大腦網(wǎng)站提供一個(gè)冥想法:閉上眼睛、大拇指按小拇指,想象運(yùn)動(dòng)后美好的感覺,深呼吸30秒。然后大拇指按無名指,想象任何喜歡的事物30秒,然后再按中指回想一個(gè)受關(guān)愛的時(shí)刻30秒,最后按食指回想一個(gè)美麗的地方30秒。
6、挑戰(zhàn)自己
美國神經(jīng)學(xué)家佛杜希認(rèn)為,“人們需要停止抱怨,意識到自己可以記住很多事情!”他開出的藥方是:嘗試記住新聞臺(tái)早中晚不同的新聞播報(bào)員的名字,或者記住你喜歡的球隊(duì)中除了核心球員以外其他人的名字。
老人記憶力不好吃什么食物
1.菠蘿
菠蘿可以提高記憶力可能大家都知道,很多的演員背臺(tái)詞都是靠喝菠蘿汁來記的,這是因?yàn)椴ぬ}汁有著豐富的維生素C以及各種其他的微量元素。
2.玉米
玉米不僅好吃而且營養(yǎng)豐富,對心腦血管病人來說更加的好,而且經(jīng)常吃玉米還可以健腦哦,對記憶力的提高、恢復(fù)起著一定的作用。
3.辣椒
辣椒是蔬菜當(dāng)中維生素C含量最高的一個(gè),辣椒不僅可以提高記憶力還可以促進(jìn)人的食欲,如果你不怕辣的話,生吃會(huì)比煮熟效果更加的好哦。
4.菠菜
和玉米一樣有著健腦的作用,作為綠色蔬菜它還有非常豐富的維生素,除了對大腦有保健的作用外還可以給人的腸胃排毒。
5.大豆
大豆有著豐富的蛋白質(zhì),如果你堅(jiān)持每天吃大豆的話,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的記憶力顯著的提高哦。
6個(gè)動(dòng)作增強(qiáng)老年人記憶
1.動(dòng)手指
手指是人的第二大腦,手指與大腦相連的神經(jīng)最多,通過運(yùn)動(dòng)手指,可以有效刺激大腦,延緩腦細(xì)胞死亡時(shí)間。
動(dòng)作很簡單,伸伸手指,蜷蜷手指,二者交替進(jìn)行,或者左右手交替按摩指尖,也可經(jīng)常用手握握健身球,讓兩個(gè)健身球在手中旋轉(zhuǎn)?;蛘甙汛竺着c黑豆摻在一起,再把它們分別揀出來,用這些動(dòng)作來鍛煉雙手,達(dá)到強(qiáng)化或保持大腦記憶力的目的。
2.慢跑
大腦由兩個(gè)半球組成,左側(cè)大腦支配右側(cè)肢體,右側(cè)大腦支配左側(cè)肢體,所以說下肢的活動(dòng)可刺激對側(cè)大腦皮層的活動(dòng),起到健腦作用。
國外研究也認(rèn)為,大腦在趨于萎縮的年齡中,慢跑可以持續(xù)刺激大腦創(chuàng)造新的神經(jīng)細(xì)胞生成以及腦內(nèi)血管的健康運(yùn)轉(zhuǎn)。老年人慢跑量力而行,可以一周慢跑、快走5次,一次半個(gè)小時(shí)。
3.搖頭晃腦
頸動(dòng)脈是向腦部供血的管道,搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng),不但可以增加大腦的血氧供應(yīng),還可以減少脂肪在頸動(dòng)脈血管沉積的可能,也有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。
具體方法是:取直立體位,兩手下垂,頭緩緩抬起,仰視角盡量達(dá)最大限度,保持這種姿勢15秒鐘左右。然后轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰,或用空拳輕輕叩擊頭部??措娨曢g隙和家人聊天時(shí)都可以進(jìn)行。
4.架高雙腿
部分老年性記憶下降是由血氧不足所致。血氧低導(dǎo)致的最常見的癥狀就是頭暈易困,做事提不起精神,記憶力下降。人體在站立時(shí),起碼有2000毫升的血液流向下半身,其中腿部的血流增加約600毫升。經(jīng)常墊高雙腿可以加速這些血液向心臟回流,通過肺循環(huán),在肺泡內(nèi)實(shí)現(xiàn)氧交換,流向全身的組織和器官,大大提高組織內(nèi)的氧含量。
架高雙腿很簡單,可以半臥或平臥在床上,將雙腿抬高,放在高過心臟位置的床頭或椅背上,每日3次,每次10分鐘。平時(shí)也可以把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘。
5.十指梳頭
良好的頭部血液循環(huán)功能有助于提高記憶力,延緩大腦衰老。隨身攜帶一把梳子,或者以指梳頭,可改善頭皮的血流。
具體做法是兩手十指微張,從前到后,由上向下,梳理頭發(fā),節(jié)奏由慢到快,每次五分鐘。有頭暈、后頭痛的人,可著重梳梳頭后側(cè)枕部區(qū)域,促進(jìn)腦供血,緩解不適。用來梳頭的梳子最好選用牛角梳或木梳等天然材質(zhì),塑料梳子容易產(chǎn)生靜電,長期使用會(huì)使發(fā)質(zhì)粗糙蓬松。
6.咬牙叩齒
可用中等力度使上下齒叩擊,也可空中咬牙,把上下牙齒緊緊合攏,且用力一緊一松地咬牙切齒,咬緊時(shí)加倍用力,放松時(shí)也互不離開,每次做數(shù)十次緊緊松松的咬牙切齒。
可使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部有序地處于一收一舒的動(dòng)態(tài)之中,能加速腦血管血流循環(huán),使已趨于硬化的腦血管逐漸恢復(fù)彈性,大腦組織血氧供應(yīng)均充足,既能消除因血液障礙造成的眩暈,還有助防止腦中風(fēng)發(fā)生。
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